【www.jf83.com - 产后多久运动减肥】
产后一般需要三个月后才能够减肥,这是针对顺产的女性朋友来说,而且你们减肥的方法只能通过跑步,对于转呼啦圈以及剧烈的运动,孕妇还是不适合的。剖腹产的产妇最好是在八个月之后才可以进行减肥,因为你们的肚子存在伤口,太早进行减肥运动可能会影响到伤口的恢复。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
如果是顺产的话,大多数新妈妈在生完宝宝两三个月就可以进行减肥运动了,但是如果是剖腹产的话,则要在三个月之后才能开始减肥。而且这是针对一般体质的女性 ,如果身体比较虚弱,则要延长时间,或者咨询医生后再做决定。
一般来说妈妈产后减肥三个月,也就是说,最好是在宝宝已经有三个月大的时候开始减肥比较适合。但对于产后新妈妈来说,一般尽量控制宝宝的母乳时间,保持在八个月左右,八个月到一岁左右就要实行断奶了。
产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。
根据这篇文章对于产后多久才能够减肥的分析,你们应该都知道产后身体恢复的比较快的孕妇在三个月就可以进行减肥运动了,但是你们要注意运动适度。剖腹产的产妇需要延长一段时间才能够进行减肥,而且你们需要注意自己的饮食问题。
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洗澡瘦身法 如何洗澡才能够减肥
为了能够瘦身减肥,美眉们可真的是想法设法想破脑袋了,然而想出来的减肥方法似乎还不是很靠谱,甚至有时候还可能会有相反效果,就是减后还会反弹!
那么,你有没有听说过洗澡瘦身法呢?是的,你没有听错,洗澡也能够减肥瘦身呢!下面就让小编来给大家介绍如何洗澡才能够减肥瘦身吧!
淋浴瘦身:肩部
不要忽略肩部的曲线哦!其实肩部的线条好看与否在很大程度上决定了一个人的气质。
【重复螺旋状清洗】
从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗,以右手先洗为宜。
淋浴瘦身:手臂
促进淋巴的循环,按摩双臂!
【由手臂的外侧从连接处向指尖】
首先清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖,就像沿着淋巴循环的路径一样,用手掌进行5次左右的按摩。
【手臂内侧则从指尖开始向臂膀连接处】
用手掌从指尖开始,像手臂内侧的臂膀连接处,进行5次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起,提高血液流动,促进新陈代谢。
淋浴瘦身:腹部
腹部是最容易浮肿或是最容易肥胖的地方,小肚子必须得去掉!
【依照肠道的运动方向温柔的清洗按摩】
双手重叠在一起放在肚子上,手掌沿着顺时针方向运动。温柔的进行5次按摩。小肚子就消失了
淋浴瘦身:臀部
随着自己年龄的增加,屁屁的赘肉也会开始随着地心引力下垂,但是却可以改变清洗方式而提升臀部!
【回转打转的按摩目标就是提臀】
手掌从臀部外侧向内侧转5圈进行按摩。双手提着臀部的肉向上提。
淋浴瘦身:腿部
为了促进经常浮肿的大腿和腿肚的淋巴循环,一定要用心洗哦。
【从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏】
集聚了许多顽固赘肉的大腿~腿肚,用双手用力清洗,强度是感到舒适的疼痛感。进行5次。
【脚部的体内废物都集中在腹股沟处】
从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦,促进腹股沟的淋巴结体内废物流动!
【腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物】
用双手的拇指和其他4个手指,如果照片所示那样抓住双腿,从脚裸至腹股沟进行清洗。共5次
对于美眉们来说,减肥永远都是讨论不停的话题,可能很多男性朋友都不了解为什么女生那么瘦了还要减肥,这都是女性朋友们才会明白的。
小编今天给大家介绍的这个洗澡瘦身法不妨一试哦!你每次洗澡的时候都要坚持做一做按摩,也可以将脂肪多的部位和疲劳部位进行冲淋,小编相信只要你坚持下去,一定能够达到减肥的效果的!
怎么样才能够让下半身变瘦
我们想要在下半身变瘦是需要付出一定的努力,特别是我们坚持去锻炼以及控制自己的饮食问题,所以我们建议大家在生活中应该要多跑步以及站桩,这样对于我们瘦下半身是有很大帮助的。女性朋友想要瘦下半身,首先你们需要每天站立半个小时以上,跑步半个小时以上,这样对于我们下半身变瘦是很好的。
俏臀秘诀: 臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。这样子夹,次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动,这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!
紧实大腿秘诀: 物理性塑身法,就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条,让大腿线条变得好看,长期穿的话,肉也会集中在应该集中的地方,屁股也会变得比较翘。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因为夏天穿著它会很难过,冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服!穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位,如翘臀部。
紧实小腿秘诀: 美女当然不能有小象腿或者萝卜腿,迷人曲线的小腿,是一定要追求的。不过,长期站立或是常穿高跟鞋的女生,小腿特别容易肿,或者产生静脉曲张,影响了腿部的美观,实在很可惜耶。 如果您是售货员、老师或别的需要经常站立的工作,应该为自己作一个切实可行的美腿计划。 抬腿是消除腿部水肿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久,如果达到一个小时这种程度,你的腿会麻掉甚至还会抽筋!
女性朋友们看完这篇文章介绍的下半身的瘦身方法,你们应该都知道想要瘦身的方法是哪些了吧。你们在生活中想要瘦下半身,你们可以通过慢跑的方法,并且你们要多练习瑜伽,这样对于小腿以及大腿的脂肪燃烧是很有效的。
女生减肥一定要少吃吗,节食运动怎么才能够有效瘦下来
减肥的时候女生需要用节食来瘦身,但是很多人的效果并不理想,这是因为在一味的少吃中,并没有形成热量差,所以怎么也减不下来。所谓的热量差就是摄入需要比消耗少,所以如果你的消耗大的话,正常的饮食也不会长胖。
如果你发现自己少吃运动却仍然减不下来,其中的原因就和基础代谢有关。因为身体的代谢无法均衡,即使运动后热量消耗也不够多。基础代谢会根据身体摄入量来自动平衡消耗,也就是说,当你节食运动有一定成效的时候,为了保护身体基础运作,会主动减缓能耗,让减肥遇到瓶颈。如果此时你恢复原来的饮食或者懈怠而减少运动量,代谢没有跟着提升回来,就会导致越减越胖,很多女生的反弹就是这么来的。
所以正确的减肥一定是温和长期的,调整的是饮食的构成,而不是一味缩小饭量,才能够带来长时间的保持效果。对纤维细嚼慢咽来增加饱腹感,形成固定的饮食时间。晚上一餐最好在七点之前完成,晚上的代谢会变慢,要留下足够的消化时间。
在节食的过程中对于糖分的警惕尤其要提高,它带来衰老和肥胖甚至比油脂更严重。高糖食物比如果汁、蛋糕都是难以戒掉的美味,控制在一月一次的频率既能够解馋,又可以让身体及时消耗不会产生负担。
运动不仅是在当时消耗热量,它还能够提高代谢,这也就意味着你在休息下来的时候仍然在减肥。选择多样的运动项目来减肥,既保证其中的乐趣,又能够将无氧有氧相结合。
正确的减肥方式能够锻炼出好的身材和体态,最重要的是能够打造健康的生活方式,收获更加愉悦的心情。
产后多久可以减肥
相信生过孩子的女性都了解,产后自己会比原先胖很多,不仅是肚子上有赘肉,就连腿上,胳膊上都出现很多的肉肉,再加上坐月子期间的营养补充,更是让身体变得越来越胖。很多的产后妈妈们就特别想了解产后多久可以减肥呢?
产后多久可以减肥?为了能够让自己拥有以往的身材,必须要采取减肥的方法。产后妈妈毕竟是特殊的人群,所以在减肥方面也有一定的特殊性,不能说是盲目性的减肥。比如说最好不要运动减肥药来减肥,避免有副作用产生。
产后多久可以减肥,首先要先得到医生的许可才可以开始。如果是顺产的话,大多数新妈妈在生完宝宝两三个月就可以进行减肥运动了,但是如果是剖腹产的话,则要在三个月之后才能开始减肥。而且这是针对一般体质的女性,如果身体比较虚弱,则要延长时间,或者咨询医生后再做决定。
生完孩子后,新妈妈要注意身体的恢复,在饮食上也要注意均衡多样,详细请参考产后妈妈的饮食减肥,只有在能承受中小等强度的运动后才能开始进行减肥运动。新妈妈的产后减肥可以通过适当的运动或者减少热量的摄取来进行减肥,但如果想快点瘦下来,吃减肥产品的话,最好是在孩子断奶之后或者选择副作用小的减肥药。
如果你是剖腹产,或者有背痛等身体不适,你最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法,但是你也需要首先看看自己的身体是否准备好了。
产后多久可以减肥,最好等到生产后的六个月以上再减肥,这样既可以减肥效果好,而且也不会影响到婴儿。不过,产后采用什么样的减肥方法,还得要看个人的体质,要通过医生的诊断再进行减肥。否则就会有事倍功半的效果。
游泳多久才能减肥?
游泳运动是男女老幼都喜爱的体育项目之一。古代游泳,依据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,必定要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观看和模拟鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,逐渐学会了游泳。
我国历史悠久,水域辽阔。记载中游泳,始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以进展还是近几十年的事。现代许多女性朋友为了减肥也加入到游泳的行列,要想通过游泳减肥,起码要隔天游一次,每次游泳时间不能低于半个小时,而且需要不停地游,不能游游停停。
游泳减肥塑形的效果好于陆上运动,但是最好天天一次,这样锻炼才能达到最佳效果,但在游泳前应进行准备和放松活动,以免大运动量使身体受伤。游泳后应尽快用清水洗澡。专家提醒女性朋友,经期和排卵期最好不要游泳。
在经期游泳,就易受到细菌侵入而沾染;另外,排卵期阴道反抗细菌的能力较差,若此时进入游泳池游泳,很轻易造成阴道沾染及发炎。
对于患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道沾染的患者,在本身的炎症治愈前最好不要去游泳,这将增加重复沾染的机会。不过,对于无非凡情况的健康女性,长期坚持游泳不仅能塑造秀丽的体形,还可加强心血管功能,并能起到美容效果。黄光明解释说,游泳这种水平方向的运动是最佳的运动姿势,因水在池中有压力,水压可对肢体形成均衡的压力,身体同时会反抗这种压力,正反两方面的压力作用就对人体进行了细小按摩,进而改善微循环,促进血液循环。所以,游泳是女性的美容美体大师。
慢跑多久才能减肥呢
由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,但不少人都怀疑慢跑是否能减肥,而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。
如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话,可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。
我们事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。
我们可以每天来称体重来提醒自己,看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心,相信你可以变得更加健康和结实。
从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
产后多久瘦身呢
生宝宝对于每个人来说都是梦想,众所周知,生完宝宝以后,我们的身体就会变得格外肥胖一下,在这种情况下,很多女性就会思考产后多久瘦身这个问题,根据医生的建议和意见,最好不要立即减肥,要等到身体完全恢复以后再去考虑减肥方面的问题,接下来让我们一起来了解一下产后多久瘦身呢?
产后多长时间开始减肥最好,一般建议在哺乳期结束后开始,没有哺乳的建议等过完月子开始,破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。产后最佳的减肥时间为产后半年内产后减肥的最佳时间。女人在30岁以后体重就会飙升,而对怀孕后的女性来说更是如此,请不要错过产后半年内瘦身黄金期。医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。
产后6个月是控制体重的黄金时期
专家说,产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。
产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。
针对产后的饮食建议:
哺乳期:乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要,过少的热量摄入会影响乳汁的分泌,因此在哺乳期,专家不建议减肥,只要注意不要摄取高脂肪食物,饮食尽量清淡,注意烹调方法,不要吃过量,就不会容易增肥了,反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量,也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合:多摄取优质蛋白质,每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类,尤其是深海鱼,;摄取高钙食物,每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果,这些既热量低,又富含纤维,防止便秘。
断奶期:断奶之后,不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题,只要每天摄入略低于每天消耗的热量,并配合食量的运动量,就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果,烹调方法以蒸和水煮或上汤为主,平时不吃零食,饮食清淡,少油少盐,晚饭后最好在家附近散散步,帮助消耗,便能轻松减肥。
产后多久瘦身?最好是两到三周以后,切记不要因为想要减肥而去采取比较极端的做法,当然生完宝宝以后要注意的问题也比较多,由于身体比较虚弱最好是补充一些营养品,对于营养品的选择,一定要去正规的超市或者是一些养生店购买比较好,避免出现一些不好的后果。
跳绳跳多久才能减肥
跳绳时间长会把人跳虚脱,千万注意不能不吃早饭就跳,否则会晕得虚脱
持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳3040分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
跳绳减肥方法的注意事项:
跳绳减肥是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳,熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过分负重而受伤
精油减肥多久才能见效?
减肥的方法是有很多种的,运动和节食的减肥方法,我们平常常见的两种,女性朋友想要减肥,但是又不喜欢出汗和运动,难道就真的瘦不下来吗?其实还有一种方法可以非常享受的,起到减肥的作用,这个方法就是精油按摩,按摩是一种被动地消耗能量的过程,反复的按压肌肉的同时,可以消耗大量的卡路里,而且还可以加速新陈代谢。
按摩是一种被动消耗能量的过程,在按摩师反复按压你肌肉的同时,你不光会释放大量卡路里,还能使新陈代谢速度加快,脂肪自然而然地减少。有研究发现,长时间、中等力度的按摩比大强度、短时间的按摩更消耗卡路里。一般来说,享受60分钟按摩,所消耗的能量与连续游泳45分钟相等,相当于慢跑30分钟。今天为大家分享正确的精油减肥按摩手法,让你能更快的掌握一种懒人的减肥方法。
1.趴在美容床上,美疗师会先贴心地在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身,然后双手搓热按摩使用的精油,顺着淋巴循环的方向进行部位按摩。随着穴位的打开,经络运行加快毛细血管的循环,精油中自然的植物成分与能量被输送到全身,从而增进淋巴系统的排毒能力。
2.通过按摩使精油的能量进一步转化,达到分解、消耗或者转移脂肪的效果。通常按摩20后皮肤会开始发红发热,这就是脂肪在燃烧和转化。
3.通过提升手法,可以让肌肉和皮肤变得紧实,而且只要让美疗师保持“由下至上”的按摩手法,还能改善臀部下垂,对抗地心引力。
在精油按摩的时候,可以使用一些提升的手法,这样可以让肌肉和皮肤变得紧实,一般情况下,60分钟的按摩时间,所消耗掉的能量,与游泳半个小时以上消耗的能量是相同的,如果坚持进行精油按摩,大概一个月的时间就可以收到非常明显的效果。