怎么能够局部减肥。
有人说女演员拍不了武戏,只需要把文戏演技提高一下就行,但是有些影视剧就需要女演员演武戏,因此,有很多女演员也因此不得不拍武戏,就比如倪妮,她绝对不是那种天生柔弱的女孩子,她根本就是为了工作可以付出全部努力的艺术工作者。
生活中的倪妮是一个很爱笑的调皮女孩,她身穿着一件深V领雪纺衫,搭配着一条军绿色休闲长裤,惬意的躺在屋顶上,笑的非常甜美。
为了拍武戏,倪妮可是使出了自己浑身解数,照片中她身穿着运动短袖和紧身运动裤,手拿竹棍,好像要来一场“恶战”一般。
倪妮为了可以拍出完美的武打镜头,即使在休息时间,也会身穿运动休闲装,抄起棍棒练上两招棍法,可见倪妮对于拍戏是多么的认真呀。
有些小伙伴会有一个错误的想法,那就是自己在自己年轻的时候,工作永远都是第一位的,要拼命工作去赚钱,这样才能够让自己早一点过上自己想要的物质生活,这样对身体的伤害不言而喻,时间长了身体肯定会出现各种疾病,年轻时工作固然重要,但是健身锻炼也一样很重要。
体式一:战士二式变式
肩关节和双腿关节的肌肉对于经常坐办公室的上班族来说,就应该经常舒展锻炼一下,这样才不会致使关节痛的发生。
体式要点:把双腿前后分开之后,双腿要做成左弓步的姿势,尽量让位于身后的腿绷直并且膝盖触地(必要时可用手按压),然后上半身向后弯曲。
体式二:幻椅式变式
幻椅式主要起到的是舒展全身肌肉,可以让我们的身体肌肉的得到很好的放松,因此这个体式对于喜欢瑜伽冥想的小伙伴来说非常适合。
体式要点:双腿并拢在一起,双脚脚尖踮地,让膝盖接触地面,也就是弯曲蹲立在地面上,之后上半身应当微微后晚,双手手肘相互缠绕至于面前。
体式三:轮式变式
利用瑜伽辅助工具来锻炼轮式体式也很可取,小练也会经常利用瑜伽圈来锻炼轮式体式,拉伸背肌的效果真的很棒。
体式要点:把瑜伽圈放在腰背下方,让腰背完美相贴在瑜伽圈上方,之后双手手臂和双腿,要分别绷直伸展,这样全身肌肉可以得到更好的拉伸。
体式四:骑马式变式
骑马式的体式效果和很多锻炼双腿肌肉的瑜伽体式差不多,二者都能够让双腿肌肉得到很好的拉伸,但是骑马式的拉伸似乎要更强一些。
体式要点:不同于战士二式的锻炼,位于后方的绷直的单腿,膝关节不需要接触地面,其余动作大致相同,上半身也是向后弯曲以舒展腹肌。
体式五:坐角式变式
我们一般锻炼坐角式的时候,都是坐在地面上锻炼,其实我们也可以像这位女性朋友一样,利用肩臂部位的支撑来锻炼。
体式要点:我们可以不必倒立锻炼坐角式,可以坐在地面上,将双腿向左右两侧斜上方用力伸展开,同时上半身前弯,双手抓住双脚。
年轻人要努力工作,这样才能够让自己早一些过上自己想要的生活,这句话看似一点错都没有,但其实遗漏了一个非常严重的问题,那就是身体原因,我们要在努力工作的同时,也不要忘记锻炼自己的身体,这样才不会让自己越工作,身体越差。#清风计划#
小练点评:其实做一名演员,别看表面上都是光鲜亮丽、盛装出席的样子,但其实她们为了让自己更加有知名度,也是需要不断努力工作,努力演出更加具有可观性的角色才行,相信倪妮为了拍武戏而辛苦锻炼不是一件坏事,因为这是在不断的突破自己。
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倪妮活得如少女,笑容嫣然气质美好,运动健身少不了
倪妮一直是气质女神的代表,五官虽算不上惊艳,却具有一种独特的高级美,让她在娱乐圈众多女星中显得更加有特点,特别是在造型方面,从不需要多么暴露的着装来博人眼球,只需一件简简单单的衣服,就能穿出由内而外的高贵气质。
这都得益于她窈窕有致的身材,才能撑起过分普通的造型,秋冬时节一件橘色小高领打底,显得温暖柔和,搭配深蓝色短款牛仔外套,修身设计衬托出上半身曲线,配上棕色针织半裙和同色的毛线帽相呼应,配上高级的颜,立马有种巴黎高定秀的既视感。
在倪妮众多的影视作品中,最令小编印象深刻的就是她在电影《金陵十三钗》中饰演的歌女玉墨,一身传统高开的旗袍勾勒出她凹凸有致的身姿,戏中一派欲抱琵琶颂秦淮的婀娜腔调深入人心,营造了一个媚眼如丝、勾起红唇的熟女角色。
当时为了塑造好这个角色,倪妮特地去学习了19世纪夜上海女人旗袍搭配高跟鞋的穿法,其中,她婀娜的身材也为整体造型加了不少分。在大学期间倪妮还是游泳运动员,并获得过舞蹈冠军,这些运动习惯都是她保持身材的秘诀!想要拥有倪妮一样的形体吗?那就快来锻炼把!
体式一:单腿站立体前屈
单腿站立体前屈是在体前屈的基础上加深了难度的一种站立体式,也是瑜伽的基础体式,伙伴们可以作为锻炼前的拉伸准备运动来练习。
体式要点:山式站立,保持双腿并拢伸直,上半身下弯,双手抱住一侧腿部,同时另一只腿上抬屈曲放于同侧手的大臂上,注意站立腿的膝盖不要弯曲。
体式二:青蛙趴
青蛙趴顾名思义,就是形似青蛙的俯卧体式,这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉,缓解肌肉僵硬紧张和腰痛。
体式要点:俯卧,下颌点地,胸骨提高,背部不离开地面,双腿屈曲回勾,弯曲双膝贴地,两侧小腿靠近臀部,双手向后抓住两侧的脚掌,肩膀内收。
体式三:肩倒立一字马伸展
肩倒立是瑜伽常见的倒立体式,更适合初级学者尝试,在体式的基础上增加一字马的动作,能够更好的拉伸韧带,瘦腿塑造良好的线条。
体式要点:仰卧,胸骨上提高,双肩下压,背部贴地,抬高臀部和髋部,左手放于髋部支撑,双腿外展成一字开的动作,右手回勾左脚掌,固定体式。
体式四:前臂倒立式
这个体式需要肩部和颈部有很大的支撑能力,同时脊椎也需要有很好的稳固作用,所以力量不够或者脊柱不好的伙伴们千万不要随意尝试。
体式要点:身体倒立,用手臂的前半部来支撑身体的重量,脊柱伸直,双腿向上伸展,前后屈曲放置,膝盖弯曲,脚尖伸直用力,保持平稳。
体式五:头倒立盘莲花
这个体式的操作难度更大,小伙伴们在练习时最好寻求他人或工具的辅助来练习,在结束体式时需要缓慢松懈腿部下降,避免受伤。
体式要点:在头倒立的基础上,把双腿往两边打开,脚回勾,向外蹬,弯曲左膝盖内收,然后另一条腿也盘上,双手放于膝盖上,打开髋部前侧。瑜伽对女性而言就是塑造形体的最佳之选,今天的五个体式由易到难逐渐过渡,练习注意循序渐进,不要勉强,你学会了吗?
小练点评:运动健身非一日之功,贵在坚持,只要你能做到,也可以拥有倪妮一样的身材和气质,甚至比她还美!#清风计划#
海陆不仅演技一绝,锻炼身体也是很有毅力,经常健身塑造好身材
俗话说,好饭不怕晚,虽然说海陆进入演艺圈的时间并不是很早,但是作为一名实打实的表演专业毕业的演员来说,在2006年就进入演艺圈也不算晚,凭借着众多影视剧获得不少好评的她,到底平时生活中是什么样子的呢?我们现在就来揭晓。
有人说海陆长得有些像谢娜,其实小练也感觉比较像,尤其是照片中她身穿着这条红色连衣裙的样子,看着好像谢娜姐妹一样。
生活中的海陆可以说非常注重自己的身材了,照片中的她身穿着红色短袖T恤和黑色超短裤,双脚佩戴着护腕,正在认真的压腿,身材看上去非常苗条。
你别看海陆是一名演员,但是她身体柔韧性一点都不亚于一名舞者,照片中的她身穿着黑色运动休闲装,很轻松的就完成了一字马,看起来毫不费力呢。
相信有不少小伙伴会抱怨自己的体质非常易胖,过去的这段时间内,明明没吃多少,但是肉却一直长,其实这就从侧面说明了保持良好健身习惯的重要性,我们应该像海陆这样,经常保持着健身的生活方式,身材就不会走型了哦。
体式一:虎式变式
虎式体式能够帮助我们伸展双腿大腿后侧的肌肉,从而让大腿变细,让双腿看起来更加匀称,小练保持腿型经常锻炼这个体式哦。
体式要点:双腿先是同时弯曲,并且同时跪立在瑜伽垫上,之后把左侧肢体(左臂、左腿)向上抬起,利用右侧肢体支撑身体,左手在空中抓住左脚。
体式二:三角扭转式
三角伸展式的体式功效非常显而易见,正如你所看到的这样,它可以帮助我们拉伸双腿,并且还能够侧拉腰部两侧的肌肉。
体式要点:双腿正直站立在瑜伽垫上,然后将右腿向前迈出一大步,同时上半身开始向前弯曲伸展,伸展完毕后上半身向右扭转九十度,双臂上下展开。
体式三:新月式
拉伸双腿肌肉的体式并不止三角伸展式这一个,我们也可以通过锻炼新月式,来让双腿肌肉得到锻炼,同时也可以锻炼到髋部肌肉。
体式要点:右腿膝关节弯曲,同脚面一起贴靠在瑜伽垫上,左腿则要弯曲站立在瑜伽垫之上,双臂可以弯曲放在头后,随后上半身微微后倾。
体式四:犁式变式
相信很多身材已经很匀称了的女孩子,肯定想要更加完美的背部线条,我们可以通过锻炼犁式,就可以锻炼出完美的背肌线条了哦。
体式要点:整身背贴在瑜伽垫上,然后将双腿并拢,并且将双腿用力向头上方伸展,双臂抱住双腿膝关节,直至双腿与地面平行。
体式五:头肘倒立式
最后我们来锻炼一下头肘倒立式,这个体式能够帮助各位小伙伴锻炼到几乎全身的肌肉,平时利用它来放松身体很不错呢。
体式要点:腹式呼吸法是锻炼头肘倒立式最重要的呼吸方式,在完成倒立之后,要迅速切换呼吸方式,并且稳定住身体平衡。
有很多小伙伴平时也会经常去健身房健身,或者去室外锻炼一下室外瑜伽,但是只是偶尔去一次,生活中的大部分时间都还是放在了工作和其他事情上面,其实如果你想要生活更加有意义的话,还是要多多的健身锻炼为好哦。
小练点评:有些时候,演员就是为了要为自己的事业和工作献身的,海陆也是如此,她经常会出演很多不同类型的角色,尽管自己在生活中根本不是这个样子,她也会拼尽全力,让自己演出更好的一面,所以说,海陆也是个很敬业的女演员哦。
你以为李现只会演戏?大错特错,身为演员的他也是个运动男孩
现在国内很多俊俏帅气的男演员,几乎都是从国内知名院校毕业的,就比如李现,毕业于北京电影学院的他,从出道至今,一共出演了二十余部影视作品,这其中包括一半的电影作品,所以有些小伙伴可能就会以为他只会演戏,不会做别的事情,如果你这样想,那你可就错了。
李现拍戏之余绝对是一个非常调皮捣蛋的大男孩,这张照片中的他身穿了一件深色长款皮夹克,瞪着双眼张着大嘴,左手捂嘴的模样,仿佛被身旁的玩偶吓到了一样,特别可爱。
然而虽然不是一名女演员,但是也是要时常做运动才行的,有时李现就会像照片中这样,身穿着一身运动套装和运动鞋,在街头巷道,来一段即兴跑酷。
除了跑酷之外,去健身房健身也是他锻炼身体中很重要的一部分,你看照片中锻炼单膝深蹲的他,表情一顶很“凝重”,从他穿的这件短袖T恤中隐约可以窥见他完美的身材。
如果你的生活中缺少了运动的话,你会感觉生活真的很枯燥,缺乏乐趣和活力,所以,要想生活变得美好一些的话,体育锻炼还是不能够少的,就像李现这样,无论是街头跑酷,还是去健身房健身,都非常不错,都能够让我们体会到体育锻炼带来的无穷乐趣。
体式一:坐角式变式
髋关节是否有肌肉,决定了我们腰肢部位的身材是否苗条,如果你腰肢部位赘肉比较多的话,可以试着锻炼一下坐角式这个体式哦。
体式要点:双腿向内弯曲伸展,最好令双脚脚掌互相贴靠,之后上半身开始向前弯曲,把双臂向左右身后两侧伸展开。
体式二:鸟王式变式
鸟王式主要锻炼的是双腿部分的肌肉,通过弯曲双腿和挺直上半身,来达到锻炼的效果,动作并不难,但需要认真锻炼。
体式要点:双腿弯曲,同上个体式一样,双脚脚掌互相贴靠在一起,但是需要其中一条腿贴在地面上支撑身体,上半身则保持竖直伸展的姿势就好。
体式三:秋千式变式
秋千式不同于其它的体式,这个体式对于双臂肌肉的锻炼效果,要高于双腿,也就是说这个体式对双臂肌肉有着较强的锻炼效果。
体式要点:腰部肌肉弯曲,把臀部肌肉贴坐在地面上,之后上半身向前微微弯曲伸展,随后双臂伸出,最后把双腿贴靠在双臂后侧,让双腿依靠双臂,双臂发力,将身体撑起。
体式四:侧斜板式
身体的单侧肌肉也不要忽略锻炼,我们可以试着锻炼一下侧斜板式,让这个体式加大对单侧肢体的锻炼,从而让肢体变得更加纤细。
体式要点:侧立在瑜伽垫上之后,负责支撑身体的那侧肢体一定要保持好发力状态,保持衬托的支撑,另一侧肢体则是自然相握在一起。
体式五:坐姿绕头式变式
小练经常会锻炼坐姿绕头式,原因就在于这个体式既能够锻炼双腿的柔韧性,还能够加强腰肢肌肉的侧弯扭转能力,从而让上半身更好的转动。
体式要点:令臀部肌肉坐在地面上,左腿向内弯曲,左臂扶持右腿向上伸展,右臂则触及地面,保持身体平衡。
俗话说的好,运动是一切生命的源泉,如果某个人的生活中缺少了运动,那想必他的生活肯定是非常枯燥而不快乐的,而一个高质量的生活方式中,不可能没有健身锻炼,它可以令我们感到身心愉悦,从而更好的迈向生活。
小练点评:体育锻炼从来都不是只属于某个人的,它不属于李现,不属于你也不属于我,它属于所有人,换言之,运动能够愉悦一个人,同时长时间做运动之后,它还会改变一个人,从而让生活变得自信而富有希望。#清风计划#
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