【www.jf83.com - 母乳期减肥方法】
孕妇在生完小孩了之后身材基本上都变样了不会再像怀孕前那么的有型，所以有些爱美的年轻妈妈们在小孩在还在母乳期的时候就开始减肥了，有些妈妈觉得运动减肥效果不是很好，就用药物来减肥，其实这是最愚蠢的行为，不但对自己身体的恢复不好，对婴儿也不好。
宝宝还在哺乳期的时候如果年轻妈妈用节食的方法减肥的话就会非常容易出现奶水不足的现象，而且节食了之后体内所需的营养物质就不能及时的补充上来。
对于母乳期减肥这个问题产妇们一定要认真对待，还在哺乳期最好建议不要喝减肥茶比较好，如果喝减肥茶可能会对奶水产生影响的，所以最好是不要喝减肥茶。如果想要减肥的话建议哺乳期之后再做打算，而且尽量不要喝减肥茶，因为减肥茶一般是没有什么效果的建议采用运动减肥的方法，平时加强锻炼，并且饮食方面要注意一些，少吃零食，只要时间长了自然会有效果。
母乳期间瘦身食谱：
早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。
产妇也可以做一些运动，立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
怀孕了之后再加上生产完了之后产妇的身材会变得肥胖，这个时候为了保证身体能够快速的恢复过来，年轻妈妈们不要服用药物来减肥，也不要节食来减肥，最有效的方法就是控制住饮食然后适当的多做一些家务、运动来消耗体内多余的脂肪。
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根据瘦身期增重期减肥效果好
有些人怎么也长不胖，有些人却喝水都会胖，这是由基因决定的个体差异，对女性而言，减重更要害的是不同时期的荷尔蒙在掌控着你的胖瘦。想要keep住体重，那就有必要先给身体的荷尔蒙状态分分类。
即使是同一个人也会有轻易减肥和轻易长胖的两个时期。这两个时期通常以生理期为分水岭，将身体分为“增重期”和“瘦身期”。
增重期：在生理期前约两周，身体开始分泌黄体素。在它的影响下，我们的身体惫怠且食欲旺盛，并轻易便秘，心情也反复陷入低谷，减肥困难。
瘦身期：在生理期结束后的10天左右，身体会分泌荷尔蒙来促进身体代谢，这时食欲有所下降，肠胃活动比较健康，身体整体状态优良，且轻易服从大脑指令进行自我约束。可以说，这时身体本身已有变瘦的倾向，正是减肥的最佳时机。
不少人认为既然身体存在这样的周期，那么就该扬长避短，在瘦身期加倍努力，在增重期稍事休息。但实际上只有在这两个周期采取不同的策略，才能真正改善易胖体质。否则，瘦身期收到的成效在增重期会重新反弹，周而复始，让减肥大业不断受挫。
瘦身期：积极锻炼节食
在这个减重的黄金时段，不妨对自己略微苛刻一点，勤运动，少进食，“开源节流”。
骨盆瘦身技
在日本，盆骨减肥十分流行，因为早晚做些矫正盆骨和收缩肌肉的练习，除了调整体态外，还可以唤醒体内的副交感神经，令身体处于更积极的代谢状态，从而迈出改善体质的第一步。
这些运动大多不剧烈，主要锻炼只在盆骨周围，通过肌肉的收缩来调整盆骨位置，同时促进肠胃消化。如果你有健身操课程，可以请教练帮你设计针对盆骨矫正的动作，同时配合延展背部的运动，坚持一段时间，能够让身体迅速小一号。
积极“食疗”
在瘦身期，平常上班的日子建议以早、晚餐为主，而宅居的周末运动量较小，建议适量减少摄入热量，操作饮食，用营养饮品或果蔬汁来代替主餐。
早餐餐单：避开中餐主食，以轻易消化汲取的蔬菜为主，一杯果蔬汁或一盘蔬菜沙拉，再吃点果酱面包。最后来份水果优格，既可促进肠胃活动，又能带来饱腹感。
晚餐餐单：晚餐的主食建议挑选杂粮，搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和轻易产生饱腹感的汤。建议晚餐荤素搭配四种菜色，但每种菜都不要多吃。
增重期：拒绝精神压力
这时身体的代谢率降低，即使运动，瘦身效果也不明显，所以不要制定苛刻的减重目标。建议全方位地促进新陈代谢，先hold住体型，再潜移默化地改善体质。
为身体排毒
如果家中有浴缸，在增重期要多泡澡。温热的水会令身体放松，毛孔打开，并加速血液循环。建议在泡澡时含上一口热水，这样热气通过鼻腔呼吸进入体内，能更好地发汗。如果条件欠缺，也可以用泡脚来代替。因为身体中的老废物质主要沉积在腿脚上。
亲切对待肠道
增重期部分女性会轻易便秘，所以建议早晨吃些水果来调整肠胃。量不用太多，一根香蕉、半个柚子、一小块西瓜、一个苹果或两个猕猴桃足矣。除了水果，发酵食品也能促进新陈代谢，如泡菜、渍菜、豆腐和乳酸菌，都能帮你在增重期纾解肠胃负担。如果便秘情况比较严峻，建议以腹部为中心做些按摩，带动肠胃消化。
补充大脑养分
受荷尔蒙的影响，在增重期你的自控力比较差。所以，这时无论你多想减肥，都要保证必定的糖分摄入。因为糖分会提供给大脑营养，当你的情绪产生剧烈动摇时，可以适当补充血糖，来防止因情绪失控而暴饮暴食。
生理期减肥
说到了生理期，相信很多女性都认为生理期是每一个月比较痛苦的一个时期。但是很多女性朋友都不知道，只要学会利用生理期这段时间，就能够快速地达到瘦身和减肥的效果了。其实生理期是非常适合减肥的，而且效果是比较明显的，因此各位女性朋友一定要好好利用每个月的这个时间，在配合一定量的运动和饮食，就能够成功地达到减重的目的了。那么到底生理期减肥需要注意什么呢？
其实生理期减肥主要分为了四个时期，但是并不是这四个时期都适合减肥的，有的时期是需要好好地休息的，而有的时期就要开始做适量的运动了，因为这是减肥的最佳时期。那么到底生理期减肥哪个时期最有效呢？
生理期减肥
生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
第一周，生理期开始(月经拜访)
肌肤状态： 这一周，生理期前长的痘痘留到现在，肌肤易出现浮肿、干燥、暗沉、敏感等状况，黑眼圈明显。减肥适应度：不好。
经期一般只会有水分滞留问题，并不会囤积脂肪，更重要的是，由于经血的流失，我们的身体本来就元气大伤，如果你还要变本加厉，不增反减，身体肯定是吃不消的。所以，这周最好以休息为主。
第二周，卵胞期(月经刚走)
肌肤状态：美女们的精华7天，这个期间身体的新陈代谢最活跃，毛细孔最细，肤色最有光泽，同时，影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着，太平MM们，我们的福音来了，要变美变瘦趁现在咯。减肥适应度：好。
科学证明，从女性月经开始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是丰胸及瘦身的黄金时机。第11~13日为丰胸最佳黄金期，第18日之后7天为次黄金期，第8~15日则是瘦身的美好时光。
第三周，前黄体期(排卵的一周)
肌肤状态： MC离开一周，开始进入排卵期，体温升高，容易因紫外线产生黑斑，而且极易出油。还有哦，丰胸的次黄金期又来了！减肥适应度： 好。
推荐：本周是丰胸的次黄金期，再坚持上周的锻炼和食谱之余，要加紧运动。前一周已对肌肉进行锻炼，身体早已处于高新陈代谢状态，此周加入有氧运动进行巩固和加强，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算运动激烈身体也能负担，不容易因劳累而放弃。
第四周，后黄体期(月经再来)
肌肤状态： 一个月里肌肤最糟糕的时候，完全无福利可言。油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏，都会喜欢在这时出现。减肥适应度：不好。
推荐：巩固前三周的美丽瘦身成果，为下个月的美丽大作战养足精神。努力做到不要前功尽弃，好皮肤好身材就会在长期坚持中初见端倪。
生理期减肥的饮食注意事项
1、掌握“时期”自然减轻体重：女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
2、在“最佳减肥时期”调整你的主食：当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
3、调整主食的第二天做体操：因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹。
4、相隔一周再调整你的主食：当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
看完了生理期减肥的注意事项还有减肥的最佳时期，相信各位女性已经有所了解了。生理期减肥的最佳时期主要是第二周和第三周为主，这两段时期对于燃烧体内的脂肪是非常有效果的，而且还有丰胸的效果呢。大家不妨尝试一下利用生理期减肥吧，相信你会有意想不到的效果的！