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减肥现在成为非常多人的谈的话题而且能在茶余饭后的也是经常提起减肥这一重要的一个话题,让生活中的减肥那也是非常的痛苦的,节食减肥对于身体有一定影响,锻炼减肥但是由于时间不够,也不能进行很好的锻炼,所以在日常生活中的很多人的需要进行七天快速的减肥方法。
它快速的减肥方法既能补充营养物质而且对于减肥那也有很好的功效,下面我们就简单介绍一下关于七天快速减肥方法的主要内容,主要是早餐晚餐以及一些零食主要是平时的日常生活中的零食那并不是一些膨化食品。星期一早餐:牛奶1杯,全麦面包2个。 午餐:半碗米饭,1份青菜,1份南瓜,1份土豆。 晚餐,酸奶1杯,坚果几颗。 零食:苹果1个。星期二早餐:煮鸡蛋1个,烤面包2片,1杯温开水。 午餐:煮鸡蛋2个,咖啡1杯,饭后1串葡萄。 晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。零食:香蕉1个,避免饭前空腹食用。星期三 早餐:三明治1个,水果汁1杯。 午餐:稀饭1碗,土豆1份,鱼1条。 晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。零食:梨子1个。星期四 早餐:豆浆1杯,握寿司2个。 午餐:番茄苦瓜玉米汤、一个煎蛋。 晚餐:水煮鸡蛋1个,竹笋银耳汤1份。 零食:香蕉1个。星期五早餐:绿豆粥1碗,水煮蛋1个。 午餐:低脂牛奶1杯,法国面包1片,蔬菜沙拉1份。 晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。 零食:梨子1个。星期六早餐:麦片1杯,面包1个。 午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。 晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。 零食:黄瓜1条星期日早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。 午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。 晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份。 零食:苹果1个。
以上就是七天快速减肥方法的食谱,主要是早餐晚餐以及一些零食主要是平时的日常生活中的零食那并不是一些膨化食品只是一些利于消化以及保持皮肤滋润的一些水果,总是让生活中的早餐也一定要丰富,对于饮食方面对于减肥的也是比较有功效的。
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七天快速减肥食谱 让你无忧过夏天
想必大家都听过或者是用过各种版本的七天减肥食谱,尤其在春季,减肥就成为迫在眉睫的第一要事。下面编辑推荐一个七天瘦身计划,减肥MM不妨试试。(小编推荐:享受美食轻松瘦身的秘诀)
周一瘦身减肥方法
每早起床必喝一杯水
新一周开始,新一轮的工作与学习从星期一开始,想想又要忙起来,也许你也打不起精神来减肥。别怕,起床后拉开窗帘,让房间充分沐浴在阳光之下,慢慢地喝一杯水,加速体内的新陈代谢,让机能快速激活起来,然后轻松地做一下瑜伽动作,让身体调整过来。
温馨提示:
1、每天早上醒来后,务必先喝一杯温水,水温大概在40℃左右,不要太凉也不要太热,跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握早上排毒的机会,改善便秘,加速新陈代谢。
2、早上做几个简单的瑜伽动作,进一步加速体内循环,充分拉伸筋骨,同时结合有氧呼吸,刺激脑内荷尔蒙的分泌,让你精神百倍。
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周二瘦身减肥方法
蛤蜊蔬菜汤
学习和工作持续到晚上,等到结束后已经到晚上9点了,此时如果不注意饮食的话,吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了,第二天又会影响消化,令排毒迟缓,怎么办呢?9点后的晚餐用减肥汤来解决吧!选择低卡又营养的食材来制作,温热的汤水为你补充营养,饱腹的同时,肠胃毫无负担,而且做起来又简单。
温馨提示:
喜欢吃海鲜的话,那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧,口味比较清淡,天然的水分进入体内,有效成分能很好的保存下来,热量又十分低,就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。
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周三瘦身减肥方法
早餐最好的主食是米饭
前一天晚上,由于工作与学习的缘故,晚饭时间推迟了,于是喝一碗瘦身汤,避免脂肪积聚,周三的早上,肚子也许会咕咕叫,那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。
温馨提示:
其实早餐最好的主食就是米饭,早上做一碗胡萝卜大豆饭,无论是减肥,还是美容养颜,大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外,胡萝卜的-胡萝卜素,加上天然的水之成分,为你带来全新的开始!
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周四瘦身减肥方法
生姜红茶
新陈代谢低下是女性的大敌,这不仅仅是出现在寒凉的冬季,即使是炎热的夏季,一些体内的小变化,即使我们的感受不太明显,也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕,舒舒服服地看看书,上上网,此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。
温馨提示:
将天然的水烧开,为自己泡上一杯生姜红茶,可以用红茶包配生姜片,也可以用配有姜干的红茶包,最近市面上也有不少姜茶粉,制作起来很方便,让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。
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周五瘦身减肥方法
白开水减肥法
午餐时间,与同学同事一起去附近的小店吃午饭,但是要小心饮食过度哦,尽量回避高脂高糖高热量的食物吧!另外,早上起来好好活用白开水减肥法,也能为你的饮食打下良好的基础,再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了!
温馨提示:
没听说过白开水减肥法?那你就太out啦!在日本模特界中备受推崇呢,做法也很简单,早上起来后喝一杯40-50度的温水,最好是用炉火烧开,水之成分会更天然,令肠胃苏醒,加速新陈代谢与血液循环,改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中,在工作与学习之余,也让温水来提升减肥的效果吧!
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周六瘦身减肥方法
自制减肥茶
周末约朋友到家里聚聚会,坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃,自己花点心思来准备,没想到连聚会也能减肥,而且还能瘦得如此轻松吧!
温馨提示:
为朋友泡上一壶自制减肥茶,花草茶就最合适了,一来比较适合爱美又想瘦的女性,二来芳香的气息让人心旷神怡,弥漫在房间中,聚会的气氛也能升级哦!
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周日瘦身减肥方法
周日减肥可配一杯梅酒
难得的周日,晚上跟心爱的他约会,自己烹调出一顿健康的晚餐,然后喝一小杯酒好惬意,此时也能用天然的水来帮你减肥一把!
温馨提示:
喝酒的话,梅酒就最适合了,用烧开的水制成冰块,放入酒中,水的成分慢慢释出,一来稀释酒精,二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。
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减肥食谱 七天吃出好身材
减肥与饮食分不开,怎样吃才能减肥是人们一直深讨的一个问题。在这里,饮食专家介绍大家一套7日套餐,再结合一些减肥运动,希望能为那些减肥中的女性带来帮助。
第一天:饮食+运动
早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯
点心:全麦面包1个,柠檬水
午餐:馄饨面(面条1/2碗,馄饨5个,紫菜少许)
点心:脱脂牛奶1/2杯
晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟运动:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机
第二天:饮食+运动
早餐:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯
点心:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒
点心:花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子),柠檬水
晚餐:香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g),炒青菜1小碟运动:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机
第三天:饮食+运动
早餐:牛奶麦片粥1碗,哈密瓜1/2个
点心:高纤饼干4片,柠檬水
午餐:寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜),味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)
点心:全麦土司2片夹橘子酱,柠檬水
晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米浓汤运动:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
第四天:饮食+运动
早餐:煎蛋饼1个,豆浆1杯
点心:全麦面包1个抹上花生酱,柠檬水
午餐:春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)
点心:水果果冻(草莓、奇异果、苹果)晚餐:糙米饭1/2碗,煮青菜1小碟,虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)运动:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。
第五天:饮食+运动早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个,花生面筋4—5个
点心:水果优酪乳1杯
午餐:综合蔬菜浓汤,全麦饼干2片,柠檬水
点心:小馒头1个,脱脂牛奶1杯
晚餐:糙米饭1/2碗,清蒸鳕鱼50g,煮芦笋50g,玉米肉浓汤,香蕉1根运动:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟
第六天:饮食+运动早餐:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1杯
点心:柳橙1/2个,全麦饼干1片抹花生酱,柠檬水
午餐:海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)
点心:苹果1个,高纤饼干2片
晚餐:梨1个,蔬菜炖牛肉运动:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟
第七天:饮食+运动
早餐:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯
点心:葡萄干燕麦面包1个,脱脂牛奶1/2杯
午餐:素水饺10—20个,苹果1个
点心:鸡蛋糕2个,小番茄10—12粒
晚餐:意大利面1/2碗运动:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。这套七日减肥食谱能够提供多样化并且适量的营养素,既健康又营养。
七天快速减肥 两个基本阶段
随着人们生活水平的提高,饮食上也会越来越丰盛,但是身体中的营养超标就会导致体重超标,也就是肥胖,那么如何快速的减肥呢,有人发现了7天减肥的方法,接下来带大家来看看如何快速瘦身。
7天减肥法
1、前四天
7天减肥的方法是需要分成两个基本的阶段,首先是前四天,着重在饮食上下功夫,适当的饮食,第一天全天都只喝番茄蔬菜汤,做法就是一般的做法,第二天可以适当饮食,早上可以补充牛奶鸡蛋,中午依然是青菜,晚上可以吃水果喝水果汁,第三天可以食用优酪乳和蔬菜汁,配合着减肥操,第四天适当的饮食和散步。
2、后三天
后面的三天重复前面头三天的饮食和运动,必要的蛋白质还是需要补充的,不能只吃蔬菜和水果,可以喝一些小米粥一类的汤,晚上的晚餐菜单需要自己调配,但是淀粉含量高和热量含量高的食品都不要食用,每天都要养成晚饭过后散步的习惯。
虽然7天减肥法貌似减肥速度很快,但是还要靠个人的饮食自制能力,如绝对不能够吃宵夜和零食。刚开始实行减肥计划的时候,可能会时时刻刻都感觉到很饿,但是油炸食品和甜食一律不能够多吃,这些都是热量含量非常多的食物,在减肥期间可以做适量的运动,但是不要做剧烈的运动,要选择适合自己的减肥方法,不要逞强或者心急去做一些伤害身体的事情。
七天黄瓜鸡蛋减肥法快速瘦身
七天黄瓜鸡蛋减肥法在网上流行了很久。不过有些朋友反映这种方法易反弹。其实,反弹主要是因为没有形成健康习惯,一见效就停止了。想要不反弹的话,瘦下之后还得再吃5~7天素食,白粥替代主食,逐渐恢复饮食。
黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜中有98%左右都是水分,而且含了维生素乙胡萝卜素,糖类和蛋白质,还有钙、磷及铁等营养素。还有丙醇二酸可以控制糖类变为脂肪,常吃黄瓜可以预防脂肪。纤维素可以加快肠胃蠕动及排毒。热量低,非常适合减肥。
那鸡蛋也可以减肥吗?鸡蛋可以让我们身体内的血液高密度脂蛋白增加,以此可以防治血管,避免硬化。所以,鸡蛋减肥法并不是没有根据的。多数人尝试之后,确实可行。体重减轻后,只要摄入热量是消耗热量保持平衡,瘦身效果就可以持久。
七天黄瓜鸡蛋减肥法的计划是怎样的?黄瓜鸡蛋减肥法指的是一段时间内吃黄瓜和鸡蛋,这种减肥法需要一个星期时间。黄瓜鸡蛋减肥和其他饮食控制减肥方法区别在于吃后肚子不会很快就饿了。具体计划如下:周一吃七个7只鸡蛋,黄瓜不限。周二吃六个鸡蛋,黄瓜不限。周三吃五个鸡蛋和四根黄瓜。周四吃四个鸡蛋和三根黄瓜。周五吃三个鸡蛋和两根黄瓜周六吃两个鸡蛋和两根黄瓜。周日吃一个鸡蛋和两根黄瓜。
在坚持黄瓜鸡蛋减肥的期间,每天晚上和早上都要记得喝杯蜂蜜水,每天还要补充维生素片,例如VC、VA、VD、VB等。一天最少要喝3升白开水,才可以平衡营养。一个星期后,过后,再称体重,效果好的可以减去7~10斤,效果差一些也可以减3~4斤。
瘦身终极篇 超强效七天减肥食谱
七天减肥食谱:第一天
早餐:两片全麦吐司、小麦胚芽奶、青苹果一个;午餐:小麦胚芽饭、鲫鱼汤、炒西兰花、鱼香茄子、青菜汤;晚餐:蔬菜沙拉(对于减肥的朋友来说晚餐要尽量少吃)。瘦身状元:小麦胚芽。小麦胚芽里的维生素E很丰富,有抗氧化、延缓衰老,提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时吃,都是挺不错的保健餐,可谓营养和好吃兼备。
七天减肥食谱:第二天
早餐:脱脂牛奶一杯、苹果一个、三明治一个;午餐:胚芽米饭、香菇豆腐、芹菜炒牛肉、萝卜汤;晚餐:西红柿炒鸡蛋、白菜汤。瘦身状元:白菜。白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。如果你要求的是“时间短、有效快”的成效,还可以多吃醋白菜,醋也是瘦身食品,它和白菜结合,其瘦身成效更好。
七天减肥食谱:第三天
早餐:脱脂牛奶冲燕麦、酸奶水果沙拉;午餐:素水饺、紫菜蛋花汤;晚餐:什锦炒饭、丝瓜汤。瘦身状元:酸奶。酸奶:一般管凝胶状酸奶称优格,可做成冰淇淋状,较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用,能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。
七天减肥食谱:第四天
早餐:稀饭、煮豆腐、烫空心菜、梨一个;午餐:西红柿牛肉盖饭、香菇汤;晚餐:双菇黄瓜汤、炒胡萝卜。瘦身状元:黄瓜。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排出,以及降低胆固醇有一定功效,能强身健体。
七天减肥食谱:第五天
早餐:馒头一个、蔬菜沙拉、青苹果一个;午餐:虾饺、水煮豆腐;晚餐:米饭一碗、蒸鸡腿、牛蒡汤。瘦身状元:牛蒡。牛蒡的肉质根含有丰富的营养物质。经常实用牛蒡根能促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、滋润肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖的功效。
七天减肥食谱:第六天
早餐:蔬菜沙拉、橙汁一杯、煮鸡蛋两个(不吃蛋黄);午餐:蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐:什锦炒河粉、青菜汤。瘦身状元:河粉。河粉是米粉制作而成,热量比较少,适当的食用有减肥功效。顺利完成今天的饮食减肥计划,大家就离成功不远了,所以,继续按照这份七天减肥食谱减肥吧,千万不要放弃哦!
七天减肥食谱:第七天
早餐:白稀饭一碗、西红柿两个;午餐:鸡肉、炒小白菜、紫菜汤、青椒炒苦瓜;午餐:全麦切片两片、西红柿蘑菇汤。瘦身状元:西红柿。西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物,所以是今天的主打食材。