【www.jf83.com - 冬季减肥】
大多数减肥的妹妹都是选择少吃饭,甚至是不吃饭,特别是晚上,每次睡到半夜听见饿得咕噜咕噜的肚子,都会很开心。其实错了,减肥不是不吃饭,是要按时吃每顿饭,“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,长期缺少食补饿肚子,不仅对胃对身体都有一定的伤害,还会引发虚胖,这就是人们常说的越减越肥。
一、坚持吃晚饭
不要饿了就啃水果不吃主食,一天三餐每餐都不能缺少主食,因为主食是提供体内能量的最主要方法,只有体内能量充足了,我们才有力气减肥。每顿晚餐不要太油腻、太咸、太辣,要以清淡营养为主,如黑米粥、黑木耳等等,晚饭要吃七分饱,只要体内有充足的能量,自身机体就能消耗掉部分脂肪,比饿肚子要瘦得快。
二、喝足量的水
喝水能够加快体内的新陈代谢,不仅可以消除体内多余的脂肪,还能滋润皮肤,起到美容养颜的作用,不要等到渴了再喝水,要养成多喝水的习惯,只要你坚持每天八杯水,保你健康又瘦身。
冬季减肥需做7件事
三、吃饭要细嚼慢咽
细嚼慢咽是控制自己饮食的最好方法,因为一口饭你咀嚼的次数多了,就会有饱的感觉,不要再多食来增加胃的负担,所以改掉狼吞虎咽的习惯,不仅可以体会到吃的乐趣,还能塑造苗条的身材。
四、运动要坚持
运动对很多人来说只是三分钟热度,长时间根本坚持不下来,然后就开始怨天尤人,抱怨运动不能减肥之类的话。运动贵在坚持,不管你多忙,也不管你多累,只要想保持良好的身材,运动就是最好的也是必要的选择。
如果你不喜欢跑步或者不喜欢剧烈运动,其实没有关系,并不是所有的运动都是那么激动人心的。接受不了快跑你就快走,每天晚上吃完晚餐后,先是慢走
散步半小时,待消化差不多了,再逐步加快速度,直到达到一分钟一百步或一百二十步左右即可。每天坚持半个小时,需要达到微喘、出汗的地步。
每天晚上不要立即爬到床上,沉醉于感人的电视剧中或者是闷头大睡,这样很容易淤积体内的脂肪,引起肥胖。仰卧起坐也是一种很好的消耗脂肪的运动,刚开始做也许会不太适应,可以少做点,比如第一周每天晚上坚持做十个,第二周二十个,根据自己的体质逐步增加,做的时候速度要由快到慢,动作要标准、要准确。只要你坚持一个月,保你瘦身效果就会有明显的改善。
扩展阅读
想快速减肥 清晨必做3件事
现代人工作忙碌,生活节奏快,想减肥又找不到特定的时间去健身,其实不用那么麻烦,对于忙碌的上班族,每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材,容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨减肥三步骤,习惯之后成为你的生活方式,塑造完美曲线轻松又自然。
WakeUp7:00AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择。
Sports7:30AM
瘦身晨操,功效显著
每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸:
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀:
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛,又不想借助于整容手术和药物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。
方法:深吸一口气,然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
Shower8:30AM
清晨沐浴,轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴,不是没有道理的,除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。水温以38~℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。
想快点瘦身早上得做3件事
清晨沐浴,轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴,不是没有道理的,除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。
起床喝杯温水有助排毒减肥
一杯500毫升的温水,可以加一点盐,也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择
减肥晨操,减肥效果显著
每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸:
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀:
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛,又不想借助于整容手术和药物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。
方法:深吸一口气,然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
安全减肥必须注意的7件事
瘦身减肥的时候很多人非常急功近利,在瘦身减肥的时候不惜一切代价追求最快速的方法,下面小编告诉大家安全减肥必须注意的几件事情,帮助您快速达到瘦身减肥的目的,同时不会对健康造成损害。
1、减肥药那种好?
很多人在选择减肥药的时候,都很盲目,有些认为品牌响亮就是好的减肥药,其实这是错误的观念。适合自己弄的,才是最好的。有一些减肥药价格比较便宜,但是也可以起到不错的减肥效果。
2、一周不可减肥超过1公斤
最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤,也就是一个月减4公斤。如果每个星期减肥1公斤以上的话,会造成水分流失,减肥越快,水分的流失就越快,水分流失得太多太快很可能会伤害身体,所以绝对要在医师的监控下,才能进行重量级的减肥计划。
3、慎用一天个苹果减肥法
某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。苹果含有丰富的果胶,固然可以达到饱腹瘦身的效果,但是一天只吃一个苹果,不但会营养严重失衡,严重的可能会破坏身体健康,所以还是别轻易尝试。比较保险的方法是,苹果只取代一餐,其他两餐仍正常进食。
4、慎选抽脂减肥
利用手术抽脂,一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染,而且术后也有反弹的可能,想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑,千万别轻易尝试。
5、慎重服用快速减肥药
很多人想要最安全的减肥药市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药,这类减肥药可以减少人体对脂肪的吸收,但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而易造成营养素的缺乏,所以,务必依照医生处方购买,千万不可随意购买最便宜的减肥药。
6、慎用吃肉减肥法
只吃肉不吃饭的减肥法,可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。还有种说法是吃肥肉减肥,则容易引起血脂升高而导致各种疾病。所以,吃肉减肥是一种危险的减肥方法。
7、慎用饥饿减肥法
饥饿减肥是最常见的减肥法,即以不进食或吃很少食物来快速减重,但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能,因而体内会先贮存脂肪,消耗瘦的肌肉来应付体内所需,结果体内只剩脂肪,导致基础代谢越来越低,结果很可能越减越肥。
瘦身就是整容,常做7件事,变成“易瘦体质”不难
怎么才能吃不胖?拥有易瘦体质是每个人的梦想,那么这种体质是如何养成的呢?下面一起来看下。
很多胖女孩都会艳羡不少同龄人,她们无论怎么吃都长不胖,这个人群除了肠胃不好汲取能力差的可能性之外,还有最大的一种可能就是她们都属于易瘦体质,就是即使胖了一两斤,没几天又会自己瘦下来。而易瘦体质的反义词易胖体质,就是一胖了就再也难瘦下来了,那么如何才可以养成易瘦体质呢?
1.想要加快体内新陈代谢,第一就是多喝水,多喝水不仅可以美容养颜,还能更快的将体内的毒素排出。很多胖女生有小肚腩的原因,也正是因为毒素无法顺利排出,堆积到了腹部,就形成了脂肪堆也就是小肚腩了。而喝水也要注重时间,睡觉前尽量少喝水,否则可能第二天就引发身体水肿了。
2.多吃碱性食物对减肥也有关心,市面上曾经大火的苹果醋就是一个很好的碱性食物例子,同样柠檬水也是碱性食物。不少人把酸性食物就认为是酸的东西,其实是错误的,酸的可能就是碱性的。而肉类等脂肪含量较多的食物,反而都是酸性食物。
3.在饮食健康的情况下,最离不开的就是日常运动,特殊是在饭后必定要适量通过漫步太消耗能量,否则食物的热量就无法释放出去,只能化成脂肪留在体内了。而运动的方式有很多,初期可以挑选慢走、瑜伽等等运动量小的项目,其实对减肥和塑形也是很有关心的。
4.保证充足健康的睡眠质量很重要,当代年轻人熬夜的比例太大,而且不少人常常会熬到一点之后,而12点到1点之间正是排毒的时候,如果这个时间段没有得到充分的休息,体内毒素只能淤积在体内了,而且晚睡的人群不仅更轻易有黑眼圈,皮肤变差,还特殊轻易浮肿,就是像“虚胖”一样。到时候一边熬夜,一边又用着珍贵的护肤品,是无济于事的。
5.睡前泡脚泡澡的好处很多,最常见的就是促进血压循环,舒缓了一天的压力,同时也促进了新陈代谢,让你更轻易变成易瘦的体质。而且对于有痛经症状的女性来说,泡脚也是很好预防痛经的一种方法。但需要注重的是,泡脚或者泡澡的时间在20分钟左右是最好的了,并不是时间越长效果就越好的。
6.如果你爱喝酸奶那对减肥更有关心了,但是喝酸奶的时间最好是在晚上,这样酸奶中的益生菌也可以更多时间停留在体内,对肠胃有很大的关心,也可以促进排便,让废物不停留在体内。
7.每周喝几次茶对脂肪的排出也有关心,茶叶对“刮油”是很有用果的,特殊是喝茶可以带走肠道的油脂,让肠道变得更加“轻松”,这样拥有一个健康的肠道,也同时会拥有一个易瘦的体质。
易瘦体质最重要的还是身体的健康,只要作息规律以及饮食得体,不必刻意的运算卡路里,就可以做苗条的女生,趁这个冬天还没走的时候,抓紧“改造”自己吧!
每天早上做这四件事能减肥
第一件:喝一杯温的淡盐水
每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
第二件:喝一杯牛奶
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
1.早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2.中午照常吃饭,但不能吃太饱。
3.晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。
第三件:吃十二枚干枣
这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。
红枣茶
材料:红枣5~7颗,茶叶适量
做法:
1.洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。
2.将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。
3.用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第四件:美味香蕉的二种吃法
香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明,减肥的基本点即畅通。
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
女性想要减肥,便可做这2件事
现在很多人都有不得已,从而让自己僵持在某一个地方,比如办公室、地铁、公交车等,只是这也会导致人的时间悄然地流逝掉,那么人该怎么让自己不动声色地变漂亮,也不用浪费自己宝贵的时间,甚至不会打扰到别人呢?
001、搓揉耳朵
我们都知道,办公室里面的空气是非常不流畅,即便是装有空调系统,也无济于事,人的脑袋也还是会忍不住地打起盹来,甚至也会导致人发生习惯性偏头痛。有的时候,人也会莫名其妙就烦躁起来,想要想出一个好一点的方案也都难以实现。这时候,人不妨试着抓住自己的两个耳朵,轻轻地搓揉,并不需要有什么技巧,也不拘于任何的手法,自己有空便可以搓揉。大家要知道,一旦经过我们自己搓揉以后,耳朵就会感觉到有一股热流,从而就会使得自己的脑袋变得平衡舒爽很多。
除此之外,其实我们人的耳朵也藏着美容的秘密,而这个秘密就藏在人的耳垂里。当然因为这里是人的肉头,因为人按揉起来也是最舒服的,同时由于我们人体的耳垂是对应我们人的头面区域,因此说当人用手指将其搓揉到发红发热的时候,我们人体的面部气血同样会变得通畅起来,就可以改善人脸部不好的气色,所以人就会焕然一新,面部也会神采奕奕。
002、动手动脚
其实人在平日里,久坐在电脑面前,因此说人就会容易得职业病,导致肩膀时常会痛。若人在没事的时候,可以经常动动自己的手脚,比如将擀面杖放在自己的脚底下,进行来回擀,活动一下自己的筋骨,这样做不仅可以让我们人体的肩颈部疼痛散开,也可以达到减肥的效果。
减肥期间 你值得注意的7件事
在减肥的时候常常忽略了很多重点,在减肥期间,我们要注意调整饮食,运动与饮食相结合让你健康瘦。今天将分享减肥的细节,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。
1、检测饥饿度
进餐前,喝杯水检查一下你的饥饿程度,而不是任凭自己去想象。值得注意的是,不要出于无聊或因某种情绪而吃,因为看电视需要的是大脑和眼睛而不是你的嘴巴!
2、追踪卡路里
记录你吃的食物对你成功减肥至关重要。你可以从手机里下载一些应用软件,买本日记,或者使用电子表格去对其作记录。不管是选择哪一种方式,坚持记下你所吃的可以让你严格执行自己的目标。
3、坚持良好饮食习惯
如果你没有时间去阅读下面的技巧,那就记住这一点:养成一个良好的饮食习惯不是暂时的转变,而应该是一种生活方式的改变。为自己制定一个营养方案,并为之坚持一段时间(21天,你懂的),过后,你的身体就会变得更健康。切记!不要盲目地跟随最新速成的饮食潮流。
4、参考食物标签
无脂不是健康的代名词。通常,无脂暗指糖分高。一想就知道,脱脂酸奶会好喝吗?因此,要特别小心无脂食品中暗藏的高糖危机。
5、放轻松
也许记住这16个窍门比较难,但放轻松,把这简单化后,主要目标就是:吃适量有益于健康的天然食品。相信只要如此吃,加上运动,一定能够让你加速瘦起来。
6、必需的蛋白质
要想长肌肉和瘦身,你需要补充蛋白质。人体每磅体重至少要吸收1克蛋白质。如果喝蛋白质奶昔需要你巨大的意志力,那么可以尝试用蛋白粉来代替。
7、为健身补充能量
锻炼之前、当中或过后,为身体补充能量可以提高运动质量,促进身体快速恢复。虽然你想要瘦身,但在健身前后,为你的肌肉补充一些蛋白质以及碳水化合物对其帮助很大。
9件事饭后不能马上做 小心发胖
原来,我们饭后的很多习惯,都存在着威胁健康的隐患,女人要健康、要美丽、还要性福,这些东东对女人来说缺一不可,所以女人不可马虎大意,做好这9件事,你会比现在还年轻10岁!
一.不要立刻吃水果。
水果中含有类黄铜化合物,摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸,而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐,在这两种化学物质作用下,干扰甲状腺功,可导致非碘性甲状腺肿。
二.不要立刻喝茶。
因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合,产生不容易吸收的胶体或沉淀物质,长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。
三.不要立刻多饮水。
立刻饮水后胃内压会增加,会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外,饮水后稀释胃液,使胃液消化力减弱,也不利于胃酸杀菌,容易造成胃肠道疾病。
四.不要立刻吸烟。
因为饭后胃蠕动加快,血循环增加,毛细血管扩张,促进烟中有害物质吸收,饭后吸烟,吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍,各位烟民注意点健康吧。
五.不要立刻喝汽水。
汽水进入胃部后冲淡胃液,影响消化,降低食欲,产生二氧化碳,增加胃内压,导致急性胃扩张。
六.不要立刻吃糖。
糖容易转化为脂肪,造成肥胖。糖还使胰岛分泌功能减退,促进糖尿病的发生。
七.不要立刻做剧烈运动。
剧烈运动时,四肢血流量增加,影响胃肠道的血液供应,影响胃液分泌,使食物消化不好。同时饭后胃体积变大,加上运动就会造成胃下垂。
八.不要立刻看书。
饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少,影响胃液分泌,时间一长,就会发生消化不良,胃胀,胃痛等症状。
九.不要立刻洗澡。
因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血,使消化道血流相对减少,影响食物消化吸收。
那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢食物在胃内停留时间,糖类为1小时左右,蛋白质为2-3小时,脂肪为5-6小时,所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。但也要灵活掌握。例如,有口渴感时,饭后就应喝点水,不能生搬硬套。