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很多人看到明星高挑而精瘦的身材就羡慕不已,其实很多明星为了减肥付出了比常人还要多的努力,那么明星到底怎么瘦的呢?听说明星不吃油和盐?今天来为大家介绍国民贤妻良母刘涛的健身秘籍,大家可以一起来学学明星的瘦身方法。
不吃油盐不水肿?
为了拍西南神雕侠侣这个剧瘦了10斤。因为她自己是很容易水肿的体质,脸就会显得很胖,她自己也想尽一切办法去克服了。比如早晨起来跑步,拍摄空闲时就做力量训练,四个月里只吃白水煮的蔬菜当食物,陈妍希说因为没有盐分就不容易水肿。
明星不吃油盐减肥 医生表示不健康
针对明星不吃油和盐的现象,食盐中含有丰富的钠, 钠会阻碍身体排出多余的水分,减肥期的确不宜多吃盐。但是,长期不吃盐会诱发低钠血症,反而引起浮肿,身体无力,所以说靠不吃盐来消肿的说法不健康。
盐不能完全不吃 减肥每天怎么吃油
普通人减肥无需做到像明星那样极端。目前我国居民膳食每天食用的烹调油超过了40克,中国营养学会建议每天使用的烹调油不应超过25克。一定的油脂才能使身体各项机能维持正常,减肥完全不吃油会影响脂肪的消耗。对于减肥者来说,吃油不可太少,低于营养学会建议的25克摄入量更好。
刘涛的健身心得介绍:
1、减肥需顺其自然
刘涛对自己的评价是:平淡如水。她说:“我是一个柔和、简单的人,在外表和内心都没有太多雕琢装饰。在我思想深处,有很多很纯朴的东西。不管是减肥还是健身,顺气自然就好,无需刻意。
2、节食减肥不提倡
刘涛认为正常吃饭很重要,她不会像有些女演员那样为了节食不敢吃饭,胖就胖一点,顺其自然是最美的。刘涛说:“我瘦的时候会穿紧身衣服,胖的时候就选择宽松、休闲些的服饰,出现在别人面前时,一样是比较好的形象。”
3、补充营养很必要
刘涛表示:“做演员这一行,生活规律会比常人紊乱些,每天工作消耗也大,因为工作忙,常常一个快餐盒饭甚至一块面包就对付了一餐,长期这样,维生素严重不足,我会吃一些复合的维生素药丸来为自己的身体加油,之所以选择复合的维生素。一是图方便,二也是觉得复合维生素搭配得比较科学。除了维生素,会定期服一点其它营养品,如营养粉、蜂胶之类,不过量不大。因为刘涛吃素已经两年多了,所以更注意给自己补充一点有营养的东西,提高免疫力。
4、素食更要全面饮食
当然,如果吃素,就不要再挑食了。别再说:苦瓜太苦了我不吃,芹菜太硬了我不吃。素食者必须有一个很全面的饮食,要懂得什么是对自己好的,对于素食主义者来说,豆浆、木瓜、弥猴桃都是非常有益的食物。
5、定期检查身体很关键
刘涛说自己每年都要到医院去做两次全面的体检,里里外外的检查,我觉得了解自己的身体状况很重要。
6、每天喝2-3杯枸杞泡水
每天要养成在一日三餐用完餐之后,就饮用一杯枸杞泡白开水。每天喝2-3杯枸杞泡水就可以了,不要过多的喝,那样不仅没有更好的减肥效果,反而会伤害身体。
7、必要运动不可少
说起运动,刘涛喜欢保龄球、羽毛球、游泳,有时喜欢在家跳跳绳,有兴致的时候还会买来磁带教材,在家里练健身操,或者是瑜珈。
以上就是今天为大家介绍的,有需要减肥的朋友,不妨试试刘涛的减肥方法,效果非常不错的!
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不吃油能减肥吗 滴油不沾不能瘦
你们的减肥日常:清水煮白菜、白粥、实在不行...但凡炒过的菜先用清水过一遍!这样滴油不沾的饮食方式真的能减肥吗?你以为不吃油就可以瘦了?问题多着呢!
不吃油的危害
一、对身体造成危害
有人为了快速减肥完全不碰油脂,一日三餐任何菜都过一遍水,这样子四周就可以瘦2公斤,但其实你会发现很难坚持下去,因为你的手脚会经常性的冰冷,畏寒,生理期期间腹部会很不舒服。
二、体重可能极大反弹
当你不得不停止不吃油的减肥方法,恢复正常油脂的摄入量,那么身体很有可能会拼命囤积大部分脂肪,这是身体怕你再次进入无油饮食而做的防御手段。
三、影响激素后果严重
油脂摄入少了,荷尔蒙就产生得越来越少,胆固醇也会越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了,月经就会开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。
在减肥期间适当的油脂摄入是非常之重要的!
油脂是人体必需的三大基本营养物质之一。它和蛋白质、碳水化合物组成自然界的三大营养成份。油脂是油和脂肪的统称,它们都属于酯类。油是由不饱和高级脂肪酸与甘油形成的酯,在常温下呈液态,如植物油。而脂肪是由饱和高级脂肪酸与甘油所形成的酯,在常温下呈固态,如动植物油。
事实上大家在减肥期间可以尽量选择好油来吃,好油不但对于我们抗炎症、抗过敏有帮助之外,还能调节我们的免疫系统。当你为了减肥把蔬菜都过油,你就减少了吸收油脂的机会。油脂摄入少了,荷尔蒙就产生得越来越少,胆固醇也会越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了,月经就会开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。
怎么摄入油脂才能健康和减肥两不误呢?
1.平时适量吃,运动前后2小时不要吃!
2.想要瘦身塑形的,建议主要从食物中摄取油脂就够了,不要完全不吃油或者额外摄入明显油脂。
3.正常吃瘦红肉等可以补充饱和脂肪;饱和脂肪并不是完全的“坏”脂肪,它能提升血清睾酮的水平,对增肌健身者有利。
3.日常饮食中鱼虾贝、坚果等可以补充不饱和脂肪。
不吃油的你,还要继续这种错误的减肥方法吗?正确地对待油脂,控制油脂摄入的量,才能更好地健康减肥哦!
减肥就不能吃油?不!不吃油的三大后果你可知道?
减肥期间适当的摄入油脂,不仅不会造成身体的负担,还能帮助减肥,接着往下看。
油脂是重要的营养物质之一,是人类生命能源和机体代谢不可缺少的必需物质。其重要功能是除提供热量外,还提供人体无法合成而必需从植物油脂中获得的必需脂肪酸(油酸、亚油酸、亚麻酸等),以及供给多种脂溶性维生素(A、D、E和K),人体缺乏这些物质,会产生以下诸多问题甚至危及生命。
1、长期不吃油首先会营养不良,易出现疲劳、对寒冷敏感、体力不支、水肿、目光黯淡等症状。还会导致肌肤问题,出现皮肤干燥、面色无光、易长皱纹等。因为皮肤的弹性和光泽都要依赖于皮下脂肪,如果脂质摄入太少就会直接影响皮肤弹性,完全不吃油,或者油脂摄入不足很容易出现皮肤干燥、长皱纹等危害。
2、长期不吃油会吃体内相关器官组织的韧带功能减弱,在日常的人体活动中经不起冲击。关节中的韧带可加强关节的稳定性,并且对关节的牢固性、稳定是哪个和灵活性起到关节作用。
3、长期不吃油会导致荷尔蒙分泌的越来越少,胆固醇也会越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了,月经就容易开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。
减脂期如何摄入油脂
明白了油脂的分类,减肥中就可以有明确的选择了:多吃植物油,少吃动物油和人造油脂。见食用油中,对健康的益处由高到低依次为:紫苏籽油,亚麻籽油初榨橄榄油双低菜籽油(芥花籽油),普通橄榄油,茶油大豆油花生油,玉米油猪油普通菜籽油,棕榈油。
(划重点!)远离饱和脂肪和人造奶油的食物,冰淇淋,蛋糕,披萨,曲奇饼,人造黄油,色拉油等等这些食品。
尽量选择脱脂牛奶或低脂牛奶。
吃脂肪含量少的瘦肉,去皮禽肉,鱼类和海鲜类。
少吃烘烤油炸这些重口味油腻食物。
总之,油脂一定要吃,过多过少都不好。
晚餐不吃就能减肥?你可能错了
很多的减肥的妹子,都会这样问到,我晚上不吃饭,真的能减肥吗?
短期可以减肥,但不科学!
晚上不吃饭短期内确实可以达到快速的瘦身功效,但是晚上不吃饭减肥的方法并不科学。因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重,长此以往会对肠胃造成损伤,还容易反弹,而且一旦反弹会使人更加胖,而且更难减下去。
晚上不吃饭的危害
1、损伤肠胃
饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能。
2、诱发胃病
减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。
3、影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。
4、营养不良
晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给,长期下去会造成身体营养不良。
正确的减肥一定要知道,减肥是没有什么捷径的,如果你要走捷径,那么最后的结果,就是一定会反弹。
饮食+运动就是最好的减肥方式,控制饮食是为了达到减肥的必要条件能量负平衡,运动的目的是为了帮助你提高基础代谢,增加身体的消耗能力。只有你每天吃的热量,比每天消耗的热量低了,脂肪才有可能被分解。
消除水肿就能减肥是真的吗
很多朋友尽管尝试了各种减肥方法都没有效果?那么你有没有想过你可能不是肥胖问题而是水肿呢?那么,我们要怎样才能消水肿呢?
花椰菜高纤维有助消水肿
如果想要消除身上的水肿症状,那么就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素C有利毛细血管的健康,有助减轻水肿症状,而维生素E则可以促进身体的新陈代谢,提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌,有利消除身体水肿,铁、钼元素对于除水肿也有好处,这些营养元素在花椰菜当中都含有。另外食用花椰菜还可以预防便秘症状。
减肥消水肿的人可以这样吃花椰菜,将一棵花椰菜或者是半棵洗净切好之后,用沸水烫熟,然后加适量的盐调味即可,每次在正餐之前食用。食用花椰菜的时候还可以将其和蛋类、肉类的食物一起搭配进食,可以增强其消除水肿的功效,也可使用植物油炒花椰菜。
含丰富钾质,高钾能帮助排出体内的纳,有改善水肿及润泽肤色之效。 同时因为香蕉有强烈的促进消化功效,所以可以帮助便秘,防止肚子水肿。
薏米排水分
薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。
红小豆刺激肠道
红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。
柚子茶去水肿
柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低,同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸,可以加入适量的蜂蜜,增加口感,加强排毒润肠的功效。
西瓜超强利尿功效
西瓜甘淡微寒,清甜生津之品,入心、胃、肺、肾经,具消暑利尿作用,可以说是很好的去水肿生果。
冬瓜可排清身体废物
性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。
香菇消水肿
含有丰富蛋白质,有助血液循环,消除水肿,最好将香菇煮汤吸收更好。
黑咖啡
如果你已经爱上喝咖啡,不妨喝黑咖啡吧。黑咖啡不见去水肿还能减肥哦。黑咖啡热量很低,去水肿的效果更加惊人,听说很多女明星都用黑咖啡消水肿的哦。但是喝黑咖啡不能空腹,也不能在晚上喝,否则会影响睡眠。
最后,提醒大家想要减肥可以多吃维生素E和维生素B的食物。同时我们的饮食要避免重口味,多吃清淡的食物哦。
早晨赖床还不如瘦身 早起15分助你快速减肥
听到闹钟响起,是一件多么痛苦的事。很多MM常常会由于赖床而睡多几分钟。与其挣扎浪费时间。不如用这些时间来做做运动,瘦瘦身。
step1:床上翻翻身
还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。
step2:抬抬肩,收收腹
仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。
step3:膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
step4:扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
step5:猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
step6:向上踢腿
腿部是肥胖的重灾区,所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上,面朝天花板,手臂向两侧伸开,手掌朝下,膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。
step7:踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了,不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。
下床后,MM们双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
通过以上的床上操,即使平时OL们抽不出时间来做户外运动也一样能拥有好身材哦。
不吃主食就能减肥?长期不吃主食对身体有何危害?
网上很多减肥达人在介绍“减肥秘诀”时,估计都会主张一个观点,就是——戒主食,并以水果、蔬菜、水煮鸡胸肉食品等替代主食。然而,不吃主食真能达到减肥效果吗?人如果长期不吃主食的话是否会对身体产生某些危害呢?
不吃主食就能减肥吗?
我们说讲的主食,通常指米饭、面包、面条、米粉等,这些食物是人体碳水化合物的主要来源,碳水化合物是人体不过或缺的三大产能营养素之一,可为人体提供热量,适当控制主食的摄入,确实具有一定的减肥效果。
不过,1克碳水化合物可产生4千卡的热量,而1克脂肪能产生9千卡的热量,与脂肪相比,其热量不高,且可以提供饱腹感,减肥人士在减肥期间是可以摄入主食的。
长期不吃主食对身体有哪些危害?
减肥期间完全不吃主食是一种不健康的减肥方式。主食除了能给人提供热量外,还能为人提供B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养物质,保证人体营养物质的充足,长期不吃主食或会导致身体营养不良,进而影响身体的新陈代谢,造成体弱,诱发身体各种问题。
还有研究显示,低碳水化合物摄入量或与出生缺陷风险有关,而且长期不吃主食会影响人的大脑,早知记忆能力、认知能力下降,导致思维迟钝、精神不振、注意力不集中等,严重的甚至会引起抑郁症或厌食症。
另外,由于碳水化合物是人体能力消耗最先利用的物质,若在减肥运动期间戒断主食,很容易造成肌肉乏力,且还会令脑功能受损,引发头晕、心悸、无力等不适症状,严重危害身体健康。
还有,对于减肥人士来说,通过不吃主食的方式来减肥,虽然效果明显,但是反弹较为严重。如果不吃主食,身体就很容易转而从其他方面获取,比如有些人会相应去吃更多的肉类甚至零食,其摄入的油脂和热量的比吃主食还要高。
主食应该怎么吃才合适?
造成肥胖的真正原因是能量过剩,任何营养素只要适量摄取,都不会带来肥胖问题。那么一天中主食的摄取量是多少呢?根据《中国居民膳食指南》(2016)介绍,膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的60%以上。
人体每天所需摄入的能力与体重、身体活动等相关,一个60公斤的人,休息状态的热量摄入量为1600千卡,那么碳水化合物提供的热量应为960千卡,由于1克碳水化合物能产生4千卡热量,因此一天需要摄入碳水化合物为240克,相当于0.48斤。
总而言之,不管是需要减肥的人士,还是平常没有吃主食习惯的人,每天三餐尽量都要有主食。