局部减肥可行吗。
生活中不少人都采取了节食的方法进行减肥，有些人甚至有了要想减肥成功就不吃晚饭的概念，认为这是减肥的一个捷径，那么不吃晚饭减肥法可行吗？有些人过于节食落下了胃病和厌食症，苦了自己也看不到什么好的结果，要想减肥成功掌握这4个方法是关键。
不吃晚饭减肥法可行吗？不太建议采用不吃晚饭的方法进行减肥，可以想象一下每天不吃晚饭是多么难受的一件事情，有些时候虽然能够瘦掉10斤，不过上体脂称，体脂率竟然只掉了0.5%，减肥显然是不成功的，节食减肥是不靠谱的。
靠谱的减肥方法：
1、作息正常
每天保证充足的睡眠时间是保证身体代谢正常的基础，只有基础代谢能力越强才能在你休息的时候也在减肥。平常越喜欢熬夜的人，身体素质就变得越差，身体里面的垃圾就很难排出来，水肿就比较常见了。
2、多喝水
摄入足够的水分能够提高身体的代谢，将大家身体内的垃圾排出体外，因此希望女性平常能够多喝水。
3、饮食健康
健康的饮食是营养均衡，不造成身体负担的饮食，减少煎炸食物摄入。每餐的合理安排应该有六大元素，碳水化合物、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素、水，在包括所有成分的前提下热量不超标即可。
4、适当运动
适当的运动能够提高身体的代谢，能让你更好的入眠，能让你第二天起来更加精神。每天坚持30分钟以上的运动，比如跑步、有氧操、跳舞、游泳等，让你在玩乐中消耗热量，一个月你至少可以减掉4-6斤以上哦！
不吃晚饭减肥法可行吗？看来不吃晚饭减肥是不可靠的，希望想要减肥的人能够尝试上面四种靠谱的方法进行，只要大家坚持这四个方法去做减肥一定是可以成功了，到时候就能拥有苗条修长的身材了。
延伸阅读
不吃晚饭减肥健康吗
不吃晚饭减肥健康吗？
不健康。不吃晚饭减肥只是可能只针对极少数人群，但是害大于利。
1.有点常识的人就知道，不吃晚饭不要说减肥了，就算健康的身体都会受到影响的，怎么可能不吃晚饭就能减肥呢？没错，坚持不吃晚饭是能瘦下来，但你打算不吃多久呢，这样瘦下来是不健康的，等你又正常进食身体就会报复性长成，反弹比你之前还要胖是十分有可能的，因此不吃晚饭能减肥的说法是站不住脚的。
2.一天工作那么累，回到家又不吃晚饭很容易造成能量不足，体内就会消耗身体的脂肪来维护人体所需要的能量，不吃晚饭能减肥也就是这个原理而已，但这明显是一种杀鸡取卵的减肥方法，非常不可取的，只有健康科学的减肥方法才能瘦下来，快速减肥瘦下来也要按着规律瘦下来，并不是牺牲身体的健康来换取完美的身材，退一步说就算你打算等减肥成功了再把身体调理好总行了吧，但这样不规律饮食的减肥方法是很容易反弹复胖的，而且反弹率相当高。
3.减肥之前你必须要认真地思考一下，肥胖的原因有哪些，特别是你肥胖的原因有哪些，发现有致胖的坏习惯马上改掉坚持下来肯定就能瘦的。你问问自己有没有大吃大喝的坏习惯，逛街的时候从街口吃到街尾？一碰到自己喜欢吃的东西就拼命吃，吃到撑得动不了为止！平时少运动，吃饱后就坐着看电视，玩电脑，碰到部激动点的连续剧就拿着零食边看边吃，这些很明显的不良致胖习惯你有没有！如果有这些坏习惯你赶紧改过来，不吃晚饭你不改这些坏习惯也是没有用的，能瘦也是有限，还把身体熬坏了。
4.如果你平时吃很多，每餐都正常的话突然就减少了晚饭肯定是不行的，你可以把每餐的份量减少，七分饱就够了。
5.吃太饱对身体健康也有影响损害的，吃到感觉不饿不饱的状态最佳，不要多吃也不要节食，一日三餐正常饮食，有宵夜习惯就尽量改掉，改不掉就少吃或吃一点容易饱腹又低热量的食物，这样瘦下来也不会反弹复胖，也不会损害身体健康，好处比不吃晚饭减肥强不知道多少倍了，一整夜胃都是空的，对胃部的影响是很大的，本来胃肠就不太好的就更加不要盲目节食了，所以不吃晚饭能减肥吗？已经不用多想了！
不吃晚饭减肥会带来一系列麻烦
主食作为碳水化合物的主要来源，如果长期摄入不足，会对健康产生哪些影响？是不是会影响到女性的美丽呢？还有人担心不吃主食会变笨，有这种说法吗？
不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。
只要想想就知道，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低，那么人们所吃进去的都是什么呢？如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
还有很多女性发现，在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠。家人的朋友发现她们脾气古怪，情绪烦躁，难以沟通，其实这也是不吃主食减肥法的一大副作用。
怎么吃晚饭能健康减肥？
要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的？对于减肥的女性来说，一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢？
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。合理选择主食，可以既减少一餐中的能量（卡路里），又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。
西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品，而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。
研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。它们不仅营养价值低，还让人很难控制食欲。这样的食物，自然对于控制体重非常不利。流行病学研究发现，和经常吃粗粮豆类的人相比，吃精白谷物多的人，随着年龄体重日益增加的机会更大。
吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。比如说，喝一大碗白米粥，2小时都不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，干物质一样多，却能坚持到4个小时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根本不觉得饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱感会比100克面粉做的白馒头更强。从营养素角度来说呢？吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计算，所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！
Tips
优质主食排行榜
A级减肥主食：
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。
B级减肥主食：
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。
C级减肥主食：
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。
在日常生活中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。
需要避免的主食选择：
各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量低，不利于减肥的成功。
需要减少的主食选择：
白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。
不吃晚饭减肥有效吗？
很多减肥人士有疑问，不吃晚饭到底能减肥吗？那么小编告诉大家，这是一个减肥误区，减肥从来就不是“不吃晚饭”就可成功的，这样会让身体的新陈代谢变慢，身体消耗降低了，减肥自然就不会成功。
不吃晚饭能减肥吗？
长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有科学的进食和适当的运动才能健康减肥。
不吃晚饭不能减肥的原因
原因一：长期不吃晚饭反而长胖
如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。
虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。
由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。
原因二：营养物质匮乏
长期不吃晚饭，会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害，身体也是不健康的状态。
调换进食顺序让你多吃不肥
先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白质），接着最后是碳水化合物食物（米饭、包、面食），按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老规定，并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示，进餐时先吃碳水化合物，减肥效果会更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止饮食过量。另外，对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效。因而，这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效，那一定要来试试这个方法。
先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白质），接着最后是碳水化合物食物（米饭、包、面食），按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老规定，并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示，进餐时先吃碳水化合物，减肥效果会更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止饮食过量。另外，对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效。因而，这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效，那一定要来试试这个方法。
流行的减肥方法可行吗
难道就没有一种既能轻松减肥，又不用受苦的两全其美的方法吗？当下，一种另类方法在网上流行起来——“看图减肥”。然而，专家指出，这种所谓看看图片就能减肥的方法言过其实，真正要减肥还要依靠健康的生活方式，即科学饮食加运动配合。
流行的减肥方法可行吗
1、“看图减肥”实属心理暗示
所谓“看图减肥”，就是据称只要每天都看一看一种特殊类型的图片，就能起到抑制食欲的作用，从而达到减肥的目的。记者在网上搜索到几张最近异常火爆的减肥图片。一张看起来像五颜六色的水母，密密麻麻地聚在一起；另一张如同抽象画，由黑、黄两道浓浓粗粗的色块交叉在一起。画外还有介绍，因为图片颜色鲜明，所以能够降低食欲，从而达到减肥的目的。
“看图减肥”法果真如此神奇？记者发现网络评论中有弹有赞。虽然有人切身体验表示经过一段时间的努力确实“体重下降了”，但多数网友还是表示“没有效果”或者“效果不大明显”。
市中医院针灸科主任医师曹雪梅介绍，“看图减肥”其实是一种心理暗示。不同的色彩确实会对人的情绪产生一定的影响，比如，鲜亮明快的色彩会让人感觉振奋，而灰暗的颜色会使人沮丧。这种色彩对心理情绪产生的影响程度因人而异，心理暗示强的人，情绪反应大一些，反之，有的人根本没反应。这些图片可能会给部分观看者制造特定的情境，从而影响部分观看者的食欲。但对于想像力不太丰富或者不易受暗示的人来说，这种方法根本就起不到作用。另外，遗传因素、生活方式因素、体质因素、身心疾患等因素都可以导致肥胖，因此，单纯靠意念无法直接改变脂肪的实质存在，单纯地靠看图来限制食欲减肥的方法并不科学，也难以有实效。
2、是否肥胖可以简单计算
曹雪梅介绍，当下时尚的趋势是“以瘦为美”，因此有些人误以为自己肥胖，其实她们的体重完全在标准范围之内。
肥胖是体内脂肪含量过多的状态，是一种多因素的慢性代谢性疾病，分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖就是由于营养过度或能量消耗过少致全身性脂肪过量积聚而成。继发性肥胖指继发于其它如内分泌代谢疾病、遗传性疾病、长期服用某些药物等所致的病理性肥胖(此类患者需治疗原发病)。单纯性肥胖占肥胖人群的绝大多数，一般所指的肥胖为单纯性肥胖。
曹雪梅介绍了几种常用的计算理想体重的方法，包括：
(1)理想体重(kg)＝身高(cm)-105(最简单的计算方法)。
(2)理想体重(kg)＝［身高(cm)-100］×０.9。
(3)体重指数(BMI)：体重(kg)／身高2(m)。(亚洲成年人的体重指数正常的范围为18.5～23，理想值为20～22)
人的体重波动在理想体重的10%左右属正常范围；实际体重超过理想体重的10～20%以内为超重；实际体重超过理想体重的20～30%以内为轻度肥胖；实际体重超过理想体重的30～50%以内为中度肥胖；实际体重超过理想体重的50%以上为重度肥胖。肥胖是病，但倘若体重在正常范围之内仍然觉得自己“胖”的，只是认识的误区罢了。
3、“快速减肥法”反而伤身体
如果体重确实超过了正常范围，采取一定手段降低体重也是完全必要的。因为肥胖不仅影响美观，而且易发生高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、高血脂、痛风及胆结石症等各种疾病。很多肥胖患者伴有代谢紊乱、内分泌失调等一系列病理生理变化。
但是减肥方法也要得当，曹雪梅介绍，一部分人追求快速减肥，而不惜肌体受到损伤，采用腹泻、利尿、过强的体育运动、控制每日饮水量、过度节食等错误的做法。
腹泻、利尿虽然减轻体重较快，但减去的都是水分，随着水分的丢失，造成体内电解质紊乱，还易并发代谢性酸中毒，对减肥有百害而无一利；
过强的体育运动能量来源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥徒劳无功；
控制饮水量，造成肌体脱水，不但对脂肪代谢不利，还增加了肝肾负担，使代谢过程中的废物不能及时排除体外，引起肌体自身中毒反应。
极端节食减肥表面见效很快，但潜伏着极大的危险性，会引起维生素缺乏、营养失调、电解质紊乱、内分泌紊乱、免疫力下降、摄食障碍(神经性厌食症和神经性贪食症)等，甚至死亡。比如会出现头晕、眼花、疲乏无力、出冷汗、心律失常、记忆力下降、闭经或阳痿、肌肉强度差、易累、易拉伤甚至低血糖而造成昏迷；此外因皮下脂肪丢失导致皮肤干燥粗糙等。对身体健康危害很大，身体受损后复原慢。而且由于长期过度节食，人体为防止以后挨饿，会作出储备能量的反应，所以一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过节食以前的体重。
4、科学饮食与运动配合才是正确减肥法
曹雪梅指出：减肥需要树立科学的减肥观，要做到科学饮食与正确运动的结合。
科学饮食方面，一日三餐要定时定量，不要过量摄食，均衡饮食，摄取平衡的维生素和矿物质(微量元素)；限制糖、脂肪、淀粉；忌食油炸食品、汤类、饮料、酒类；饮食宜清淡，肉、奶、蛋等也不可少，忌睡前进食，少食甜冷饮；烹调方法宜采用蒸、炖、拌、烧烤等方法，忌用油煎、炸等方法。
有了正确的饮食，还要配合运动，以增加耗能，利于脂肪的代谢消耗。提倡持久(时间应大于30分钟)的中小强度有氧运动，每天或隔日一次。这是因为中小强度有氧运动能提高基础代谢率，运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类，每次运动持续的时间越久，烧掉的脂肪越多。相反的，大强度运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
一定要铭记于心的是，科学饮食与正确运动相配合减肥最健康，但必须持之以恒，长期坚持不但会收到理想的效果，还能养成良好的生活方式，有益身体健康。
快速减肥 不吃晚饭能减肥吗？
想多想走捷径减肥的人会选择不吃晚饭方式，以为少吃了就能快速瘦下来。那到底不吃晚饭能不能减肥？
不吃晚饭能减肥吗？
晚餐不吃代表着在接下来的十几个小时你的身体会处于十几个小时的“饥荒”状态。这样长时间的空腹使得胃酸分泌变多，长期下去，容易造成胃炎或溃疡。另外，人的身体活动需要是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。
此外，一些人晚餐不吃，到了深夜饥肠辘辘，就会翻箱倒柜找东西吃。而夜里，人的运动少，热量消耗少，摄入的热量更容易转化为脂肪。
晚饭怎么吃减肥？
1.不要吃油腻和糖分过多的食物
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
2.多吃高纤维素食物
晚饭增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，能刺激肠胃蠕动，还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。
3.主食不能少
有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜，而不吃主食。这样不但减不了肥，反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。
主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250~400克。
减肥不吃晚饭可以瘦吗？4种日常减肥危害
瘦是可以瘦，但是反弹效果也很明显。主要有如下几种原因：
空腹时间太长了
如果不吃晚饭就会到早上吃饭的时间太长了，空腹时间太长，很有可能会刺激身体开启相应的保护机制，开始减少新陈代谢的效果，让身体很难开始瘦下来，还可以能因为晚上的饥饿难以忍耐就会开始变得非常爱吃宵夜，反而让减肥效果越来越不好。
所以建议大家还是需要补充晚饭的，吃晚饭时可以吃少一点，如果长时间不吃饭还有可能营养不良的情况发生，器官之间得不到充足的营养机能，可能会分解蛋白来提供能量，这就会导致肌肉量开始慢慢变少，从而新陈代谢能力越来越差。
引发胃部疾病
经常不吃晚饭还有可能引发胃部疾病出现，我们晚上不吃晚饭就会减少一些热量的摄取，如果每天摄取的热量小于所需的热量时，身体处在一个无法平衡的状态，长期处在一个不吃晚饭的情况下，在空腹的状态下，胃酸开始会腐蚀胃溃疡，形成胃炎，很有可能会引发胃癌出现的可能性。
睡眠质量也会受到影响
长时间不吃晚饭的人，不仅身体会变得缺少能量，神经系统也会因为饥饿一直保持比较兴奋的状态，从而让睡眠质量受到一定的影响，长时间睡眠质量不佳，就会导致减肥控制瘦身分泌变得越来越少，人就会变得食欲高涨起来，导致白天适量开始大量增加，甚至开始出现暴饮暴食的情况发生。
体脂率开始下降
一位长时间不吃晚饭的人，不但没有减肥的效果还可能会让体脂率开始上升，我们在进食晚餐时蛋白含量占据了一小部分，有时候晚上蛋白需要及时进行补充，如果长期不吃晚饭就会导致营养元素供应处在不足的情况，蛋白质供应也会开始下降，肌肉量慢慢也开始减少起来，尤其是在身体体重开始有回升的情况发生时，体脂率会比减肥之前变得越来越高了。
不吃晚饭能减肥？别瞎胡闹
大家知道吗？健康的吃饭规律是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。但现在的大部分人都相反了，都是早上马虎，中午将就，晚上大吃大喝，这就是百病之根呀。其实早餐这顿饭，等于是吃补药，是最重要的一餐饭，所以大家必定要吃营养早餐。
吃好早餐
营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就算不上营养早餐了。据统计大部分人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午和晚上是补不回来的。
不吃晚餐可以减肥吗？很多妹子觉得晚上运动量少，食物吃进去消化不了就轻易变成脂肪储存起来，于是晚上都不吃饭，但是这样长期下去真的是个方法吗？
不吃晚饭的危害是什么？
不吃晚饭影响工作学习效率：现代人工作学习都到很晚，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住。
不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
不吃晚饭伤肠胃：还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至进展成胃癌都有可能。
不吃晚饭诱发胃病：减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会进展成胃炎甚至胃癌，胃病进展成胃癌相对几率更高。
不吃晚饭好吗
不吃晚饭不好，对身体健康有害。因为晚上睡眠状态下胃酸是分泌量最大的，特别半夜是胃酸分泌的高峰，胃里没有食物很轻易得胃溃疡，长时间会得萎缩性胃炎。晚餐可以少吃，但是不能不吃。
晚饭可以吃少，夜宵会致人肥胖
因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就饱满了，然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等，这造成了人体功能的减退。
建议吃七分饱
七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。
然而我们吃的太多，我们总是担忧自己饿着，总是担忧孩子饿着，总是担忧老人饿着，总是担忧病人饿着；我们总是问人家吃饱了没有。然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来；而且浑然不知。
我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。怪哉！要知道，不吃晚饭，不会把人饿死。但是晚饭吃得多，会把人撑死。这是最基本的养生常识。特别是小孩子，假如晚饭吃得很饱，那么极易发热。即便是年青人，假如晚饭吃得很饱，那么极易做恶梦而损害大脑。况且老年人，假如晚饭吃得很饱，那么极易发生猝死。
晚饭少吃需注重
晚饭少吃需要辅助配合的就是作息规律。晚上睡觉不要超过11点，早起不要晚于7点。天天必须睡足8个小时。过多或过少都对减肥有影响。因为你晚饭只吃了那么一点点，依据我以往的体会，12点的时候是饿得受不了，身体最轻易妥协的时段。
天天坚持7点起，一段时间过后，晚上即使再饿，也能睡着了。最后，就是坚持。这是任何一种减肥方法都需要的精神。减肥是一个长期的战争。有毅力的人才能打赢。而不是那些只期望奇迹发生或者专门走偏门的人。
不吃晚饭能减肥吗 怎样减肥才好
我们身边都可能存在很多“疯狂”的人，但是此“疯狂”非彼“疯狂”,她们可以为了自己的曼妙身材做一切东西，尝试高昂的减肥仪器、吃一些减肥的药物等等，有的人甚至走到了极端，竟然想通过不吃晚饭达到减肥的目的。那，通过不吃晚饭的方法真的能够实现减肥的愿望吗？
不吃晚饭可以减肥，但是也不能忽视带来的问题
首先要明白的是，不同体质的人对于不吃晚饭的反映是不一样的，所以不吃晚饭能减肥可能只针对其中极少的人，但是我可以跟大家说是弊大于利。虽然正常或者常吃的饭量会让我们的体重上升，但是如果一个人忽然间就不吃晚饭，我们的胃很有可能会忽然间不适应而导致一系列的胃问题，因此不吃晚饭应该要循序渐进。而且，建议不吃晚饭的朋友们，可以适量选择一些新鲜蔬果作为替代品。
日常饮食的安排
很多人陷入了错误的减肥误区，其实正确的减肥是要以“健康”为标准的，因此减肥也是需要我们做到足够的营养以供摄入，因此一天的三顿来说，早餐是尤为重要的，因此早餐最好能够对蛋白质、淀粉、维生素等等均衡摄取；另外，应该每天多进食一些深颜色的蔬菜，因为这些深颜色的蔬菜的维生素C的含量要远比其他蔬菜要高；还有要保证我们体内的腐败毒素的及时排除，每天必须要摄入一定的纤维食品，纤维质是能够有效帮助人体排出毒素的。
长期不吃晚饭会有什么危害
每天的时候都会有三餐，每一餐对我们的身体均有着非常重要的作用，所以说提醒大家，不要忽视任何一餐，任何一餐对于我们的身体健康来讲，都是非常重要且是其他餐无法代替的，很多人为了减肥而不吃晚餐，那么长期不吃晚饭有什么危害呢?
长期不吃晚饭有什么危害
在生活中很多人都以为吃晚饭影响到自己的身材，所以说就会选择不吃晚饭，如果长期下去对身体健康会造成一定的危害，如会使睡眠质量受到很大的影响，不吃晚饭的中年人、青年人，尤其是小孩子，在睡觉这有可能没有什么感觉，不过晚上睡觉时就会有饥肠辘辘的感觉，还有可能会伴随着肠鸣，非常不舒服的感觉，没有办法正常入睡，而影响了睡眠质量，何谈身体健康。
如果长期不吃晚饭的话，对于肠道也会造成一定损伤的，不吃晚饭的情况下，肠胃处在了空空的状态下，会有饿的很难受的感觉，即便是这样为了减肥，也会忍一忍而选择不吃，这时胃部就会习惯性的分泌出胃酸，长期这样下去对于肠胃黏膜就造成了损伤，因此晚饭是不能不吃的，可以少吃但也不能不吃。另外还有可能在某个程度上引起胃癌，长期不吃晚饭之后，胃部的消化能力就会减弱，引起胃粘膜分泌不规律，胃黏膜也会增厚，慢慢的发展成胃炎、胃溃疡，也会增加胃癌的发生率。
长期不吃晚饭有什么危害呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中不少人都养成了不吃晚饭的坏习惯，要知道长期以往下去会严重危害到身体健康，关于长期不吃晚饭危害的内容，在以上有介绍，希望能帮助到大家。