局部减肥为什么。
为什么工作后会发胖
很多人在工作之后可能都出现了长胖的情况,其原因在于参加工作之后需要长时间的久坐,另外可能有些人在工作的时候没有办法规律的饮食,这些都是导致长胖的原因。
有研究表明越努力工作越容易发胖,主要原因是忙工作,就没有时间运动,而且73%的工作场所,没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通,而懒得走到其它同事的办公室讨论公事,是发胖的原因。另外,时常在外头吃中饭,更是发胖的主要原因,除此以外还有以下几点原因:
1、工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开
2、活动时间少:上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
3、饮食不科学:白天太马虎晚上太丰富
4、睡眠不足:生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
5、聚餐多喝酒饮食没有规律
工作后发胖怎么办
1、午休时间,吃完饭可以在工作单位附近溜达半小时;
2、上班或回家时可以提前2站下车,快步走到目的地;
3、用爬楼梯代替坐电梯,不过要考虑自身的膝盖情况,量力而行;
4、其实做家务也是不错的锻炼,扫扫地,擦擦地,不仅锻炼身体还可以使环境更好;
5、挑选几件自己喜欢的小健身器械,在空气质量不好,或者不想出门的时候,可以边看电视边锻炼,娱乐健身两不误,装两矿泉水瓶的水举一举也可以呀。jf83.COM
6、提高睡眠质量,保证6~8小时睡眠。可以通过营造合适的睡眠环境,睡觉前听轻音乐,睡前洗热水澡或泡脚等方式来促进睡眠。
7、调整饮食结构,少吃多餐,晚餐尽量少吃,拒绝宵夜,饮食多选择低热量高纤维食物比如蔬菜、全麦食品、粗粮、消脂植提纤等。
工作后怎么预防发胖
1、我们在办公室工作的朋友们工作的间隙,应该站起来走走路,不要一直坐着,这样是大家肥胖的原因之一,每天坚持办公的时候抽空站一站,走一走,这样可以更加的健康。
2、我们要尽量消耗身体的一些多余热量,每天上班的时候,我建议大家可以走楼梯,至少应该每天走六层楼,这样才可以消耗我们身体的过多热能,也可以走路回家,尽量保持身体有一定的运动。
3、很多在办公室的朋友们每天嘴不闲着,总是会吃一些零食,这是一个很不好的习惯,会引起你的肥胖,大家应该限制自己吃零食,不能因为胃口想吃就一味地满足自己,这是错误的事情。
4、吃饭的习惯也很重要,很多上班族的朋友们每天朝九晚五,吃饭是饥一顿饱一顿,这样也会引起自己的身体肥胖,我建议大家一日三餐按时定量,每顿只要吃七八分饱,长期坚持身体强健。
5、上班族的朋友们喜欢晚上来一顿宵夜,这是对你的身体健康的一个坏处,因为晚上很晚吃饭对于消化系统有相当大的损害,特别是食物的热量都会积聚在体内,引起肥胖,而且睡眠也不好。
扩展阅读
粗粮为什么是减肥的首选?
吃减肥药、节食、抽脂等等不科学的减肥方法不仅不能让减下去的好身材一直保持,而且会对身体造成极大伤害。健之堂专家指出,其实完全无需折磨自己,只要安排好合理的膳食,坚持用有益于减肥的食物代替糖类和脂肪类食物,就能达到健康减肥的目的!
经过研究证明,粗粮是有益于减肥的食物,常吃粗粮能起到减肥降脂的作用。同时,粗粮中的各种维生素比起细粮来说含量丰富。
那么哪些食物是粗粮呢?
粗粮是相对于稻米、小麦、白面等细粮而言的一种称呼,包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、薯类及各种豆类食物等。
探究粗粮能够减肥的机理,主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维,拿玉米为例,它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而膳食纤维可以:
1)阻碍营养吸收:在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水份的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2)不能或很少能从中获取能量:人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中获取能量很少。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。
3)促进胃肠蠕动:膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。
为什么有人吃得多都不会长胖的呢?
我们身边似乎总有类人怎么吃都不胖,为什么不会长胖呢?其实有几个原因:一是先天体质不同,二是肠胃消化不同,三是饮食结构不同。
一、先天体质不同
不得不承认,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。
二、肠胃消化不同
有些人吃再多也不会发胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。如果你属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
三、饮食结构不同
有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋......热量自然低不了。饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着减肥进程。我们一般会建议减肥者用水煮、清蒸的方法来处理食物,同等重量的蔬菜,用水煮就比油炒健康得多,拿油炒后热量,这盘菜的热量会骤增10倍左右。四、生活习惯不同
怎么吃都不胖是什么原因
1、基础代谢率高导致吃不胖
影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。而当人体中主管新陈代谢的荷尔蒙分泌较多时,人就偏向易瘦体质。
2、饮食营养不均衡导致吃不胖
身体能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养源。其中,碳水化合物和脂肪是比较重要的供能原料。如果你吃很多东西,但是这些食物营养较多是蛋白质,而碳水化合物和脂肪少,那么也可能不出现怎么吃都不会胖的假象。
3、体力活动大导致吃不胖
我们会发现,教练和运动员们吃的饭量比正常人要多得多,但是他们却不会发胖。这就是因为他们的体力活动大。人之所以发胖是因为摄入的热量远超过消耗的热量。体力活动大的人消耗的热量多,即使他们摄入的热量也多,也不容易发胖。
4、疾病因素导致吃不胖
身体患有某些疾病也会使人吃不胖。比如患有癌症、肝病、肾病等疾病,身体合成脂肪、蛋白质异常,体重会迅速下降且不易吃胖;如果是甲状腺功能亢奋的话还会加速体内的热量消耗使人吃不胖;另外糖尿病患者会导致身体对于营养无法吸收而吃不胖。
5、精神因素导致吃不胖
一个人长期处于精神紧张、压力大的情况下也容易吃不胖。精神容易紧张、压力大很容易影响人正常的食物导致身体摄入热量有限;而且精神容易紧张、压力大的时候也容易影响肠胃的吸收功能使人吃不胖。
运动减肥初期体重增加是为什么
有些朋友想要通过运动来减肥,于是每天都非常积极地去做运动,但是运动一段时间后,却发现体重非但没下降,反而升高了,也不知道是什么原因导致的。那么运动减肥初期体重增加是什么原因造成的呢?下面就为大家介绍导致运动后体重增加的两大原因。
肌肉增加
有些朋友运动减肥初期体重增加,不是因为没有减掉脂肪,而是通过运动后长了肌肉所致。一般来说,运动强度比较大的人,消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要轻,所以这些人看上去是瘦了,但体重却被运动减肥前要重。最终也就导致了运动减肥初期体重增加的情况。需注意的是,肌肉增加导致的体重增加并没有坏处,反而对健康有益。
不控制饮食
有些朋友虽然每天都在坚持做运动来减肥,但是却忽略了控制饮食。众所周知,运动过后,人容易感到饥饿,如果运动过后,反而增加了食量的话,那么通过运动消耗掉的能量,都被饮食补充过来了,甚至饮食补充的能力比运动消耗的能力还要多的多,这也就成了运动减肥初期体重增加的原因。
综上所述,两大原因导致运动减肥初期体重增加,如果只是肌肉增加造成的,是一个好现象,无需理会。如果是不控制饮食造成的,那么就应该合理控制饮食,这样才能有减肥的效果。此外,运动量不够,也会影响减肥效果,所以一定要把握好运动量,才有助于减肥。