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每天的时候都会有三餐,每一餐对我们的身体均有着非常重要的作用,所以说提醒大家,不要忽视任何一餐,任何一餐对于我们的身体健康来讲,都是非常重要且是其他餐无法代替的,很多人为了减肥而不吃晚餐,那么长期不吃晚饭有什么危害呢?
长期不吃晚饭有什么危害
在生活中很多人都以为吃晚饭影响到自己的身材,所以说就会选择不吃晚饭,如果长期下去对身体健康会造成一定的危害,如会使睡眠质量受到很大的影响,不吃晚饭的中年人、青年人,尤其是小孩子,在睡觉这有可能没有什么感觉,不过晚上睡觉时就会有饥肠辘辘的感觉,还有可能会伴随着肠鸣,非常不舒服的感觉,没有办法正常入睡,而影响了睡眠质量,何谈身体健康。
如果长期不吃晚饭的话,对于肠道也会造成一定损伤的,不吃晚饭的情况下,肠胃处在了空空的状态下,会有饿的很难受的感觉,即便是这样为了减肥,也会忍一忍而选择不吃,这时胃部就会习惯性的分泌出胃酸,长期这样下去对于肠胃黏膜就造成了损伤,因此晚饭是不能不吃的,可以少吃但也不能不吃。另外还有可能在某个程度上引起胃癌,长期不吃晚饭之后,胃部的消化能力就会减弱,引起胃粘膜分泌不规律,胃黏膜也会增厚,慢慢的发展成胃炎、胃溃疡,也会增加胃癌的发生率。
长期不吃晚饭有什么危害呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,在生活中不少人都养成了不吃晚饭的坏习惯,要知道长期以往下去会严重危害到身体健康,关于长期不吃晚饭危害的内容,在以上有介绍,希望能帮助到大家。
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不吃晚饭减肥健康吗
不吃晚饭减肥健康吗?
不健康。不吃晚饭减肥只是可能只针对极少数人群,但是害大于利。
1.有点常识的人就知道,不吃晚饭不要说减肥了,就算健康的身体都会受到影响的,怎么可能不吃晚饭就能减肥呢?没错,坚持不吃晚饭是能瘦下来,但你打算不吃多久呢,这样瘦下来是不健康的,等你又正常进食身体就会报复性长成,反弹比你之前还要胖是十分有可能的,因此不吃晚饭能减肥的说法是站不住脚的。
2.一天工作那么累,回到家又不吃晚饭很容易造成能量不足,体内就会消耗身体的脂肪来维护人体所需要的能量,不吃晚饭能减肥也就是这个原理而已,但这明显是一种杀鸡取卵的减肥方法,非常不可取的,只有健康科学的减肥方法才能瘦下来,快速减肥瘦下来也要按着规律瘦下来,并不是牺牲身体的健康来换取完美的身材,退一步说就算你打算等减肥成功了再把身体调理好总行了吧,但这样不规律饮食的减肥方法是很容易反弹复胖的,而且反弹率相当高。
3.减肥之前你必须要认真地思考一下,肥胖的原因有哪些,特别是你肥胖的原因有哪些,发现有致胖的坏习惯马上改掉坚持下来肯定就能瘦的。你问问自己有没有大吃大喝的坏习惯,逛街的时候从街口吃到街尾?一碰到自己喜欢吃的东西就拼命吃,吃到撑得动不了为止!平时少运动,吃饱后就坐着看电视,玩电脑,碰到部激动点的连续剧就拿着零食边看边吃,这些很明显的不良致胖习惯你有没有!如果有这些坏习惯你赶紧改过来,不吃晚饭你不改这些坏习惯也是没有用的,能瘦也是有限,还把身体熬坏了。
4.如果你平时吃很多,每餐都正常的话突然就减少了晚饭肯定是不行的,你可以把每餐的份量减少,七分饱就够了。
5.吃太饱对身体健康也有影响损害的,吃到感觉不饿不饱的状态最佳,不要多吃也不要节食,一日三餐正常饮食,有宵夜习惯就尽量改掉,改不掉就少吃或吃一点容易饱腹又低热量的食物,这样瘦下来也不会反弹复胖,也不会损害身体健康,好处比不吃晚饭减肥强不知道多少倍了,一整夜胃都是空的,对胃部的影响是很大的,本来胃肠就不太好的就更加不要盲目节食了,所以不吃晚饭能减肥吗?已经不用多想了!
不吃晚饭减肥会带来一系列麻烦
主食作为碳水化合物的主要来源,如果长期摄入不足,会对健康产生哪些影响?是不是会影响到女性的美丽呢?还有人担心不吃主食会变笨,有这种说法吗?
不吃主食的生活,从生活质量来说是很低的。国外研究发现,让人们吃油少盐少的饮食,大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果,人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说,这种饮食也是营养不平衡的,而且长期持续下去,可能带来多种方面的健康损害。
只要想想就知道,人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低,那么人们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时,长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生。
多数女性不吃主食之后,并没有增加动物性食品和豆制品,或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿,带来蛋白质摄入量严重下降的问题,同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。
很多女性发现,在不吃主食一段时间之后,她们的皮肤都变差了,原来细腻光洁的肤质不复存在,变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现,头发脱落越来越多,原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。
还有很多女性发现,在不吃主食之后,她们的记忆力明显下降,大脑思维能力也打了折扣,还有一些人发现她们开始失眠。家人的朋友发现她们脾气古怪,情绪烦躁,难以沟通,其实这也是不吃主食减肥法的一大副作用。
怎么吃晚饭能健康减肥?
要健康地减肥,比较合理的膳食结构是什么样的?对于减肥的女性来说,一天应该摄入多少主食,在品种选择和搭配,以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢?
健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素,一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解,维护美丽的肌肤,加强女性的魅力和活力。合理选择主食,可以既减少一餐中的能量(卡路里),又增加营养素供应,同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略,才能做到有益无害,苗条与美丽兼得。
西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”,其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品,而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食,要多多开拓淀粉的来源,让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。因为只有这样的淀粉类食物,才能有更好的饱腹感,能更好地预防慢性疾病,还能提供更多的营养素和抗衰老成分。
研究发现,那些柔软精白的白面包、白馒头,那些白米饭和白米粥,还有各种饼干、甜点、甜饮料,都属于让人吃了不容易饱,吃过之后又容易饿的食物。它们不仅营养价值低,还让人很难控制食欲。这样的食物,自然对于控制体重非常不利。流行病学研究发现,和经常吃粗粮豆类的人相比,吃精白谷物多的人,随着年龄体重日益增加的机会更大。
吃同样多的淀粉,同样多的能量,如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类,效果就会大不一样。一系列研究表明,用淀粉豆类替代一部分精白米面,可以大大提高饱腹感,让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。比如说,喝一大碗白米粥,2小时都不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥,干物质一样多,却能坚持到4个小时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头,根本不觉得饱;而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头,饱感会比100克面粉做的白馒头更强。从营养素角度来说呢?吃这些豆类、粗粮做的主食,按同样多淀粉量来计算,所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素,都是白米饭的好几倍!
Tips
优质主食排行榜
A级减肥主食:
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。最美好的事情是,豆子只能煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想,能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。
B级减肥主食:
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是,市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货,其中精白面粉多,全麦粉很少,甚至只有几篇麸皮点缀,起不了减肥作用。
C级减肥主食:
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。需要注意的是,烹调时不能加油加盐,必须是蒸煮方法,替代粮食来吃,才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食,只能增肥。
在日常生活中,用ABC类食材,加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等,就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。
需要避免的主食选择:
各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等,以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲,不仅含有较高的能量,而且维生素和矿物质含量低,不利于减肥的成功。
需要减少的主食选择:
白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低,维生素含量比较少,餐后血糖上升速度也太快,不利于控制食欲。
不吃晚饭减肥有效吗?
很多减肥人士有疑问,不吃晚饭到底能减肥吗?那么小编告诉大家,这是一个减肥误区,减肥从来就不是“不吃晚饭”就可成功的,这样会让身体的新陈代谢变慢,身体消耗降低了,减肥自然就不会成功。
不吃晚饭能减肥吗?
长期不吃晚饭不能起到减肥的作用,反而对胃对身体有损害。
早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭,会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区,长期不吃晚饭是不能够减肥的,只有科学的进食和适当的运动才能健康减肥。
不吃晚饭不能减肥的原因
原因一:长期不吃晚饭反而长胖
如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期,不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖,因为人体的运作是需要能量,晚餐长期不摄入食物,会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪,反而会长肉,体重会增加了。
虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果,但是身体的肌肉会被消融掉,从而影响了身体正常运转机能,降低了新陈代谢的速度,对减肥有阻碍作用,而且一旦恢复饮食,反弹速度是非常快的。
由此观之,减肥最好合理安排饮食为佳,晚上少吃,千万不能不吃,以清淡的粥类、菜类为主。
原因二:营养物质匮乏
长期不吃晚饭,会让你身体缺乏营养,让新陈代谢变得缓慢,虽然能一定程度上减了斤数,但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害,身体也是不健康的状态。
调换进食顺序让你多吃不肥
先喝汤,再吃蔬菜料理,然后是肉食(蛋白质),接着最后是碳水化合物食物(米饭、包、面食),按照这样的顺序进食减肥,已经成为了饮食减肥法的老规定,并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示,进餐时先吃碳水化合物,减肥效果会更好。
尤其是生理期前,女性的食欲比往常更加旺盛,在进餐时先吃含碳水化合物的食物,可以有效防止饮食过量。另外,对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效。因而,这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单,但是仍然没有什么减肥成效,那一定要来试试这个方法。
先喝汤,再吃蔬菜料理,然后是肉食(蛋白质),接着最后是碳水化合物食物(米饭、包、面食),按照这样的顺序进食减肥,已经成为了饮食减肥法的老规定,并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示,进餐时先吃碳水化合物,减肥效果会更好。
尤其是生理期前,女性的食欲比往常更加旺盛,在进餐时先吃含碳水化合物的食物,可以有效防止饮食过量。另外,对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效。因而,这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单,但是仍然没有什么减肥成效,那一定要来试试这个方法。
长期不吃晚餐的危害
这些常见病居然都是因为晚餐吃错了:
内分泌科:肥胖症、糖尿病
晚餐主食别吃多
晚餐吃不好会增加患肥胖症和糖尿病的风险,复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞表示。晚餐吃不好与“量”密切相关,现代人吃晚餐多有两种极端,要么猛吃,要么不吃,久而久之,都会对身体造成一定的损伤。长期不吃晚餐,糖原和能量物质不足,易引起体内升糖激素反应性增高,增加糖尿病风险;而晚餐食用过饱,加之夜间运动量少,导致人体消化吸收不完全,代谢产生能量过度,也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。
因此,晚餐的合理摄入十分重要,关乎人体健康。吴晞建议晚餐应坚持“带着食欲离开饭桌”的原则。晚餐切忌过度,七八分饱即可。另外,大家需注意饮食习惯,晚餐不要过多食用碳水化合物类食物,如米饭等主食,中国成人晚餐一般1~2两主食量为佳。晚上不要过多摄入动物性蛋白,可食用一些植物性蛋白,如豆制品。保证新鲜蔬菜的摄入,补充膳食纤维,对于能量吸收有平衡作用。
很多病例显示,中国30~50岁的上班族“三高”情况很普遍,原因多是上班族平时工作忙,中餐没时间吃或者吃得偏少,而晚餐又吃得过饱,进而引发“三高”问题。因此建议大家尽量不要在晚9点后食用能量物质,保证胃肠道的空虚状态,可喝些白开水或矿泉水。
心内科:冠心病、心梗
纯素不值得提倡
航空总医院心内科主任医师董鹏介绍,晚餐吃不好易引发冠心病和心梗,人的心脏“四个屋子四个门”,其中有水管和电线,水管有问题就叫“冠心病”,全堵上了则为“心梗”。心梗是冠心病中间一个最危险的类型,均属心脏的血管病。
预防心血管疾病,晚餐的选择要以“不饿”为主要目标,当有“饱感”则证明饮食已过量,对消化器官和肾脏器官会产生负担。曾有一位四五十岁的大夫,本身患冠心病,在聚会上因食用过多高脂肪的食物,再加上饱餐导致血液黏稠,并被大量烟酒刺激使血管痉挛,最终导致心梗,虽经及时救治转危为安,但过程十分惊险,这就是因为一顿晚餐没吃对所导致的危险。很多心血管疾病都是吃得油脂太多导致的,于是很多人开始吃纯素食。可是人体营养的平衡一旦被打破,极易影响健康。因此,董鹏不提倡极端的全素食主义。人体所需的8种必需氨基酸中有2种只存在于动物性食物中,仅靠素食无法摄取,一旦摄入不足,代谢就会随之出现问题。因此要保障饮食结构均衡,注意荤素搭配,同时减少高胆固醇食物的摄入,如卤煮爆肚、带壳的海鲜、肝脏等。
消化科:胃炎、胃溃疡、胆结石
吃晚餐别太晚
吃不好晚饭可分为不吃晚饭、晚饭吃得太饱和吃晚饭不规律。北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示,吃不好晚饭会有患消化系统疾病的风险,如胃炎、消化性溃疡、胆石症、脂肪肝等。
贾医生说,“不吃晚饭会影响胃肠道功能,可能出现消化性溃疡、胆囊结石这些疾病。长时间不吃晚饭,因为没有食物刺激,在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集,这样胆汁会变稠,容易结晶形成胆囊结石。”
不吃晚饭是不行的,晚饭吃得太多、太过油腻同样不好。贾医生说:“晚上吃得太多、过饱会增加胃肠道负担,因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少,脂肪容易在体内堆积,从而形成脂肪肝。同时,晚餐过饱也会影响睡眠质量。”
“长期饮食不规律,很晚才吃晚饭,也会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭,因为晚饭吃得晚,吃过饭以后马上就休息,导致食物在身体内消化得不够充分,这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。”贾医生也特别提醒大家,最好保持饮食规律,不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激,多吃一些易消化的食物,这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现。
神经科:神经衰弱、脑血管病
吃夜宵悠着点
首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师闵宝权表示:“从一个人一天的总饮食量来判断晚饭应该吃多少比较合适。比如有些病人体型很胖,他会说我平时吃晚饭吃得少,有时零食吃得多,导致总的饮食量很多,摄入的热量也很高,像这类人血脂、血压会比较高,有得脑血管病的风险。还有就是吃得太多、太油腻,会引起动脉硬化,出现斑块,导致高血压、高血脂,这样很容易得脑梗。”
有些人每天吃完晚饭后,在临睡前有吃夜宵的习惯,在睡前吃很多东西或多或少会影响睡眠质量。闵医生说:“现在一些老人唯恐孩子吃不好,总是在临睡前还要给孩子吃不少东西,这样特别容易让孩子身体长胖并且影响他们的睡眠质量,导致孩子第二天的精神会比较差,也会影响心情。”
闵医生建议,若体型偏瘦,应适当增加饭量,若体型偏胖或有“三高”,应该有意控制饭量,减荤增素,少进夜宵等。
减肥不吃晚饭可以瘦吗?4种日常减肥危害
瘦是可以瘦,但是反弹效果也很明显。主要有如下几种原因:
空腹时间太长了
如果不吃晚饭就会到早上吃饭的时间太长了,空腹时间太长,很有可能会刺激身体开启相应的保护机制,开始减少新陈代谢的效果,让身体很难开始瘦下来,还可以能因为晚上的饥饿难以忍耐就会开始变得非常爱吃宵夜,反而让减肥效果越来越不好。
所以建议大家还是需要补充晚饭的,吃晚饭时可以吃少一点,如果长时间不吃饭还有可能营养不良的情况发生,器官之间得不到充足的营养机能,可能会分解蛋白来提供能量,这就会导致肌肉量开始慢慢变少,从而新陈代谢能力越来越差。
引发胃部疾病
经常不吃晚饭还有可能引发胃部疾病出现,我们晚上不吃晚饭就会减少一些热量的摄取,如果每天摄取的热量小于所需的热量时,身体处在一个无法平衡的状态,长期处在一个不吃晚饭的情况下,在空腹的状态下,胃酸开始会腐蚀胃溃疡,形成胃炎,很有可能会引发胃癌出现的可能性。
睡眠质量也会受到影响
长时间不吃晚饭的人,不仅身体会变得缺少能量,神经系统也会因为饥饿一直保持比较兴奋的状态,从而让睡眠质量受到一定的影响,长时间睡眠质量不佳,就会导致减肥控制瘦身分泌变得越来越少,人就会变得食欲高涨起来,导致白天适量开始大量增加,甚至开始出现暴饮暴食的情况发生。
体脂率开始下降
一位长时间不吃晚饭的人,不但没有减肥的效果还可能会让体脂率开始上升,我们在进食晚餐时蛋白含量占据了一小部分,有时候晚上蛋白需要及时进行补充,如果长期不吃晚饭就会导致营养元素供应处在不足的情况,蛋白质供应也会开始下降,肌肉量慢慢也开始减少起来,尤其是在身体体重开始有回升的情况发生时,体脂率会比减肥之前变得越来越高了。