如何减肥最有效?减肥其实并不难,一些生活小常识就能让你轻松瘦,下面专家分享13条减肥的常识,教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯,相信MM们一定会实现减肥目标的哦!
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮。
10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。
12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。
13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。
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成功减肥后总结出来的8条减肥真言
导读:减肥25斤过了十多年都没有反弹,这个曾经的胖妹果然功夫了得,她总结出来8条减肥真言,告诉更多正在减肥的朋友。一起来看看吧。
高考结束后,我在一个月内胖了二十五斤,身高1.64,体重直达120斤,高中同学看到我时忍不住惊呼,上大学后,我的体重就一直没有下来过,甚至有过130斤的记录,但那时没心没肺的,从未打算过减肥,因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象,而现在,我39周岁,身高1.69,体重106斤,这个体重已经保持了十几年没有反弹。
说了这么多不知道各位mm是不是看烦了?下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。
多吃蔬果
1、饮食清淡,多吃蔬果
我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构,但不委屈自己挨饿,吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了,还忍不住吃零食,那是心理上的问题了,要学会克制,否则你就享胖吧,不用享瘦了。
2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮,象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖,吃一两块肉解谗,尽情多吃菜,青椒炒肉片,多吃青椒,鱼类一律清蒸,海鲜少吃点到为止,高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担,对健康不利。
少吃垃圾食品
3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实,但一定要少吃,吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜,尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候,不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧,你就会对美好的未来充满期待。
绝招1:用水果代替甜食。
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2:用水果、乳酸饮料,享受点心乐趣。
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
4、千万别吃减肥药
俗话说,是药三分毒,况且又是见效不准的减肥药物,有很多方法可以代替药品的,比如做瘦身食品,自己DIY减肥蔬菜果汁,既享受了美味,又体会了亲自动手的乐趣,在你劳作这些的同时,也是在做减肥运动呢。
坚持运动
5、告别一身懒骨
胖子多比较慵懒,要尽可能地让自己动起来,但不要选择剧烈的运动,太剧烈的运动难以持久,并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望,而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤,并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
6、贵在坚持,要有打持久战的心理准备
别太急功近利了,瘦得快的办法多不管用,反弹往往也很快,你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道,而不能一曝十寒。
游泳是很好的瘦身方式
7、关于运动方式的补充说明
胖人往往会为自己找借口,又是没时间,又是太累不能坚持,又是没场地等,要相信你自己,你是聪明的,也是可爱的,克服这些困难不算难事,上下班不坐车,走路去;工作时有事就立刻行动起来,别总有等待的心理,抓住每一个微小的机会让自己动起来;作息要有规律,别在非就寝的时间里赖在床上。找事做,找书看,别赖床,胖人的睡眠总是特好(这特别让我羡慕,我是老失眠)。
8、如果有条件的话,游泳是很好的运动方式
但要坚持以舒缓的方式游上1000米,并且不要间断了,一星期游上三五次;芭蕾对形体仪态很有帮助,不推荐健美操,健美操太剧烈,往往跳后令人控制不住食欲,而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好,可以天天坚持,又最经济,也不易受伤。
明星达人的减肥经验推荐
怎样减肥最快最有效?娱乐圈的明星们,有的虽然年已半百,但看上去如同少女,肌肤细滑,身材婀娜多姿,她们到底如何保持窈窕身材的呢?赶紧随小编一起来看看明星减肥的方法吧。
陶虹——粗粮排毒
“在家我会隔三差五地熬一些薏米啊、小米这类的粗粮粥。吃粗粮对身体非常有好处,食物中的粗纤维可以清肠胃,防止脂肪和毒素在体内囤积。”
粗粮中的含有丰富的膳食纤维,它们不被肠胃吸收,但可以加速肠部蠕动,促进排便排毒,减少皮肤疾病,让皮肤细腻均匀。而且,大部分的粗粮都能够增进饱腹感,其纤维素也能吸收肠道内的胆固醇,起到降脂降糖的功效,有利于瘦身美颜。吃粮食可以粗细搭配,每天食用85g粗粮有利于健康。
大s——早餐排毒
“每天早上把燕麦(用开水泡软)、维吾尔葡萄干和水煮蛋混在一起吃(不要水),持续下去会觉得自己的身体渐渐达到无毒一身轻的境界,骨骼变得健壮、气色也红润起来。刚开始吃的时候,有可能觉得干巴巴的不太习惯。不过连着吃3天就会大便通畅,体内毒素也会随之排出。”
燕麦是粗粮,有促进肠道蠕动,排毒通便的效果;葡萄干有补血清血,通便润肤的功效,能够补充人体糖分,起到滋补作用;水煮蛋中含有大量人体需要的营养素,蛋白质含量尤其丰富,能够为人体提供所需的营养,保护肝脏,延缓衰老。
詹妮弗·劳伦斯——运动排毒
“我是运动狂,排毒首选必须是运动。即使工作再忙,我也坚持每天都去健身房运动2小时。演员无法做到健康作息,就只能依靠运动来调理身体了。”
运动排毒最直接的体现是出汗,身体的毒素可以通过体液的丧失来排出。同时,运动也能刺激体内的器官及激素,调整身体机能,起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用,有益于机体排毒。每天30分钟的运动能够带来健康的体魄。
丽芙·泰勒——按摩排毒
“我每天在早餐前会敲打大肠经,有很强的排毒效果,可以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素。”
大肠经位于上肢外侧,拍打刺激大肠经通便是保养大肠的最佳方法。按摩大肠经能使大便通畅,保证毒素排出及时。拍打刺激大肠应沿大肠经的循行路线拍打,每天拍打1次,每次12分钟左右,双手交替进行。
减肥圣经13条 女性必备瘦身方法
总是无法舍弃零食,又不能坚持运动减肥?不爱运动的懒MM们有福啦!今天,小编为你带来减肥圣经13条,让你不必节食,也不必剧烈运动,只要牢记我们的减肥圣经,就能帮你有用地瘦下来。
1、每日嚼?一身轻
据一项新探索发觉,多嚼嚼无糖的口香糖,能提高新陈代谢,人也不易发胖。你也许不相信,一个人连续在一年内天天都嚼一颗无糖口香糖,可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。
2、吃不吃?很重要
探索显示习惯出门后才吃早餐的人,变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以,在家吃完早餐再出门,肥胖不会跟着来。
3、慢慢吃?克制食
不管工作多繁忙,你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣,每餐至少用20分钟,切忌一心多用,那只会让你不知不觉吃得更多。
4、艳羡她?变成她
你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何位置,这具有提醒与警告的效果,可以让你不至于失去操纵,吃太多。
5、顺序变?纤体来
一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下,塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤,最后再吃正餐,就会少吃东西。
6、嗅一嗅?抑食欲
深深吸一口薄荷,柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香,有助抑制食欲。心理专家说,嗅觉及味道和个人满足感有紧密的关系,所以你需要关怀哪种味道能满足你。
7、远离“色”?饮白水
一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡,一罐果汁的热量至少250卡,一杯珍宝奶茶的热量也有160卡,就是这些轻易让你疏忽的热量,造成肚子上那一圈小肥肉,请放下这些有色冷饮吧!
8、脱脂奶?一样好
假如你天天喝牛奶的话,建议你改成喝脱脂牛奶,因为它的热量只有全脂的一半,但钙质与蛋白质的含量却一样。
9、只动嘴?不动筷
参加各式餐聚请记得说话,说话,说话,不要只顾着吃,吃,吃,确立餐会的目的是社交而不是吃。
10、换大小?挑选巧
要领:碗盘一变化,饭量快减半。假如你饭量大,试试换个碟子或小盘子,舍弃以往盛饭的大碗,这是操纵饭量最容易的方法。
11、改烹饪?健康好
尽量远离炸烤煎焗的食物,烹饪改以烧、煮、炖、蒸的方式。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖。
12、看时辰?再出门
最易破坏减肥计划的就是逛超市,放任自己买下一堆的垃圾食物。这不好,应该吃饱了再出门去采买食品,或是学着挑时间去超市,像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市,因为这段时间你没方法面对诱人的食物。
13、勤按摩?变身快
有条件的话,天天洗个热水澡是最好不过的了,可以松驰紧张的神经。热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机,可以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但能恢复皮肤的光泽与紧实,还可以有用去除余外脂肪。
豪门名模姜培琳总结6点瘦身经验
要做美丽女人,除了脸蛋漂亮,最重要的就是身材。姜培琳的完美体形令她在T型台上成为焦点中的焦点,端午节又与联想副总裁刘军喜结连理,男方身价亿万,在婚礼上姜培琳风姿绰约,始终挂着幸福的笑容。她的瘦身宝典就是:少摄取热量,多做运动。
姜培琳把瘦身概括为6点:
瘦身是一种生活方式
1、目标明确。首先要明白的是,瘦身是一种生活方式,而不只是自己的外形。从小目标开始,只要热量的消耗量大于摄取量,你就能保持良好的身材。
多吃一点,不要养成吃宵夜的习惯
2、多吃一点。别紧张,这不是要让你暴饮暴食,而是增加用餐的次数。控制体重并不意味着饿肚子,你的餐桌上尽可以摆满美味多汁的水果、营养丰富的蔬菜和容易使肠胃产生满足感的谷物,这些东西可以多吃,还可以加速燃烧体内的热量。另外,千万不要忘记吃早餐,以免在午餐中获取过多热量,也不要养成吃宵夜的习惯,因为吃得越晚,食物就越容易转变成脂肪。
只有在饿的时候选择新鲜健康的食
3、吃得聪明。只有在饿的时候选择新鲜健康的食品,放弃高度加工和含有很多添加物的食品,有节制地进食。新鲜食品既有营养又不会让你感到饥饿。低脂、低热量、高纤维是最好的饮食原则,因为高纤维的食物不仅容易吃饱,还能高效地吸收热量和脂肪。
活动身体
4、活动身体。这一点对年纪稍微大一点的人格外重要:体重增加不是年纪大了,80%发胖仅仅是因为缺少运动。任何能让你动起来的事都可以让你瘦下来,哪怕15分钟的瑜珈、芭蕾和太极拳。千万不要担心运动产生肌肉,肌肉越多,身体燃烧热量的速率才越高,这样即使在午后晒晒太阳,也能燃烧脂肪。如果能坚持每天30分钟,每周3天,拥有平坦的小腹和匀称的四肢并非难事。
控制自己,抵抗美食的诱惑
5、控制自己。这一点就是要求大家要抵抗美食的诱惑,即使是好友的聚餐和丰盛的宴会。还要尽量避免啤酒和含糖饮料。如果的确无法避免多吃,那就一定要在当天加大固定的运动量,并在接下来几天内相对减少摄取的热量。
鼓励自己坚持这么久,不能放弃
6、鼓励自己。锻炼的枯燥,美食的诱惑,以及近1个月的努力所掉下的体重不足500克,很容易让人感到沮丧。这时千万不要放弃,要找出原因:是贪嘴还是偷懒。这种情况下,你要学会鼓励自己:你可以把一件在理想体重适合穿的衣服放在身边,偶尔拿出试试,测量你的进步。要不断鼓励自己克服困难做下去,已经坚持这么久了,不能轻易放弃。
达人分享7个成功减肥经验
1.设定现实的目标
一个月内减掉20斤,听起来很爽,但这明显是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域,包括健身,成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着,这个目标是,特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。
作为减肥之旅的开始,你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多,但这确实是个每个人都轻易达到的明智目标,无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的,并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重。
2.估量每一样事物
成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量,他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比,记录身体不同部位的直径,而且他们也会拍下前后不同时期的照片。
3.耐心
耐心是成功减肥的最要害因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心,无论发生什么。如所有其他人一样,他们也会沮丧,但是他们会继续前行,誓不罢休。
4.不感到罪恶
不论你的精神多么强大,你的身体依旧会对热量的消耗感到不适,并且会渴求任何种类的食物,非凡是高卡的垃圾食品。更不用说你四周布满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”,但是成功人士会知道那并不是世界末日,他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。
谁都可能会失足一下吃了很多东西,但是能成功的人们知道,那不是世界末日,并且在接下来几天时间里,这很轻易被弥补。他们不会因为在非凡的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚,他们会在90%的时间里操纵自己的饮食。事实上,为了重新加速你的新陈代谢,间或享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有克制,就不要为那偶尔的失足感到内疚。
5.骄傲和自信
无论身边的人怎么说,能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲,并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴求的身材。即便妈妈说,你已经够好了,不需要再减了,你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧,也要当机立断的去和身边人分享你的成就。
6.帮助别人
所有因自己成功减肥而自豪的人,都会很快乐的去帮助别人,给他们提供信息和支持。他们会当机立断的去分享自己的饮食和练习计划,他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈,他们仍会继续宣扬自己新的生活方式,在任何时候去帮助那些需要帮助的人。
7.增加读书时间
和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心相关。而且读书可以净化心灵,让我们对世界熟悉得更加透彻,心态变得更加美好,何乐而不为呢?
达人减肥经验 摆脱肥胖重拾自信!
作为一个从小喝凉水都长肉的同学,我尝试过所有正常人能想象到的任何减肥方法,终因效果不佳而失败。我在自己最美好的年华里,不敢拍照、不敢逛街、不敢恋爱,甚至不敢存在。终于,在2008年的夏天,我做了一个艰难的决定:减肥!
减肥前后对比
酸
有句话是这么说的,苦可忍,酸不可忍;痛可忍,痒不可忍!如果让我回忆做胖子的感受,脑海中浮现最清晰的一个字就是酸!
30岁的我,到现在还记得,23时喜欢的男生,搂着我的肩膀说你要是能瘦10斤,我都追你!这话听着,真TM让人泄气。除了把一切咽进肚里,我还能说什么呢?真的不明白,上天为什么要让我胖成这样!189斤,除了承受,真是一点办法都没有。
2008年的夏天,全家出游,本该成为美好见证的照片,后来却成了所有人伤害我的利器。邻居大妈一边吐舌头一边迅速翻阅有我的照片;朋友嘻哈大笑的同时,还不断嘲讽胖不是你的错,但这么胖还拍照,就是你的不对啦;亲人之间,虽不好恶语相向,但终究不对我报任何希望。痛定思痛的我,终于决定开始减肥。
整整减了68斤,虽然辛苦但是值得
苦
我的减肥差不多整整持续了一年,加上巩固,应该算是两年。现在每天面对人们惊艳目光的同时,常常被问到:减肥累吗?容易吗?轻松吗?有没有既舒又轻松的减肥方法呢?在这,我慎重,认真的告诉所有要减肥的朋友:天下间没有白吃的午餐!多少付出,就有多少回报,这个定律在减肥中得到了非常完美的展现。
说减肥苦,原因有二:
1、因为整个过程都需要我们与自己过去的恶习做斗争。
比如,过去的我,每顿饭至少吃两碗米饭,但为了瘦,我就必须做到少食多餐,而且睡前3小时内,绝不吃东西。再比如,过去的我,喜欢吃油炸食物,但为了瘦,这些食物就坚决不碰,同时控制甜食、膨化零食的摄入量。直到现在,我每次餐前点单,都会像计算机做检索一样,哪个吃,哪个不吃,加以控制。减肥,其实改变的是习惯。
2、整个过程也需要我们与身边所有的诱惑做斗争。
比如,亲人看到我每顿都吃那么少,多次要我放弃,说他们真的很心疼;朋友见我熬的那么辛苦,特意请我吃饭,点一大桌我爱吃东西摆我面前;甚至见客户,很多人都对我的坚持也表示不能理解。
可是,我用自己的执着感动了身边的每一个人,他们不再阻止我,不再诱惑我,他们开始帮助我、鼓励我。减肥的过程,其实也算是苦尽甘来的过程。
减肥让我获得了美丽自信
辣
但是瘦,不是只有健康饮食就够了,还需要配合必要的辣身运动。我的做法是,选择自己喜欢的运动肚皮舞,每周2次,辅助减肥。也会选择打羽毛球,做瑜伽等健康运动。
不过看官也许会问我:如果一个人,任何运动都不喜欢,又非常想瘦,怎么办呢?我的回答很简单,那就是你真的想瘦吗?如果想瘦,就必须运动。通过运动,来消耗自己过去积压的脂肪;通过辣身,来提升自己新陈代谢的速度。
甜
当我健康、漂亮的获得重生后,结果当然是甜的。我的亲人、朋友、同事,甚至存在于我身边所有的人都祝福我、赞美我、恭喜我!对于整个减肥,我最深刻的体会是没有人可以回到过去重新开始,但是谁都可以从今天开始,书写一个全然不同的结局。
减肥达人传授一周快速减肥经验
春季来了,你是否看着日益发胖的身材也无计可施?不用焦虑!减肥方法千万种,总能找到最适合你的快速减肥方法。在此分享一位减肥达人的一周减肥日记,传授快速减肥经验。减肥重在坚持!坚持就是胜利!你还在等什么?
达人一周甩肉12斤
第一天:
菠菜西芹汁,我讨厌这早餐。它乏味得恐怖,吃完很想去酒吧点个丰富的烟肉沙拉。我敢打赌你不会想要吃它,一点味道都没有。只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都没有。今天一天的餐单是菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜汤。今天我的胃肯定会一整天发牢骚。我没办法精力充沛地去工作,我头痛得厉害。我想要一只棒棒糖,让我嘴里有点味道也好。
第二天:
它花费了我一个漫长的早上,我要克服对这个可恶的早餐饮料的讨厌。但是午餐和晚餐还好,有胡萝卜浓汤可以喝。头痛终于走了,而且我觉得格外精力充沛,可能我吃的东西有助于睡眠。
胡萝卜浓汤瘦身效果好
第三天:
今天让我高兴的是午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤。虽然是先绞碎了它们再煮,但是是我最喜爱的蔬菜。平时我晚上还会喝点鸡尾酒,配点零食,现在不行了,我改喝茶类饮品,例如草药茶,还可以调节我的身体机能。
第四天:
春天来了,棒极了!我感觉我的小腹平坦不少,但是我发誓过了这一周,我要去喝一杯曼哈顿咖啡或吃一块肉。当你发现你减肥有所成绩的时候,你更会认真地对待减肥这件事。
认真对待减肥
第五天:
我现在就像一个会行走的水瓶,果汁、蔬菜汁、汤品,我还要顶着一肚子的水去跑步。慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时,跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。
第六天:
在减肥的第六天,我喝了这些减肥饮品六天,这段期间我只进食了这些流质的东西,肉类、淀粉都没有接触。今天早上醒来我发现我的皮肤开始发光,它看起来像新拨开的熟鸡蛋,我看着镜子,那么苗条,容光焕发的我,简直难以置信!对,一切都是水的力量。
坚持喝减肥饮品
第七天:
今天是饮食疗程的最后一天,充满惊喜,我称了称,比六天前我居然足足瘦了12斤!我已经准备好回到那个我能咀嚼食物的世界,瘦身成功的我也满怀期待接下来的社交活动。但是以后我还是会偶尔喝一喝流质食物,当做定期健身减肥一下。