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春季来了，你是否看着日益发胖的身材也无计可施？不用焦虑！减肥方法千万种，总能找到最适合你的快速减肥方法。在此分享一位减肥达人的一周减肥日记，传授快速减肥经验。减肥重在坚持！坚持就是胜利！你还在等什么？
达人一周甩肉12斤
第一天：
菠菜西芹汁，我讨厌这早餐。它乏味得恐怖，吃完很想去酒吧点个丰富的烟肉沙拉。我敢打赌你不会想要吃它，一点味道都没有。只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。今天一天的餐单是菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜汤。今天我的胃肯定会一整天发牢骚。我没办法精力充沛地去工作，我头痛得厉害。我想要一只棒棒糖，让我嘴里有点味道也好。
第二天：
它花费了我一个漫长的早上，我要克服对这个可恶的早餐饮料的讨厌。但是午餐和晚餐还好，有胡萝卜浓汤可以喝。头痛终于走了，而且我觉得格外精力充沛，可能我吃的东西有助于睡眠。
胡萝卜浓汤瘦身效果好
第三天：
今天让我高兴的是午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤。虽然是先绞碎了它们再煮，但是是我最喜爱的蔬菜。平时我晚上还会喝点鸡尾酒，配点零食，现在不行了，我改喝茶类饮品，例如草药茶，还可以调节我的身体机能。
第四天：
春天来了，棒极了！我感觉我的小腹平坦不少，但是我发誓过了这一周，我要去喝一杯曼哈顿咖啡或吃一块肉。当你发现你减肥有所成绩的时候，你更会认真地对待减肥这件事。
认真对待减肥
第五天：
我现在就像一个会行走的水瓶，果汁、蔬菜汁、汤品，我还要顶着一肚子的水去跑步。慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。
第六天：
在减肥的第六天，我喝了这些减肥饮品六天，这段期间我只进食了这些流质的东西，肉类、淀粉都没有接触。今天早上醒来我发现我的皮肤开始发光，它看起来像新拨开的熟鸡蛋，我看着镜子，那么苗条，容光焕发的我，简直难以置信！对，一切都是水的力量。
坚持喝减肥饮品
第七天：
今天是饮食疗程的最后一天，充满惊喜，我称了称，比六天前我居然足足瘦了12斤！我已经准备好回到那个我能咀嚼食物的世界，瘦身成功的我也满怀期待接下来的社交活动。但是以后我还是会偶尔喝一喝流质食物，当做定期健身减肥一下。
扩展阅读
一周快速减肥的方法
现在许多人都想要用最短的时间来减肥，那么，一周的时间可以有效减肥吗？下面，小编为你定制减肥方法，帮助大家快速减肥。
一周快速减肥的方法
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
千万不要以为只要吃得少就可以甩掉身上的赘肉，这可是完全错误的想法。减肥的成功与否，这和减肥的方法有很大关系。即便是节食减肥也是要讲究方式方法的，在减肥的过程中，不能想着一挥而就。减肥也要讲究过渡，就像节食减肥，得从少节食到多解释过度才可以达到完美的地步。
减肥达人推荐：7日减肥食谱 一周就瘦
完美的身材单纯的依靠运动显然不靠谱，饮食才是热量的来源，想要吃的健康又美味的话，那么食物的搭配就很重要了，减肥达人推荐七日瘦10斤减肥食谱，一周脱变一次让你更苗条。
一周减肥食谱瘦10斤
想要瘦身的话，饮食搭配上运动才是最好的，食物的搭配在减肥过程中起到了非常重要的角色，水果和蔬菜都是完全不会发胖的，但是要选择糖分较低的会比较好，另外搭配上一些肉类和米饭，不但不会发胖，而且还能加速新陈代谢。
第一天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤
第二天
早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
第四天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
第六天
早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
第七天
早餐：海鲜粥、芭乐
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤
一周健康减肥食谱 一周快速塑造苗条身材
能在短时间内快速达到减肥效果，除了运动就是吃。那么饮食怎么吃减肥才有效呢？下面介绍一周健康减肥食谱，一周快速塑造苗条身材。
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份（制作方丽本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤（制作方丽本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。
第二天：
早午餐：香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍（无调味）+水煮蛋蛋白两个（蛋黄挑掉）
晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤
第三天：
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天：
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天：
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐：1/2杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕
第六天：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉），麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
第七天：
早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
一周健康减肥食谱，一周塑造你的苗条身材。但需要提醒，要选择合理健康的饮食，不要过度节食。
一周快速减肥餐 让你一周减8斤
不知不觉地，就已经到了夏天了，可是本来想在夏天前完成的减肥事业都还没有开始呢！肚子上、大腿上、手臂上的小肥肉还是紧紧地粘着我们，不肯放手呢，怎么办！
不用怕，今天小编教大家一个快速减肥的方法一周快速减肥餐。只需要一周便可以使你身体上的肉肉甩掉一大圈，一周内减掉8斤。为了能穿漂亮衣服MM们快学起来吧。
第一天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。
第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
午餐：鲜虾配沙拉。
晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。
第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第五天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
第六天：
早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。
第七天：
早餐：牛奶1杯+白吐司1片
午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯
在进行减肥时MM们要根据自己的个人情况量力而为哦，最好不要擅自减少每天的进食量，因为这样会导致身体内缺少某种营养。千万不能因为减肥而坏了身体呀。
进行完一周减肥餐后，亲们可不能因为看到自己瘦了就大开食戒还是要少吃慢慢增加来恢复正常的饮食，这样才能有效地防止减肥后的反弹。总而言之，只要你努力，没有减不成的肥。
一周快速减肥法,一周就和小赘肉说再见
女人如果连自己的体重的控制不了，谈何掌控男人，以下为大家介绍五种一周内快速减肥的方法，一周迅速减下肉肉，有没有很心动呢?心动就赶快行动吧，女人现在不爱自己更待何时?要坚信每个胖子都是一只潜力股，我们期待你完美锐变的那一刻。
1.周末节食减肥
周末节食减肥法，是指在周末时尽可能地通过控制食量使身体几乎处于空腹状态，从而达到廋身效果的一种减肥方法。不过值得注意的是这种减肥方法要量力而行，绝不能过分的勉强自己。在饥饿难耐时可以适当补充水分，比如喝些粥或是蔬菜汁等是不会影响减肥效果的。
2.晚7点到次日早7点断食
事实上这也属于短时间节食减肥法的一种。这要求我们在晚上7点吃完晚餐到第二天早7点之间不再进食。另外，切记白天之内也不能食用热量过高的食物。这种方法既不影响工作尝试起来也比较简单，只要持之以恒的话就可以看到意想不到的效果哦。
3.8小时减肥法
这指的是将早餐到晚餐的时间控制在8小时以内，其他时间什么都不食用的一种减肥法。比如，早晨7点30吃早餐，那么晚餐时间就应该是下午3点30。午餐在这个时间范围内进行就行。这种减肥法和身体的自然消化活动比较适应，会对人体的体重产生很大的影响。不过，没有必要每天都采取这种形式，一周坚持2到3次就好。
4.更换食材减肥
尽可能地食用有减肥效果的烹饪材料并变换饮食花样。比如早饭食用香蕉和酸奶，晚饭则换为西红柿。因为这种减肥法是将食材的效果和降低热量的效果有效的结合在了一起，所以可以在短时间内看到瘦身的效果。
5.降低碳水化合物的饮食
米饭、面包、意大利面等碳水化合物中含有很多的热量，应尽量少食用。平时多吃一些凉拌菜、鱼、肉类等食物，体重自然会慢慢下降。要做到完全不食用碳水化合物或许也是不可能的，这时可以变换花样将他们做成粥或是全麦面包来食用。
一周快速有效减肥法
夏天马上就要到来了，但是由于经过了一个冬天了之后很多人在不知不觉中胖了很多，现在夏天马上就要来了，可是很多人都没有瘦下来，所以大家现在肯定急于找一种减肥方法能够让自己在一个星期里面就快速的瘦下来，不过这种方法是否真的存在呢，如果存在的话是什么方法呢？
想要在一周里面快速的瘦下来并不是没有办法的，而且方法有很多，主要是让减肥者在一个礼拜里面饮食上控制好，同时配合着做一些有氧运动，这样子才能达到减肥的效果。
每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米，体重则可下降近1公斤之多。
每天早上起床后：一杯牛奶
午餐后：一杯酸牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子，并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦的身材就随之而来了。
还可以做一些有效的运动减肥，比如原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
在选择减肥方法的时候我们一定要注意选择一些安全的减肥方法，不要用药物减肥和节食减肥这两种方法，这两种方法虽然减肥效果是不错的，但是一旦停止了之后它的反弹效果也是非常厉害的，而且减肥期间对身体的伤害也是不可避免的。
快速减肥一周瘦10斤方法
减肥对于女性来说真是个经久不灭的永久性话题，几乎大部分女性都是处于天天喊减肥，时时关注体重，可是效果却不尽人意的尴尬处境，现在，夏天来了，这对很多稍微有肉的女性来说又是一大难关，那么 快速减肥一周瘦10斤方法有吗？有哪些呢？我们一起来了解一下。
第一种：全流质减肥法
功效：清理肠胃，增强体质。
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不
限量。食程：一周为限。
第二种：苹果减肥法
苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
以上是快速减肥一周瘦10斤方法的介绍，此法减肥效果虽然快，但是摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以并不是可取的健康减肥法。