怎样减肥最快最有效?娱乐圈的明星们,有的虽然年已半百,但看上去如同少女,肌肤细滑,身材婀娜多姿,她们到底如何保持窈窕身材的呢?赶紧随小编一起来看看明星减肥的方法吧。
陶虹——粗粮排毒
“在家我会隔三差五地熬一些薏米啊、小米这类的粗粮粥。吃粗粮对身体非常有好处,食物中的粗纤维可以清肠胃,防止脂肪和毒素在体内囤积。”
粗粮中的含有丰富的膳食纤维,它们不被肠胃吸收,但可以加速肠部蠕动,促进排便排毒,减少皮肤疾病,让皮肤细腻均匀。而且,大部分的粗粮都能够增进饱腹感,其纤维素也能吸收肠道内的胆固醇,起到降脂降糖的功效,有利于瘦身美颜。吃粮食可以粗细搭配,每天食用85g粗粮有利于健康。
大s——早餐排毒
“每天早上把燕麦(用开水泡软)、维吾尔葡萄干和水煮蛋混在一起吃(不要水),持续下去会觉得自己的身体渐渐达到无毒一身轻的境界,骨骼变得健壮、气色也红润起来。刚开始吃的时候,有可能觉得干巴巴的不太习惯。不过连着吃3天就会大便通畅,体内毒素也会随之排出。”
燕麦是粗粮,有促进肠道蠕动,排毒通便的效果;葡萄干有补血清血,通便润肤的功效,能够补充人体糖分,起到滋补作用;水煮蛋中含有大量人体需要的营养素,蛋白质含量尤其丰富,能够为人体提供所需的营养,保护肝脏,延缓衰老。
詹妮弗·劳伦斯——运动排毒
“我是运动狂,排毒首选必须是运动。即使工作再忙,我也坚持每天都去健身房运动2小时。演员无法做到健康作息,就只能依靠运动来调理身体了。”
运动排毒最直接的体现是出汗,身体的毒素可以通过体液的丧失来排出。同时,运动也能刺激体内的器官及激素,调整身体机能,起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用,有益于机体排毒。每天30分钟的运动能够带来健康的体魄。
丽芙·泰勒——按摩排毒
“我每天在早餐前会敲打大肠经,有很强的排毒效果,可以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素。”
大肠经位于上肢外侧,拍打刺激大肠经通便是保养大肠的最佳方法。按摩大肠经能使大便通畅,保证毒素排出及时。拍打刺激大肠应沿大肠经的循行路线拍打,每天拍打1次,每次12分钟左右,双手交替进行。
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明星达人减肥吃什么 当然少不了风靡全球的藜麦
明星达人减肥吃什么?自然少不了风靡全球、火遍ins圈的藜麦。近年来,藜麦成为各大美食博主、明星超模、健身达人的心头好出现在各大社交网站上,并被冠以“营养黄金”、“超级食物”、“素食之王”等美誉,到底藜麦为什么如此受欢迎?藜麦怎么吃能减肥呢?
一、为什么藜麦能减肥
藜麦的神奇不仅仅是富含人类需求的各类营养物质,更难得的是,藜麦做为植物却具有接近人体氨基酸组成的优质蛋白质,包含人体必需的9种必需氨基酸,且比例适当、易于吸收,尤其富含植物中缺乏的赖氨酸。
优质藜麦蛋白质含量高达16%-22%,跟牛肉20%相当,品质与奶粉、肉类相当。其次藜麦含30%的胚芽,富含不饱和脂肪酸、类黄酮、维生素E、膳食纤维、丰富的B族维生素B1、B2及矿物质钾、磷、镁、钙、铁、锌。藜麦煮熟后体积会膨胀3-4倍,即可增强饱腹感,又能排除体内毒素,有利于减肥,很多明星、超模都选择吃藜麦来减肥。
二、藜麦减肥有哪些做法
1、藜麦牛油果沙拉
材料:藜麦50g、牛油果半个、樱桃番茄、水红萝卜、柠檬一个、罗勒叶少许、特级初榨橄榄油、苹果醋、盐、黑胡椒。
做法:
(1)将藜麦在淋有橄榄油的水中煮15分钟后沥干、捞出,冷却备用。
(2)牛油果、樱桃番茄切丁备用。
(3)将准备好的藜麦、牛油果和樱桃番茄放入沙拉碗,加入一些罗勒叶增加口感层次,还可以刨柠檬皮少许,增加一丝清香。
(4)将橄榄油和苹果醋(白醋)按照3:1的比例调入、拌匀,凭个人喜好加入盐和黑胡椒,即可食用。藜麦的清甜和牛油果醇厚的口感搭配,异常爽口。
2、泰式青木瓜藜麦沙拉
材料:青木瓜半个、藜麦一把、泰国小米辣3个、腰果仁一小把、樱桃番茄3-4个、柠檬一颗、椰糖一勺。
做法:
(1)藜麦先用水浸泡6-8小时,然后用开水焯一下。处理过的藜麦是下面这个样子的。
(2)将腰果仁用平底锅烘烤几分钟,表面出现焦黄色即可。木瓜切丝。
(3)准备酱汁。把泰国小米辣切碎,放在擂钵里捣碎,再放入烘焙过的腰果仁稍微捣碎。挤一颗柠檬汁,加入一大勺椰糖,和捣碎的食材拌匀即成酱汁。
(4)最后把青木瓜丝、处理好的藜麦以及准备好的酱汁一起拌匀就好啦!
3、藜麦粉蒸茼蒿
材料:茼蒿200克、玉米粉60克、面粉20克、盐1小勺、大蒜3瓣、藜麦20克、生抽、白糖、香醋、白芝麻、麻油。
做法:
(1)藜麦洗净后提前浸泡2-3小时,接着放入清水中,水沸后煮20分钟,然后捞出沥干水分备用
(2)茼蒿洗净沥干水分,切段备用,20克的面粉和60克的玉米粉混合。
(3)将切好的茼蒿和粉类混合,用手抓匀。为了混合好的茼蒿能均匀受热,我们把茼蒿放入一个平底盘中,平铺开来。
(4)放入蒸锅或者蒸箱,选择100度蒸8分钟。
(5)蒜切碎末,和适量盐、生抽、香醋、糖、盐、麻油、白芝麻混合,等茼蒿蒸好后,倒入调味料,搅拌均匀,撒上适量藜麦就可以美美的享用了。
减肥达人都吃什么减肥?藜麦必不可少,知道了藜麦含有多种氨基酸和矿物质之后,是不是特别想尝试一下呢?
达人总结的13条减肥经验
如何减肥最有效?减肥其实并不难,一些生活小常识就能让你轻松瘦,下面专家分享13条减肥的常识,教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯,相信MM们一定会实现减肥目标的哦!
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮。
10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。
12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。
13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。
那些明星能给我们的减肥经验
布兰妮:多运动,少摄入油炸食品
布兰妮成功减肥了9公斤!我钟爱点心和垃圾食品。减肥的日子简直像在地狱里一样。
布兰妮非常讨厌水果和蔬菜,餐饮习惯也与健康的饮食大相径庭,完全没有改掉习惯的打算。虽然很讨厌减肥,她在慢慢激励自己每天多运动,尽量少摄入油炸食品,争取愉快减肥。
黛米摩尔:用辣椒与枫糖浆制成的断食疗法
黛米摩尔体验的是类似于短期绝食的减肥办法。食物只吃辣椒与枫糖浆,再加上喝水,几乎是绝食状态。
虽说通过解毒来减肥的方法正在流行,但听起来似乎有点危险。专家表示此方法会引起由于脱水和电解质而产生的失衡,打败你的好奇心了吗?
LadyGaga:用威士忌宿醉减肥
LadyGaga总是在吃了很多甜品和蛋糕以后禁食,饮食习惯非常危险。最近依靠威士忌保持身材。
我正在实践宿醉减肥,我很爱喝威士忌,但是,为了消除第二天的宿醉问题,不得不运动,结果慢慢也有了减肥效果。我也经常做瑜伽练习。
麦当娜:服用MelonGlisodin,抗老又瘦身
麦当娜等很多女明星都在服用一种叫做MelonGlisodin的营养素,具有一般瓜果7~8倍的抗酸化酵素
它是蜜瓜的抽出成分,有很高的机能来去除活性酸素这一促使人老化的原因,有抑制细胞衰老的功效,还能够帮助瘦身。相对于维生素E、儿茶素而言,有压倒性的效果,因此倍受欢迎。
海蒂克拉姆:跟踪身体变化的轨迹
海蒂在第一次生小孩之后的6个月内就减掉了30磅体重,你知道她是如何取得这样骄人的成绩的吗?
那就是每个星期她都赤身裸体地站在照相机前面为自己拍照,便于及时跟踪身体变化的轨迹。
达人推荐的白领减肥秘籍
每天大部分时间都在办公室办公,久坐不起加上运动少,导致身材变形,赘肉横生,这让白领们很烦恼,该如何恢复苗条身材呢?利用一些白领减肥的方法,不仅效果好,而且还能节省时间哦。
1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。
2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。
3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。
4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。
5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。
6.面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。
7.最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。
8.先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。
9.选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。
达人分享7个成功减肥经验
1.设定现实的目标
一个月内减掉20斤,听起来很爽,但这明显是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域,包括健身,成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着,这个目标是,特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。
作为减肥之旅的开始,你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多,但这确实是个每个人都轻易达到的明智目标,无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的,并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重。
2.估量每一样事物
成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量,他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比,记录身体不同部位的直径,而且他们也会拍下前后不同时期的照片。
3.耐心
耐心是成功减肥的最要害因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心,无论发生什么。如所有其他人一样,他们也会沮丧,但是他们会继续前行,誓不罢休。
4.不感到罪恶
不论你的精神多么强大,你的身体依旧会对热量的消耗感到不适,并且会渴求任何种类的食物,非凡是高卡的垃圾食品。更不用说你四周布满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”,但是成功人士会知道那并不是世界末日,他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。
谁都可能会失足一下吃了很多东西,但是能成功的人们知道,那不是世界末日,并且在接下来几天时间里,这很轻易被弥补。他们不会因为在非凡的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚,他们会在90%的时间里操纵自己的饮食。事实上,为了重新加速你的新陈代谢,间或享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有克制,就不要为那偶尔的失足感到内疚。
5.骄傲和自信
无论身边的人怎么说,能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲,并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴求的身材。即便妈妈说,你已经够好了,不需要再减了,你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧,也要当机立断的去和身边人分享你的成就。
6.帮助别人
所有因自己成功减肥而自豪的人,都会很快乐的去帮助别人,给他们提供信息和支持。他们会当机立断的去分享自己的饮食和练习计划,他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈,他们仍会继续宣扬自己新的生活方式,在任何时候去帮助那些需要帮助的人。
7.增加读书时间
和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心相关。而且读书可以净化心灵,让我们对世界熟悉得更加透彻,心态变得更加美好,何乐而不为呢?
达人减肥经验 摆脱肥胖重拾自信!
作为一个从小喝凉水都长肉的同学,我尝试过所有正常人能想象到的任何减肥方法,终因效果不佳而失败。我在自己最美好的年华里,不敢拍照、不敢逛街、不敢恋爱,甚至不敢存在。终于,在2008年的夏天,我做了一个艰难的决定:减肥!
减肥前后对比
酸
有句话是这么说的,苦可忍,酸不可忍;痛可忍,痒不可忍!如果让我回忆做胖子的感受,脑海中浮现最清晰的一个字就是酸!
30岁的我,到现在还记得,23时喜欢的男生,搂着我的肩膀说你要是能瘦10斤,我都追你!这话听着,真TM让人泄气。除了把一切咽进肚里,我还能说什么呢?真的不明白,上天为什么要让我胖成这样!189斤,除了承受,真是一点办法都没有。
2008年的夏天,全家出游,本该成为美好见证的照片,后来却成了所有人伤害我的利器。邻居大妈一边吐舌头一边迅速翻阅有我的照片;朋友嘻哈大笑的同时,还不断嘲讽胖不是你的错,但这么胖还拍照,就是你的不对啦;亲人之间,虽不好恶语相向,但终究不对我报任何希望。痛定思痛的我,终于决定开始减肥。
整整减了68斤,虽然辛苦但是值得
苦
我的减肥差不多整整持续了一年,加上巩固,应该算是两年。现在每天面对人们惊艳目光的同时,常常被问到:减肥累吗?容易吗?轻松吗?有没有既舒又轻松的减肥方法呢?在这,我慎重,认真的告诉所有要减肥的朋友:天下间没有白吃的午餐!多少付出,就有多少回报,这个定律在减肥中得到了非常完美的展现。
说减肥苦,原因有二:
1、因为整个过程都需要我们与自己过去的恶习做斗争。
比如,过去的我,每顿饭至少吃两碗米饭,但为了瘦,我就必须做到少食多餐,而且睡前3小时内,绝不吃东西。再比如,过去的我,喜欢吃油炸食物,但为了瘦,这些食物就坚决不碰,同时控制甜食、膨化零食的摄入量。直到现在,我每次餐前点单,都会像计算机做检索一样,哪个吃,哪个不吃,加以控制。减肥,其实改变的是习惯。
2、整个过程也需要我们与身边所有的诱惑做斗争。
比如,亲人看到我每顿都吃那么少,多次要我放弃,说他们真的很心疼;朋友见我熬的那么辛苦,特意请我吃饭,点一大桌我爱吃东西摆我面前;甚至见客户,很多人都对我的坚持也表示不能理解。
可是,我用自己的执着感动了身边的每一个人,他们不再阻止我,不再诱惑我,他们开始帮助我、鼓励我。减肥的过程,其实也算是苦尽甘来的过程。
减肥让我获得了美丽自信
辣
但是瘦,不是只有健康饮食就够了,还需要配合必要的辣身运动。我的做法是,选择自己喜欢的运动肚皮舞,每周2次,辅助减肥。也会选择打羽毛球,做瑜伽等健康运动。
不过看官也许会问我:如果一个人,任何运动都不喜欢,又非常想瘦,怎么办呢?我的回答很简单,那就是你真的想瘦吗?如果想瘦,就必须运动。通过运动,来消耗自己过去积压的脂肪;通过辣身,来提升自己新陈代谢的速度。
甜
当我健康、漂亮的获得重生后,结果当然是甜的。我的亲人、朋友、同事,甚至存在于我身边所有的人都祝福我、赞美我、恭喜我!对于整个减肥,我最深刻的体会是没有人可以回到过去重新开始,但是谁都可以从今天开始,书写一个全然不同的结局。
达人推荐的日本减肥法
于多数减肥女性来说,最普遍的方法就是控制饮食和适量运动,但是如果能通过了解自己的身体状况,采用科学的方法可以毫无痛苦地减肥岂不更好?赶紧随小编一起来看看日本减肥法是怎么样的吧。
揉掉小腹赘肉
1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。
2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。
腹部分为上中下三个部分按摩
一、全身风车旋转提升臀部
1、首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。
2、然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。
3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。
4、紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。
二、扭转上半身塑造美背
1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直,双手上举,无需太过用力。
2、转动上半身,脸朝向墙,双掌全部贴在墙上。
3、然后转回1的姿势,双手一定要上举,不能偷懒。
4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组,重复做10组
三、打造纤细有型四肢
1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽,然后双手撑地
2、一只手上举,手臂到手指尖一定要保持与地面垂直,眼睛看向手指尖。
3、然后放下上举的手恢复1的动作,这时腰不要塌下去。
4、然后换另一只手上举,做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。