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日常的饮食是需要盐分的,但是有的时候盐分摄入过多就会引起水肿,这个时候也是会严重的影响健身的进程。一起来了解下盐的主要作用吧!
健身为什么不能吃盐
都知道盐分过多就会导致水肿,很多时候身体内部的盐分还是需要水分来进行代谢的,而健身的时候就是需要减少盐分的摄入。因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用,体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留,对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响,因此想要达到更好的健身效果最好少吃盐。
盐分在体内是很难消化的,在人体满足基本的人体所需之后,代谢不掉的盐分还是需要多余的水分进行消化,就会导致一个问题,水肿。食盐过多或过少,都对人体有害。如果长时间摄入盐分过多,比较容易诱发高血压、心脏病,甚至会造成浮肿。
健身为什么少吃盐
盐分进入身体里面,导致人体的水分开始流失,全部去消耗身体的盐分,血管里面的容量增大,不利于健身锻炼。盐的主要成分是钠,这种离子在适量的情况下能够调节人体的酸碱平衡。但是如果过度的话,人就需要饮用过量的水去调节身体的离子浓度,以至于人的血容量会增加。
很多人都知道人体是必须要盐分的补给的,但是有的时候也是会有很多需要注意的,那就是盐分的摄入问题。成年人体内盐的总含量约为1克/公斤体重,其中50%的盐在细胞渗透压、水平衡和酸碱平衡中起决定性作用。大多数的减肥餐的含盐量,远远不够人体一天的正常运作,特别是还有一定运动量的基础上。由于健身平时训练,身体会出汗,流失很多盐分,尤其应该注意盐分的补充!
扩展阅读
健身期间吃什么?不能吃什么?
健身为什么不吃盐
健身不吃盐的原因是盐在体内的比重会影响到肌肉线条的清晰度,所以很多人健身选择不吃盐。
盐是用来衡量运动员赛前训练质量的一个重要标志,因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用,体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留,对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响,因此想要达到更好的健身效果最好少吃盐。
盐中的钠离子又是胰液、胆汁、汗液和眼泪的主要组成成分,与肌肉收缩和神经功能关系密切,对糖类的吸收也起着比较特殊作用。氯离子是用来产生胃中的盐酸,对维生素B12和铁的正常吸收有利,还可以参与淀粉酶的激活,抑制细菌在胃里的生长。因此,盐在体内的比重,不仅关系到肌肉线条的清晰度,还关系到人体生命的基础特征。
现代医学也证实:食盐过多或过少,都对人体有害。如果长时间摄入盐分过多,比较容易诱发高血压、心脏病,甚至会造成浮肿。欧美发达国家曾在50年代发起“抗盐运动”,提倡人们要少吃盐。一般情况下人体不会缺盐,但如果人体在特殊情况下盐分损失过多,又得不到补充,就会出现软弱无力,容易疲劳,严重时会发生肌肉痉挛、恶心、头痛,严重时还会出现脱水,并危及生命,所以盐也是人类所必不可少的。
健身期间不能吃什么
1、生冷蔬菜
在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
5、披萨
披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。
6、汽水与果汁
健身运动后一定会口渴,但是,这个时候最不适合喝甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。
7、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但也不适宜吃。
针灸时候能吃什么不能吃什么?
针灸减肥可以吃面食吗
针灸减肥之后是可以吃面食的,有些人可能听说针灸减肥后不能吃饭,但是虽然碳水化合物容易使人发胖,但是这也是人体不能缺少的营养物质,还是应该适当的食用。
针灸减肥同样需要控制热量的摄入,一定要多吃一些热量比较低的食物,面条的热量并不高,而且面条是面食,是人们家常非常喜欢的食物,面条对针灸减肥没有任何的不良影响,同时可以提供人体所需要的能量,所以针灸减肥是可以吃面条的,没有必要过分担心。
其实面食容易变胖也是有一定的道理的,因为面食相对米饭或者其他食物而言,淀粉含量较高,热量自然比较高,而且面食容易被人体消化吸收,快速转化为葡萄糖,其中一部分糖分作为能量消耗掉,多余的糖分则转化为脂肪储存起来,因此人们的担心是有一定的考究的。从这一点上考虑,减肥期间多吃面食是不利于控制体重的,当然,不多吃少量吃不会有影响。
针灸减肥可以吃什么
1、番茄
番茄汤中的营养成分是极高的,不仅仅含有叶酸,维生素,同时还是可以帮助我们促进肠胃的蠕动,加速我们身体新陈代谢,从而达到减肥的功效,所以说番茄,一方面会有减肥的作用,另一方面也可以补充我们身体的营养,对于很多针灸减肥的朋友,平时的时候不妨可以多吃一些番茄,那么效果就会事半功倍的。
2、苹果
苹果是水果之王,所以说对于一些针灸减肥的朋友来说,平时的时候也是可以多吃苹果的,这样的话可以满足我们身体的对于一些微量元素的吸收,同时另一方面可以补充我们身体的水分,当然除了苹果以外的像黄瓜香蕉等等这些,通便的水果也是可以多吃一些,这样减肥效果才会持久。
3、鸡蛋
鸡蛋含丰富的蛋白质,并且还富含维生素B12,从而可见它们可以对燃烧和分解脂肪有很强的功效。并且鸡蛋可以作为很不错的早餐来食用,煎蛋卷的脂肪含量极低,适合午餐食用。
4、芦笋
芦笋具有很强的利尿功能,也就是说它可以帮你排除体内多余的水分,让你的胃部变得更紧实。
5、鲑鱼
鲑鱼含有丰富的omega-3脂肪酸,它可以很有效地帮助消化,从而保持你的苗条身材,有助于燃烧脂肪。鲑鱼的口感也是很不错的。并且它可以配上很多不同的菜肴一起,你可以品尝到各种风味的鲑鱼!
针灸减肥期间面食怎么吃
不吃精细面食而吃粗粮
其实现在很多家庭吃的包子、饺子等面食都是比较精细的,家庭中购买的面粉地同样加工细致,这种加工精良的面食其实已经“洗”去了大部分的粗纤维,精细面食面食因为组纤维含量较低相对没有那么容易产生饱腹感,经常的话容易使人多吃、如果消耗的能量不变,体内囤积的多余热量将转化为脂肪。但是粗纤维含量高的粗面食,相对而言没有那么容易消化吸收,食用较少量即有一定的饱腹感,不妨食用这种粗纤维面食。
白天尤其早上吃面食比晚上好
为什么要早上吃面食呢?因为面食淀粉含量稍微高一点,是能量型食物,白天吃的话进食面食摄入的热量可以及时消耗掉,不至于大量剩余能量变成脂肪,所以早上吃比较好。另外,早上吃了面食,午饭时间不容易饿,可以减少午餐的食量,有一定的饱腹感往往很难有好胃口吃下很多食物,这样也起到抑制食欲的作用。而如果选择晚上吃的话,则变胖机会大很多,因为晚上能量消耗少,而且晚上运动量也少,多余的能量很容易变成脂肪。