局部减肥为什么。
健身好久,为什么别人都瘦下来了,练出马甲线了,而你的身体却好像什么都没发生过。你并非不努力,但就是哪里不对劲,来看看自己是不是踩了这七个雷区。
错误一
强度太大
运动量太大、运动时间过长,看似很努力,但可能帮了倒忙,尤其是急于减肥的女生。刚开始健身,过大的强度会使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。
建议每周至少安排两天休息,期间避免做大强度运动,可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆,并保证充足的睡眠。
错误二
运动拖延症
就算你克服了懒惰走进健身房,也会出现拖延训练的问题,没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上,真正的有氧运动时间其实并不多,看似在健身房泡了两个小时,但健身效果要打对折。
运动拖延的深层原因,可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。
错误三
休息太少
人在睡觉时,“瘦体素”的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号,影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害,身体功能失衡,无精打采自然难有效果。
只要你每次锻炼保质保量,不用天天都做,一周至少安排两天休息。此外,晚上运动要把握时间,如果晚上九点之后才有时间,那这时最好的运动就是放松。
错误四
吃得太苛刻
不吃饭,哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑,吃得太少或者饮食不均衡,都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低,直接影响人体能量供给,连续三天低碳水化合物饮食,就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算,蛋白质不足会降低基础代谢,让你变成易胖体质。
碳水化合物多从粗粮中摄入,蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾,脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果,水果蔬菜要坚持吃新鲜的。
错误五
花样过多或只做一种
健身房有很多训练器材,也有眼花缭乱的团体课,但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的,不断尝试新的器械和课程,违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则:任何训练都需要一个周期,这个周期内需要保证内容专一。
对于选择多个运动项目的人来讲,一个月换一种,还不如专注于一两种,坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外,可从瑜伽和普拉提中再选一种运动,两种运动搭配进行效果才更好。
错误六
找错伙伴
找到合适的“健友”自然好,但如果你们在一起时总是有说不完的话,聊天多过运动,那么你可能更适合一个人运动。另外,有些人自主性差,比较依赖伙伴,一旦时间不合,一个人就懒得动。或者互相迁就,两人都达不到各自想要的效果。
不管是否有伙伴,是否有集体,你都要学会独立运动。
错误七
不够专注
运动时你会想些什么?今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢?我们的身体是有记忆的,每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”,以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中,要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。
要关注现在正在练习的动作,在运动过程中感受身体的发力,让神经来控制身体,在脑海里把运动的动作进行信息加工。
精选阅读
你为什么总是减肥失败
超过60%的女孩子减肥是为了漂亮,只有10%关注健康;超过90%是为了减腹部、腰部、臀部或腿部,仅靠称体重和照镜子来衡量;超过60%采用节食(包括直接节食和通过减肥药),只有不到25%适度运动。换句话说,流行的减肥主要是通过节食,目标主要是减重。
胖人是犯了饮食错误的人,成功减肥必须改变饮食错误
减肥的真正目标不应该是仅仅减轻体重,而应该是减少脂肪,增加肌肉,补充营养,促进基础代谢和全面健康。完全健康的人是不会有多余脂肪的,包括皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。换句话说,胖人是病人,肥胖是一种疾病,一种代谢障碍疾病,由生活方式不当所致。胖人是犯了生活错误,尤其是饮食错误的人。不改正饮食错误,减肥永远不可能成功!只有恢复健康,多余的脂肪才会离你而去!减肥成功和恢复健康实际上是一回事!
你不应该也没有必要节食减肥。最有效而健康的减肥法是低碳水化合物营养瘦身,即露卡素减肥法。你可以在摆脱肥胖的同时摆脱饥饿(零饥饿),在减少脂肪的同时改善肌肤,所有脂肪,包括体脂肪、内脏脂肪和血脂都会下降!
根据露卡素减肥法,你需要坚持以肉食为主,生拌蔬菜,补充左旋肉碱(L-肉碱)等营养素,大量喝直饮生水,适度运动。这种方法不节食,不减胸,不反弹,每周可以减少3-5斤。(如果达不到,那可能是脂肪减少了,但肌肉增加了,从而基础代谢增加,燃烧效率提高。)
事实上,所有偏食草动物都是大肚子,所有偏食肉动物都很苗条。在我眼中,最可爱的动物是猪。想一想看,猪是如何喂肥的?它吃进去的是粮食,长出来的却是脂肪!素食减肥犹如“喂猪”,越减越肥!
为什么呢?粮食会在体内会转化为糖,糖会进一步转化为脂肪。也就是说,吃粮食,尤其是细粮,无异于吃糖!糖只能燃烧2个多小时,又没有营养,所以吃完糖或淀粉素食后你很快又想吃东西。试验表明,人一天可以吃进去20斤以上的糖!另一方面,含糖或淀粉素食会使血糖波动,营养缺乏,你会能量不足,运动减少。相反,即使完全放开,你一天也吃不了几斤肉,吃了肉你不会犯困,只想运动。肉食营养全面,血糖稳定,你的食欲会得到自然控制,能量和运动量会自然增加,再加上瘦肉中所含的脂肪燃烧剂左旋肉碱,你想不瘦也不可能!
节食从一开始就注定要失败
节食减肥从一开始就注定要失败。没有人会怀疑你不吃饭可以变瘦。看看非洲贫困地区骨瘦如柴、两眼发呆的小孩就知道了。问题是你能坚持多久,结果和后果如何。以下的答案将会使你对节食非常失望:节食不能减肥,素食不能减肥,水果不能减肥!它们不但不能,反而会使你更肥胖更衰老!
节食减肥会使你体力下降,运动量下降,营养素减少;长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止,以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去,开始多吃东西,体重最终将反弹并超反弹。为什么呢?因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的下降而下降。你的身体很聪明,要备战备荒,象冬眠的熊,学会调节(降低)代谢率度过难关。于是,即使是回复到与减肥前同样的热量摄入,体内脂肪储存会比过去多,象第二年秋天的肥熊,因为代谢率下降了。
节食减肥通常只吃素食,有的甚至只吃蔬菜或水果。这会造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺乏会使你皮肤干燥,肌肉松弛,面色苍白,头发脱落,反应迟钝;同时脂代谢效率下降,从而更进一步增加肥胖。“减肥一月,衰老三年!”真的一点不假!
现在的素食大都是白米饭、白面条、白面包和含糖零食等。这些精制糖和淀粉会使你血糖波动和营养缺乏,从而产生强烈的饥饿感。你从节食开始,结果往往以暴饮暴食告终!
为什么你总是瘦不下来
那些能够成功瘦下来的人,用得都不是这些昙花一现的方法。努力减肥却不见成效的你,或许是踩到了这些减肥雷区。
和大家分享究竟瘦不下来的原因是什么?
1.你把体重数字当作你的目标
直接把这一点放在第一项,就是因为这是最轻易让你误入歧路吃减肥药、节食减肥的元凶!常听到有人问“有什么方法能在最快的时间瘦5公斤?”、“我照你这样吃跟运动,一个月可以瘦几公斤?”,你想要减肥,还是减数字?要减数字很简单,不吃不喝让身体掉了肌肉与水分,3天后的晚上你就可以抱着你的体重计慈祥地做个好梦了。肌肉与水份都比脂肪重,假如一开始,你将目标设定为减几公斤,那么它会带你走向减肌肉与减水份的歧路,你最厌恶的脂肪在你以为达标而沾沾自喜的同时,都还牢牢藏在你身上呢。
2.你吃得太少
任何动物都需要能量保持生命,每个人都需要足够保持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量(热量),这就是基础代谢率,假如你吃得太少,让身体没有方法保持基本运作,身体会调整自己去适应你所摄取的低热量,而调整方式则是降低新陈代谢,让身体各项机能都动作慢一些,你的新陈代谢就会变慢,新陈代谢一变慢,就会越轻易囤积脂肪,并且因为没有吃超过保持生命必须的热量,当你拖着这个虚弱无力的身体运动时,身体不会去消耗脂肪做为能量来源,而是先分解肌肉中的能量,导致你一直努力运动都减不到脂肪,更糟的是,由于你的代谢降低,当你一停止少吃,就会囤积更多的脂肪,恶性循环。
3.不吃早餐
当然,有很多并不是不爱吃早餐,而是没有时间吃早餐。很多人宁愿早上多睡几分钟,也不愿起来吃个早餐了好好上班上学。于是,为了在床上赖几分钟,不少人养成了不吃早餐的习性。不吃早餐真的完全不利于减肥,反而会导致低血糖,而低血糖又会分泌生长激素,使你不得不吃更多食物,这样,反而会增胖,甚至有可能是虚胖。因此,养成吃早餐的习性特别重要。晚餐倒是可以少吃一点点。
4.运动量不变
要知道,减肥是分为很多个阶段的,一般刚开始减肥会出现较大程度的下滑,但是过一阵之后,肯能就会进入暂缓期。经历过这个困难的过渡期,才有可能迈入下一阶段的体重下滑期。而在减肥过程中,运动是必不可少的。很多人也是完全靠运动瘦下来。但是要注重的是,运动量不能从减肥开始一直不变,要依据情况,渐渐增加运动量,同时也要依据身体各个部位的减肥来调整自己的运动减肥计划。
5.喜爱穿宽松衣物
爱穿宽松的衣服遮掩身材:假如对身体的某一部位不满足,大多数人第一时间想到的都是“遮”,用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知,这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯,等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦。只有正视自己的体形问题,才能更有针对性的执行减肥计划,雕塑线条,把肥胖扼杀在摇篮里。
健身减肥没效果?掌握减肥方法比什么都重要
你还不知道为何自己瘦身减肥迟迟没有效果吗?是吃的多了?运动的少了?还是其他什么原因?有一个词叫对症下药,那么放在减肥上面也是同样适用,当然,很多人上来都是盲目的去减肥,但是经过了一段时期后,我希望大家还是要先找清楚自己肥胖的原因,然后再去进行规划和实行。
比如说你能控制住自己的饮食,也可以不吃油炸、戒掉零食,那么是不是要选择营养全面的食物?比如你可以每天跑步一个小时,但减肥一段时间发现全身瘦了,但小腿还是很粗?所以,一定要先找到原因再去找方案来解决,这样才能解决的更彻底,不必反反复复,也不用做了一些另一部分又要留给下一次。
一、记录自身体重
建议大家在减肥期间最好是记录下自己的体重变化,如果可以的话像是腰围、大腿围、小腿都是要记录的,这样才可以知道自己的实际情况,有了这一方面的了解,那么减肥也就更直观和具体,不至于说今天减肥运动和饮食达标了,但我不知道是什么效果,明天也是如此,以至于一个月过去了,发现自己的体重好像没什么大变化,从而心态消极,减肥反反复复。
二、记录食物热量
要想减肥,保持合理饮食是必要条件,怎么吃我们都知道,但是每天要如何摄取热量应该是在我们餐前规划好的,至于到底如何进行,这个在网上下载一些app就可以计算出来食物的热量,比如说「薄荷」,通过这个软件我们就知道一些食物的热量到底是多少,同时也会让你有个认识,比如一些我们以为很低卡的食物实际上并不是那样子。
三、不戒肉,就戒糖
听我一句劝,宁可多吃肉也不要多吃糖!当然,肉主要是鸡肉、鱼肉最好,另外多多保证蛋白的摄入,因为运动健身也需要补充身体蛋白哦!
健身减肥没效果? 因为你犯了这七个错误……
健身好久,为什么别人都瘦下来了,练出马甲线了,而你的身体却好像什么都没发生过。你并非不努力,但就是哪里不对劲,来看看自己是不是踩了这七个雷区。
错误一:强度太大
运动量太大、运动时间过长,看似很努力,但可能帮了倒忙,尤其是急于减肥的女生。刚开始健身,过大的强度会使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。
建议每周至少安排两天休息,期间避免做大强度运动,可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆,并保证充足的睡眠。
错误二:运动拖延症
就算你克服了懒惰走进健身房,也会出现拖延训练的问题,没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上,真正的有氧运动时间其实并不多,看似在健身房泡了两个小时,但健身效果要打对折。
运动拖延的深层原因,可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。
错误三:休息太少
人在睡觉时,“瘦体素”的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号,影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害,身体功能失衡,无精打采自然难有效果。
只要你每次锻炼保质保量,不用天天都做,一周至少安排两天休息。此外,晚上运动要把握时间,如果晚上九点之后才有时间,那这时最好的运动就是放松。
错误四:吃得太苛刻
不吃饭,哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑,吃得太少或者饮食不均衡,都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低,直接影响人体能量供给,连续三天低碳水化合物饮食,就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算,蛋白质不足会降低基础代谢,让你变成易胖体质。
碳水化合物多从粗粮中摄入,蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾,脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果,水果蔬菜要坚持吃新鲜的。
错误五:花样过多或只做一种
健身房有很多训练器材,也有眼花缭乱的团体课,但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的,不断尝试新的器械和课程,违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则:任何训练都需要一个周期,这个周期内需要保证内容专一。
对于选择多个运动项目的人来讲,一个月换一种,还不如专注于一两种,坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外,可从瑜伽和普拉提中再选一种运动,两种运动搭配进行效果才更好。
错误六:找错伙伴
找到合适的“健友”自然好,但如果你们在一起时总是有说不完的话,聊天多过运动,那么你可能更适合一个人运动。另外,有些人自主性差,比较依赖伙伴,一旦时间不合,一个人就懒得动。或者互相迁就,两人都达不到各自想要的效果。
不管是否有伙伴,是否有集体,你都要学会独立运动。
错误七:不够专注
运动时你会想些什么?今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢?我们的身体是有记忆的,每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”,以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中,要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。
要关注现在正在练习的动作,在运动过程中感受身体的发力,让神经来控制身体,在脑海里把运动的动作进行信息加工。
减肥健身为什么不吃猪肉
很多人健身的时候会选择吃肉类食物,其实最主要的就是选择吃牛肉,不过猪肉也是可以吃的,只是吃的量是需要控制的。
健身为什么不吃猪肉
健身的时候还是需要补充肉类食物的,不过很多人倾向于鸡肉和牛肉,猪肉就是很不常见的那个,其实主要是在于猪肉的脂肪含量。猪肉其实蛋白含量很低,虽然是瘦肉中的最好的里脊肉,这块肉可是很多女孩子的最爱,但是它的脂肪含量还是很大,这是跟猪的基因有关系,以及它的生活习性息息相关。
猪肉的脂肪含量是很高的,而且也是很不好消化的,也是不利于健身的,还是选择其他的牛肉才是最好的。通常健身爱好者不愿选择猪肉作为健身食品的原因在于,猪肉皮脂、肌间脂肪多,其脂肪含量和胆固醇含量相较同重量其他肉类多。
健身能吃瘦猪肉吗
可以吃,但是建议吃一点就是足够了,也是能很好的帮助身体补充所需要的营养,不过猪肉不能吃多。100克瘦猪肉:热量143.00千卡、碳水化合物1克、脂肪6.2克、蛋白质20克。
猪肉不常在健身者的菜单里面,最主要的原因就是猪肉里面大部分都是脂肪,是不利于身体塑形长肌肉的。健身者完全是可以吃瘦猪肉的,经煮炖后,猪肉的脂肪含量还会降低,猪肉还含有丰富的维生素B,可以使身体感到更有力气,猪肉还能提供人体必需的脂肪酸。
健身为什么不能吃盐
日常的饮食是需要盐分的,但是有的时候盐分摄入过多就会引起水肿,这个时候也是会严重的影响健身的进程。一起来了解下盐的主要作用吧!
健身为什么不能吃盐
都知道盐分过多就会导致水肿,很多时候身体内部的盐分还是需要水分来进行代谢的,而健身的时候就是需要减少盐分的摄入。因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用,体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留,对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响,因此想要达到更好的健身效果最好少吃盐。
盐分在体内是很难消化的,在人体满足基本的人体所需之后,代谢不掉的盐分还是需要多余的水分进行消化,就会导致一个问题,水肿。食盐过多或过少,都对人体有害。如果长时间摄入盐分过多,比较容易诱发高血压、心脏病,甚至会造成浮肿。
健身为什么少吃盐
盐分进入身体里面,导致人体的水分开始流失,全部去消耗身体的盐分,血管里面的容量增大,不利于健身锻炼。盐的主要成分是钠,这种离子在适量的情况下能够调节人体的酸碱平衡。但是如果过度的话,人就需要饮用过量的水去调节身体的离子浓度,以至于人的血容量会增加。
很多人都知道人体是必须要盐分的补给的,但是有的时候也是会有很多需要注意的,那就是盐分的摄入问题。成年人体内盐的总含量约为1克/公斤体重,其中50%的盐在细胞渗透压、水平衡和酸碱平衡中起决定性作用。大多数的减肥餐的含盐量,远远不够人体一天的正常运作,特别是还有一定运动量的基础上。由于健身平时训练,身体会出汗,流失很多盐分,尤其应该注意盐分的补充!
为什么减肥总是从明天开始?别为自己找借口
我相信很多朋友在超市进行大采购的时候,都会不由自主的把自己的手伸向摆满零食的货架,但是犹犹豫豫为了长远打算,还是买了一些蔬菜水果之类的健康食品。宾夕法尼亚大学的一个助理教授凯瑟琳?米尔科曼通过网络调查发现,在为当下选择食物的时候,人们不会过多考虑健康因素,大多都是想吃什么买什么。但是在选择以后吃的东西的时候呢,通常会在心里列上一个健康食谱,想着要做什么类似的减脂餐健身餐啦,然后买一些健康的食材。
其实每个人的心里都住着一个冲动感性的享乐小人和一个理性深邃的计划小人,时时刻刻都在进行着斗争。而我们在做即时性决定的时候,通常这时候那个享乐的小人会打败那个计划小人,我们会倾向于去做自己喜欢做的事情。比如说我现在还没吃晚饭,就要点外卖吃,这个时候我都是想吃什么点什么,饿的时候就会根本顾不上这顿饭热量高低。但是在我计划下周食谱的时候,享乐小人则会败下阵来,我会想下周一定要控制饮食,要吃热量低的食物。
这都是因为我们在做即时选择的时候没有时间慢慢思考,所以只能跟着感觉走,选择那些让自己感到快乐舒服的事情。但是在计划未来的时候,有充分的时间考虑问题,所以做出的决定也更加理性。
在这儿就不得不说一下拖延症了,在开始工作之前,你是不是总是不由自主的刷刷微博,看看新闻,不知不觉玩了半天,工作一点没做。既然我们总是把最理性、最健康的事情留给未来,那从现在起,我们就要提前做好计划,不要给未来的自己留下任何拖延的机会,减肥也是一样。
健身副作用那么多 为什么你还要做
什么?常常健身有“副作用”?这是真的——
眼光变高
当你拥有了好身材以后,你会发觉你的目光,只停留在爱运动的姑娘/汉子身上,浓妆艳抹的妖娆“妩媚娘”,入不了你的法眼了,原先~原先,这才是Man君单身的真相!
增强你的反抗力
健身可以增强免疫力,适量健身可以增强反抗力,减少你得流行病的可能。有探索表明,常常锤炼的人,得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个探索提到,有氧练习和力量练习都可以使体内具有免疫功能的细胞增加,主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是,过量的锤炼可以在短时期内降低反抗力。参与竞赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体,增强反抗力。
改变你的心情
健身能让你的心情变好,脑内分泌的脑内啡(endorphin)能够让我们感受到愉快的心情,开释焦虑、压力,感到更快乐、更轻松!
关心睡眠
健身能关心我们睡得更好,探索表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习性的人,深夜睡眠品质比没健身习性的人好!
增强记忆力
我们都期望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,最新发表在脑行为探索显示,有氧运动可以增加血液中相关于记忆的贺尔蒙的增加!
花钱多
随着一天天的健身,你会发觉,你不知不觉变成了买买买一族,对各种健身运动装备都想来一套。
跑步为什么没有减肥效果了,女生健身也需要强度
女生决定减肥之后往往会首先用跑步的方式来加速燃脂,这种健康的减肥方式确实能都有一定的效果,对身体健康也十分有益,但是也有女生发现慢慢地跑步就成为了无用功。
这种情况在女性身上更加明显,首先就是女孩在锻炼减肥的时候往往会选择跑步这一种自己比较能接受的运动,而比较少去健身房做一些专业的减脂运动,更觉得练铁会将肌肉练出来。其实你的身体在习惯的跑步之后即使还是会出很多汗,还是会觉得腿部酸痛,但是整个身体的减脂功能已经在下降了。而尝试一次负重、健身操则可以帮助激发你身体的潜力,让你感受到身体的极限。这时你的身体就会有比较大的反应,能够更加刺激减脂。
路跑的时候我们往往是有自己的状态来调整速度,经常会用很慢的速度来运动,虽然这对于身体来说也是一种锻炼,但是对于燃脂来说效果却很小。甚至感觉到身体发热时跑跑停停也是有的。其实半小时之内的路程应该要达到五千米,按照这个标准来衡量很多时候女生是没有注意的,另外一些冲刺的练习也要比慢慢跑的效果好一些。运动的强度能都让效果事半功倍。
在运功中使用更多的身体肌肉会让脂肪燃烧得更多。微胖的女生在运动之后体重不变,围度减小了那才是真正健康有效的方式,说明你的肌肉增长后身材变好了,也不会因为减肥而身体变得虚弱。
在跑步遇到瓶颈期的时候,不妨用一些其他的方式的有氧无氧运动来配合提高兴趣和减肥功效。除此之外负重训练虽然感觉比较无趣,但是对于局部肌肉的刺激是非常有效的。