一周减肥运动。
小编推荐的一周减肥食谱
1、星期一:菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝,但是为了我的减肥大计,我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
2、星期二:胡萝卜浓汤
不要看了,只有一个浓汤,而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥,而且还能补充体力,精力格外充沛,还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥,豁出去了!
3、星期三:西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤,先绞碎了它们再煮,今天的餐单可是我最喜爱的哟,不仅可以减肥,还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块,不怕胖滴!
4、星期四:高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天“非人”餐单,今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了,腿也细了,脸也变小了,照镜子的次数增多了!哈哈哈,这就是科学饮食减肥的魅力所在,习惯后就不会很饿了,只要你抵挡得住其他美食的诱惑,继续如此吃下去,会让你收到意外惊喜!玉米,我来了!
5、星期五:吃的还是差不多,加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时,跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
6、星期六:适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取,喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
7、星期日:称体重的日子
固定一个称体重的日子,每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果,做好记录,每天轮流吃安排好的餐单,不能破坏这个减肥计划,稍微加上运动,不要久坐久站,保证睡眠质量,苗条和漂亮就离你不远了!
减肥还需小心三个减肥陷阱:
陷阱一:情绪化饮食
通常来说,如果人们要寻找慰藉的话,很容易就会去找吃的。在那一刻,你会感觉很好。但是,当你吃了两三块巧克力蛋糕后,你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西,却导致你陷入了一个恶性循环里,最终导致体重的增加。
所以,必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式,有专家建议,社交是关键,通过与人交谈,开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食。
如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱,最重要的是原谅你自己,一直感到内疚或者惩罚自己只会带来更糟糕的后果,让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候,人们很难克服情绪化进食,假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来,最好的办法是去看医生治疗。
陷阱二:“光盘”俱乐部
“把你盘子里的东西吃完”,乍一看,这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上,这也反映了大多数人的饮食问题,这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
“光盘”俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被浪费。学生们被要求签下“表示不会浪费餐盘上的一粒粮食”的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪,仍然有很多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足,但是很多人还是发现自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你每天不限定自己的食量,你很容易吃过多。当你留着肚子到晚餐时,你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你每天的目标不是计划你要吃什么,而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食,是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来,那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三:减肥—狂吃—减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐,省去一顿饭或省去一组食物,理论上讲可以两个星期内减掉2斤,对肥肉说拜拜,但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号,食物和身体的需要会相分离,一旦当你响应你身体饥饿的信号时,你很可能会失去控制。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里:减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐,吃得很少,然后喝了一天的咖啡,到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱,很想吃东西。
避免这两个陷阱的关键在于不要省去某一顿饭,确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物,如全麦类或蛋白质。下午五点之前,就可以决定晚餐要吃什么,而你下午吃了小点心之后,做出的决定往往会更健康的。
以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。夏季是最好的减肥时机,想要减肥的MM们可要抓紧时间了,赶快行动起来吧。
减肥扩展阅读
减肥餐也要循序渐进,女生瘦身如何吃
很多女孩一但决定减肥,就马上将早中午餐换成青菜沙拉,这样的确会马上减少饮食的热量,但是问题在于还没有等到瘦下来,你就已经坚持不下去了。或者是在有一些见效的时候就停止,那么就会马上复胖起来。
其实像很多常年保持身材的明星,都是一直保持蔬果饮食,而这对于一般没有工作需要的女生来说是非常难以做到的,而且在没有专业营养师的指导下也非常容易营养不良。所以女生不要想着能在几餐中瘦下来。
那么如何才能逐渐将饮食降下来呢?首先就是要减少零食饮料的摄入,这一些零食看起来少,实际上会比一餐的热量还要高很多。想要从主食中减少分量,不如将这一些奶茶甜品取消掉,才能让减肥来得更容易一些。
其次是将饮食的口味简单,一些重油重咸甜的食物自然热量就高。在健身餐中加入奶油酱,其实热量比米饭还要多。选择一些口味清淡的美食,比如寿司、鸡胸肉干煎,都能够带来食欲。对于酱料的选择要特别注意,蒜末、酱醋、芥末都是热量低的调料,可以给你清淡饮食带来口味变化。
最后才是对正餐的分量控制,每一段时间减少一部分,直到每餐饭七成饱为止,而晚餐则要更少一些。在正餐没有很少的情况下,不要用加餐来解决问题。很多女生在运动量不够的情况下加餐,是会让脂肪积累得更多。
饮食对于减肥来说是非常重要的一环,即使不做运动,在饮食的调控下也会瘦下来。但是要真正瘦出完美曲线,还是需要和运动相配合,才能够让减肥松下去的肉重新紧致起来。
月经后一周减肥之减肥食谱 轻松减肥
月经后一周属于减肥的黄金时段,在这个时期实施减肥计划,会有惊人的减肥效果。月经后一周减肥食谱的选择是非常重要的,选择对的食物,才能起到事半功倍的减肥效果。那么月经后一周减肥食谱怎么选择呢?下面就为大家介绍减肥食谱怎么选择的相关内容。
早餐
早餐在一日三餐中,是最为重要的一餐,所以早餐一定要吃好。对于想要减肥的朋友来说,在早餐的选择上,可以吃蛋白质较为丰富的食物,牛奶、鸡蛋、豆浆等都是不错的选择,再搭配一个水果或者果汁即可。如果再吃一些蔬菜的话,就更有营养。
午餐
想要减肥,就不能吃一些高热量、高脂肪的食物,所以在午餐的选择上,一般建议吃一些瘦肉、鱼肉、豆制品、绿叶蔬菜等。还可以喝一些具有减肥效果的粥类和汤类,比如冬瓜瘦肉粥、番茄蛋汤等。油炸类、烧烤类、高糖类的食物不要吃。
晚餐
晚餐的选择要清淡,拒绝食用脂肪含量高的食物和一些甜食。可以选择喝粥,多吃点水煮蔬菜,不仅容易吸收,还能减轻肠胃负担,从而减少脂肪的堆积。
月经后一周减肥食谱在选择上是比较讲究的,需要在保证营养需求的基础上,低热量、低脂肪饮食,这样才能有比较好的减肥效果。在通过饮食来减肥的过程中,一定要合理搭配饮食,不要过度节食或者偏食,不然的话,会给身体带来不小的负面影响。
一周清肠减肥之减肥食谱有哪些
减肥是一线艰苦的事业,需要有毅力,更需要有鼓励,激励,减肥见到效果对于减肥的人来说是最大的鼓励,所以减肥最好的方式就是能够快速见到效果的方式,一周清肠减肥食谱有哪些?下面就说一下。
第一天:芹菜二米粥
将100克芹菜清洗干净,之后切成小段,将大米100克和小米100克淘洗干净,在锅内加入适量的清水,将淘洗好的大米小米放入锅内,大火煮沸,之后小火煮20分钟,再放入芹菜段,煮五分钟,放凉就可以食用了。
第二天:番茄豆腐豆芽汤
大番茄100克的一个清洗干净,之后切成小块,北豆腐100克也切成小块,将豆芽50克去根,香菜少许清洗干净之后切成小段,在锅内加入适量的清水,放入豆腐块,大火煮开,再煮五分钟,之后加入番茄块、豆芽,煮开,放入适量的盐,放上香菜就可以食用了。
第三天:熘鱼片
将一条草鱼的中段清洗干净切成片,之后裹上干淀粉,放入温油中滑熟,将木耳10克泡开,广东菜50克清洗干净,摘好,锅内倒入两大匙色拉油,烧热,放入适量的葱姜末,超香,之后放入鱼片,广东菜和木耳,炒好,之后放入盐调味,倒入料酒,之后放入水淀粉勾芡,就可以食用了。
第四天:芹菜炒墨鱼
将芹菜150克清洗干净切成段,墨鱼150克去掉内脏杀好,之后用花刀切好,用开水汆烫,之后沥干水分。锅内倒入色拉油一大匙,烧热,之后放入葱姜末炒香,放入芹菜段翻炒几下,之后放入墨鱼,红椒丝和黄椒丝也方进入,最后放入适量的盐,鸡精等调味品搅拌均匀,就可以食用了。
第五天:玉米须菊花粥
新鲜的玉米须10克用温水浸泡,之后清洗干净,菊花10克去掉蒂,摘下花瓣,清洗干净,大米200克淘洗干净,锅内倒入适量的清水,将玉米须倒入锅内煮开,煮十分钟,之后滤掉玉米须,之后加入大米煮成粥,之后放入适量的盐、菊花、玉米须,煮开之后就可以吃了。
第六天:燕麦片粥
将燕麦片200克,放入锅内倒入适量的清水,煮开,之后用小火慢煮,等到燕麦熟烂就可以食用了。
第七天:丝瓜炖豆腐
将丝瓜一根去掉皮,清洗干净,之后七成小块,豆腐1盒切成小方块,在水里焯一下,沥干水分待用,锅内倒入一大匙色拉油,烧热,放入葱姜末炒香,之后倒入豆腐块,丝瓜金针菇等翻炒,等到快熟的时候放入适量的盐,放上水淀粉勾芡,淋上香油就可以食用了。
一周清肠减肥食谱有哪些?上面介绍了一周的营养减肥食谱,大家可以试一下,效果还是不错的。
一周排毒减肥之减肥食谱有哪些
无论是女性,还是男性,当出现体重超标的时候,就应该去减肥,否则有害健康。对于需要减肥的朋友来说,不妨来了解下一周排毒减肥食谱的相关内容,这样就可以按照食谱的要求来进行排毒减肥,让你排毒减肥两不误。那么一周排毒减肥食谱有哪些呢?
冬瓜排骨汤
冬瓜排骨汤是一款常见的排毒减肥食谱,它的做法非常简单:第一步,准备适量的排骨、冬瓜、老姜、料酒、食盐、食用油。第二步,将切成段的排骨焯一下水,然后洗净备用。第三步,冬瓜洗净、去皮,然后切成片状;老姜切成姜丝。第四步,将排骨倒入锅中,并加入适量的清水和老姜,大火煮开后,转小火慢炖。第五步,待排骨煮至半熟时,加入适量的料酒。第六步,最后倒入冬瓜,出锅前,加盐调味即可。
黑木耳豆腐汤
黑木耳豆腐汤的具体做法如下:第一步,准备适量的黑木耳、豆腐、食盐和鸡汤。第二步,将黑木耳用温水泡发,泡发后洗净,切成丝;豆腐切成小块。第三步,锅中倒入适量的鸡汤,待鸡汤煮开后,放入黑木耳丝和豆腐块,煮熟后,加入适量的食盐调味即可。
一周排毒减肥食谱有哪些?上面介绍的冬瓜排骨汤和黑木耳豆腐汤都具有排毒减肥的效果,其制作方法简单,想要减肥的朋友,不妨按照相关的步骤尝试着做一下。除了这两个食谱以外,像凉拌芹菜、海带汤、凉拌双耳等都具有很好的排毒减肥效果。
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