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你是不是还在为减肥烦恼呢？一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身，想不瘦都难！赶紧来看看吧！减肥效果真的很好哦。
6点-8点：柔软锻炼
起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点-9点：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
10点-11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’。
11点-13点： 吃蔬菜午餐
每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。
14点：睡个美容午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。
15点-19点：定点吃晚餐
下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半：开启“断电”模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。
21点半-23点：准备睡觉
现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
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瘦身黄金时间表 减肥必看
你为减肥制定过计划吗？一般来说无计划的减肥效率超低。减肥计划，就是要抓住身体的那么几个“黄金时刻”，再把这些时间列成时刻表，天天坚持完成即可。下边小编为你一一列数天天中、每月中的瘦身要害时刻，坚持下来的话，想胖还真有些难。
一.天天的瘦身“黄金时刻”
1.早上6点至9点
早餐是新的一天获取能量的主要来源，切勿草率了事。
含丰富蛋白质的早餐可以关心你实实在在地赶走饥饿，最佳食物包括鸡蛋、腊肠、酸奶。假如你偏好甜味，新奇水果和燕麦片也是不错的选择哦。
另外，早上脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹，还可防止余下两餐因饥饿而进食过多。
2.中午12点至下午2点
午餐一定要吃得丰盛均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果是必要的维生素补充，而适量摄入坚果和橄榄油则对健康十分有益。
3.下午4点30分
此时需要补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望马上到来的晚餐的欲望。
4.晚上9点至凌晨6点
这段时间进食最轻易发胖，当然反过来讲，操纵得好也就更轻易变瘦。
一定要强迫自己养成天天晚上9点以后就不再进食的习惯，长此下去，当在此时段的节食变成了习惯，那么身体也就会开始慢慢变瘦的。
二.每月的瘦身“黄金时刻”
1.月经周期
月经周期堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢。
所有激烈的瘦身运动及非凡饮食操纵若搭上“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒适，更别谈什么成功减重了。
因此，在月经周期，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
2.月经结束后一周
盼望快速瘦身的你，假如能在这段时间努力执行减肥计划准没错。
因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理机能也跟着活跃起来，消化好、汲取好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食操纵与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的减肥效果。
3.排卵期
这个时段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的许多变化。
例如新陈代谢速率下降，感觉胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将天天摄入的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢率。
4.月经来临前一周
这个时段女性多会发觉腿似乎肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。
与此同时，你可能脾气急躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。
此时的减肥计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的减肥方法，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
全天喝水减肥时间表是怎样的
我们每个人都应该养成按时喝水的习惯，每天保证充足的水分摄取，不仅可以使我们的身体更加的健康，还可以让我们的身材变得苗条，喝水也是有讲究的，全天喝水减肥时间表是怎样的呢?下面我们一起来了解一下吧。
时间表
早餐的时候大概是早上八点整，这个时候可以喝半杯果汁和半杯水，里边含有少量的热量，这样可以让你不至于长胖，又有精力去应对一整天的工作，十点左右可以喝一杯咖啡减肥，最好是黑咖啡，因为黑咖啡的减肥效果是最好的，午餐时间可以喝半杯饮料，不要喝糖分很高的就是了，下午两点的时候可以大量的喝白开水，一直到下午五点都是这样的，晚上睡觉之前就不要喝水了，以免导致水肿。
喝水事项
喝水不仅要讲究时间，对于喝水的器具也是很有讲究的，最好是不要用塑料制品来喝水，这样会导致塑料中某些有害物质被人体吸收，从而伤害到我们的健康，用玻璃杯或者是瓷器喝水是最为健康的，如果不喜欢白开水的味道的话，可以每天喝一杯牛奶或者是蜂蜜水，也是可以起到减肥的作用的。
上文就是对全天喝水减肥时间表的简介，按照上文中所介绍的时间表来喝水，你不需节食，也不需要运动，每天正常的吃一日三餐，就可以逐渐的变瘦了，对于有便秘等疾病的人来说，喝水的好处就更加的明显了，效果也就更加好了。
制定全天性减肥时间表 让你每时每刻都在瘦
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
AM7：00早上好
清晨刚睁眼我们的健身运动就开始了！把枕头垫在背后两手向后伸直脚尖向前绷直伸个懒腰。这样你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样是个简单而有效的开始吧？
AM8：20上班路上
唉？塞车啦！没关系来进行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼气再以鼻吸气默数4下闭气7下再用口呼气带出“咻”声默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动利于消化还可锻炼腹肌消除堆积在腹部的脂肪。
AM9：00到办公室了
别急着一头扎进工作台先来个“耳鸣鼓”！它能帮你振动耳膜减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒然后迅速脱离最后再随手按摩一下耳朵根部还可防止感冒哩。
PM12：30午饭过后
吃完午饭后有点懒想打个盹？先漱漱口吧！同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。
PM15：30工作中
已经坐了很久的办公室了！是不是觉得身体有些僵硬？这时候起身活动活动是个好主意可是如果实在走不开，就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
PM18：30到家啦，洗澡吹头
洗完澡要开始吹头发了。好！找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。
PM20：30看电视时别闲着
看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。
在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦！
PM22：00睡个好觉
睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。
KeepFit族 喝水瘦身时间表
大清早喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。
用法：朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
晚餐时段喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量。饮大量水后，若摄取过量碳水化合物，胃便会膨胀，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢。以下是饮水瘦身法菜单，大家不妨参考一下。
早：荷包蛋、清菜沙律
午：白饭半碗、鸡肉一片、大量蔬菜
晚：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜
最科学的饮食减肥时间表
早餐──７：００
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
满分早餐：
１个完整的橙子１杯咖啡２片全麦面包１份西红柿炒鸡蛋。
加餐──１０：３０
要知道，在早上７点到１０点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上４０％．所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐：
１根香蕉。
午餐──１２：３０
同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
满分午餐：
含丰富纤维的蔬菜红肉类肉食主食。
下午茶──１５：３０
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶：
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──１８：３０
晚餐一定要在睡前４个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐：
富含蛋白质的海鲜或豆类主食。
一天的饮食减肥时间表
[导读]减肥是现代女性的一种生活方式。在减肥期间，你如何安排一天的饮食呢？合理的饮食是健康减肥的关键。想要减肥的MM，赶快来跟小编学习最瘦身的全天饮食计划吧！
早上07：00
早上早点起床，这样你就有足够的时间给自己准备一份营养均衡的减肥早餐了。7点起床吃早餐就是一个不错的选择。
吃早餐减肥原理：一个夜晚的睡眠想必也让你的胃空空如也了，及时补充营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精力充沛，还能帮助加快新陈代谢，保持体内的血糖稳定，对减肥有着举足轻重的作用。
早餐吃什么减肥？
富含蛋白质和纤维素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶和一个鸡蛋不仅能大大增加你的饱腹感，减少饥饿感的产生，对控制热量摄入也有很大的帮助。
上午10：00
这个时候，早餐也差不多被消化掉了，来个健康的小吃就最适合不过了。
添加小吃减肥原理：不吃一餐两餐对减肥并没有帮助，相反，少吃多餐有助减肥。两餐之间添加一些小吃能帮助你保持血糖水平的稳定，能有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。水果就是非常不错的小吃选择。
中午12：30
午餐的时间到咯！
午餐在一天之中是非常重要的，俗话说，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。但是，吃得过多又会造成肥胖。那么，午餐吃什么健康又减肥呢？肉类的话最好选择鱼肉，因为鱼肉中的卡路里含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量；而洋葱能降低胆固醇和血脂，保证肠胃的干净，是减肥者不可缺少的降脂食品。
下午3：30
是时候来个小吃填补饥饿的肚子咯！
调查表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条！下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果是下午茶的最佳选择哦！
晚上7：00
开始吃晚饭咯！
晚上是活动量最少的时候，这个时候的饮食最好是以清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。
晚上10：00
如果这时你正在看电视，请把它关闭掉。
晚上这个时候是最容易破戒吃东西的时候，因为吃的晚饭都消耗得差不多了。如果你选择一边看电视一边吃东西的话，那后果就更加严重了。最好是养成晚饭后刷牙的习惯，这样能减少你吃东西的几率。
晚上11：00
睡个好觉吧！
不要做一个边上网边吃东西的夜猫子，睡眠不足和吃得过多都是导致肥胖的元凶。优质的睡眠可以帮你控制失去理智的食欲。因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西咯!
春节减肥时间表 有计划的瘦身
春节长肉是很多人的通病，然而无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都要避免。小编在这里推荐了春节减肥的时间表，让你一周快速瘦身，赶紧来看看吧。
睡醒：早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
早上：早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
中午至傍晚：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。
下午：3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！
晚饭：晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！
晚饭后至睡前：晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
24小时 全天候饮食减肥时间表
减肥是现代女性的一种生活方式。在减肥期间，你如何安排一天的饮食呢?合理的饮食是健康减肥的关键。想要减肥的MM，赶快来跟我们学习最瘦身的全天饮食计划吧!
早上07：00
早上早点起床，这样你就有足够的时间给自己准备一份营养均衡的减肥早餐了。7点起床吃早餐就是一个不错的选择。
吃早餐减肥原理：一个夜晚的睡眠想必也让你的胃空空如也了，及时补充营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精力充沛，还能帮助加快新陈代谢，保持体内的血糖稳定，对减肥有着举足轻重的作用。
早餐吃什么减肥?
富含蛋白质和纤维素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶和一个鸡蛋不仅能大大增加你的饱腹感，减少饥饿感的产生，对控制热量摄入也有很大的帮助。
上午10：00
这个时候，早餐也差不多被消化掉了，来个健康的小吃就最适合不过了。
添加小吃减肥原理：不吃一餐两餐对减肥并没有帮助，相反，少吃多餐有助减肥。两餐之间添加一些小吃能帮助你保持血糖水平的稳定，能有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。水果就是非常不错的小吃选择。
中午12：30
午餐的时间到咯!
午餐在一天之中是非常重要的，俗话说，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。但是，吃得过多又会造成肥胖。那么，午餐吃什么健康又减肥呢?肉类的话最好选择鱼肉，因为鱼肉中的卡路里含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能降低胆固醇和血脂，保证肠胃的干净，是减肥者不可缺少的降脂食品。
下午3：30
是时候来个小吃填补饥饿的肚子咯!
调查表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果是下午茶的最佳选择哦!
晚上7：00
开始吃晚饭咯!
晚上是活动量最少的时候，这个时候的饮食最好是以清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。
晚上10：00
如果这时你正在看电视，请把它关闭掉。
晚上这个时候是最容易破戒吃东西的时候，因为吃的晚饭都消耗得差不多了。如果你选择一边看电视一边吃东西的话，那后果就更加严重了。最好是养成晚饭后刷牙的习惯，这样能减少你吃东西的几率。
晚上11：00
睡个好觉吧!
不要做一个边上网边吃东西的夜猫子，睡眠不足和吃得过多都是导致肥胖的元凶。优质的睡眠可以帮你控制失去理智的食欲。因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西!
一天减肥时间表 这样作息才能瘦
6点-8点：柔软锻炼
起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点舒展运动、或者到楼下走走。晨练可关心身体更有用地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区漫步一圈即可。
7点-9点：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。探索表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液出现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以关心肾脏以及肝脏解毒。
10点-11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，假如将口渴误以为饥饿，就轻易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好挑选富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’。
11点-13点：吃蔬菜午餐
天天按时吃饭才能减肥更顺利，特别是午餐，必定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食必定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够操纵食欲，关心保持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养汲取有关心。促进营养汲取，减少脂肪堆积。
14点：睡个美容午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助保持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能关心头脑清醒，还不会带来身体副作用。
15点-19点：定点吃晚餐
下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前必定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半：开启“断电”模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光轻易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧房灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。
21点半-23点：准备睡觉
现代探索证实，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。天天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
进食时间表 美食瘦身两不耽误
吃饭的时间问题从本质上来说是身体的节奏问题，在不该吃的时候猛吃，该吃的时候却没胃口。可偏偏那些好心情和好身体都是用心吃出来的！
早餐──7:00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
满分早餐：
1个完整的橙子1杯咖啡2片全麦面包1份西红柿炒鸡蛋。
加餐──10:30
要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%.所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐：
1根香蕉。
午餐──12:30
同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
满分午餐：
含丰富纤维的蔬菜红肉类肉食主食。
下午茶──15:30
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶：
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐：
富含蛋白质的海鲜或豆类主食。