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想要减肥，就一定要记牢这三字经：“早吃好，午吃饱，晚吃少”。具体要怎么做?就由这位网友教你她的超快速减肥方法吧：一天瘦一斤哦。
准备减肥，看了大量的书籍，结果总结出来的减肥秘籍不过四个字“少吃多动”。腰上的救生圈实在是有碍观瞻，于是下定决心以后上班早20分钟出门，上下班都提前两个站下车，保证每天至少走路30分钟，其他诸如能走楼梯就不坐电梯，办公室里有任何起来走动的机会就绝不偷懒。
在家主动做家务之类的就不一一叙述了，反正我自己观点是与其把钱花到健身房还不如自己多干点活，不但在公司人缘好了(你愿主动揽活儿、跑腿儿，大家当然乐得接受你的好意)，家里干净了，省下来的钱还可以存作成功瘦身之后的扮靓基金。
在此提醒所有胖美眉一句，千万不要相信朋友或者家人说的“你胖胖滴更好看”之类的话-_-|||，那都是善意的谎言啦，你想想苗条美眉可以穿的衣服就知道胖好还是瘦好啦，抛弃“我胖比瘦漂亮”这种傻傻的想法，跟我一起开始艰苦但绝对值得的减肥之旅吧!
星期一：早餐吃的是和平时差不多的鸡蛋(水煮1个)、火腿肠(自制半根，大约60g)、面包(全麦的三片)。午餐之前10分钟先消灭了一个红扑扑的苹果，这样中午吃平时的一半就已经觉得很饱了(因为吃粮食的缘故，尽量不要吃肉，特别是红肉)。下午四点，好像有点饿了，就给自己泡了一杯加少许蜂蜜的玫瑰花茶，香甜的热茶让自己心情好了不少，也就不那么想吃东西了。晚上七点，因为是第一天还不太习惯，所以放纵自己喝了一杯酸奶，然后看碟到十一点(有事做就懒得吃东西了)上床。
星期二：天早上起晚了一点，来不及自己做早餐了，在外面买了两个素菜包子和一杯热豆浆，吃完一个后把豆浆喝完，不饿也不算很饱，但还是把另一个包子省下来，能少吃点就少吃点。中午先把剩包子吃了，午餐还吃平时的一半就够了，下午四点多把原本准备午餐前吃的水果吃了，还吃了同事的几块饼干。晚餐说是没吃什么，但还是喝了一杯牛奶。
星期三：今天称称，居然瘦了一公斤，太兴奋了，所以早餐吃了一碗鸡蛋煮的麦片(我喜欢吃咸的)就没吃别的了。中午在吃饭前消灭菠萝一块(半个小的)，午餐还是平时的一半，肉则是能不吃就不吃。下午四点喝了杯雀巢咖啡(三合一那种)，晚上就是有点饿的时候喝杯牛奶。
星期四：早上是被饿醒的，想想已经瘦了一斤，所以让自己吃了一碗加鸡蛋和番茄煮的方便面。热气腾腾的面让我可以精力充沛地迎接新的一天。中午先吃的黄瓜后吃的饭(已经习惯只吃以前一半的量了)，下午又吃了一根嘎嘣脆的黄瓜，晚上喝的酸奶。
星期五：又瘦了一公斤O(∩_∩)O~，早餐用切碎的大白菜和一点肉煮麦片，看见老妈买回来的葡萄很新鲜的样子，所以吃完以后吃了一串葡萄。今天外出办事，午餐没在公司吃，在街上买了一份套餐，在残酷地心理斗争中还是理智占了上风，于是剩了一多半的饭(我觉得菜比较贵，所以多吃菜了)。下午吃从家里带来的葡萄，晚上上网到一点多，其间有饿的感觉但忍住了，什么都没吃。
星期六：睡懒觉的好日子，十一点半起床以后早餐午餐一起吃，把家里的剩菜剩饭拌在一起用微波炉热热吃了。下午吃了一个冰淇凌，晚上八点多吃了个苹果。
星期天：偶又瘦一公斤(*^__^*)。心情大好，把以前穿不上的裤子翻出来试了试，没吃早餐+深呼吸=勉强可以扣起来。还要继续加油。今天仍然是早午餐一起吃，吃家里包的饺子十个(本来只打算吃八个的，但饺子实在是太好吃了)。下午吃了几块西瓜，晚上喝了一碗菜汤。
这就是我的瘦身全过程，想提醒各位姐妹的是：切记切记，一切饮料和零食都不能吃，还有我每天吃一颗钙(晚上)和一颗复合维生素(早上)。
一个星期的减肥餐吃下来，没觉得没力气，身体也还吃得消。想减肥的姐妹就快试试吧。
延伸阅读
七天减去七公斤的减肥食谱
在一周内减去14斤，真是难以想象。但是，事实却是存在的。只要你跟着我们做，你就会成功的!坚持，坚持，再坚持，就是轻松减肥的秘诀。
这里为你介绍的是一种减肥汤，如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4～7公斤。
制作方法：准备6个洋葱、几个西红柿、一棵洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块，加水、盐、辣椒。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。
第一天，只能喝汤和吃水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量要比其它瓜果高。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天，除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜，不要吃豆类和玉米。不能吃任何水果，要多喝水。
第三天，不能吃高淀粉食物，汤、水果和蔬菜可以随便吃，平时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3公斤。
第四天，除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食牛奶和香蕉，但是食用的量不能超过汤的量。
第五天，除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉，牛肉少量，西红柿最好是生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。第六天，牛肉和蔬菜随便吃。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天，可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
2020月瘦30斤 网友分享1周瘦身食谱
星期一
早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐：米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳
晚餐：素面条
星期二
早餐：麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1蝶
午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花
晚餐：馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜
星期三
早餐：方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升
午餐：什锦炒饭、西红柿蛋汤
晚餐：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝
星期四
早餐：小包子1两、豆腐脑250克
午餐：二米饭、红烧翅根、香菇油菜
晚餐：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉
星期五
早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜
晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝
星期六
早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许
午餐：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽
晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦
水果减肥食谱 让你七天瘦15斤
一说到减肥食谱很多减肥的MM们就滔滔不绝，但最健康最有效的减肥方法是什么呢？水果减肥是公认的减肥圣品，小编今天为大家推荐有效的一周水果减肥食谱，能让你在一周内有效瘦掉15斤哦，大家快快学起来吧。
水果减肥食谱
一周水果减肥食谱：
周一：黄色水果木瓜
瘦身原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二：青色水果青苹果
苹果是世界四大水果之一。在国外有每顿饭后吃苹果，医生不会来找我的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
瘦身原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
水果减肥食谱
周三：绿色水果猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有VC果王的美称。
瘦身原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
周四：红色水果番茄
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
瘦身原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
水果减肥食谱
周五：紫色水果葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为果中之珍，名列世界四大水果之首。
瘦身原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周六：黄色水果香蕉
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
这些食物能让你1天瘦1斤
如何做到快速减肥呢?选择下面介绍的食物减肥方法吧!很多懒MM都选用饮食减肥来达到减肥效果，可是又要怎么吃才能有助自己减肥呢?今天就来告诉您，只要按照以下的食物就能让你1天瘦1斤哦!你还在等什么，现在就去看下吧!
1、奇异果
它也是一种很好的减肥水果。它里面含的纤维素非常高，纤维吸收水分膨胀，很容易让人产生饱足感，同时它还可以治疗便秘。除此之外，它的纤维能增加分解脂肪酸素的速度，可以避免脂肪过剩而导致下半身肥胖。
2、蛋
蛋里面含有丰富的维他命B2。可以更好的消除脂肪。其它的磷、铁、维他命B1消除下半身肥胖的效果也是相当明显的。
3、罐装压碎或全只番茄
辣椒、酱汁、汤......不管怎样，食谱内基本上都会提到番茄，因此可储备一罐。其中含有的茄红素及维生素C还具有抗癌的作用。
4、冷冻蔬菜
这是必不可少的不用费心烹饪的食物。存放一些你最喜欢的蔬菜，无论是西兰花还是菠菜，这些蔬菜可帮助任何菜肴提味，包括汤、面食等。
冷冻蔬菜可存放长达一年，因此可以毫不费力地保存所有必要的配料以快速制作一份色泽鲜艳的炒菜。还可将它们加到快餐蔬菜汤内，如蔬菜通心粉汤。
七天减七公斤专家推荐食谱
今天介绍一套专家推荐的减肥食谱给大家，七天就能减七公斤，很有效哦，大家试试吧
Monday：蔬菜汤和水果的派对
作为饮用该汤的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念。值得注意的是，尽量不要食用香蕉，因为其中还有丰富的糖质，对于第一天的食物应该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。
Tuesday：蔬菜聚会
蔬菜汤配上新鲜的各式蔬菜，在中午的时候尤其可以考虑食用少量的土豆类制品，在这一天类，切记不要食用任何的水果，同样大量饮水。
Wednesday：蔬菜、水果，爱吃多少吃多少
蔬菜汤做主食的基础上，可以选择食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆类食物。
Thursday：Hello，蔬菜和牛奶
继续食用蔬菜汤，但是至少要保证在一天内食用三根香蕉，在饮水的同时饮用抵脂牛奶。
Friday：蔬菜和肉的搭配
喝汤的同时，搭配250克的鸡肉(去皮)，或是鱼肉和牛肉。一天三餐每次进食时，吃两个新鲜的西红柿。
Saturday：吃的随心所欲
以汤为主食，在三餐有饥饿感的时候，可以随意选择食用适量的各类蔬菜和肉类，土豆除外。
在黄昏时可以进行约40分钟左右的漫跑。
Sunday：米饭的香甜
搭配蔬菜汤，棕色的谷米是最好的选择，或者选择黑米，约200克左右的米饭是最佳的选择。饮用新鲜无糖的果汁代替饮茶。
2020营养减肥食谱 七天就瘦
减肥不等于挨饿，制定一套合理营养的减肥食谱会比节食挨饿有效得多，健康得多。今天小编就为你推荐一套七天的减肥食谱，让你魔鬼身材吃出来。
星期一：大白菜+番茄+豆腐
早：生吃大白菜5片，大白菜能促进肠蠕动，能便、消食，排除水肿。
中：生吃番茄2个(小)，西红柿可以利尿，消除腿部疲惫。
晚：生吃豆腐2块，豆腐能有效分解脂肪。
星期二：胡萝卜+面包片+柿子椒
早：生吃胡萝卜3根，胡萝卜能健胃助消化。
中：面包片5片，补充淀粉。
晚：生吃柿子椒2个，柿子椒是所有蔬菜中VC含量最丰富的食物。
星期三：鸡蛋+黄瓜+卷心菜
早：鸡蛋1个，补充蛋白质。
中：生吃黄瓜2根，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。
晚：生吃卷心菜5片，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。
星期四：茄子+芹菜+芝麻糊
早：生吃茄子1个，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。
中：生吃芹菜2棵，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
晚：芝麻糊1碗，润滑肠道，帮助排油。
星期五：菠菜+凉米饭+莴苣
早：生吃菠菜2棵，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。
中：凉米饭1小碗，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。
晚：水煮莴苣1份，莴苣能减肥、降胆固醇、降脂肪。
星期六：芦荟+面条+花菜
早：芦荟2片，排毒，提供胶质，减肥同时丰胸。
中：面条1小碗，补充淀粉。
晚：花菜1/4棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。
星期日：白萝卜+生花生+苦瓜
早：白萝卜2只，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。
中：生花生10颗，花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消下身脂肪肥肉。
晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。
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