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减肥一定要忍饥挨饿吗,减肥就一定要疯狂的运动才有效果吗?对于减肥的人来说,其实这些问题都会成为关注的焦点,毕竟吃和动是减肥的关键,那么减肥的人选择什么食物最好呢,我们一起讨论讨论这些话题。
这几类脂肪大户减肥的人可要小心了
第一类:高淀粉类食物
这类食物几乎都归纳成了主食,比如米饭、馒头,面条等,这些主食虽然有一定的饱腹感,但是吃多了又没及时提高运动量,高淀粉的食物很容易转化成糖,积累成脂肪堆积在身体,不利于减肥。
第二类:油炸食物
对于减肥的人来说油炸的食物可谓是减肥杀手,一个100克土豆没有油炸的热量只有76大卡,而油炸之后变成了薯条,100克的重量热量就将近300大卡,这就非常吓人了。许多油炸食品热量都会比清蒸、水煮的烹饪方法高很多,减肥的小伙伴一定要注意。
第三类:重口味的食物
很多食物虽然看上去热量非常低,但是经过加工之后,它们的热量会比原来高很多,比如红烧茄子、麻辣烫、冒菜等,这些食物的配料都是一些常见的低卡蔬菜,但是加工的时候添加了很多调味料和辣椒,不仅油脂变高,而且口味变重,吃的时候会不知觉吃更多的米饭。
第四类:高糖分的水果
很多减肥的妹子都认为多吃水果少吃主食就能瘦,其实也要看吃什么水果,如果天天吃超多的芒果、榴莲、荔枝这些高热量、高糖分的水果,那对减肥是很不利的。
食物对减肥的人来说尤为重要,选对食物才能有效减肥,那么对于想瘦的小伙伴来说,什么食物才是最佳的选择呢?
以下食物多吃,不仅能瘦还能美容
首先,我们要知道什么主食最适合减肥的人吃,全麦面包、小米粥、黑米粥、绿豆这些都是可以拿来当主食的,纤维含量高,而且饱腹感比米饭要好很多。
其次,就是蔬菜水果,一般来说只要不是高淀粉的蔬菜(如山药、土豆等)都是可以多吃的,芹菜、西红柿、绿叶蔬菜等,这些热量都很低,而水果类的食物,只要避免高糖分的就行。
另外,我们也要讲究吃的方法,一次性吃太多就算再低的食物热量我们也要掌握吃的量,少吃多餐,注意吃的速度慢一点,这样才能有效减肥。
最后,小编也要和小伙伴们说一下,减肥过程中选择合适的食物对我们的体重有重要的意义,选择低热量的食物还不够,还要注意这个食物烹饪的方法是否合理,还要注意适当的运动,这都是减肥过程中必不可少的过程。
延伸阅读
减肥不能吃哪些食物
美味、精致的食物真的很难让人抗拒,因此,爱美却又热爱美食的MM常常要纠结于哪些食品该吃,哪些食品不能吃的困惑中。那么究竟哪些食物会让您的身材走形?小心了,您可千万别落入它的陷阱中啊!...
第一类:热量高、脂肪高的食物
一般经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。很多MM为了省事,就常常以油炸的简食充饥,殊不知,在不知不觉中中了发胖的圈套!
第二类:口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。所以,为了健康,也为了好的身材,MM们快快放弃重口味的食品,多多摄入蔬菜和水果吧!
第三类:令人上瘾的食物
常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材变形。
看完这些是不是对爱美的您有所帮助呢?为您的完美魔鬼身材加油吧!!!
第四类:过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐......这类食品的热量相当高!
想减肥哪些食物不能吃
想减肥就要忌口,知道应该吃什么,而减肥不宜吃什么,以下6种食物就是减肥中万万不可触及的,你可要忍住了哟!
1、香肠
香肠是由猪油、皮下脂肪以及占总含量40%的肉皮制作成的,不但热量超标,还会让你越吃越胖,并且掺杂大量防腐剂,这会使肝脏增加排毒负担。像香肠、肉松、热狗这一类食物,如果你想减肥,建议这些食物就不会吃了。
2、薯条
薯条是经过高温油炸制成的,因此会吸收大量的油脂,并且会产生过量的丙烯酰胺,对人体危害很大。而用土豆泥制做的薯条,基本上都是碳水化合物、脂肪,以及人工食品添加剂的产物。另外为了增强味觉,使薯条更加美味,通常都会在其中加入添加剂,为了你的身体健康还是不要吃这些快餐食品吧。
3、饼干
很多女孩都喜欢用饼干当作零售,饼干除了好吃之外,还可以补充人体所需的能量。不过饼干的热量也是不容小视的,有些饼干内藏的脂肪含量可是高得吓人。威化饼中的奶油脂肪含量属最高,三块巧克力威化饼干的热量,就已经超过了200卡路里。忌廉夹心饼的糖份及脂肪量也很高,而且人工色素的含量也不少,多吃对身体健康不益。所以大家在选购饼干的时候,尽量选择低脂、低糖和低卡路里的饼干,此外在吃饼干的同时多喝些水,以免引起上火。
4、含糖饮料
蔬果汁、可乐、运动饮料等含糖饮料,你是否经常在喝?是的话就要提防了,因为过多地摄入这些饮料,会导致血尿糖增高及胰岛素抵抗提高,这些都会影响肥胖、代谢综合征、糖尿病、痛风、骨质疏松等疾病的发病率。饮料是不能为身体补充水分的,建议你还是每天喝足2000cc的白开水就好,白开水可以让身体的排毒功能更顺畅。
5、方便面
现在的mm十个人中就有九个是夜猫子,只要肚子一饿就泡面吃,这样不胖才怪呢。市面上的方便面基本上全是油炸方便面,不仅热量大,没营养,高纳还会让身体产生水肿,而且还含有防腐剂,吃多了就等于慢性自杀。如果没办法只能吃,那就尽量选择非油炸的方便面吧,不要放汤包,自己加点盐调味,这样就能降低高热量的摄入了。
6、冰激凌
哪个女生不爱吃冰淇淋,但冰淇淋含有大量的油脂和糖分,吃太多会导致血脂、血糖升高,如果长期当正餐食用,还会引起营养不良,会影响肠胃的消化吸收功能,所以建议大家还是尽量少吃。
这些食物想必都是大家常吃的,而这些也都是容易发胖的食物,所以减肥中的你最好远离它们呀。
饮食减脂期间哪些水果不能吃?
生活中不少嫌弃自己身材肥胖的人都正在通过节食的方式进行减肥,不少人认为在减肥期间吃水果就有助于减肥,其实有些水果吃多了反而没好处,那么饮食减脂期间哪些水果不能吃呢?下面就给大家做一下推荐。
饮食减脂期间不能吃的水果:
1、桔子
桔子含有含有很多的有机酸,并且含有很多的糖分,糖分是产生热量的重要来源,如果在减肥期间吃桔子的话一下子会摄入太多的热量,会导致大家变得越来越胖。还有空腹的时候吃桔子会增加胃酸出现,从而引起脾胃泛酸、满闷。
2、西红柿
虽然西红柿有着很高的营养价值,但是它里面非常多的柿胶酚和果胶成分,减肥期间食用西红柿的话会与人体中的胃酸发生反应,产生一些块状物,而且不易溶解,那些块状物很有可能引起堵塞,导致胃部压力升高,最终出现胃胀痛。
3、山楂
山楂味道吃起来酸酸甜甜的,是属于酸性水果,不少人都喜欢在饭后吃点山楂有助于消化,但是减肥期间大家吃的本身就不多,很多时候肚子里面都没有什么食物,这时候吃山楂就会对胃部产生刺激,患上胃病。
4、柿子
柿子与西红柿成分差不多含有果胶、可溶性收敛剂,其中的物质是利于消化和吸收的,不过减肥期间吃的比较少,胃部本身胃酸就非常多,如果吃柿子的话会出现厌恶、胃疼、胃穿孔等症状。
5、香蕉
香蕉也是不适合大家在减肥期间吃的水果,除了会出现空腹吃柿子的症状外,还会出现更加严重的后果,吃香蕉会导致血液中的镁元素突然增高,会影响心血体系中血液的活动。
饮食减脂期间不能吃的水果上文中已经为大家介绍的很清楚了,希望在减肥期间记住不要吃上文中提到的这些水果,并且减少高热量食物的摄入,这样坚持吃一段时间减肥是可以成功的,减肥成功对身体健康都有好处。
减肥瘦身哪些食物不能吃
想减肥有些蔬果也不能碰
金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。早晨,如果吃早饭的话,可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的),辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。
不要吃的蔬菜:
玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告!但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。
不能吃的水果:
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头所有含果糖多的水果。
对于芒果和木瓜持保留态度。如果深入细致地了解,当然可以弄一个有糖分数值的清单,在因特网上或者在相关的书籍中就可以找到。理论是不是正确,我也不能判断,但是听起来前途还是很光明的。
从糖分的减肥食谱中可以看出,这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望:您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品,是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线,只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼,虽然这样的鱼含有较多的热量,但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。
沙拉是的,沙拉!金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉,而且只用柠檬汁。尽管如此,这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。
这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。每天喝一次汤,每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨,如果吃早饭的话,可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的),辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。
减肥期间哪些事情不能做
减肥是一个过程。但是事实上很多人都在有意无意有些一些想法,她们把这些自己想当然的东西当做减肥宝典了。这不是讽刺,而是真的有很多人对减肥没有一个正确的认识,有了认识的误区。
哪四件傻事减肥是最容易做的呢?其实这主要是因为对减肥的一些误区而导致的,小编给你一一道来:
1.最无知傻事:我蹦、我跳、我运动减肥!
“运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌!”
强力纠错:“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM,当然多做“有氧运动”啦!
2.最冤枉傻事:吃素绝对可以瘦!
“吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉,只是为了让味道好一些,我会多放一些油来炒菜,这样的话,味道也是很不错的呀!”
强力纠错:素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
小心:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的,而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类,不能达到减肥的目的。
3.最安慰傻事:“多餐”就能减肥!
“我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”
强力纠错:“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。
4.最偏心傻事:吸脂是立竿见影的减肥方法
“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术,效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”
强力纠错:时下,很多人选择抽脂减肥,认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿,而且不反弹,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,内脏的脂肪可没有被拿走呀,这样的减肥办法,暂时成就了你的好体形,但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生和营养师的指导下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,来达到健康减肥的目的。
减肥期间能吃的主食都有哪些
女生无论在什么时候都会觉得自己很胖,一心想着减肥,但是很多时候都只是嘴上说减肥,嘴巴还是拼命的吃。或许很多女生不知道其实吃也是可以减肥的,有的人不爱运动,所以只有用吃的方法来减肥是最好的。现在用吃来减肥,主要是通过主食来减肥,而不是通过主食以外的食物来减肥,所以下面我们就来讲一下减肥主食有哪些吧?
减肥的主食一:玉米
如果决定要减肥的情况下,就不可以像以前一样胡吃海喝了,一般胡吃海喝的食物热量都会比较高,脂肪容易堆积在体内不容易排出去,所以可以在主食中添加玉米,玉米可以用来炒着吃也可以煮熟了直接吃,玉米具有饱腹的作用,并且热量很低。
减肥的主食二:红薯
减肥的人可以在午餐或者晚餐之前吃一根红薯,因为红薯具有很强的饱腹作用,可以减少后续食物的摄入,同时还能作为主食食用,可作为早餐的主食,配上一杯牛奶,能让一个早上都不会饿肚子。
减肥的主食三:燕麦
燕麦比较适合早餐和晚餐食用,中餐就正常的吃。燕麦中的纤维素特别丰富,并且是常见的粗粮之一,平时每天坚持一碗燕麦粥可以促进肠胃的排毒,可以更快的达到减肥的目的。
现在大家知道减肥主食有哪些了吗?其实减肥的主食有非常的多,如果详细讲的情况下,可能一天一夜都讲不完。如果人们不知道主食有哪些,只要记住寝室的时候注意荤素均衡就可以了,或者是说吃素大过吃肉的情况下,坚持一个月以上就可以看到减肥的效果。同时有时间的情况下还需要适当的去运动锻炼,不喜欢跑步的人可以选择散步,总会找到自己喜欢的运动方式的。