减肥饿了怎么办。
这周就要聚会啦。周末就要去见男神啦。想快点穿上心仪已久的连衣裙……想要快速变瘦的理由千千万，但是能短期内瘦下去的方法却很难找。这次推荐三种可以快速变瘦的方法，三天轻松可以减重五斤哦。
温馨提示：以下的减肥方法中有严格的饮食限制和大量运动，如果身体不适请不要尝试。如果在减肥过程中出现任何不适也请立即终止减肥。
减肥方法一，酸奶减肥
减肥期间的食物主要是白水、酸奶和水果。其他食物完全不吃。坚持三天就能减重五斤以上。另外还要在减肥期间搭配足量的运动，每天跳绳20分钟，肌肉伸展操20分钟。
减肥食物：酸奶+水果。
酸奶是脱脂无糖酸奶。水果是苹果、火龙果或者猕猴桃等热量低、营养丰富并且食物纤维含量高的水果。
减肥期间的饮食时间：每天可以饿了就吃，但是不能吃撑，只要感觉不十分饥饿就要停止饮食。
饮食量的要求：每天最多吃250克左右的酸奶。水果在五个左右。
减肥方法二，鸡胸肉+蔬菜大拌菜
减肥期间的食物是白水、水煮鸡胸肉和蔬菜大拌菜。坚持吃三天就能轻松变瘦。除了饮食还要搭配适量的运动，这样才能瘦的更快速、更有型。每天保证慢跑半小时，波比跳20次，深蹲跳20次。
减肥食物：水煮鸡胸肉+蔬菜大拌菜。
蔬菜大拌菜的调味汁只能是基础的调料，不能是高热量的沙拉酱等调味汁。
减肥期间的饮食时间：每天三餐饮食，但是晚餐不能吃鸡胸肉。并且三餐都不能吃撑，微微饱就要停止饮食。
饮食量的要求：每天最多吃一个手掌大的鸡胸肉。蔬菜可以随意吃。
减肥方法三，水煮蛋+苹果
减肥期间吃的食物是白水、水煮蛋和苹果。减肥期间依然要坚持运动，可以是室外半小时以上的慢跑，也可以是室内十分钟的高抬腿慢跑+五分钟的开合跳。
减肥食物：水煮蛋+苹果。
减肥期间的饮食时间：每天早餐一个水煮蛋+一个苹果，上午十点一个苹果，午餐一个水煮蛋+一个苹果，下午三点一个水煮蛋+一个苹果，晚餐一个苹果。
饮食量的要求：每天最多吃三个水煮蛋，五个苹果。
以上三种快速瘦身的方法只能作为应急处理，不建议经常使用。
延伸阅读
减肥时嘴馋又不耐饿怎么办 吃这三种食物就行
各位胖友们在减肥时期应该都有过这样的痛苦经历，虽然已经下定决心减肥，但是看见好吃的东西还是会觉得嘴馋，往往会控制不住自己破戒，更可怕的是吃不饱，那种饥饿感比嘴馋还难熬。那么，究竟有什么方法让减肥的人在减肥期可以解馋耐饿，又不用担心功亏一篑的问题呢？下面小编就来告诉你答案！
蛋白质类食物
首先，控制食欲最好的食物就是蛋白质类食物。所以，减肥时想要控制食欲，减肥饮食就应该高蛋白。
蛋白质为什么能控制食欲呢？
因为蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有抑制食欲，产生饱腹感的作用。
有很多研究都发现，早餐如果多吃一点高蛋白的食物，那么中午就不容易饿得很早，有助于让中午少吃点东西，对减肥有好处。
具体该怎么做呢？
也很有讲究。
首先，我们可以多吃一些低脂肪的肉类，比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等，但这里要特别介绍一种东西，这种东西，在众多高蛋白食物当中，可能是最有助于提供饱腹感的了，这种东西就是鸡蛋或者鸡蛋清，如果你总被饥饿感折磨，那么可以在两餐之间补充3-4个水煮鸡蛋清，无论中午还是晚上，都能帮你很好地控制食欲，不会出现难以抑制的多吃的情况了。
膳食纤维
第二种控制食欲的方法，是多吃膳食纤维。
膳食纤维，就是我们平时说的粗纤维，实际上这种说法并不准确。
膳食纤维的种类很多，我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里，都含有大量的不同种类的膳食纤维，这些东西，除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外，其余的我们都可以适当多吃。
而且，膳食纤维不但可以促进人饱腹感的产生，对减肥还有其它好处，比如膳食纤维很难被消化，虽然我们人体也能利用其中一部分热量，但是总的来说，膳食纤维还是体积大热量低，本身就有很好的减肥作用。
另外，膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力，这也可能有助于减肥。
高膳食纤维的食物虽然有很多好处，不过吃太多也不好，首先容易产生肠道不适感，另外，膳食纤维也会影响部分营养素的吸收，比如锌、铁、钙、镁等。
所以，减肥的时候具体应该怎么吃，也很有讲究。
建议大家：吃主食应该以全谷物和红薯为主。
全谷物就是指没有经过精细加工的谷物，比如小米、玉米、燕麦、糙米、全麦面粉等等。另外，每天吃蔬菜500-800克，尤其是绿叶菜应该多吃。
水果，每天300-400克。但水果的选择，应该选水分大，热量低的水果。有些高热量的水果则不建议吃。
各种豆类，每天约15-25克，坚果，每天约10克。
抗性淀粉
第三种控制食欲的方法，就是多吃抗性淀粉。
什么叫抗性淀粉呢？
简单的理解，就是正常人体无法消化吸收的淀粉。
这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收，所以里面的热量不会被我们利用，也就不会吃胖人。
另外，抗性淀粉还有抑制食欲的作用。
抗性淀粉也分很多种，主要存在于青香蕉、生豌豆、生土豆，和煮熟后再冷却的一些谷物和薯类当中。
生马铃薯之类的食物我们也没法吃，对于我们来说，比较现实的吃抗性淀粉的方法，一个就是吃一些偏青的香蕉。
还有一个，就是吃放凉了的一些谷物和薯类。
比如放凉的米饭或者土豆。
这3个小技巧可以帮你轻松战胜饥饿感，但如果想让减肥计划真正成功，你还需要一个更科学的方法来调整饮食整体结构，精准控制每天摄入的热量。
体脂高怎么办 快速减体脂的几个方法
很多人体重达标了，锻炼强度也足够了，但是肌肉怎么都练不出来。这是因为他们忽略了一个重要的东西，那就是体脂。体脂率是身体中脂肪含量的比例，有些人虽然体重不是很重，但是由于体脂含量高，也很难锻炼出一个好身材。
一： 健康的生活方式
1： 这可能是最重要的事情，我们知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改变旧的生活习惯将是非常困难的，但也是必须的。你应该咨询营养师，让他帮助你建立一个健康的饮食计划 。此外，你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划，其中包括各种练习，使你可以按照这样的计划执行好多年。
二： 有氧运动和重量锻炼
1： 迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式，就是结合适度的有氧运动和重量锻炼计划。这是说，让你的心率保持在最大心率强度的约70%左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的锻炼程序也很重要，包括温和的举重。这样一来，你会很快的达到期望的结果，同时还会保持健美的体型。
三： 减少碳水化合物
1： 碳水化合物不应该被淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就应该减少它们(如面条，白面包或土豆)。
2： 当然你可以不时的吃特定的碳水化合物，如果你想燃烧一些脂肪。我们推荐一些伟大的碳水化合物会刺激你的新陈代谢，如豆类，燕麦或糙米。
四： 水
1： 如果你想恢复到原来的身材，减掉体内的脂肪，那么我们建议您多喝水。试想一下，如果你喝了大量的水，你会觉得饱，因此你就不会觉得想要吃东西。我们建议每天喝至少2升的水，因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪，它也会让你保持身体的水分和活力。
五： 每天吃5顿饭
1： 一些营养学家建议每天吃5餐，而不是通常的3餐，因为这样一来，你可以燃烧更多的脂肪。所有你必须做的是计算卡路里的数量，把你每天消耗的卡路里均匀分布在这5餐里面，貌似比较复杂哦。
六： 另外，再为大家推荐一有助于减脂的食物：苹果、黄瓜、香蕉、苦瓜、芹菜、鸡蛋、冬瓜、韭菜、草莓、蜂蜜、番茄、全麦面包等。
推荐：三种简单的室内减肥运动
很多有使用运动减肥的人一遇到天气不好的时候，只能望着窗外的雨叹息了，只能放弃运动了，其实在天气不好的时候也可以进行室内运动的，这样才不耽误你的减肥计划哦，现在就跟小编一起学学这三种室内运动吧！
下蹲健身：
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
颤抖健身：
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
踏格健身：
我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
小编总结：我们都知道运动是非常有效的运动方式，但是很少有人能够运用运动减肥成功的，这是因为运动减肥很难得坚持，这些室内运动是非常简易操作的，大家可以随时进行哦，最后小编希望大家在新年中实现自己的减肥愿望。