【www.jf83.com - 瑜伽动作】
瑜伽是最受女性推崇的减肥塑形运动，在缓慢的运动过程中，它可以让肌肤充分的拉伸锻炼，无论是局部减肥还是全身塑形都不错的效果。下面给大家介绍7组最简单有效的瑜伽动作，拉伸全身肌肉、全身燃脂，让你从头瘦到脚。
健美手臂
针对部位：手部、背部
1、先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；
2、右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；
3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。
弯膝下跪
针对部位：背部，三头肌，腹部肌肉，二头肌
1、跪在瑜伽垫上，臀部放在脚后跟上，收紧腹部，背部坐直，膝盖下面压着一条耐力带，两手各握一端，手臂自然在身旁下垂。
2、两手臂在身体两侧上举，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力带被拉紧。
3、掌心朝向上面，手臂高举过头部，双手拍在一起。
4、手臂放低至肩膀高度，身体从腰部开始向右转，眼睛从右肩膀看后面。
5、回复姿势，身体改向左转，放下手臂。完成一个回合，做4次。
侧踢
针对部位：背部、腹部肌，二头肌，腿部，屁股
1、右侧睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撑起头部，左手放在你身前地板上。
2、腹部收紧，举起左腿20厘米高，转动臀部，使脚趾指向天花板。
3、左腿向前移动，转动脚踝，使脚趾朝向地板，用左脚大拇指轻轻敲右腿前面的地面。
4、举起左腿，转动臀部，使脚趾朝向天空，横着扫过右腿。
5、右脚大拇指轻轻敲左腿后面的地板。
6、换左侧睡，重复4次。
腿画圈
针对部位：背部，腹部，二头肌，腿部
1、仰躺在地上，两腿并拢。脚趾伸直，手臂放在身体两侧。举起右腿，使之与地面平行。
2、收紧腹部，双腿打直，右脚朝着一个方向画3个圆圈，然后往相反方向画3个圈圈。
3、在腿依然上举的情况下，画3个大一点的圆圈(大约是呼啦圈那样大小的圆)，先是朝着一个方向，然后是相反方向。
4、放下腿，深呼吸。换腿练习，做4次。
侧腰伸展
1.跪坐，脊椎向上打直，手自然垂放于两侧，吸气。
2.吐气，身体侧向延伸，右手臂放地上，左手臂靠近头耳侧延伸。
3.停五个呼吸，换边重复同样动作。
腹部扭转
针对部位：腹部、腰部。
1.双手举高过头，肩膀放松。
2.吐气，身体扭转向右。
3.双手放下，左手放于右手膝盖\;右手放于臀部后方。
4.腹部收紧，停留五个呼吸，换边重复同样动作。
平衡支撑式
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1、1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
2、将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。
3、扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
4、坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。