【www.jf83.com - 吸脂减肥有几种方法】
用了这些方法希望想减肥的女生,能更快更好的瘦下去。
1、多吃粗粮和水果排毒法
多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动,防止便秘,使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力,我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴,粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
2、天然柠檬水排毒法
柠檬实在是个好东西,每天早晨空腹一大杯柠檬水,是我一直在用的排毒方法。这个方法简单实用,既可排毒,又帮助减肥,还有预防感冒的效果呢,但是一定要坚持才有效哦!柠檬水可以排除体内有害物质,美白、排毒、清肠,又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,不需要特别节食,一举两得啦。
3、做强度足够的运动
做强度足够的运动,可以让心跳加速,促进血液循环,还可以消耗大量的脂肪;女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动,运动时间比较长,但是流汗量比较少。平缓的运动其实也有益健康,不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激,较比不上强度足够的运动。
4、猕猴桃酸奶减肥法
新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜,吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲,猕猴桃是减肥最好的水果之一,搭配酸奶,既有美味可享,又无过多的热量,可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。因此,小编极力推荐大家选择此种方法减肥。
5、苹果醋减肥法
苹果醋热控减肥法也是众人热推的最有效的减肥法之一。据了解,苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲,促进新陈代谢,同时削减体内多余的水分,调节循环系统,达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用,但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用,效果非常好,值得推荐。
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懒就试试这几种方法减肥吧
其实现在随着生活节奏的加快,很多人都没有多余的时间来减肥,那么这种情况下应该怎么办呢?今天小编要给大家讲的是懒人都会喜欢的节食减肥方法,一起来看一下把。
节食的时候容易感到饥饿,但如果太压抑食欲的话,就可能会突发性地暴饮暴食而容易复胖。不要过分累积压力的话,就能够快乐地过著长期节食的日子。
用不会感到饥饿感的秘技来保持身材吧!
1、饭前先喝饮料,或是吃口香糖、沙拉、汤等等
肚子饿的时候一次补充就会吃进大量的食物。进食之前先嚼口香糖或是喝茶,可以压抑饥饿感。
另外开始进食的时候,先不碰热量高的或是碳水化合物,而是先吃沙拉、汤品等,让肚子被填满是不错的办法。
基本上先从清爽的菜色开始,然后再吃主食,照这种饮食顺序进食就不容易发胖了。
2、好好的咀嚼,一次的用餐时间要超过20分钟
透过好好的咀嚼,会容易让脑产生饱足感,就算吃少少也会觉得吃了很多。
选择玄米或是纯麦粉义大利面之类有嚼劲的食物也是不错的办法。一口嚼20下,对消化也有帮助。
还有开始吃饭后20分钟就会发出饱足感的讯号,因此一次的进食时间约需20分钟左右。
3、不看美食节目
光是想像食物就会刺激饥饿中枢而提高食欲。
节食的时候尽量不要看电视或杂志上介绍的食物、或是到超市的熟食区、百货公司的美食街等地方应该就没事了。
4、活用脑内的“瘦身荷尔蒙”
虽说谈恋爱就会变美丽,但其实如果有很执著的某件事,就会让肾上腺素变得活泼,羟色胺也会产生作用让肚子不饿等等,体内的荷尔蒙也会变得活泼。
特别是控制情绪或是感情的荷尔蒙-羟色胺-可以让人产生幸福的感觉,抑制想要暴食的欲望。
5、酒精会促进食欲
在节食中为了降低压力或许有人会选择酒精,但是酒精却会降低大脑的抑制力,
影响节食的意志,进而导致暴食。
应酬之前要好好地进食,尽量避免空腹应酬。
掌握这几种瘦身方法 瘦身不是难题
减肥肯定要做有效的减肥,那么到底怎样才能有效减肥呢?来看看小编为大家介绍的减肥方法,让大家加快新陈代谢,提高燃脂效率,加快达到减肥效果。一起来看看吧!
停止无效的节食,多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动!因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。
相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式。其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐,因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能帮助于提升热最的代谢;而绿藻中的叶绿素并能净化血液,提供绝佳的排毒效果。至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物质,能促进水分代谢,并加强免疫功能。
每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300-400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。
变一日三餐为一日六餐
这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、蛙鱼。或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
有氧运动
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。
日常步行就是最佳的运动良机,不妨利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定要流得满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
“打散”锻炼计划
有可能的话,将你的每次训练分成两个部分。例如,在清展做15分钟的举重练习。然后,在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来,你可以在一天里多消耗掉100-200卡路里。即使是一些小小的活动,也会促进你的新陈代谢速度。
多喝矿泉水
基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。如果喝的又是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质,市面上有些进口泉水之所以号称窈窕之水,并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。但不要超过1500cc。
深呼吸
别怀疑,呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量实在有限,而事实上。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作甩就又被送出去了,加上短促的呼吸更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里,所以哆!与其做一百次短促的呼吸,不如经常提醒自己做做深呼吸。帮助加速体内废弃物的代谢。