【www.jf83.com - 冬季减肥食谱方法】
尽管寒冷的冬季将身上的肥肉包裹起来了，但是减肥的心一定不能停止。四款冬季减肥食谱，让你做好提前做好准备。
苦瓜
苦瓜的脂肪含量非常低，热量也很低，非常适合肥胖的朋友食用，苦瓜的维生素含量高居瓜类蔬菜的榜首，本身含有的苦味还具有抑制食欲的作用，如果每天坚持生吃2到3根苦瓜，坚持20天以上，就能很好地瘦下来。
但是要注意！苦瓜有抗生育的作用，因此，怀孕期间或计划怀孕的人不要吃。
芸豆红豆粥
做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。
功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对糖质食物的吸收，是碳水化合物的克星。
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。
绿豆薏米浓浆
原料：绿豆、薏米(也称薏仁，最好提前浸泡一晚)。
做法：
1、先在水中放薏米，水沸煮约5分钟后熄火焖30分钟，随后再加入绿豆，沸腾后转中火，无需搅动，水持续沸腾后注意观察，可以发现绿豆皮浮起、聚集在锅边;
2、拿小勺将绿豆皮撇除;
3、剩下绿豆蓉和薏米，放入冰糖;
洛神山楂瘦身汤
配料：山楂2两，洛神花5钱，甘草1钱，冰糖适量。
做法：
1、将所有材料加入600cc的水煮开，小火继续熬煮15分钟。
2、加适量冰糖煮化，滤去残渣即可。
编辑推荐
燃烧脂肪大作战！你做好准备了吗？
你今天摄入了多少卡路里，你又消耗了多少卡路里。你可能不是很明白卡路里的概念。那么换个说法你就能理解了，就是你今天消耗了多少脂肪。脂肪这是一个人身体中必须要的，如果脂肪过多就会出现肥胖，对你的的健康和生活都会带来非常大的影响，因此消耗卡路里这是有必要的，那么你知道人体消耗卡路里的运动有哪些吗？
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
提前做好准备 春节减肥计划书
马上过年了，过年之后随之而来的便是春天，每逢过年都是大家体重有所增加的时候，亲朋好友的聚会，家里食物的剧增等等，可是面对随之而来的春天，你们为此准备好了吗？
是否每个春天都在拼命减肥？
其实减肥固然重要，我认为那是爱自己的表现，但我想相对健康来说，它算不了什么。。有了健康才有美丽，也只有健康是一切的基础，是美丽的开端。所以减肥过程中莫要走入误区，切勿盲目，减肥不是不吃东西，减肥不是疯狂运动，减肥不是服用药物，减肥不是全身扎满针眼，更不能只靠哪种仪器，尝试过的人都知道，那只会让你暂时瘦身，反弹的同时还会给你们的身体带来了伤害。
朋友会说了，这不行，那不行，那我就一直胖下去吗？不是的，我们完全可以边吃边瘦身，通过补充营养素，通过食物的特性，同时食物间的相互搭配健康的瘦身，这才是最重要的。
规律饮食
饮食规律，健康瘦身第一步
要保证三餐规律，早、中、晚，正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖，主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你，也许会瘦，但那绝对不是你最终要走的路，最后身体搞坏了，忍不住了，还是要吃米饭，与其那样，不如从现在就开始健康的饮食。三餐的规律，比你常常不吃饭，而吃零食热量要低的多，另外给食物在体内消化和消耗的过程，这是规律饮食的精髓所在，而不是经常吃零食，导致胃部总是有未能及时消化的食物残渣，造成脂肪的堆积，热量的堆积。除此之外，每餐不要过量食用，8分饱即可。
晚餐少吃，健康瘦身第二步
大多数人到了年纪就开始发胖，一个是因为人体逐渐代谢率的降低，肌肉逐渐的损耗，再一个原因就是晚餐的丰盛与高热量。晚餐丰盛，这几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端，这是因为到了晚上人体代谢率降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们无法消化那么多的美食。我们现在要做的就是逐渐来改变这个习惯，晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类，另外在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步，或者是做些家务劳动。这会是你轻松瘦身的开端，会给你前期瘦身计划莫大的鼓舞。
不吃零食
不吃零食，健康瘦身第三步
这一项也是至关重要的。女孩子似乎都对各种各样的零食，各种甜点、甜饮料感兴趣。零食中大多热量超高，而甜点只会让你增加食欲，饮料让你除饮食外又额外增加的隐性脂肪。不吃主食而吃零食减肥，这个想法是大错特错的，想想一个巧克力派的热量就相当于两碗多米饭的热量，一份薯条更是高的惊人，还有健康的食品坚果类，大家都觉得坚果对人体好，却总是忽略它的高热量，高油脂。而甜食的可口也总是给我们带来了非常好的食欲，不知不觉就吃进去了很多东西。
所以停止了零食，就是你摄入热量和脂肪的减少，胃部得到休息和健康的开端。在餐点时取而代之的可以是蔬菜水果，少量的坚果及奶制品等。
每天运动，健康瘦身第四步
在运动一项，很多人都称最怕运动，也没有时间。其实运动并不是说你要去健身房，你要做一些汗流浃背，气喘吁吁的运动。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。还会让你增强免疫力，提高体质，增强心肺功能等。你是要健康还是要肥胖，自己来选择。
增加果蔬
增加蔬果，健康瘦身第五步
增加蔬果，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右，水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果不仅可以帮助我们预防癌症的发生，同时会平衡人体的酸碱度，也是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。更是我们皮肤最好的护肤品，延缓衰老的最佳武器。。
适当粗粮，健康瘦身第六步
粗粮都含有什么呢？杂粮，杂豆类，全麦类，也可以是薯类。其不仅含有比精白米，精白米更多的营养，多样的食物还会达到一个营养素互补互用的作用，从而使人体更好的利用各个营养素带给人体的好处。再有就是帮助减肥，预防癌症和其他疾病的发生，其热量又较低。所以每天适当的粗粮是对健康对瘦身都非常有帮助的。每天50克到100克即可，可以单独食用，也可以和细粮混合食用，如果从未吃过粗粮的朋友也，可以一点点的逐渐来，以免造成胃肠的不舒服。
合理吃肉
天天喝奶，健康瘦身第七步
天天喝奶，包括纯牛奶，酸奶，少量的奶酪等，每天300克左右，但不包括果味奶等添加其他味道的调味乳。很多朋友选择脱脂奶或者是低脂奶，这完全没有必要，因为奶制品的脂肪含量本身就不高，只占3%左右，只要是正常饮食，这些脂肪根本算不得什么，而且人体也需要多种必须脂肪酸，只会对健康有益而不会增加肥胖。另外奶制品对减肥也有着神奇的功效，首先奶制品中的高钙会在肠道内与脂肪结合，同时，钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂相似，不能在肠道被吸收，因而会排出体外；其次，在人节食时保持能量平衡，增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的是，钙在脂肪细胞之间出现，能减缓新细胞形成的速度。
除了瘦身之外，奶制品对我们的骨骼健康，保持挺拔身姿也起着绝对的重要。
合理吃肉，健康瘦身第八步
吃肉似乎就象征的肥胖，其实则不然，肉类可以让我们的身体更健康，增加免疫力，同时也会使我们的面色看起来更红润有光泽，帮助延缓衰老。只是在肉类的选择上，时间的安排上有一定的讲究。我们可以多选择牛羊肉，去皮的家禽类（鸡肉，鸭肉等），水产品（鱼类，贝壳类等），在餐次中多在中午选择，并搭配上少油少盐烹调的蔬菜，比例最好是1：3，也可以在晚餐中适量选择一些鱼类。另外每天肉类的总摄入量不宜超过150克。
少油少盐
少油少盐，健康瘦身第九步
无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。少盐的饮食是身体健康的必要因素，多盐对高血压，心血管疾病都是严重的危险，也被称为健康的隐性杀手之一，高盐的饮食还会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。
保证饮水，健康瘦身第十步
这个饮水，指的是白开水和适量的茶水。饮水可以促进我们的肠蠕动，补充人体水分同时还可以促进排出体内的毒素和垃圾。适量的饮茶还可以预防癌症，分解脂肪，茶中的多种营养物质还可以帮助我们延缓衰老，预防心血管疾病，降低血脂等。每天的事宜饮用量应为1800毫升到2000毫升，当然日常的牛奶，豆浆，蔬菜水果也要包括其中，要综合自己一天其他水分的摄入来定饮水量。
看完了以上十条，不知道你是做何感想。是要健康，还是要瘦身，还是两者兼得，大家自己选择。。毕竟每个人的生活方式，快乐方式都是自己选择的，你可以抱有怀疑，你可以反对，也可以支持。
但是我可以保证，只要你按照上述的方式，我相信你一定会轻松的瘦身同时还会收获健康。
黄瓜鸡蛋减肥餐 享瘦一年四季
导读：根据现代药理学研究，鲜黄瓜内的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪，另外黄瓜富含纤维素，可以促进肠蠕动，加快排泄和降低胆固醇。鸡蛋中富含蛋白质，而高蛋白质饮食则有促进脂肪分解的作用。
青瓜鸡蛋法相信爱美、常瘦身的朋友们会听说过，黄瓜鸡蛋减肥法，顾名思义就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面相当减肥材料，再怎么吃，也不胖。而鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，下面，就让小编为你推荐几款黄瓜鸡蛋食谱，让你吃吃就能瘦!
1.黄瓜鸡蛋卷饼
黄瓜鸡蛋卷饼材料：面粉200克，水310克，盐3克
做法：
1.面粉最好过筛一下倒入容器中
2.加入适量的水搅拌成面糊
3.电饼铛插上电源，上盘不开，底盘加热，用刷子刷一点油
4.倒入适量的面粉
5.用电饼铛送的铲子摊平
6、慢慢加热至熟，如果喜欢表皮糊一点的可以时间长一点。
7.鸡蛋打散倒入电饼铛中，摊成蛋皮，切成丝，加入用盐码好挤干水分的黄瓜丝及香油裹入饼中食用即可。
小编提醒：面糊要搅拌均匀，否则会因为受热不均而部分地方不熟;选择的油最好采用橄榄油，这样会更低卡路里低脂肪。
小诀窍：
1.面粉最好过筛一下，为什么呢，因为发现搅拌好后有小颗粒。
2.锅中涂一点油就可以了。
3.面糊稀一点，饼会比较薄的。
4.菜的品种多样，按个人口味而定。
5.鸡蛋摊得水平不佳，目前还没摸索到最佳状态。
小编点评：这个菜看上去貌似公司三文治，但因为材料是黄瓜和鸡蛋的缘故，吸收的热量会更低;若面粉采用小麦粉，减肥效果会更好，也会更健康。
2.黄瓜鸡蛋汤
黄瓜鸡蛋汤材料：黄瓜150克，鸡蛋2个，胡萝卜少许，盐1/2茶匙(3克)，油1茶匙(5ml)
做法：
1.黄瓜切成片,鸡蛋打散在碗中
2.将切片的黄瓜再切成段,鸡蛋搅拌好备用
3.锅中放少许油和适量的水,水开后,倒入黄瓜片
4.水再次开后,倒入打散的鸡蛋
5.最后放几片胡萝卜片点缀,放适量的盐即可
6.盛出装在碗中就可以吃了
小编提醒：注意要等到水再次煲开后再下蛋才可以哦，盐的分量也可以相对减轻。
小诀窍：
鸡蛋打散要注意顺着同一个方向
倒水的时候注意以自己需要多少的汤就倒多少，以免弄多了浪费。
小编点评：这款青瓜鸡蛋汤简单易学，算是基本菜式，而且完全符合黄瓜鸡蛋减肥法原则，想要一菜一汤，这可是必备宝典。
3.银耳青瓜炒鸡蛋
材料：无土小青瓜2根，鸡蛋1个，银耳2朵，红枣3粒，油少许，料酒，盐，鸡精
做法：
1.鸡蛋磕在碗里，戳破蛋黄，放微波炉转一分钟(我喜欢微波鸡蛋，超快又干净);
2.趁鸡蛋在转的时候，洗青瓜、切块;银耳泡好后也切小;红枣去核随便切切;
3.鸡蛋取出(按碗的形状，成了圆饼形)，切成自己喜欢的样子
4.锅里倒油，我偷懒把所有材料全倒下去炒，加点料酒，再加鸡精、盐，略翻炒便可以出锅了;如果喜欢浓郁的味道，又不怕麻烦，还可以勾芡，还能保护维生素。
小编提醒：虽然加入了银耳，但是若要坚持黄瓜鸡蛋减肥法最好就不要加了，以免影响瘦身功效。
小诀窍：
炒的时候注意动作要快，这样炒出来的银耳会脆脆的，和银耳羹稠稠的口感不同；快速菜只能这样了，喜欢稠稠的口感就要提前把银耳炖好咯。
小编点评：值得一说的是，银耳提供胶原蛋白，可以使皮肤好；青瓜营养丰富，可以降火排毒；鸡蛋提供人体必需的蛋白质和微量元素;还加了几颗红枣，主要为了增色，顺便补铁，能使脸色红润，所以，姐妹们可以自己平衡一下，看看是否加入银耳。
冬季吃什么最减肥 五款减肥食谱冬季轻松享瘦
寒冬时节，天气干燥，容易排便不畅，导致臃肿。冬季吃什么最减肥，教你自制五款减肥食谱，帮助润肠排毒，还能缓解干燥，一起来学习制作吧。
煎马铃薯
材料：马铃薯、海苔、酱油膏。
做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。
功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
南瓜汤
材料：南瓜、姜。
做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
炒黄豆芽
材料：黄豆芽、胡萝卜、木耳、姜丝。
做法：胡萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，最后撒上少许香菜即可。
功效：黄豆芽含有丰富的纤维素，能增强饱腹感，减少食量。如果配合运动，可以达到显著的排毒减肥效果。
烫茼蒿
材料：茼蒿菜、油、盐。
做法：锅中的水烧开，放入茼蒿菜，然后加水、油和盐，过1分钟后即可捞起。
功效：茼蒿含有香味特殊的挥发油，有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。其所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动，利于排便，达到通脏利肠的目的。同时，茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及钠、钾等矿物盐，能调节体内水液平衡，通利小便，消除水肿，从而达到健康减肥的目的。
6款滋润减肥粥 营养享瘦一冬季
导读：无论从中医还是西医的角度看，粥对人体的好处都不容置疑。特别是当粥不但能让你健康滋润，还能令你吃出美丽苗条的身体时，你还会迟疑吗？一起来看看下面几种瘦身粥是怎么做成的吧！
黑芝麻糙米粥
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量
做法：
1.将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下;
2.待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
3.每日晚餐一次。
功效：此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。
山药猪骨青菜粥
材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。
做法：
大米淘洗干净，用清水浸泡1小时;
山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝;
锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米;
大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。
功效：薯蓣，通称山药，对治疗湿热虚滞有显着疗效。
山药萝卜粥
功效：此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。
材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。
做法：白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;
锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟;
加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
罗汉燕麦粥
材料：罗汉果2个，燕麦200克，盐适量
做法：
罗汉果和燕麦淘洗干净;
锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂;
再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用盐调味即可。
功效：罗汉果有健脾、润肠、通便的功效，搭配燕麦食用，可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。
红薯粥
材料：只需要大米和红薯适量
做法：
1.红薯，去皮切丁。
2.水沸腾后，放米让锅里保持沸腾翻滚的状态，
3.待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。
功效：红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥有帮助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有丰富的黏蛋白，可维持血管壁的弹性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎缩，甘薯粥容易消化又有润肠作用，可防止便秘，有效排毒，对于美容瘦身都有很好的效果。
小黑菜木耳粥
材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克
做法：
洗净所有材料，先放糯米，煮至水沸;
下木耳和小黑菜;
减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再减长量的盐即可。
功效：木耳、小黑菜与糯米异煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，浑陈减脂。
这些减肥瘦身粥既容易消化吸收、利于可减肥，又可强身健体、养颜美容，更可同时治疗体内的疾病。大家尽管放开喉咙试试看哦。
冬季减肥瘦身 快速减肥享瘦一冬！
冬季正式肥肉滋生的季节，那么冬季减肥瘦身方法有哪些呢？小编为你总结十大冬季快速减肥瘦身方法，让你过个享瘦春节。
冬季减肥瘦身方法
1.1+1原则
每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。
2.多吃绿色蔬菜
补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。
3.养成健康生活习惯
从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。
4.餐间不要吃甜品
除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。
5.少吃多餐
尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。
6.早餐要吃得好
早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。
冬季减肥瘦身方法
7.健康饮食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。
8.喝更多水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。
9.做适量的室内运动
不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。
10.少吃零食
很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦！
夏季游泳前做好三个准备动作 健康运动减肥
夏季游泳前的3个准备动作
1、拍手拍腿通血脉
两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂松肩关节
两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。
3、下蹲弯腰练腰腹
两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次，之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮，接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
夏季减肥游泳有氧减脂让你瘦得更快
运动金字塔教你哪些运动最减肥
不适合进行游泳运动的五类人群
游泳是一项非常好的运动，但也并不是所有的人都适合，下面总结了不适合的5类人群，为了自己的健康，可以选择其他类别的运动。
1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播。
2、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳，剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上进行游泳。
3、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人，下水容易突然晕倒或失去知觉。
4、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。
5、耳聋者不宜参加游泳，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳，因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里，污染其他游泳者，并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。
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冬季减肥餐 让你享“瘦”一整季
尽管寒冷的冬季将身上的肥肉都包裹起来了，但是减肥的心一定不能停止哦！不然来年春夏季，你还要包裹的严严实实吗？下面小编推荐的冬季减肥方法，让你享瘦一整季哦！下一季照样痩美！
冬季减肥食谱做好准备享瘦下一季
苦瓜
苦瓜的脂肪含量非常低，热量也很低，非常适合肥胖的朋友食用，苦瓜的维生素含量高居瓜类蔬菜的榜首，本身含有的苦味还具有抑制食欲的作用，如果每天坚持生吃2到3根苦瓜，坚持20天以上，就能很好地瘦下来。
但是要注意!苦瓜有抗生育的作用，因此，怀孕期间或计划怀孕的人不要吃。
芸豆红豆粥
做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。
功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对糖质食物的吸收，是碳水化合物的克星。
绿豆薏米浓浆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。
原料：绿豆、薏米(也称薏仁，最好提前浸泡一晚)。
做法：
1、先在水中放薏米，水沸煮约5分钟后熄火焖30分钟，随后再加入绿豆，沸腾后转中火，无需搅动，水持续沸腾后注意观察，可以发现绿豆皮浮起、聚集在锅边;
2、拿小勺将绿豆皮撇除;
3、剩下绿豆蓉和薏米，放入冰糖;
洛神山楂瘦身汤
配料：山楂2两，洛神花5钱，甘草1钱，冰糖适量。
做法：1、将所有材料加入600cc的水煮开，小火继续熬煮15分钟。
2、加适量冰糖煮化，滤去残渣即可。
小编贴士：
一条：不管你有多忙，保持身材的第一要务就是必须坚持运动。
只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
二条：把吃的东西都记下
这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。
三条：管住嘴巴，马上开始
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。
四条：喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水!
五条：找个人来鼓励自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。
4道减肥食谱 享瘦一整夏
很多中医药膳与食疗都具有不错的瘦身功效。比如冬瓜粥就可以起到利尿消肿，减肥降脂的作用。我们可准备一些新鲜连皮冬瓜和粳米，一起煮成粥，非常适合夏天食用。
1.荷叶粥
功效：具有生津，止渴，降脂减肥
具体做法：准备一张鲜荷叶、一百克粳米和一些白糖，米洗净后加水煮粥。快熟时加入鲜茶叶焖15分钟，拿掉荷叶再煮一会就可以了。
2.薏米粥
功效：健脾除湿，减肥消肿。
具体做法：用三十克的薏米，白糖适量。薏苡仁洗净后倒入砂锅，加水用武火烧沸后转文火。薏苡仁煮到熟烂之后，加入白糖就可以了。
3.红焖萝卜海带
功效：利水消气减肥
具体做法：准备一些海带、萝卜适量，丁香、大茴香等。海带先泡1天1夜后切丝、萝卜切丝。素油烧熟后倒入海带丝翻炒，加入丁香、大茴香、桂皮等，将海带煮烂，再加入萝卜丝即可。
4.鲤鱼汤
功效：利水消肿减肥功
具体做法：要准备五克的荜芨，一百克鲜鲤鱼、十五克川椒。鲤鱼去鳞剖去内脏。荜芨、鲤鱼、葱姜倒入锅内加水、武火烧开后用小火炖40分钟。最后放入香菜、料酒、味精、醋即可。适合减肥中医秘方还有海藻轻身汤，准备十二克的海藻和薏仁，十五克的夏枯草、山楂和泽泻，九克茵陈和柴胡，六克白芥子和五克甘草。加入两百毫升清水煎服，每次饮用100ml，一天可以饮用2次。轻身散也具有减肥功效，准备五百克黄芪，三十克茯苓、甘草、人参、山茱萸、云母粉及生姜。黄芪、生姜加水煮沸后焙干成散；再把茯苓等药材捣碎拌匀。每次可以取一克，加点盐，用开水冲服。