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运动能消耗的卡路里并不多，所以食量大的人，如果光靠运动却不肯少吃一点，是不可能瘦下来的。本类型的肥胖者很懒惰，不喜欢活动身体，一旦强制他们去运动，反而会形成压力，最后就会靠吃东西发洩。
本类型的人属于肌肉少、脂肪多的丰满体型，或四肢纤细但腹部凸出的中广身材。即使减少食量，减肥效果依旧不佳。只要增加新陈代谢旺盛的肌肉，基础代谢就会提高(维持生命所必需、即使整天都在睡觉也会消耗的卡路里)。
换言之，肌肉多的身体可消耗更多的卡路里，所以又称为「不易发胖的体质」。相反地，如果身上布满代谢慢的脂肪，基础代谢量会降低，与满身肌肉的人相比，即使吃下相同食物，也会比较容易发胖。
肌肉多的人，自然容易瘦身成功
不想运动，只想靠减少食量来减肥的人，除了失去脂肪，连肌肉也会流失，所以脂肪重量的比例并不会减少。这种做法效率不彰，而且很不健康，甚至会导致身体失衡。慢跑、游泳、骑单车等有氧运动，会将脂肪转化成能量;而锻鍊肌肉的短跑与伏地挺身属于无氧运动。想要增加肌肉、减少脂肪，必须以有氧运动为主，并辅以无氧运动。
锻鍊肌肉能让身型更加紧实，儘管身上的脂肪量并未减少，但只要增加肌肉，基础代谢量就会提高，即使睡觉也能消耗卡路里，比起满是脂肪的身体，当然更容易瘦下来，减肥效果也更显着。
避免中年发福，一定要增加运动量
随着年龄增长，基础代谢量会下降。若维持与年轻时相同的食量，而且不刻意增加运动的话，就会愈来愈胖。事实上，即使体重不变，中年以后，肌肉与骨质一定会比年轻时少，脂肪重量则会增加。若能趁年轻开始运动，注意维持肌肉量，不仅有益健康，也能打造不易发胖的体质。
根据统计资料显示，身材肥胖者与身材纤细者比较，日常生活中坐着的时间多了164分钟。即使不刻意去运动，至少平日多注意不要一直坐着，多多走动有助瘦身。
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肌肉结实的人怎样减肥呢
现在是一阵减肥狂潮，每个人都在减肥，也是对健康的意识提高了，想要有健康的身体所以选择减肥，也有人是为了穿衣服好看，但是有些人并不好减肥，因为她们的肌肉很结实，有可能是以前锻炼很多然后长了肌肉，肌肉是很结实的，一般不好减去，那么我们该怎么办呢？一起来看看肌肉结实的人怎样减肥呢？
1、要积极的锻炼
平时多锻炼，要做有氧运动。按一周7天，运动5天，休息两天。最好不要7天都运动那样会很累，效果也不好。运动最好在每天晚上7点到8点。2天慢跑，每次1个小时。2天去游泳，1天打篮球(个人喜好)。晚上睡觉前做仰卧起做和俯卧撑，做多少按自己能做多少就多少。运动完最好要拉拉筋，这样会让身体线条比较好看。运动一定坚持就是了，千万不能停了！
2、首先就是要合理饮食。
我的食谱：早晨一早起来先是一大杯的温水，这样会让你想去大便，早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多。
午餐正常吃，最好在吃饭钱先喝汤，不要喝油腻的汤，清谈的最好。但只能吃到7分饱，进食要慢。多吃青菜，少吃肉，特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜，因为热量低，有容易饱。
注意事项
1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
想减肥的人通过上述文章就能了解到肌肉结实的人怎样减肥，平时锻炼的时候没有肌肉会觉得白锻炼了，肌肉出来了，那就不好减了，但是我们有了上面的方法，就能够很好的把肌肉减掉，肌肉很结实不好减肥，但是减肥最重要的还是应该要坚持，坚持是最重要的。
晚上运动更容易减肥吗
美国南密西西比大学的研究人员做了这样一个实验，他们选择了16名男性负重训练者，让他们在10周的时间里，进行一个每周两次的两天分离性训练，每周一共进行四次训练。而训练的每个部分包括了一个45分钟的负重训练和之后的一个45分钟中等强度的有氧练习。第一次训练练习的部位是胸部、肩部、肱三头肌和腹部;而第二次训练的则是背部、肱二头肌和腿部。其中一半的受试者在早晨进行训练(在上午10点之前)，而剩下的另一半则在黄昏时分进行训练(在下午6点之前)。
在2007年举行的美国国家力量及体能训练协会年度会议上，研究者在报告中指出：那些晚上进行锻炼的目标人群在纯肌肉上大约获得了3%的增长，体脂大约减少了4%。而那些在早晨进行锻炼的目标人群在纯肌肉上只获得了少于1%的增长，并且他们的体脂水平大约增加了5%。因此，晚上锻炼能够给你一种增加瘦体重和减少体脂的优势。
研究者解释说，在一天的晚些时候通常你的新陈代谢已经开始降低，而这时候进行锻炼能够帮助你有效地提高你的新陈代谢率。当运动员在晚上训练时，他们训练后的新陈代谢率要比他们在早晨或下午早些时候训练后的这一数值要高很多。
偶尔一次的不同并不能带来明显的效果或者两者差距不会太大。只有在午后或晚上坚持锻炼者，健身效果才会明显。对于忙碌的上班一族来说，这个锻炼时间更加合适，下班的时候走回家，早点吃饭在晚上跑一跑等。