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节食似乎是减肥期间永远都逃不开的一件事。想要减肥,就先要节食。这句话虽然听起来好像没有什么错,但是实际上没有具体说是哪种程度的节食。小九在这里只能说,轻度合理的节食有益身心,过度节食影响身体得不偿失。
那么如何判断自己是否过度节食了呢?
第一:
经常想吃东西,并且感觉到胃部有不适感。在不是饭点的时候总想着吃东西,而且不是想着吃点零食,而是一些主食类的苹果或者是米饭等。如果这种情况经常出现,那么可能是你节食过度的。
第二:
热量摄入不充分,不能支撑当天的活动量。当你吃一些富含高纤维或者蛋白质丰富的时候,其饱腹感会欺骗你自己,以为自己吃饱了。但实际上,热量是不充足的,是不能够提供你一天的活动量的。因此,建议减肥期间,一般人最好摄入1400~1600左右热量以保持身体机能。
长期节食会有哪些危害呢?
1.低血糖
当主食等碳水食物摄入减少了,最明显的一点变化就是容易造成低血糖。严重时候很容易出现头晕,心慌等情况,甚至还会晕厥。
2.节食减肥极易反弹
节食减肥,一旦恢复正常饮食,以体重很快就会恢复到原来的样子。因为长期节食减肥,导致身体基础代谢下降,对于热量的消耗会更慢,用以维持正常的运作。但是如果突然饮食恢复了正常,原本低代谢的身体摄入了高热量的食物,那么体重反弹也只是迟早的事情了。
3.长期节食,容易坏胃
胃是一个长期分泌胃酸的一个器官,当你经常吃一顿,不吃一顿,或者每天吃的东西很少,没有足够的食物给到胃酸分泌。从而导致胃功能越来越差,之后想要恢复胃功能比减肥还要难。
那么什么情况是属于过度节食的行为呢?
1.食用代餐代替正餐
首先当你使用代餐的时候,得保证保证它能够提供多少热量给你。若你只吃一个240大卡左右的代餐来代替一天一餐甚至是2餐,这样你一天下来摄入的热量不超过500大卡,这很明显就是过量。
2.辟谷减肥法
辟谷就传统来说,是除了喝水,根本不接触任何食物,这种近乎绝食的状态,很明显是属于过度节食的范畴。
3.哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法,虽然每顿饭都能够吃上东西。但是一天摄入的总热量是不足800大卡的,是一种很严重的节食,而刚刚也说了,节食对于身体来说危害是很大的。因此,想减肥的小伙伴,除了节食,减肥的方法还有很多种呢!就不能试试一些有用又健康的吗。
扩展阅读
长期不吃晚饭会有什么危害
每天的时候都会有三餐,每一餐对我们的身体均有着非常重要的作用,所以说提醒大家,不要忽视任何一餐,任何一餐对于我们的身体健康来讲,都是非常重要且是其他餐无法代替的,很多人为了减肥而不吃晚餐,那么长期不吃晚饭有什么危害呢?
长期不吃晚饭有什么危害
在生活中很多人都以为吃晚饭影响到自己的身材,所以说就会选择不吃晚饭,如果长期下去对身体健康会造成一定的危害,如会使睡眠质量受到很大的影响,不吃晚饭的中年人、青年人,尤其是小孩子,在睡觉这有可能没有什么感觉,不过晚上睡觉时就会有饥肠辘辘的感觉,还有可能会伴随着肠鸣,非常不舒服的感觉,没有办法正常入睡,而影响了睡眠质量,何谈身体健康。
如果长期不吃晚饭的话,对于肠道也会造成一定损伤的,不吃晚饭的情况下,肠胃处在了空空的状态下,会有饿的很难受的感觉,即便是这样为了减肥,也会忍一忍而选择不吃,这时胃部就会习惯性的分泌出胃酸,长期这样下去对于肠胃黏膜就造成了损伤,因此晚饭是不能不吃的,可以少吃但也不能不吃。另外还有可能在某个程度上引起胃癌,长期不吃晚饭之后,胃部的消化能力就会减弱,引起胃粘膜分泌不规律,胃黏膜也会增厚,慢慢的发展成胃炎、胃溃疡,也会增加胃癌的发生率。
长期不吃晚饭有什么危害呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,在生活中不少人都养成了不吃晚饭的坏习惯,要知道长期以往下去会严重危害到身体健康,关于长期不吃晚饭危害的内容,在以上有介绍,希望能帮助到大家。
长期不吃晚餐的危害
这些常见病居然都是因为晚餐吃错了:
内分泌科:肥胖症、糖尿病
晚餐主食别吃多
晚餐吃不好会增加患肥胖症和糖尿病的风险,复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞表示。晚餐吃不好与“量”密切相关,现代人吃晚餐多有两种极端,要么猛吃,要么不吃,久而久之,都会对身体造成一定的损伤。长期不吃晚餐,糖原和能量物质不足,易引起体内升糖激素反应性增高,增加糖尿病风险;而晚餐食用过饱,加之夜间运动量少,导致人体消化吸收不完全,代谢产生能量过度,也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。
因此,晚餐的合理摄入十分重要,关乎人体健康。吴晞建议晚餐应坚持“带着食欲离开饭桌”的原则。晚餐切忌过度,七八分饱即可。另外,大家需注意饮食习惯,晚餐不要过多食用碳水化合物类食物,如米饭等主食,中国成人晚餐一般1~2两主食量为佳。晚上不要过多摄入动物性蛋白,可食用一些植物性蛋白,如豆制品。保证新鲜蔬菜的摄入,补充膳食纤维,对于能量吸收有平衡作用。
很多病例显示,中国30~50岁的上班族“三高”情况很普遍,原因多是上班族平时工作忙,中餐没时间吃或者吃得偏少,而晚餐又吃得过饱,进而引发“三高”问题。因此建议大家尽量不要在晚9点后食用能量物质,保证胃肠道的空虚状态,可喝些白开水或矿泉水。
心内科:冠心病、心梗
纯素不值得提倡
航空总医院心内科主任医师董鹏介绍,晚餐吃不好易引发冠心病和心梗,人的心脏“四个屋子四个门”,其中有水管和电线,水管有问题就叫“冠心病”,全堵上了则为“心梗”。心梗是冠心病中间一个最危险的类型,均属心脏的血管病。
预防心血管疾病,晚餐的选择要以“不饿”为主要目标,当有“饱感”则证明饮食已过量,对消化器官和肾脏器官会产生负担。曾有一位四五十岁的大夫,本身患冠心病,在聚会上因食用过多高脂肪的食物,再加上饱餐导致血液黏稠,并被大量烟酒刺激使血管痉挛,最终导致心梗,虽经及时救治转危为安,但过程十分惊险,这就是因为一顿晚餐没吃对所导致的危险。很多心血管疾病都是吃得油脂太多导致的,于是很多人开始吃纯素食。可是人体营养的平衡一旦被打破,极易影响健康。因此,董鹏不提倡极端的全素食主义。人体所需的8种必需氨基酸中有2种只存在于动物性食物中,仅靠素食无法摄取,一旦摄入不足,代谢就会随之出现问题。因此要保障饮食结构均衡,注意荤素搭配,同时减少高胆固醇食物的摄入,如卤煮爆肚、带壳的海鲜、肝脏等。
消化科:胃炎、胃溃疡、胆结石
吃晚餐别太晚
吃不好晚饭可分为不吃晚饭、晚饭吃得太饱和吃晚饭不规律。北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示,吃不好晚饭会有患消化系统疾病的风险,如胃炎、消化性溃疡、胆石症、脂肪肝等。
贾医生说,“不吃晚饭会影响胃肠道功能,可能出现消化性溃疡、胆囊结石这些疾病。长时间不吃晚饭,因为没有食物刺激,在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集,这样胆汁会变稠,容易结晶形成胆囊结石。”
不吃晚饭是不行的,晚饭吃得太多、太过油腻同样不好。贾医生说:“晚上吃得太多、过饱会增加胃肠道负担,因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少,脂肪容易在体内堆积,从而形成脂肪肝。同时,晚餐过饱也会影响睡眠质量。”
“长期饮食不规律,很晚才吃晚饭,也会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭,因为晚饭吃得晚,吃过饭以后马上就休息,导致食物在身体内消化得不够充分,这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。”贾医生也特别提醒大家,最好保持饮食规律,不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激,多吃一些易消化的食物,这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现。
神经科:神经衰弱、脑血管病
吃夜宵悠着点
首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师闵宝权表示:“从一个人一天的总饮食量来判断晚饭应该吃多少比较合适。比如有些病人体型很胖,他会说我平时吃晚饭吃得少,有时零食吃得多,导致总的饮食量很多,摄入的热量也很高,像这类人血脂、血压会比较高,有得脑血管病的风险。还有就是吃得太多、太油腻,会引起动脉硬化,出现斑块,导致高血压、高血脂,这样很容易得脑梗。”
有些人每天吃完晚饭后,在临睡前有吃夜宵的习惯,在睡前吃很多东西或多或少会影响睡眠质量。闵医生说:“现在一些老人唯恐孩子吃不好,总是在临睡前还要给孩子吃不少东西,这样特别容易让孩子身体长胖并且影响他们的睡眠质量,导致孩子第二天的精神会比较差,也会影响心情。”
闵医生建议,若体型偏瘦,应适当增加饭量,若体型偏胖或有“三高”,应该有意控制饭量,减荤增素,少进夜宵等。