【www.jf83.com - 为什么减肥没有局部瘦】
“少吃多锻炼”对很多需要减脂的人来说根本无济于事，今天我们就来聊聊真正的解决办法到底是什么。
运动当然必不可少，可是减脂这件事是“三分在动，七分在吃”的。吃的对，才能减的快，才能减得健康。
少吃多运动为什么不瘦？把卡路里限制得太低，最可怕的甚至还不是肌肉流失。你的身体会释放一些激素来告诉你：你需要大量热量。你对高热量食物愈加青睐，身体此时会把它能拿到的所有热量存起来，变成脂肪，以防你下次再被饿到。这也是少吃多运动不瘦的原因之一。
每顿正餐都要遵循1：1：2的原则，也就是碳水化合物：蛋白质：蔬菜的体积比例为1：1：2。
具体一点就是，一个拳头大的主食(米饭面条馒头杂粮)，一个手掌大的肉食(肉、蛋、海鲜、豆腐)以及两捧的蔬菜(蔬菜越多越好，土豆、红薯、山药、藕、豌豆不属于蔬菜，而是主食)。
一斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里，如果因为吃得太少或参加过长时间的慢跑导致肌肉消耗过多，那么尽管你每天跑步和摄入减少，你一样瘦不了。因为你身体消耗的卡路里更长少，另外，身体会对经常进行的运动产生适应性。
运动计划应该要包括多样的运动方式，不要只坚持做有氧运动或力量训练，两者相结合，减肥效果更佳。你可以每天坚持做30分钟中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车、跳绳等。另外一周坚持3次左右的力量训练。每周训练2~3个大肌群。比如，周一训练了腹肌，周三时候可以训练大臀肌。尽量让身体的每个肌肉都有训练到。
归根到底，减肥不但是体力活儿，还是技术活儿啊。
千万不要用战术上的勤奋来掩盖战略上的懒惰哦！
一味地瞎节食或者闷头运动，把自己感动得一塌糊涂，回头收效甚微，还埋怨老天爷不帮忙。
跟身体里的脂肪斗智斗勇，我们可得时刻保持思考的能力哦！
延伸阅读
瘦不下去？避开夏日减肥6个误区
为什么出尽法宝体重就是减不下去？或许以下这六大减肥陷阱是罪魁祸首，赶快来看看，你有没有犯？
1、绿茶减肥是个宝，喝越多越好
我听说绿茶能减肥，是不是喝得越多越有效果啊？
真相：绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。有研究表明，喝绿茶90天，腰围会明显减小，至少6cm。但是绿茶不能多喝，多喝了会造成贫血。
2、保鲜膜瘦腿
我是用保鲜模裹大腿。每天早上快步走半个小时以上。平时上班也裹着，不舒服的时候就拿下来，过二天再裹，这样大概过了有半个月了吧，腿围瘦了1cm。这个方法能长期坚持吗？
真相：缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据，专家说，由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。
3、出汗了就是变瘦了
天气炎热，稍稍走动便汗流不止，MM心理窃喜，是不是我的脂肪在燃烧了？
真相：出汗减肥没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大哦。
4、减肥药是救命草
最近网上热卖一种减肥，很多人吃了都没事，似乎还瘦了很多，我也想试试，又怕有什么副作用。
真相：夏季的减肥巨大市场，也引来了减肥产品商家的目光。很多减肥产品的广告随处可见。什么三天瘦一下就瘦了。各种宣传口号都迎合了懒MM的不爱运动的心理。目前，市场上，特别是网络上的大多数减肥产品都不合格，它们或是夸大了减肥效果，或是某些成分危害人体健康。前段时间闹得沸沸扬扬的减肥果致人神经病事件就是一个警钟。
5、吃得越少越减肥
为了尽快瘦下来，我给自己制定了苛刻的节食计划。并且认为想减肥吃得越少越好。
真相：事实上，如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量，她的新陈代谢就会很快降低，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光，最可怕的是，地狱式的节食不但让你瘦不了，还会在你恢复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来，甚至更胖。
6、水果当餐吃，有营养还减肥
我特别爱吃水果，正好天热没有食欲，我晚饭就只吃水果，这样是不是能减肥呢？水果含很多营养，这样吃怎么会营养不良呢？
真相：不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
5大饮食减肥对策 告别瘦不下去的窘境
1.懒得吃顿营养的早餐
太晚起床，没有时间，所以就在面包店买个甜得腻人的面包，拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热度的松饼……这些做法都是NG的！即溶燕麦片加上低脂牛奶是很便利的挑选。在化妆、着装的闲暇中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室，饿了就吃掉。身体得到充分的营养，也不会肚子咕噜咕噜叫。
2.午休时间太忙，只好略过午餐，随便吃些速食。
有些人是晚餐时候忙忙忙!可能一个宾人的电话delay你出去吃饭的时间，也有可能是某个停午老板要的文件还没打好，所以你只好牺牲午休时间留在办公室，并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后停午时间你就会想，我中午没吃耶，这时同事递来的饼干，抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。
高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品，可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐/晚餐时，再吃顿营养均衡的轻食餐点。
3.停午能源不足
3点半或4点一到，你就觉得懒懒的，拿不起劲，觉得需要补充些能度。有些同事要合点外送的食物，你立刻签到并藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里，并且计划在午餐后几个小时吃个几口，可以预防饥饿感的产生。
4.晚餐会晚吃，可是你现在就饿了
可能晚上约了人吃饭，可是时间还没到，你现在就饿了。如果硬撑着，晚上吃完大餐后，你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃。
准备个100～200卡的小点心吃，可所以一小包的苏打饼干(千万别买一盒，然后想说自己只吃一包…通常会变成那天晚上把其他包啃光光)，或者是一杯水果优格…etc。7-11很便利，里头要找个小点心应当不难。不过千万别在肚子饿时去买，因为必定会买过度。
5.应当是睡觉时间，可是你的嘴巴还是动个不停
可能是讲电话，看电视节目，或者是上网，反正你今晚就是会晚睡，已经12点多，你的肚子饿得要命，想得到的只有食物…你可能跟我一样，套件外套就跑去周围的夜市买东西吃(对，我家离夜市只有10分钟的行路距离)，想都不用想，隔天早上起床必定多个0.8公斤。
高纤维的苹果或梨子是最好的挑选。不过更好的是直接上床。大家都知道睡眠不足会引起肥胖…还是早睡吧。
肚子老减不下去 原来是姿势错了
错误的姿势会加速小腹凸出、全身松弛下垂
截至目前，为大家说明了「造成姿势不正确的两大原因」分别是肌肉(深层肌肉)与骨盘。由于「没有用到深层肌肉」和「骨盘的倾斜」都是在不知不觉的情况下，在身体内侧一步步进行，所以恐怕很少有人能自己注意到这就是造成姿势不正确的原因吧!
不过，要是放着这种藏在身体深处的「造成姿势不正确的原因」不管的话，问题迟早会像滚雪球那样变得愈来愈大。年轻的时候，或许顶多只会觉得「凸出来的肚子怎么样都消不下去呢?」但是随着年纪愈来愈大，很有可能会演变成「肚子和屁股皆松弛下垂，体型日渐走样!」等严重的状态。
有鉴于此，为了早一刻解决这个问题，我认为应该要把焦点放在「摆出正确的姿势」上。
「希望死都消不下去的小腹可以恢复平坦」
「希望屁股可以紧实到出现微笑曲线」
「希望拥有可以一手掌握的水蛇腰」
「穿上牛仔裤的时候都快把裤子撑破的大腿可以想想办法吗?」
「想要消除两条手臂松垮垮的赘肉(亦即所谓蝴蝶袖的部分)」
诸如此类，几乎所有人都是基于眼前的烦恼才来求助的。但是我认为，让身体保持不偏不倚的正确姿势才是真正所谓「一辈子的资产」。
只要解决深层肌肉及骨盘的倾斜等问题，让身体养成正确的习惯、漂亮的姿势，歪斜的原因就会自然地消失，就能「从身体内部」漂亮起来。除了能让肚子紧实地凹陷下去，体型变得曼妙美好以外，身体的动作也会变好，即使只是一个小小的动作，看起来也会很俐落。担心将来会变胖、体型走样的不安也会一口气减少。
只要掌握住保持正确姿势的诀窍，接下来不管是在美容还是健康上，都能享受到各式各样的好处。由此可知，倘若各位也觉得「我的姿势可能不太正确呢」，就请积极地记住在后面的章节将会为大家介绍到的矫正姿势的做法。只要掌握住诀窍，任何人都可以轻易地办到。请各位务必养成正确的姿势，让自己拥有这份「一辈子的资产」。然后从姿势开始改变，让自己能够一直保持美丽、耀眼的人生。
错误的仰卧起坐会让姿势变差，肚子也迟迟无法消下去??
肌肉分成长在身体深层部位的深层肌肉和长在身体表面的表层肌肉。深层肌肉具有将骨骼及关节、内脏保持在正确的位置、支撑姿势的作用，表层肌肉则是可以活动身体，发挥强大的力量。
一般的仰卧起坐，主要只能锻鍊到长在腹部最外侧，名为腹直肌的表层肌肉。腹直肌并没有支撑姿势的功能，再加上肌肉纤维是垂直生长的，因此要是硬要用腹直肌来支撑姿势的话，反而会把身体往前拉，变成驼背的姿势。为了摆出正确的姿势，建议要锻鍊的是长在腹部最深处，名为腹横肌的肌肉。腹横肌又称为「环带肌肉」，由于肌肉纤维是横着生长，就像穿上马甲似地支撑着姿势，具有让腹部肌肉紧实的功能。
〈腹直肌〉/〈腹横肌〉