运动减肥中暑了怎么办。
跑步坚持不下去怎么办?把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的时候该怎么办?
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
“生活压力带来的静态疲劳,常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除,”坂结真二介绍说。
扩展阅读
减肥坚持不下来怎么办
把目标挂在到镜子上
无论是你钟爱的铅笔裤,还是比基尼,把其中非凡的一套挂起来,这样可以在平常激励你减肥。你也可以把你非凡想穿的衣服买下来,挂在镜子四周,因为你已经买了这件衣服,那穿上它就不会是不可现实的梦了,它便能成为调动你去健身房减肥的动力。
加入到减肥团体之中
提到减肥,就意味着有一个长期的竞胜过程。依据某肥胖症杂志中的一项调查,参加具有社会影响的团队减肥竞赛,比起你一个人减肥,会多减掉20%的体重。更有趣的是,队长会比队员甩掉更多的赘肉,这可能归功于他们在队中的职位以及竞赛中的参与度。所以快召集你的朋友,带领你的团队去战斗吧!
拍照片记录减肥历程
可以通过拍下每日减肥的照片,把图片分享到社交网络,建立个人减肥日记,从而追踪你的减肥进程。建议你在刚锻炼完或吃健康饮食时拍摄,这样发可以帮你记录你自己都很难发觉的细小变化,而体重表却不会记录这一切。
列出想要减肥的原因
当你失去减肥动力时,可以列出一些瘦下来后能让生活更好的事情,例如:让自己更健康;增加信心;为孩子树立优良榜样等。列出清单之后,就把它放在手边,时常读一下,非凡是当你产生疲乏感的时候,这样可以提醒你为什么要坚持减肥,助你保持动力。
调整好你四周的环境
把家里收拾洁净,营造出全新的轻松氛围。你可以在冰箱整洁的储藏格里放上预先准备好的健康食物,把水果放在桌上漂亮的碗里面,把运动鞋放在入门的鞋架上,把脏衣服从健身器材上拿开,等等。调整好四周的环境,可以让你更轻易地把想做的事落到实处。
分收获阶段奖励自己
在减肥过程中,用礼物奖励自己说起来很轻易,但做起来却比较难。不如让你的情人朋友帮你做,这样更能带来惊喜,也更实际。你可以给他们一笔钱,每减掉5斤,让他们给自己买个包好的礼物。这在减肥过程中,无疑是非常有意思并布满惊喜的事。
减肥坚持不下来怎么办?5招让你瘦下来不是梦
首先设立合理的目标
每天的运动量,一定要按照自己的身体情况来进行定论。如果你目前坚持每天进行五分钟跑步,那你每天就从五分钟开始进行运动,经过几个星期的时间以后开始慢慢增加时间,这样你就可以每次轻松的完成时间挑战,如果想要加强或改变自己使用的运动项目。
改变自己的运动方式
如果一直练习同一种运动,那样就会非常容易不想运动的,如果想要坚持下来运动,我们可以重复一种运动大约两到三个星期以后,身体就会完全使用身体所产生的刺激了,就会导致身体的脂肪速度就会开始下降了,这个时候建议您可以增加您平时的运动难度, 不然就算您怎么坚持进行运动,可能还停留在原地进行运动。
别给自己太大的压力了
我们每天合理安排运动的时间才是最好的,如果你某一天活某个时间段没有时间进行运动或者没有办法进行运动,千万不要自责或给自己太大的压力了。我们可以换一个方式进行运动。
例如可以吃完饭以后溜溜狗、和自己的爱人一起散散步,还可以站立一段时间。如果平时上班离公司并不远,那么就可以使用走一走,不选择坐公交的形式,多走一走这样可以更好保持生活的习惯。就在生活中能多消耗能量就不要懒惰下来,能走路就走路,能走楼梯就走楼梯。
如果减肥成功了一定要庆祝
很多朋友说如果看到别人瘦了多少斤是不是非常羡慕,对于运动减肥成功的人来说,最大的运动喜悦就是将自己坚持运动的动力方式之一,多与别人进行分享,这样才可以加快减肥的速度。
与朋友一起减肥
如果生活中一个人减肥太无聊,毫无动力。那么可以和朋友在一起进行运动,和朋友一起运动,相互之间进行督促,进行鼓励。这样减肥就不会变得乏味了。如果双方都减肥成功了还可以庆祝庆祝。
跑步减肥瘦不下去?那是因为你没这样吃
跑步是很好的一种减肥运动,不仅如此,那么你通过跑步瘦下来了吗?如果还没瘦的话,来看看怎么跑吧。
跑步对于身体健康有很多好处,不管老少都可以参与,但是如果真的想认认真真的用跑步来减肥,大多没有几个人能坚持的下来,要嘛的跑一段时间后发现没有瘦下来放弃了,要嘛是觉得跑步太辛苦所以放弃了。那么这种现实与理想的偏差到底是怎么来的呢?为什么别人跑步可以瘦那么多,而你却效果甚微呢?下面一起来看下。
跑步前和跑步后你吃了什么
不管是跑步还是其余的运动,在你激烈运动的同时如果吃的不合理的话,那么减肥计划也基本泡汤了,所谓吃练不离家,三分靠练,七分靠吃。所以跑步前和跑步后吃什么很重要。
在跑步的时候会燃烧大量的卡路里,人体就会产生饥饿感,但是要谨慎对待,不能没有顾忌的大吃大喝,而跑步前的饮食也尤为重要,不能空腹跑,这样虽然燃脂效果好,但是长期下来不利于健康,也不能吃高热量的食物。
在跑步的前两个小时
可以吃大概300~400卡路里的食物,这些热量里面要包含蛋白质、碳水化合物以及执法。
比如:全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦等等。
跑步前1小时
吃150大卡的食物,主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白质为主。
比如:全麦面包加水果、或者香蕉和坚果。
在这个时候不要吃一些比较难消化的食物,比如巧克力。有些人喜欢跑步前吃一些可以维持热量的食物,但是巧克力不仅会带来多余的热量还容易刺激胃部。
跑步前主要是吃点食物垫垫胃,不用担心吃东西会瘦不下,这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖,可以加强全身的肌肉。
在跑步的过程中要及时补水
很多人在跑步的过程中都没喝过水,就算感到渴了也没喝,而是等到跑完步再喝,这样是不行的,在跑步的过程中也可以视情况的喝一些运动型饮料,但是切记不要涂一时的痛快和冷饮,这对于身体和消化系统都是不好的影响。
跑步要记得控制食欲
有些人在跑步前没有吃多少东西,导致跑步后饥饿难忍,于是就放开了大吃大喝,因此小编建议,在跑步后可以吃一些粗粮类食物
跑步后吃一些粗粮可以同时帮你清理肠胃,让你更快的达到减肥效果,杂粮饭是跑步后最好的选择,很多杂粮和糙米种都含有丰富的维生素B族,可以帮助达到快速的恢复疲劳,对于跑步后的疲劳身躯也会有改善作用。
减肥很难坚持怎么办?
第一你要明确自己是否真的需要减肥
由于现在的社会“以瘦为美”,所以很多人都刻意地去追求骨感,原先很多体重正常的MM都冲动地去减肥。其实,由于每个人的体型等各方面的不同,肥胖程度也有所差异,所以必须要结合自己的情况来确定是否需要减肥。下面是比较正规的理想体重的运算公式,大家来看看自己的体重是否理想吧。
男性的理想体重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
注重:上下浮动2%都可称之为理想体重。
如果MM们的体重是在这个理想体重的范畴之内,为了自己的身体健康,就没必要刻意地去减肥。如果你超出了这个范畴的10%,那就真的需要好好减肥了。
你肥在哪里?
很多减肥方法都是有针对性的,所以在挑选减肥方法之前,你要确定你是要减身上哪一部位的肥肉还是整体都要减。
你的减肥目标是什么?
所谓的减肥目标,就是说你想通过减肥减去身上多少肉,减成什么样子。只有明确了减肥目标,才能通过合适的减肥方法来达到目的,并且要耐心地坚持下去。
确定好减肥方法
依据以上的事项,确定好自己应该采纳哪种减肥方法。
坚持下去才是要害
很多人常常把减肥挂在嘴边,不过每次都是不了了之。怎样才可以防止这种情况的出现,保证自己可以坚持下去?制定相关的减肥监督措施吧。
1.找个人互相监督
为了自己可以长期地坚持减肥,最好是找个有同等需要的朋友互相监督。
2.制定惩戒制定
一听到惩戒,大家的心情多少都有点可怕。MM们可以制定不同程度的惩戒措施,例如说当天完成所有减肥计划会怎样,完成一部分减肥计划又会怎样等等。当然,如果自己以较好的状态完成任务,可以适当地奖励一下自己,比如是买点小礼物,有时自己哄自己也是需要的。
3.把自己的减肥进度写下来
把减肥进度情况写下来,不但可以监督自己要认真地坚持下去,还可以检验自己的减肥计划是否有用可行。如果你已经记了一个多月的记录,可仍旧不见丝毫的减肥效果,那你就要认真想想自己是不是用错减肥方法了。
瘦不下去?避开夏日减肥6个误区
为什么出尽法宝体重就是减不下去?或许以下这六大减肥陷阱是罪魁祸首,赶快来看看,你有没有犯?
1、绿茶减肥是个宝,喝越多越好
我听说绿茶能减肥,是不是喝得越多越有效果啊?
真相:绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。有研究表明,喝绿茶90天,腰围会明显减小,至少6cm。但是绿茶不能多喝,多喝了会造成贫血。
2、保鲜膜瘦腿
我是用保鲜模裹大腿。每天早上快步走半个小时以上。平时上班也裹着,不舒服的时候就拿下来,过二天再裹,这样大概过了有半个月了吧,腿围瘦了1cm。这个方法能长期坚持吗?
真相:缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据,专家说,由于保鲜膜影响体表散热,造成局部温度增高,排汗增多,但多半水分的渗透,脂肪的消耗却很少,反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品,还可能对身体造成其他潜在的危害。
3、出汗了就是变瘦了
天气炎热,稍稍走动便汗流不止,MM心理窃喜,是不是我的脂肪在燃烧了?
真相:出汗减肥没有科学依据。据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大哦。
4、减肥药是救命草
最近网上热卖一种减肥,很多人吃了都没事,似乎还瘦了很多,我也想试试,又怕有什么副作用。
真相:夏季的减肥巨大市场,也引来了减肥产品商家的目光。很多减肥产品的广告随处可见。什么三天瘦一下就瘦了。各种宣传口号都迎合了懒MM的不爱运动的心理。目前,市场上,特别是网络上的大多数减肥产品都不合格,它们或是夸大了减肥效果,或是某些成分危害人体健康。前段时间闹得沸沸扬扬的减肥果致人神经病事件就是一个警钟。
5、吃得越少越减肥
为了尽快瘦下来,我给自己制定了苛刻的节食计划。并且认为想减肥吃得越少越好。
真相:事实上,如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量,她的新陈代谢就会很快降低,身体因为缺乏必须的能量和营养,变得容易疲劳,皮肤和面色也会暗淡无光,最可怕的是,地狱式的节食不但让你瘦不了,还会在你恢复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来,甚至更胖。
6、水果当餐吃,有营养还减肥
我特别爱吃水果,正好天热没有食欲,我晚饭就只吃水果,这样是不是能减肥呢?水果含很多营养,这样吃怎么会营养不良呢?
真相:不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
跑步膝盖疼怎么办?
跑步膝盖疼的原因
1.跑步前膝盖已经受伤
有的人跑步会膝盖疼可能是因为在跑步前膝盖已经受到轻微伤害,因没察觉或置之不理,坚持跑步导致膝盖受伤加重,出现膝盖疼。
2.跑步姿势不正确
跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
3.跑前没热身
快跑的运动强度并不小,如果在快跑前没有做好热身运动,就开始跑步,容易拉伤膝盖韧带,导致膝盖疼痛。
4.跑鞋不合适
为图方便,一些人不换跑鞋,直接穿皮鞋、凉鞋、拖鞋就跑步。不合适的鞋子会给跑步造成阻力,令人容易摔倒,或不利于双腿跨步,容易造成膝盖疼。
如何避免跑步膝盖疼
1.跑前热身
跑前,跑后一定要做拉伸运动,跑前拉伸运动幅度和强度稍小,跑后,必须要做腿部韧带各个方向的拉伸运动20分钟左右。韧带的拉伸能够降低运动损伤的几率,适当的肌群锻炼也能够起到保护膝盖,髌骨的作用。
2.跑步速度不宜过快
跑步减肥重点在于坚持,并不是跑得越快就越有效。跑步的速度要根据自己的限度,不要一下子跑太快,最好以适中的均匀速度坚持跑20分钟左右。
3.选择合适的跑鞋
跑鞋的选择不在于品牌,在于舒适。要根据自己足外翻或者内翻的情况来挑选,体重大的选择偏缓震的。
4.感到膝盖疼痛要停止跑步
如果跑步过程中感到膝盖有点疼痛,千万不要以为是小痛就置之不理。这时候应该先暂停跑步,去检查一下自己的膝盖受伤程度。在膝盖好了以后再跑,并且要减小跑步的强度。
跑步膝盖疼怎么办
跑步膝盖疼怎么办?体重管理师刘宽建议大家可以根据自身情况来分析,如果痛得很厉害还得去医院做进一步的检查。
第一:鞋子,跑步需要一双适合的专业跑步鞋,现在有很多大品牌都会有这类鞋子,如果有扁平足就更要注意鞋子了,买有支持足弓的运动鞋;
第二:跑步姿势,姿势不对会影响关节周围肌肉的受力,致使部分肌肉过度紧张,引起膝关节痛,这时候你需要调整跑步姿势,同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉,让肌肉进行放松,如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。
第三:没有充分热身,热身包括生理和心理方面,生理可以用快步走或小跑让身体先热起来,然后进行全身性的拉伸,心理方面要做好思想准备,调动身体积极性,进行运动模式。
第四:已经有了运动损伤,这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步,让膝关节进行休息,缓解疼痛进一步发展,同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂,加强膝关节的康复。
减肥不能操之过急,按照你的身高和体重72kg来说已经正常,保持体重就好。当然,如果是脂肪量超标的话,那么你还得加强肌肉的锻炼,增加新陈代谢,有利于脂肪的消耗。希望能帮助到你。
膝盖痛,试一下静蹲,这是专业医生推荐的缓解跑步运动膝盖痛的动作。
静蹲的姿势是这样的:
上身正直抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度,然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖。现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了
这时股四头肌,就是大腿前面的肌肉,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态,就完成了一次静蹲练习。
对于髌骨软化,或者髌骨软骨某一个位置有软骨的损伤,就会下蹲到一个特定角度(挤压到有损伤的部位)的时候感觉疼痛难忍,或者蹲得越低就疼得越厉害。这时候就可以不必一定蹲到90°。靠墙站好之后,从伸直腿逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置之后,再稍稍高一点,也就是找到一个刚好不疼的角度。这时还是要调整好脚的位置,同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上,才能保证股四头肌主要受力。这样就能既不刺激软骨的损伤部位,不加重症状,又能练习力量了。等肌力增强之后,症状自然也就相应减轻了。