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对于职场人士来说，如果运动量不足，又不注意保持身材的话，那么，就会容易出现身材走样的问题。专家认为，针对职业肥胖人群，她们需要一些减肥妙招的帮助。下文具体介绍了一些减肥常识。
乱吃族调整生活节奏
职业：媒体从业者、晚班员工等。
工作方式：经常深夜工作，生活节奏极度紊乱。
长膘寻因：习惯暴饮暴食，即使看上去不胖，实际上体脂肪超标。运动不足，有胃下垂的趋势。
瘦身对策：
饮食乱吃族的人若为减肥而减食量，能量、营养不足反而更易发胖，应努力在相同的间隔时间内安排一日三餐。
生活吃消夜是坏习惯，至少不要天天吃。
体力族饭前散步减肥瘦身
职业：运输业、按摩师等。
工作方式：耗费体力和精力，体力劳动多于脑力劳动。
长膘寻因：部分肌肉结实，部位肌肉却出现大量脂肪!
瘦身对策：
饮食一一多饮用几乎不含热量的水或茶。
生活很少进行有氧散步，不妨在吃饭前先散步20分钟。
护工族每周只犒劳自己一次
职业：护士、美容师等。
工作方式：要做的事琐碎又繁多，身心俱疲。
长膘寻因：照料别人压力大得惊人。由于疏于运动，腹、臀部容易发胖。
瘦身对策：
饮食多吃含维生素、钙的食物。每周过量进食至多1顿。
生活焦虑烦躁的时候，即使只是伸展一下全身也是有益的。
外勤族早餐不能省
职业：业务员、推销人员等。
工作方式：背负着沉重的业务压力，经常奔忙于舟车劳顿中。
长膘寻因：走累后浮肿起来的双腿容易僵硬;因为需要不时应酬，下腹也渐渐突出。
瘦身对策：
饮食早餐是一天活动的能量之源，摄入早餐让身体转为工作状态，提高能量的消耗。早餐吃好吃饱，才是瘦身饮食的关键。
生活无节奏地随便走与有节奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有区别的，因此有节奏地快步走，大幅度摆动手臂，行走。
每个人的职业不同，可能出现的肥胖状况也有区别，需要使用的减肥法也有不同。你要根据自己的肥胖状况，来挑选适合自己的减肥方法，只有方法得当，才能让你更有效的减肥，你的身材也才能变得更好。
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不同体型减肥法 对症下药保准瘦下来
为什么有的人怎么吃都苗条，为什么有的人喝凉水都长肉？忽略体重计上的指针吧，要知道，有一件事比体重更重要，那就是你的体型，找到自己的体型类型，你才能轻松瘦下来，下面的减肥方法，你要对号入座哦！
A型身材—慵懒型
这种体型的女人身材就像一个大大的A字，肩膀单薄，上身苗条，从腰臀部开始渐渐发胖，大腿脂肪较多，小腿不太纤细。
“A型女”在视觉上比较占便宜，因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉，但她们的下肢较胖，底盘比较沉。这是典型的OL身材，也被称为“慵懒型身材”。其实，这样的身材完全可以通过一些有氧运动来纠正。
A型身材成因
A型身材的成因有两个方面，一是父母基因，二是生活习惯。美国遗传学专家克鲁斯·陶斯指出，粗腿是人类最难克服的遗传基因之一，如果你父母有一方的腿粗，那你只有四成的可能拥有天生的细腿。如果不幸，你父母的腿都比较粗，那么，你要想拥有一双细长的腿，就更需要注意饮食，增加有氧运动的时间，或者去做抽脂或缩肌手术。
后天生活习惯也会促使你向A型身材靠拢，久坐、贪吃、爱看电视等习惯，都可能让你下肢变胖。如果你有减肥计划，我们建议你不要去做较为剧烈的无氧运动，如短跑等。运动习惯不佳的你突然进行大强度锻炼，你小腿上的腓肠肌就会在运动过程中受到强烈的外界刺激，而大腿属于带动受力的一方，肌纤维聚集，久而久之，让腿部变纤细的目标就更难达到了。
“A型女”应该这样做：
·苹果能帮你瘦下体哦！
苹果的含钙量比一般水果丰富得多，进入消化道后，可以帮助下肢代谢掉体内多余的盐分，而且“苹果酸”可以代谢热量，帮助你瘦腿。除此之外，海苔也是不错的选择，它富含丰富的维生素A、B1、B2以及大量的矿物质和维生素，对调节你的下肢体液平衡有很好的作用。
·试试“美腿功”吧！
韩国健身专家介绍过一套简单易行的“美腿功”，在帮你消除腿部脂肪的同时，还不会加速肌纤维的生长：端正地站立，然后弯曲膝盖，身体也向前弯，臀部翘起，但背部要挺直。双掌贴墙，双脚合拢，其中一腿尽量往后抬高，设法使脚跟碰触到臀部。每组进行20次，每天早晚各做一次，月经期间改为一天一次，如遇到痛经则停止。
·V字领让你更美丽
选择低领上衣穿，这样能凸现你明显而纤细的锁骨，尽量不要穿牛仔裤，尤其是紧身的，穿下摆较大的长裙比较好。另外，你可以在腰间佩戴较大、较夸张的金属腰带，以分散人们对你腿部的注意力。
“A型女”请注意：
“A型女”即使胖了一点，上身也看不出来，体重秤上的变化也不会大。利用裤腿松紧看体型变化是一种比较客观的方法，裤腿紧一点，就要注意饮食和运动了。但要注意，裤子在各个状态下的松紧是不一样的，刚洗过的裤子会紧绷一些，一天之后恢复正常状态。如果你连续三天穿同一条裤子，布料纤维会失去一定弹性，反而变得松垮起来。
V型身材—妩媚型
V型身材和A型正好相反，拥有这样体型的女性，往往上身比较宽大，腰较细，臀部大小适中，从腿部往下开始消瘦，小腿、脚腕尤其纤细。上臂与上半身成正比，有一些脂肪，但下臂较细。
这样体型的女性骨架子不会大，罩杯在B以上。虽然第一感觉她们不会给人留下苗条的印象，但韩国美容美体专家崔颖宣认为，V型女人往往是亚洲女人中“最有味儿”、“最妩媚”的一种。因为她们有丰满的胸部和细长的腿型，最适合穿华丽的晚装和镂空高跟鞋。而且，这种身材的女人就算不会拥有最大号的罩杯，反而会更人留下胸部丰满的印象，因为她们深深的小乳沟能和她们细长的双腿形成鲜明对比。
V型身材成因
饮食习惯和激素水平是V型身材形成的主要原因。专家发现，13~16岁是女性胸部成长的高峰期，如果在这一期间你经常吃富含蛋白质的酸奶、豆腐或者鱼肉，那么就等于给予发育中的乳房充足的燃料，让其变得有弹性、更加丰满。
雌激素水平也是不可忽视的因素之一。德国汉堡大学的营养学教授道格拉斯·多尔特在一项调查中发现，V型身材的女性的平均初潮时间比其他女性早4个月，她们之后的荷尔蒙水平也比同龄女性高一成，这也是很多大胸美眉拥有好皮肤的秘密所在。但是V字身材的女人在育龄之后，得上子宫肌瘤和乳腺增生的可能性也比别人大得多，因为她们的身体消耗量并不是最大的，激素水平往往处于“过盛”状态。
“V型女”应该这样做
·美背操帮你练出好“背景”
上背的脂肪往往是V型女的烦恼所在，试一试健身房里常常出现的美背体操好了，也许它能帮助你练出一副好“背”景。首先平躺在地上，双腿分开，膝盖自然弯曲，然后用手臂和脚的力量撑起身体，使你的背部、臀部和大腿离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的一侧小腿向上伸直，再回落，重复五次，十分钟以后，换腿再做一次，每天2次，很快就会有效果！
“V型女”请注意
如果你拥有V型身材，就很有可能是发胖型体质。稍微多吃一点，数字马上就会显现在体重称上。饭后喝一杯普洱茶，能够帮助身体更快地将食物消化、排出，还有让脂肪运转速度加快的速度。另外你要注意，体重秤不是最公平的法官。对于一个指针型体重秤来说，一个60公斤的人每上20次秤，秤上的指针就会往右偏移0.01个格，虽然体现在数据上只有1克，但久而久之，就会越称越重。如果你已经习惯了过秤观察体重的方法，那么建议你购买电子秤，它的误差会小得多。另外，尽量保证每天早上同一时间、在空腹的状态下量体重，食物、饮水、着装等等原因，会使人在一天中的体重差异达到3公斤，甚至更多。
O型身材—圆润型
O型身材的特点是上肢和下肢正常，但腰部、腿部脂肪堆积，小肚子较为突出，这种体型的人是单纯性的脂肪细胞增大，很可能体重涨幅并不大，但体型变化明显。
从以往的资料来看，这种体型在白种女性身上较为多见，因为她们天生骨盆宽大，腰部肌肉弹性不佳，容易从中间向两端发胖，形成圆润型身材。但近年来，枣核型身材在亚洲女性中的发生率也越来越高，这种体型被医学界认定为不健康的身材模式，因为腰腹部脂肪堆积，很可能意味着高血压、高血脂，甚至女性更年期过早到来。
O型身材成因
O型的形成和OL的工作和生活习惯是分不开的。日本健康专家山田渡一认为，它是“最好克服的身材，也是最容易形成的身材。”因为在你久坐办公室的时候，游离脂肪酸在腰臀间滞留，有的OL还习惯一边工作一边吃午饭，这使血液沉积在肠胃，新陈代谢减慢，久而久之，腰就变粗了，中医上称其为“胃热湿阻型肥胖”。
除此之外，巨大的工作压力也会让你变成“O”型。美国专家发现，外界压力最多能让一个健康女性的雌激素水平下降30%，这时候的你就会脾气暴躁、毛发增多，甚至发胖。而被称为“加压荷尔蒙”的肾上腺素会使打乱你的内分泌，出现脂肪代谢异常，从而发生小腹凸出、但身体的其它部位变化不大的状况。
“O型女”应该这样做
·试试“瘦小腹呼吸法”
想过用呼吸改变体型吗？韩国新近流行的“瘦小腹呼吸法”就能做到。要练习这种呼吸法，先用鼻子吸气，双肩不要上抬，扩展胸廓，再用嘴吐气，注意，小腹一定要保持收缩状态，呼吸节奏适中。每天进行半个小时“山田呼吸”运动，很快你就会发现自己的小腹渐渐平坦下来！
·用粗盐进行按摩
粗盐有发汗的作用，它能帮你排出体内垃圾，对于脂肪堆积较多的腰部尤其有效。从超市买一些粗盐，每次洗澡前用热水拌成糊状，把它涂在腰间再加以按摩就可以了，如果你的肌肤比较敏感，建议你选择比较细的“沐浴盐”。
“O型女”请注意
对于O型身材来说，测量三围不失为观察体型变化的好方法。但不要在健身后测量，因为在大量的有氧运动之后，由于乳酸堆积，有时候肌肉会感到肿胀，这时候测量出的数值比实际围度要大一些。建议你把量三围的时间定为最保险的清晨，那时候的肌肉状态最自然，也最真实。
H型身材—力量型
拥有这种体型的女性肩膀宽，胯部窄，双腿长，胸相对平。这不是一个很女性化的身材，但最少这种身材的女性永远吃不胖，有骨感，是天生的衣服架子。更重要的是，H型身材女人的身体能力、爆发能力较强，运动成绩一定不错。
美国服装设计师菲利普·林姆曾明确地表示过：H型身材的女模特很符合当今时代“中性化”的潮流，因为这样的女性“充满了运动感，肌肉感和时尚(微博)感”。但是医学专家们也忧心忡忡地指出，这样的女性也是有发胖的可能的，在巨大的生活和工作压力下，体内雌性荷尔蒙分泌不足的女性有可能得上“多囊卵巢”，这种疾病的直接结果就是使你发胖、焦虑，甚至不孕。
H型身材成因
基因仍然是不可忽略的因素。在体型的遗传上，父亲的影响占主导地位，于是才形成了这种窄臀、平胸的体型特征。但这一特征带来的最大好处是，拥有H型身材的女性往往运动爆发力较好，肌肉柔韧性强，是天生的运动坯子，这也是你很少在奥运赛场上看到前凸后翘的女运动员的原因。
塑身内衣还会让你“H化”发展。韩国美体专家崔颖宣认为，塑身内衣表面上看能带给你身材美好的感觉，实际上这是一个认识上的误区。体内的脂肪不会因为挤压而消失，一旦压力解除，身体还会恢复原样。而且女性的身材在25岁以后才算定型，过早穿塑身内衣会使你的肌肉和脂肪时刻处于紧张和强直状态，身体汗液流量增多，消耗量增大，致使你怎么也不可能长出曲线，永远是一块平板的状态。
“H型女”应该这样做
·穿百褶裙，不穿铅笔裙
尽量选择裤装，它能勾勒出你身体的骨感。不要随大溜去买很淑女的铅笔裙，你的胯窄，撑不起来，看上去反而不伦不类的。如果实在想穿裙子，就选择皱褶较多的百褶裙，它能让你看起来更女人味一点。
·别吃上火食物
尽管在健康的身体状况下，发胖对你来说不是件容易的事，但也不要借此大快朵颐。中医上认为，拥有H型身材的你可能阴气不足，羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等食物都可能助长你体内的“阳火”，使身体阴阳失调。
·要想生孩子请趁早
如果想要小孩，那就尽早要。因为你的骨盆窄，生产难度相对大，等到35岁以后做高龄产妇的时候，阴道弹性会下降30%，自然顺产就更难了，那时候要面对的，将是让你伤筋动骨的剖腹产。
“H型女”请注意
如果你是H型身材，体内的雌激素分泌量未必充足，因此请你在避孕方式上格外注意。紧急避孕药会让你身体发胖，因为它的激素含量较高，会造成体内荷尔蒙分泌异常。如果你和他不喜欢传统的安全套避孕方式，那么建议你服用长期避孕药，它的人工激素含量较低，副作用也比前者低得多。更重要的是，对你这样的“H女”而言，长期避孕药还能帮你促进你的雌激素自主分泌，让你变得更加“小鸟依人”一点！但在准备要孩子的前半年，你应该停止服用任何类型的避孕药。
S型身材—波浪型
如果你拥有S型身材，那可要恭喜你了。因为你不光有“V型女”丰满的胸围和圆润的臀部，还有“H型女”细长的手臂和双腿。波浪型的身材让你几乎不用担心衣服的款式，只要SIZE对了，穿在你身上肯定合适。
韩国医学专家经过长期的身体研究后发现，S型身材的女性在西方人中的比例为27%，而在亚洲，这一比例仅为11%。然而令人遗憾的是，随着人们对骨感美女狂热的追捧，很多身材姣好的“S型女”不惜通过强制节食、大强度运动等方式迫使自己瘦下来，从而失去身体的曲线。
S型身材成因
运动可以帮你塑造S型曲线，高温瑜伽是最好的方式。水蒸气能帮助身体代谢掉多余的盐分，而贯穿其中的伸展运动让塑行的效果事半功倍。运动专家指出，通过游泳塑造身体曲线是不现实的，因为游泳只能让你消脂，而不是帮助你的身体把脂肪游离到合适的位置去。
西方女性的胸围比亚洲女性整整高一个罩杯，科学家指出，这和他们长期使用乳制品有很大关系，因为乳制品能帮助身体合成优质荷尔蒙，增加S形曲线的弧度。
除此之外，基因也起了很大的作用。科学研究发现，“S型女”最容易出现在由身体丰润、胸部丰满的母亲和身材高瘦、运动能力较好的父亲共同组成的家庭里。
“S型女”应该这样做
·不用金属皮带，不穿丁字裤
你上身较为丰满，腰部纤细，因此腰胯周围承受的压力会比别人大一些。建议你不要戴太重的金属皮带，它会给你的腰部增加负担，久而久之，有可能导致腰肌劳损。也不要穿很紧的丁字裤，它会阻碍你胯部和大腿根部的血液流通，影响周围肌肉和皮肤的弹性和新陈代谢速度。
·坚持有氧运动
S型身材并非十全十美，健康专家指出，因为她们体内的荷尔蒙敏感度较高，有三成的“S女”属于发胖体制。而发胖之后，S型最有可能转化成枣核型身材：腰腹部的脂肪迅速堆积，上下肢变化不大。因此，建议你还是应该保持良好的生活习惯：每周做一次有氧运动，尤其锻炼腰腹部的肌肉；坐在办公室里，每隔一个小时，都要起身走走，代谢掉一些脂肪，防止今后身体向“枣核化”发展。
“S型女”请注意
“S型女”体内的荷尔蒙敏感度也是最高的，在月经前一个星期，你的腰、臀会出现轻度的脂肪堆积，这是好事，证明身体正在为月经做准备。这时候非但不要节食，还要多吃蛋白含量高的食品，为月经期的大量失血做好营养储备。不要担心发胖，因为在随后到来的月经期中，你的新陈代谢会比平时快一些，可以帮你消耗掉多余的热量。
血型瘦身法 A型对症下药轻松瘦
根据不同的血型实行不同的减肥方法，能是减肥瘦身效果更显著。而A型血的胖子具有易焦虑、爱吃肉等特点，那A型血的人该怎么减肥呢？下面就教你A型胖子最有效的减肥方法，让你轻松健康瘦。
A型血的饮食习惯
食欲大减：A型血的人如果在用餐时气氛不愉快，食欲就会因此大减。因此若长期下去，此血型的人很容易经常发生胃痛，那么你就可以成为一个清瘦美人。
食欲大增：但那并不代表压力越大就吃吃得越少，当压力过分增大时，A型血人心里崩溃就有出现暴饮暴食的情况。
A型血人身材易胖区
A型血的人最容易胖的地方就是上半身，如背部、手臂、腰部等。但此血型女性的胸部普遍不够丰满，因为此血型的人很容易产生不安或紧张的情绪。所以A型血人不适宜做一些具有竞争性的运动，而应该做一些能安神定绪的运动，如瑜伽。
运动建议：
A型血人应时刻让自己保持愉快的心情，不要将减肥目标定得太高，而应将目标定在可控制的范围内。最好就是能制定一个季度或半年的长程减肥计划。适当地做一些健美操、跑步、游泳或沐浴按摩等的轻松愉快的减肥运动，这样便可让你轻轻松松地把体重减下来。
饮食建议：
A型血人往往胃酸不足，所以一些难以消化的肉类最好少吃或不吃，否则进食后大量的脂肪很容易就会被囤积起来，从而变得肥胖。如果真的很想吃肉，那就尽量不要选择羊肉或牛肉这些红肉了，改吃鸡肉或鱼肉会更好和更有利于减肥。
瘦腿需对症下药 3个秘诀甩掉大粗腿
阅读提示：肥腿、壮腿、肿腿是粗腿的三种类型。大家在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿，这样才好对症下药。不然你的腿用错方法，就会越减越糟糕。下面为你几种不同的方法去对付这几种类型的粗腿。粗腿分三类，看看自己属于哪一类吧1、肥腿：特征是肉软软白白的，
肥腿、壮腿、肿腿是粗腿的三种类型。大家在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿，这样才好对症下药。不然你的腿用错方法，就会越减越糟糕。下面为你几种不同的方法去对付这几种类型的粗腿。
粗腿分三类，看看自己属于哪一类吧
1、肥腿：特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。
2、壮腿：特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔!
3、肿腿：原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。
肥腿族练功要诀
1.要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!
3.以冷热交替洗浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
壮腿族美腿要诀
1、运动要适度：你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。
2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
3、不要常提拿重物：那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来哦!所以搬东西时就请男生帮帮忙，常提重物也会造成腰背的负担。
浮肿腿美腿要诀
1、多吃清淡食物：过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。
2、浴盐泡澡：现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3、多到户外走走，让自己流流汗：大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4、把脚垫高睡觉：想要让自己的腿型看上去更完美，日常一定要多吃水果，因为水果可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。正确的加水果辅助，其实想拥有一双美腿也可以很简单。
不科学减肥法 让你瘦得快反弹更快
许多人都会发觉，在使用了某种减肥法的最初期很快就能让体重降下来，可是过了一段时间之后，自己的身材又不知不觉的恢复了原样，这是到底什么原因呢？其实主要就是用了不科学的减肥方法，那么下面我们就来带大家来看一看自己是不是也在使用错误的方式冲动减肥。
一，不科学的节食或断食法
瘦身心切的人会采用节食甚至是断食的方式来让自己快速的减肥，天天都要忍耐美食的诱惑和饥饿的折磨，在工作和生活中总是无精打采的样子。而且我们还会发觉瘦身的速度越来越慢，因为缺乏营养，身体的新陈代谢变得特别缓慢，这样即使吃得很少，热量也不能被及时的消耗，白白受了罪却不见减肥的效果。而且终有一天我们会忍不住长时间的节食折磨而大吃特吃，体重很快就会升了回来，假如不能及时的做出减肥方法的调整，那么只能让自己处于一个恶性的循环中。
二，只吃低热量的食物
汲取和消耗的热量多少直接决定着我们的胖瘦，所以许多减肥人士都会尽量挑选卡路里特殊低的食物作为烹饪的食材。有些人甚至严格到规定天天只能摄取几百卡的热量，从早到晚的只吃水果和蔬菜。可是许多人都不知道，其实天天摄取几百卡的热量和一千卡以内的热量，它们的减肥效果是一样的，而且后者会瘦的更快也更健康。身体得不到足够的营养，代谢效率就会大大降低，所以在减肥的后期即使天天只吃那么一点点的食物，也很难得到任何的瘦身效果。操纵热量的摄入是正确的减肥方式，只是我们不要过于贪心，否则还会起到反效果。把天天摄取的热量操纵在一千卡左右并且配合适量的运动就是最好的减肥方法。
三，注意让你更粗壮的运动
减肥也要坚持正确的运动，否则会让自己锻炼得更加粗壮，反而得不到瘦身的效果。许多人会在运动之后出现饥饿感，因为身体消耗了特别多的能量，但我们要知道，吃掉一小块蛋糕的话我们半个小时的辛劳努力就白白白费了，所以一定要管住自己的嘴。另外运动也需要长期的坚持，假如半途而废的话，我们的基础代谢效率也会逐步的减少，这样就更轻易导致肥胖出现。我们应该做好具体的运动计划，不要急于求成，把运动的时间和运动量平均分配开，这样才能让我们长久的保持来之不易的瘦身效果。
3种不同体型人群对症减肥方法
很多人减肥都是在照搬别人的减肥方法，结果发觉远远不如他们有成效，其实这都与你的基因相关的，你的身体对于某种特定运动做出了怎样的变化这取决于你的身体类型和家族基因，不同的身体类型是有不同的减肥健身方法的，只有找好你的类型对症下药才能塑造更好的体型的。
一样而言，身体类型分为三种：瘦型体质者、肥型体质、体育型体质。瘦型体质人群一样身材纤细，新陈代谢较快而且比较不轻易增重。肥型体质身体较软较圆，新陈代谢较慢，体重更轻易增长。体育型体质通常都有肌肉，长肌肉也更快他们较为强壮，体型为长方形。
但是大部分人的身体类型是三种混合，所以很难说清哪种运动对其最有用。我们最常见的描述体型的说法苹果、梨、豇豆。那么这三类人群的健身方法都应该如何呢？下面一起看看吧。
梨形身材
梨形身材一样是粗腿、大屁股还有胃部区域更突出，而上半身更小。尽管他们刻苦练习，但收效甚微，特殊是在上半身。他们更轻易增重，而新陈代谢更慢。典型的梨形人们更注重剪掉下半身重量。
健身建议：锤炼不同区域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分钟的有氧运动，包括重量练习。锤炼时动作之间尽量保持连续，减少休息。虽然梨形身材更注重锤炼下半身，但也要保证上半身的常规练习，以增强肌肉，关心制造更小的臀部和大腿的错觉。
苹果形身材
苹果形身材的身体中段更为肥胖；一些苹果人有更大的胸部，平整的臀部和蝴蝶袖手臂。
健身建议：苹果人应侧重不同的复合练习，或者力量练习。换句话说，重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注重要常常变换运动方式以保证身体连续燃脂。大部分苹果人注重锤炼身体中段，但是要保证身体比例，也要注重锤炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到最低，以保持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动保持体重水平。尝试一周最多5次，40-60分钟的有氧运动。
豇豆型身材
豇豆人有更快的新陈代谢，纤细瘦长，但是很难增加体重和肌肉。
健身建议：在力量练习中，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但豇豆人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量练习。
性格减肥法 摸清性格对症减肥
大家发胖的原因都不一样，而每个人的性格也各不相同，我们应该怎样综合这两个重要因素，找到更为适合自己的减肥方法，对症下药呢？下来就一起来看一看吧。
类型一：不喜欢喝水，暴饮暴食
身体内有足够的水分才能让新陈代谢顺畅的运行，所以经常喝水是维持健康的基本条件。而减肥的人更是不能让体内缺少水分。
当我们出现饥饿感，想再一次暴饮暴食的时候，马上喝一杯清水，这样就能给胃部带来饱足感，即使还是想吃东西，也能有效的减少食量。
类型二：工作忙碌，对自己要求严格
这样的人一般都有很高的控制能力，毅力也很强。但是因为忙碌的工作导致自己没有足够的时间运动或者是烹饪健康的食物。
每天早晚抽出十几分钟练习瑜伽，就能够帮助我们有效的减肥瘦身，同时可以放松因为长期工作带来的压力。
类型三，本身不是很胖，却想要追求完美
有些女孩子的身材并不是很胖，但是周围人的一句话就很可能让她觉得自己该减肥了，她们十分追求身体线条的完美。
游泳是雕塑身体曲线最好的方式之一，这是一项非常好的有氧瘦身运动，不但可以让我们快速的燃烧脂肪，而且水流的压力还可以帮助我们塑造非常流畅的线条。
类型四：不喜欢运动，美容瘦身同样重视
很多姑娘都不喜欢枯燥无聊的运动，所以她们减肥最好的方式就是控制饮食，这样能够有效的调理身体，既美容又减肥。
经常吃水果和蔬菜无疑是最好的方法，尤其像是西红柿和苹果这些富含维生素的水果，不但可以帮助身体补充营养，同时又能加强新陈代谢，延缓衰老，同时热量又特别低。
类型五：身体浮肿，导致全身臃肿
当身体的循环代谢不正常，就容易导致多余的水分积聚在身体中，让我们显得格外臃肿。而且这样长期下去还会造成恶性循环，连脂肪也不知不觉的开始堆积。
想要去除水肿让身材恢复紧致，按摩就是最好的方式之一。找一家专业的美容中心，让按摩师为自己做一个全身的排毒按摩，通过力度适中的拍打、揉捏和按压等方式让身材变得更好。有时间的话也可以自己在家中进行排毒按摩。
10招促代谢 提高减肥速率瘦得快
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。而且新陈代谢一旦提上来，即便是坐着不动，脂肪也时刻在燃烧。下面就跟小编来看看怎样提高新陈代谢吧！
1、拥抱绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天可以多燃烧60卡路里热量，一年能减掉6斤脂肪！这是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
2、坚持力量练习
迅速燃烧脂肪最重要的一招是力量训练。运动1斤肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
3、多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
4、用杂粮代替淀粉
你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。
5、铁元素必不可少
除了进行器械练习外，还要多吃含铁元素的食物。营养学家解释：如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢就会降低。我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），也可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。
6、水，一杯又一杯
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5斤体重。
7、吃早餐是好习惯
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
8、奶制品不可替代
一份关于肥胖研究报告说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。
9、和酒精saygoodbye
如果不想在吃完喜欢的食物后，臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生更高的热量。
10、锻炼：多次数短时间
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。
快速减肥新妙招 适量吃主食瘦得快
主食通常指我们常吃的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物。主食是碳水化合物的主要摄入源。生活中，很多女性把不吃主食当成减肥的法宝。殊不知她们在丢掉主食的同时，也丢掉了自己的健康。减肥者长期不食或摄入过少主食的危害主要有：
记忆、思维与认知能力会受损。美一项研究发现，在做智力测验时，那些不吃主食的减肥者比那些吃面食、面包和土豆的人表现差。原因：主食是血糖主要来源，而血糖是大脑细胞主要营养源，主食摄入不足，大脑供能就不足，这样就容易引起疲劳、犯困、记忆力下降、脱发等困扰。
酮症及脏器功能损伤。正常情况下，人体三大产能物质的供能顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白质，且一天所需能量的55%～65%来自碳水化合物(碳水化合物主要来自主食)。若碳水化合物摄入不足就导致其供能不足，这时机体只能动用脂肪及蛋白质来补充供能。过量脂肪酸氧化供能过程中，会生成过量酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。过量蛋白质分解供能，会造成肌肉蛋白分解流失，影响各脏器功能。
卵巢早衰、月经紊乱甚至闭经。减肥者长期不吃主食，易导致营养不良，进而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。此外，长期不吃主食，机体能量摄入不足，体内大量脂肪和蛋白质被耗用，使雌激素分泌减少，导致月经紊乱甚至闭经，影响生育。
易患心脏病、糖尿病等。美国营养学家最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。若膳食中长期缺乏主食易致低血糖，产生头晕、心悸等问题，严重者会导致低血糖昏迷。
除了以上危害外，有长期跟踪研究发现，按照低碳水化合物膳食模式成功减轻体重的人数还不到1%，且依从性差。其实，减肥的根本还在于每日的能量摄入要小于能量消耗。广大减肥女性应及时纠正不吃饭多吃菜的错误观念，在科学合理搭配膳食的前提下再去减少总的能量摄入，而不是片面的不吃主食。
建议：减肥者每日至少摄入150-200克主食!这样才能防止酮血症等不良症状，也才能让体内的脂肪燃烧更完全，从而更有利于减肥的成功!
透析月信期减肥法 让你瘦得健康红润
生理期到底应该如何减肥，让很多人都觉得非常的迷茫，那么在减肥期间我们应该如何正确科学的在生理期减肥呢？下面小编就要介绍给大家几个生理期减肥的注意事项，帮助大家快速瘦身不伤身。
只喜欢吃主食是可以的，但要一天分五顿吃
经期前和平常相比，食欲会大增。这是身体的自然反应，无法避免。一旦停止或者减少身体所必需营养的摄取，持续无节制的节食，那么身体在饥饿状态下也不会大量消耗储存在体内的能量，反而还会造成代谢能力降低，不利于减肥。
平常保证主食摄取量的人，在生理期前可以放纵食欲，好好的吃主食。但是，不可以只是一味地进食主食。这样会导致血糖值急速上升，容易肥胖，也会加剧经前综合症，变得更加焦躁不安。与其随心所欲，不加节制地吃主食，还不如控制血糖值的变化，一天分五顿来吃，这样减肥更有效。
如果三餐都能保证蔬菜的摄入，那么额外吃一些零食也是可以的。因为定期的糖质补给使得血糖值稳定，所以生理期前也不用担心会有强烈的空腹感。但如果你的零食是饭团类，那就不要乱吃甜点了。
生理期前食欲旺盛！狂吃瘦身法！
生理期前的食欲是由女性的激素决定的，自己是很难控制的。但还是会因不想变胖而去抑制食欲，过度地压抑自己后反而会让身心压力过大，最终还是会多吃
减肥过程中最重要的不是无时无刻都控制食欲，而是当身体产生食欲时，想吃就吃，这样才能一直保持身心轻松，瘦身也是需要有张有弛，劳逸结合的。
实际上，生理期前好好吃东西的人更容易瘦下来。
可以吃重口味的食物，但要配上足量的蔬菜
生理期前身体很容易水肿，舌头上感知味道的细胞也会水肿，所以会觉得平常吃惯了的口味变淡了，从而产生了想吃口味重一点的食物的冲动。
平常不吃重口味快餐或速食的人，生理期前也可以不用管食物的口味重不重，尽管吃自己喜欢的食物就好了。平时为了控制油的摄取量而拒绝油炸食品，或者做菜时不使用含糖很多的酱料、番茄酱和砂糖的人，如果生理期前也保持这样的饮食方式，容易有吃不饱的感觉，反而会增加对点心零食的欲望。
为了防止生理期前食用过多的点心和零食，最好是在平常多食用一些自己喜欢的食物。油炸食物和调味料很多的食物也是可以吃的。但是，为了抑制身体从肠胃内吸收过多营养，食物纤维丰富的蔬菜和海藻类是一定要一起吃的。因为是和重口味的食物搭配一起吃，所以更推荐可以生吃或者不用油烹饪的蔬菜。
爱吃零食点心是可以的，但在经期结束后要进行控制
点心零食是瘦身大敌！但在生理期前可以允许自己吃一些。很想吃零食的时候，一整天都会想吃零食，几天后终于忍不住爆发了，结果就吃了太多零食。如果是这样的话，不如每天吃一点让食欲得到满足，才是瘦身的上上策。
当然，不可以把零食当饭吃。一天吃3~5顿正餐，加上重口味的食物，如果这样都满足不了食欲的话，再吃一点甜品也是可以的。但餐前不要吃零食，把餐后的甜品当做零食，这样能防止吃过量的问题。
经期比平日都要吃得多，但在生理期后的1~2天里，食欲逐渐恢复正常，就需要开始限制糖分，重新调整身体。比如，晚餐不吃主食、一天两顿不吃主食，糖分很多的蔬果坚决不吃，不吃零食点心，不用加了糖分的调味料等等，都是限制糖分摄入量的方法。在不增加心理压力前提下，采取一些小窍门来限制糖分摄取量都是可行的。但是，长期的抑制食欲会导致身体冰冷，反而不易形成易瘦体质，这一点需要引起女孩子们的注意。
有很多女生已经掌握了如何应对生理期前食欲旺盛这一反应，相比以前忍受食欲的痛苦，现在已经能自如地控制食量。不吃并不是瘦身的正确方法。倾听身体的需要，满足身体的需要，让自己愉快地顺利度过生理期，再开始努力瘦身，这样张弛有度的方法才是女性瘦身成功的秘诀。
5大饮食秘诀 教你正确吃瘦得快
温暖的春季，正是减肥的好时机，也是食欲大开的时候，如果你怕自己忍不住会吃，也不要紧，下面小编给大家分享吃不胖的饮食秘诀，一起来看下。
5大饮食减肥快招——低、大、多、慢、难
低——食物能量密度要低
一般来说，食物的能量密度低，既能保证身体的基本所需，又不会让身体所需能量不足。
科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。
而据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。
长期性的摄入能量低的食材，的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果;不过换句话来讲，对于一些渴望快速减肥的人，这点力度或许是远远不够的。如今更多的人尝试“双管齐下”或者“多管齐下”，希望通过更多的途径来达到想要的目的。
大——食物的体积要大
例如，同样是含有100千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”，占有的空间是比较大的。
而体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的，胃里填充的空间也大，尤其生吃时更甚，所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘，对于饱腹的效果是极佳的。
多——吃膳食纤维多的食物
我们都知道，膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一;另一方面，含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。
膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的！例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和，所以是非常值得关注的一类食材！
慢——细嚼慢咽才能瘦
细嚼慢咽，这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。
据研究发现，一般而言，从开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟左右达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃，使食欲降低。
恰恰相反，如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。
难——选择消化相对难的食物
很多人就特别喜欢挑战，而对饮食则不同。再此，我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。
相对来说，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。
5大减肥水果帮你快速瘦
火龙果
火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果对防治便秘也很有效果。
奇异果
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
香蕉
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽，既排毒又瘦身。
苹果
苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。
番茄
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱腹感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
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