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根据中医理论,人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的,刺激那些穴位,就能减少食欲,达到减肥的效果。
控制饥饿
食指压右耳的饥饿点一分钟,换左耳做同样动作。
瘦身原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应穴道能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下进食
拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟。然后换左耳做同样的动作。
瘦身原理:很多时候,人们吃得过多不是因为身体真的需要,而是压力使然。而按压神门能安抚身体,减少生理紧张,使刺激食欲的自主神经得到放松。
减少腹部脂肪堆积
用小手指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下,然后在左耳相同部位重复此动作。
瘦身原理:腹部脂肪堆积是由于胃胀气及消化不良,对胃点施以压力可使消化激素活跃起来,提高酸性物质含量,分解多余食物。
延长饱足感
用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下,换左耳重复此动作。
瘦身原理:按压内分泌点穴位可以使下丘脑中的食欲控制中心限制导致饥饿的激素的产生,并且提升使人产生饱足感的激素。
刺激耳廓减肥法可以让你轻松减肥,平时没事的时候就刺激一下自己的耳廓吧,寻医问药网祝大家早日减肥成功
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滑草 享受刺激减肥
时尚的生活时代,寻求刺激的人们也越来越多,现在介绍一个刺激的减肥方法。滑草运动喻为“草上飞”,是一种刺激性户外运动运动,在草坡上向停滑,徜徉于绿色的气氛中,危险刺激、畅快无比,在危险中燃烧你的脂肪,也是一个很好的减肥运动噢!
滑草运动技术要领
1、草杖的套直接握在手里即可,不用套在手腕上,不然初学者在摔倒时不能及时抛开,很轻易出危险。
2、足上的两个滑草器要保持平行,与肩同宽,相隔太近或者太远都轻易摔倒。
3、身体微微停蹲前倾,抬头向前看,双腿自然曲曲,小腿向前用力顶在滑草靴的前部。
4、用草杖撑地,位置不要在身前,应该放在双足的侧后方,利用手腕力量将草杖向后推动,身体和两滑草器同时向前顺势前行,注复腰部和腿部用力。此时复心不可置于身体后部,否则会有后倾的情形发生,导致后坐跌倒。
5、如果想在平整的滑草坡道上变换方向,可以将滑草器的前端或尾端当作圆心,把滑草器向欲转方向分开成V字型,再将外侧的滑草器靠拢过来。
6、初学者想停停来时,将草杖在身体两侧的斜前方撑住即可;技术熟练之后顺着坡道起伏来一个平式转曲,即可姿势文雅地停停。
7、在一样的滑草场地都有拖牵器,分为拖把式和靠背式两种,滑草者借助拖牵器的牵引力量,无需脱掉滑草器即可“足停生风”上到坡顶。但是如果可怕身体不受自己操作,被缆绳“牵着鼻子走”,就只好辛劳一点拖停滑草器,背着走上山了。
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3:1瘦身法
看了这么多刺激眼球的身材,你是不是也蠢蠢欲动想要瘦身?其实谁都知道,减肥的关键在于管住嘴,健康饮食加上适量运动,自然能达到让人惊艳的减肥效果。但是,想要抑制吃吃吃的欲望谈何容易,长时间的节食计划还会不断累积压力,最终成为压垮理性的最后一根稻草,让减肥功亏一篑。针对这一常见的减肥问题,韩国健身教练兼营养专家SeanLee提出3:1饮食法则,在零压力的环境下,轻松控制饮食,高效瘦身。
3:1饮食法则
3:1饮食法则零压力绝对瘦身法
SeanLee是韩国国民瘦身始祖,曾担任韩国第一个减肥比赛节目《VictoryDiet》的健身教练,出演sbs综艺节目《StarKing:SeanLee的减肥冠军》等,也被称为国民教练。他认为减肥应建立良好的饮食习惯,提出3:1饮食法则,让大家在不挨饿、减轻压力且不复胖的前提下健康减重。
所谓3:1饮食法则,指的是3天高蛋白质晚餐+1天正常吃的循环饮食法则,又叫三日决心减肥法。
3:1无限循环,直到瘦到理想体重为止
大多数时候三分钟热度都不是一件好事,但许多人都有这样的心理弱点。特别是在进行严格的减肥计划的时候,我们不仅要和身体的饥饿感战斗,还要忍受美食的诱惑,压力倍增让减肥计划更容易失败。而3:1饮食法则只需要进行三天的自我约束,第四天放松一下,将这样的节奏反复循环,就能在不知不觉间达到饮食管理的目标。
3:1饮食法则
3:1饮食每日三餐和点心食用原则
那在控制饮食的三天该怎么吃?一般的减肥饮食总要求我们,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段,为了避免脂肪在夜间囤积,晚餐常被要求少油少肉少淀粉,就因为吃得太早分量太少,不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3:1饮食则要求每天早晨吃巧;午餐吃饱不忌口;晚餐吃高蛋白质瘦身料理;三餐之余还能适当设置点心时间。
早餐私人定制食谱
任何食物都可以吃,不要吃得太多即可,一般来说7、8分饱为宜。根据身体情况可创造属于自己的早餐食谱,比如说有便秘问题的减重族可安排高纤维早餐;水肿严重的减重族可安排粗粮、豆类等促进体液循环的食物做早餐;毒素囤积严重的减重族可多吃蔬果沙拉、蔬果汁做早餐等等。
午餐不忌口要吃饱
午餐要吃饱,并且无需忌口,上班族也可以放心吃。当然,如果能多吃富含大量纤维质的碳水化合物,如谷类、蔬菜、水果、豆类等减重效果会更明显。选择余地不大的外食族,多注意饮食技巧也能提升减重效果,如先吃蔬果、再吃蛋白质、最后吃碳水化合物的饮食顺序;太油腻的菜多过水;点餐时注意饮食搭配等等。
晚餐高蛋白质料理
晚餐是3:1饮食法则的重点,高蛋白质饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好,原理在于:
a.蛋白质在水解成氨基酸时会结合一部分水分,水解后还有利于平衡人体组织液浓度,有利于水分代谢,对消除水肿很有帮助。
b.蛋白质分子量较大,体内代谢时间长,饱腹感强烈,有利于饮食控制。
c.蛋白质可抑制促进细胞形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉产生。
d.蛋白质不会大量转化为脂肪,除了用于机体正常生理需求外,大部分以能量的形式代谢掉。
因为高蛋白质饮食减肥效果明显,市面上曾流行过蛋白质减肥法。这个方法三餐都以高蛋白饮食为主,每餐的饮食结构是糖40%、蛋白质30%、脂肪30%,短时间内就会看到减重效果。但是单一饮食法对身体的伤害大、易反弹。
而3:1饮食中高蛋白料理与传统高蛋白饮食并不完全相同,只在晚餐食用,在保证高蛋白的基础上,兼顾其他营养素的均衡,确保健康瘦身、效果持久。
点心适量补充
减肥时期,人体对零食的渴望会比平时更强烈。此时,一味压抑绝对不是好办法,脑海中挥散不去的蛋糕、冰淇淋只会让我们的减肥计划走向失败。此时,适当食用一些低热量水果、低卡坚果等健康食物,就能让肠胃和食欲得到安抚。低卡零食的食用分量约一拳头即可。
宵夜该吃才吃
晚上消化代谢功能减缓,多余热量很容易在身体囤积,因此正常情况下并不建议食用宵夜。可如果真的很饿,还是应该适量进食。一方面能缓解饥饿感,提高睡眠质量,另一方面也可以避免过度饥饿养成易胖体质。吃宵夜建议在睡前1小时,选择饱腹效果不错、消化压力不大的食品,比如番茄或少量坚果,搭配低脂鲜乳。
3:1晚餐
高蛋白质晚餐怎么吃?
晚餐是3:1饮食法则的关键,应注意以下要点:
▲优选高蛋白食品
蛋白质含量高的食品,脂肪含量通常也比较高,为了达到更好的减肥效果,要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品。
精选5种高蛋白食品:
①瘦牛肉、牛排
红肉总是被减重族拒绝,事实上一块瘦牛排含有的卡路里比同等分量的鸡肉低。
②鸡胸肉
白肉的脂肪含量相对较少,因此鸡肉是减重族的常用食材,鸡皮和骨头含有较多饱和脂肪,只吃鸡胸肉效果更好。
③豆腐
豆腐和其他以大豆为原料的食物都能提供丰富蛋白质,且卡路里含量低,多吃还能降低胆固醇。
④鸡蛋
鸡蛋也是经典的蛋白质食物,食用方法多样,能大大丰富晚餐食谱。
⑤鲔鱼,又名金枪鱼
富含蛋白质和其他营养素,低脂肪、低热量,是很好的减肥食品。
3:1瘦身法
掌握料理窍门让减肥效果加倍
①改变烹饪方式
多用蒸、烤、凉拌的烹饪方式,其次用炒,尽量避免油炸。在炒菜时,先把肉和菜分开炒到6、7成熟,最后再一起炒,能有效控油、减少脂肪。
②注意调味料
少放调料,多吃口味清淡的食物。
③搭配有利减重的食材伴侣
选择有助减重的菜和高蛋白食材一起烹调也能提升减肥效果,如有助燃脂的芹菜、辣椒、莴苣等。
减肥方法 针灸减肥有哪些瘦身穴位
针灸减肥所做到的就是通过扶正祛邪,刺激腧穴,调整经络,达到加强脾肾功能,扶助正气,又通过经络的疏通作用祛除停滞于体内的邪气来实现减肥同时治愈肥胖并发症目的,因而针灸减肥反弹率极低,特别是如果能听众医嘱定期回医院矫正可防止针灸减肥反弹。针灸减肥不仅整体减肥效果良好,局部减肥效果更为显著,所以无论您是“大腹婆”、“大象腿”还是“水桶腰”都能通过针灸减肥达到最快最有效的减肥效果。
针灸减肥有哪些瘦身穴位
面部取穴:阳白、头维、四白、上关、下关、巨髎、颧髎、迎香、颊车、大迎、风池等,双侧取穴,平补平泻,可用电针。留针半小时至一小时。
脖子取穴:廉泉、人迎、水突、天顶、扶突、天窗、天容、天牖等。双侧取穴,颈椎3、4、5节两侧各扎一针。不用电针,行针宜轻,平补平泻,留针半小时到一小时。
腹部取穴:中脘、上脘、巨阙、建里、下脘、水分、阴交、中极,以上各穴都在任脉上,都是单穴。下面是腹部取双穴的:以任脉为对称轴,平以上各穴,分别在任脉两侧0.5寸、2寸、3.5寸处取穴下针,平补平泻,可用电针,留针半小时至一小时。
背部取穴:肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、大肠俞;魂门、阳刚、意舍、胃仓、肓门、志室;以上诸穴都是双侧取穴,可用电针,平补平泻,留针半小时至一小时。
上肢取穴:肩颙、肩髎、肩前、肩后、臂臑、臑会、曲池、三阳络、外关、合谷等,双侧取穴,可用电针,平补平泻,留针半小时至一小时。
腿部取穴:前腿取髀关、伏兔、梁丘、足三里、上下巨虚、丰隆;后腿取承扶、殷门、浮郄、委阳、委中、合阳、承筋、承山、飞扬、跗阳、昆仑。侧腿取环跳、凤市、中渎、阳陵泉、阳交、悬钟等,可用电针,平补平泻,留针半小时至一小时。
一般来说,腹部肥胖者减肥效果明显,其它位置较慢。体格健壮不怵针者也可一天针两次。其余不分疗程,一气针灸治疗三个月到半年。同时应配合运动与饮食控制。
拔罐减肥的有效穴位 八大穴位健康减肥
拔罐减肥的有效穴位都有哪些?拔罐减肥是现在利用传统中医中拔罐的方法来减肥的一种方法,它有着很多的好处。那么拔罐减肥的有效穴位都有哪些呢?下面小编就来给大家讲讲拔罐减肥的有效穴位,八大穴位帮你健康减肥!
可提高免疫力的拔罐八大穴位
一、头部,百会穴
注:通过研究证实,我们可以得知百会穴对免疫功能有一定影响,因此我们可以通过对百会穴的拔罐来达到提高免疫力的作用,艾灸百会穴能使家兔的血清总补体含量、血清免疫球蛋白、血液白细胞总数等指标明显提高。
二、颈椎,大椎穴
注:科学实验证实,刺激大椎穴对提高免疫功能有一定影响。针刺大椎等穴,可提高补体效价,单针大椎穴可使白细胞增加。艾灸或电针大椎、足三里等穴,可提高网状内皮系统的吞噬功能。针大白鼠的大椎等穴,肝脏网状内皮系统吞噬功能亦增强,吞噬能力最高可达56.8%。
三、胸部,整个胸部
拔罐减肥的有效穴位
刮拭胸部重点是任脉周围,从天突经璇玑、华盖、紫宫、玉堂、膻中到中庭,从上向下刮拭可刺激胸腺,胸腺为锥体形,由不对称的左、右两叶组成。胸腺大部位于上纵隔的腹侧部分,小部向下伸入前纵隔。一部在胸腔,一部在颈部。在胸腔的部分位于胸骨与心包之间。位于颈部的部分,则在胸骨舌骨肌与胸骨甲状肌之后,气管的前方及两侧,其上端有时可高达甲状腺的下缘。
注:胸腺既是淋巴器官,又具有内分泌功能。胸腺培养各种T细胞,它在细胞免疫功能中起着重要作用。另外,胸腺能产生激素样物质,如胸腺素和胸腺生成素等。
四、腹部,中脘
注:实验证实,对中脘穴进行施灸,能够很好的提高机体免疫防卫功能,我们也可以在日常生活中对中脘穴进行拔罐。如以小白鼠进行实验研究,隔日灸“中脘“1次,共3次,分别测定肝、脾、腹腔巨噬细胞的吞噬活性,结果发现,艾灸组比对照组的吞噬细胞活性均有一定增强。但以肝、腹腔的吞噬细胞活性最为显著(P
五、背部,肾俞
注:科学实验表明,针刺肾俞能兴奋网状内皮系统的吞噬能力,如针刺足三里、肾俞一次,可见家兔巨噬细胞功能有明显增强。
六、上肢部,合谷
注:科学实验表明,针刺合谷对免疫系统有调整作用,以合谷或足三里为主,据对70例患者电针前后所做活状、非活性玫瑰花和淋巴细胞转化三项试验结果表明,针前细胞免疫偏低或一般水平患者多趋提高,三项试验的提高均值为12.7~13.0(P
七、下肢部,足三里
拔罐减肥的有效穴位
注:科学实验表明,针刺足三里对免疫功能有一定的影响,有报道用绵蓝细胞致敏的家兔,针刺足三里,可延长血中抗体维持时间。针刺足三里对肉芽囊肿的观察,针刺有抑制病灶通渗性、减少炎性渗透出液作用;还可抑制炎性白细胞的游出。
八、下肢部,三阴交
注:科学实验表明,针刺三阴交可使动物淋巴细胞和淋巴量显著增加,T淋巴细胞针后较针前有显著增加。
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滑草运动 享受刺激减肥
时尚的生活时代,寻求刺激的人们也越来越多,现在介绍一个刺激的减肥方法。滑草运动喻为“草上飞”,是一种刺激性的户外运动,在草坡上向停滑,徜徉于绿色的气氛中,危险刺激、畅快无比,在危险中燃烧你的脂肪,也是一个很好的减肥运动噢!
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1、草杖的套直接握在手里即可,不用套在手腕上,不然初学者在摔倒时不能及时抛开,很轻易出危险。
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3、身体微微停蹲前倾,抬头向前看,双腿自然曲曲,小腿向前用力顶在滑草靴的前部。
4、用草杖撑地,位置不要在身前,应该放在双足的侧后方,利用手腕力量将草杖向后推动,身体和两滑草器同时向前顺势前行,注复腰部和腿部用力。此时复心不可置于身体后部,否则会有后倾的情形发生,导致后坐跌倒。
5、如果想在平整的滑草坡道上变换方向,可以将滑草器的前端或尾端当作圆心,把滑草器向欲转方向分开成V字型,再将外侧的滑草器靠拢过来。
6、初学者想停停来时,将草杖在身体两侧的斜前方撑住即可;技术熟练之后顺着坡道起伏来一个平式转曲,即可姿势文雅地停停。
7、在一样的滑草场地都有拖牵器,分为拖把式和靠背式两种,滑草者借助拖牵器的牵引力量,无需脱掉滑草器即可“足停生风”上到坡顶。但是如果可怕身体不受自己操作,被缆绳“牵着鼻子走”,就只好辛劳一点拖停滑草器,背着走上山了。
有刺激性味道的食物助你快速减肥
全世界食物的种类千千万,而且每一种都有其特别的味道,但也许我们还不知道,其实有刺激性味道的食物对于减肥非常有帮助,下面就让我为大家细细说来。
一、苦味
我们所知道的减肥食物中,包括柠檬、黑巧克力或者是茶叶等等,都有一定苦涩的味道,但是它们的瘦身效果却十分的明显。因为这几种食物中都含有共同的多酚类物质,对于防止肥胖很有帮助。俗话说,良药苦口,味道越苦,相信减肥的效果也会越加显著。(
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2、涩味
涩味的感觉比较难形容,像是半熟的番茄或者是葡萄皮,都有一定的涩味。这主要是因为这些食物中含有的植物酸以及单宁所造成的。涩味的食物大多拥有很强的抗氧化能力,对于降低血脂和胆固醇十分的有帮助,能够抑制脂肪的堆积,而且通常这类食物的营养价值也非常高,就像同一类水果,酸涩的可能就比甜脆的更具有瘦身效果。
3、呛味
这类食物可以用冲或者呛来形容,例如葱、姜、蒜或者是萝卜,通常它们的味道也比较大。不过这样的食物都有一定消炎杀菌的作用,可以帮助身体排出毒素,而且还可以利尿,很多瘦身饮食中也习惯把它们作为辅助的配料。
4、辣味
说道辣味,我们首先想到的就是辣椒或者芥末。这种刺激性的味道可以帮助我们提高身体的新陈代谢,并且扩充血管,让血液流通更加顺畅,它们还能够更好的燃烧热量和脂肪,很多瘦身产品中都会用辣椒作为原料。
5、酸味
柠檬、山楂、奇异果这些味道比较酸的水果中都含有很多有机酸,这种物质可以帮助人体消化并且有效的减少脂肪,而且它们的营养元素也十分的丰富,能够加强人体的新陈代谢,一般酸味的水果中都含有很高的营养价值。
6、臭味
说道臭味,我们一定首先想到了著名的榴莲。这是一种非常营养健康的泰国水果,里面的营养成分对于女性更是特别的滋养。榴莲的饱腹感很强,虽然有一定的淀粉,但是脂肪成分却非常少,可以作为日常的饮食来起到瘦身的效果。
7、怪味
相信很多人都吃过味道比较怪的食物,但是却不知如何去形容那些味道。香菜、茴香就是这样的食物,就是因为它们的味道比较古怪,所以通常也含有一些特别的营养成分,可以帮助身体补充更多种类的营养元素。
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减肥按摩穴位的手法有哪些
在临床上,由于穴位是人体身上必备的特征之一,因此,不管是在治疗疾病的时候,还是在进行减肥的过程中,按摩穴位的方式都一度成为人们治病或者减肥的主要方法,但是,不同的目的所应用的按摩穴位手法也是不一样的,那么,减肥按摩穴位的手法有哪些呢?下面就让小编给大家介绍一下。
1.想要减游泳圈,炼成水蛇腰,那么就在腰部的穴位按一按吧。双手叉腰的这个穴位是“肾俞穴”,它的位置大概在肚脐两指外的正后方。吸气时按压这个穴位,吐气时身体往前倾。按压的时候感觉到稍微有点酸痛就可以了。
2.第二个穴位就是帮助大家塑造翘臀。将身体向前倾30度,然后在臀部下缘中央的位置好有个承扶穴。用中指按压这个穴位,按压的时候将臀部往上提。这样就可以改善下垂的臀部了哦。
3.第三个介绍的穴位是小腿上的哦。有水肿腿,静脉曲张腿的MM千万不要错过。用双手手指关节的力量在小腿两侧按摩,从下到上用力向上推。感觉到小腿酸酸的就是动作到位。
4.只是瘦小腿是不够的,当然脚踝也要瘦下来啦。在脚踝中央有个穴位叫解豁穴。用大拇指按压这个穴位即可,按压的时候要一边画圆一边按摩。这个穴位不但可以改善水肿,还可以改善手脚冰冷的情况哦。
5.最后一个要分享的按摩减肥经验是瘦手臂。在上臂的正中央的内侧有个穴道教肱中穴。
旋揉肚脐
一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。
除了按摩,平时还应适当做运动,比如散步,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。
按摩足三里
足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
对于减肥按摩穴位需要采用的手法问题,上文已经进行了详细的讲述,其实,在按摩穴位进行减肥的过程中,文中所述的几种穴位按摩方式,便是能够有效的起到减肥的目的的,而对于想要减肥却对减肥的方式犹豫不定的人来说,不妨试试按摩穴位减肥的方法。