快速瘦身减肥常识。
那么到底有哪些小窍门能帮助我们快速瘦身呢?下面小编给大家分享一些7天快速减肥的小窍门,一起来看下吧,感兴趣朋友的可以去试试哦。
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量,令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。wwW.JF83.coM
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
扩展阅读
四个饮食策略让你瘦不停
春天到了,该脱下厚重的外套了,你是不是为冬天时长出来的脂肪困拢着呢。
是啊,冬天的时候,裹着厚厚的外套,也没怎么在意身材,看到美食就吃,又能解馋又能提供热量。但是春天了,你就后悔了,肚子又长多了一圈肉,去年刚买的新衣服没穿几次身体就塞不进去了。呵呵,别急,只要你改变你的饮食习惯,你就会发现你的身材慢慢地出现奇迹般的变化。
以下是几点小建议:
1.多吃蔬菜。
蔬菜可以让人容易饱肚,即使吃多了也不会摄入太多的卡路里。最近的研究调查显示,在吃正餐前吃一份低热量的沙拉,能让你摄入的卡路里不会过多。如果你在午餐前先吃三盘沙拉,那么你正餐时就会吃得很少了你摄入的卡路里总量不吃蔬果少12%。吃正餐前吃些生菜、番茄、胡萝卜、芹菜、黄瓜等做成的沙拉,注意不要放太多沙拉酱,因为沙拉酱是高热量的食品。吃很多这些蔬果会让你觉得很饱,但是低热量的,又不容易长脂肪,而且还能美肤呢。
2.吃热乎乎的食品。
每天早晨吃一顿热乎乎的早餐。煮熟的燕麦粥含的卡路里是没煮过的1/9。吃那些纤维素含量高的的早餐也能预防糖尿病、心脏病和癌症等。但是统计结果显示,不到1/10的人每天摄入的全麦的食物能达到标准的。
3.多吃绿色食品。
如果你想喝饮料了,绿茶是更好的选择。一听苏打饮料含有140卡路里的热量,相当于9汤匙的糖啊!而绿茶几乎不含热量。据美国临床营养协会会刊2005年的报导,绿茶中所含的儿茶酸,能促进人体对热量的消耗,从而达到减少体内脂肪还好的抗氧化剂和抗癌物质。如果你觉得绿茶味道太涩,你也可以选择含绿茶的饮品,或是自己动手制作绿茶饮料、布丁等,口味更佳。在炎炎夏季,冰冻的梨子绿茶能帮你驱赶疲劳和炎热。
4.偶尔奖励自己一块巧克力。
是的,有时,一块巧克力,能填满你对其他美食的欲望与渴求。健康的饮食计划,其实并不反对你吃巧克力,相反的是鼓励你吃巧克力。但是只能选择黑巧克力吃。不仅仅因为黑巧克力的口味能让你更满足,而且因为它所含的抗氧化剂已经被证实能降低患心脏病的危险,降低血压和预防糖尿病。此外,黑巧克还富含镁、铁、钾等,能提高的血液中的复合胺的含量,使人心情变愉快。
这四个细节让你变胖,你可能还不知道的瘦身方法
女生怎么都瘦不下来,可能是因为一些你想象不到的小细节你没有注意,它们会让你在不知不觉中变胖。认识到这些习惯之后,才可以改掉它们轻松变瘦。
一、节食
女生想要减肥的时候,首先就会想到节食。这被看作是最简单快速的方法,其实它会减缓身体循环,减下来的不是体脂而是水分。紧张的节食反而会让女生更想吃东西,控制不住的时候会吃更多,不如细水长流地控制饮食。节食还会让女生状态变差,是一种非常伤害身体的做法。正确的减肥需要体能上的支持,这对于健身房运动是非常重要的。
二、吃饭快
吃饭太快会让女生吃下更多食物,因为饱腹感会来地更晚。咀嚼可以让食物进入的时候变得更加细碎容易消化,容易感觉都饱涨。吃饭太快不利于减肥,还会引发各种疾病。慢慢吃饭会让你减小饭量,最终达到减肥效果。
三、喝水少
喝水和减肥也有很大的关系。水分是我们身体中最重要的物质,它可以加速物质和血液的流通,让身体轻快。不常喝水容易导致便秘、代谢滞缓、水肿,身体的活力也会降低,这让女生不知觉就会发胖。放一杯水到眼前,你就会经常喝了。
四、不吃早餐
不吃早餐是很多女生在匆忙的早晨留下的习惯,会觉得自己减少了卡路里的摄入。不吃早餐不会变瘦,反而会变胖。因为饥饿过度精神上也松懈了,中午往往会吃很多,一下子消化不下,反而造成肥胖。早上起来之后消化道没有得到锻炼,排泄也会变得不畅通。这四件事情是很多人都会犯的错误,你是不是也有踩雷呢,改掉之后你会发现瘦下来也很快。