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什么减肥方法最有效呢？这是很多想要减肥的MM常问的问题之一，今天小编就给你介绍13个加速新陈代谢的减肥方法，让你轻松瘦身，赶快看看吧。
1.吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
2.餐前少喝酒
想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
3.牛奶多喝多漂亮
每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。
4.加点辣椒
建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
5.坚持高强度体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。
6.打破你的锻炼规律
每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间-那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。
7.不方便的日子做适当运动
当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。原因并不难理解：在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍坚持锻炼，自然能燃烧掉更多脂肪啦。
8.困了-小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
9.放松心情
研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙泛滥，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为毒性肥胖，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会看到其中的改变了。
10.正确摄取热量
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
11.早餐很重要
你相信吗-如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
12.累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
13.我吃，我吃，我吃吃吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢-其实每天吃5～6次小餐比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
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10招促代谢 提高减肥速率瘦得快
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。而且新陈代谢一旦提上来，即便是坐着不动，脂肪也时刻在燃烧。下面就跟小编来看看怎样提高新陈代谢吧！
1、拥抱绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天可以多燃烧60卡路里热量，一年能减掉6斤脂肪！这是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
2、坚持力量练习
迅速燃烧脂肪最重要的一招是力量训练。运动1斤肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
3、多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
4、用杂粮代替淀粉
你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。
5、铁元素必不可少
除了进行器械练习外，还要多吃含铁元素的食物。营养学家解释：如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢就会降低。我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），也可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。
6、水，一杯又一杯
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5斤体重。
7、吃早餐是好习惯
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
8、奶制品不可替代
一份关于肥胖研究报告说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。
9、和酒精saygoodbye
如果不想在吃完喜欢的食物后，臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生更高的热量。
10、锻炼：多次数短时间
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。
7招提高新陈代谢 让你瘦得快
减肥的关键就就在于提高新陈代谢、燃烧卡路里，但是新陈代谢慢怎么办呢？怎么提高新陈代谢呢？下面教给大家7个方法，提高新陈代谢，让你瘦的更快。
调低温度
一般人身体喜欢的外部温度为98.6度，但如果你降低了你的体内温度，为了恢复之前水平，你的身体会消耗更多的卡路里。事实上，洪堡大学的研究人员发现，喝两公升的冰水，可以将你每天的代谢消耗增加约95卡路里，而一项由美国国立卫生研究所的临床中心新的研究中发现，当有人睡在一个66度的房间时，他会比睡在75度的房间里的人燃烧更多的卡路里。
摄入更多蛋白质
如果一顿饭里没有蛋白质，那么它就称不上是一顿饭。为什么呢?因为蛋白质含有身体所需的氨基酸，可以产生新陈代谢，生成可燃烧卡路里的肌肉。每一磅的肌肉的获得可将你的新陈代谢提高20-30%。每天可以摄取一些蛋白质含量高的食物，比如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋等。那么对于素食者而言呢?可以多吃些坚果，甘蓝、鸡蛋、酸奶。
多喝绿茶
绿茶中含有的儿茶素因具有抗病功效，得到了很多关注。事实证明，这种元素一旦积少成多，就会发挥出大的效用。《美国临床营养学杂志》的研究表明,在完整的24小时里，这种化合物可以消化脂肪，补充能量，提高代谢率。
锻炼身体减少时间，增加重量
更多的肌肉=更少的脂肪。但是如果可以选择快速、高强度阻力训练，有谁还愿意花上好几个小时挥汗如雨的进行力量训练吗?在最新的《转化医学杂志》的研究上称，短暂的使用重物进行训练可以在接下来的24个小时消耗452卡路里，提高你的新陈代谢。这比传统的低强度力量训练可多消耗354卡路里。
适当多吃辣
辣椒素给予辣椒和香料以热量，同时也可以燃烧你的脂肪。经常吃辛辣食物可以增加身体产生的热量以及交感神经系统的活动，每天可消耗大约50卡路里，这在一年里相当于完整的五磅脂肪。
增加睡眠
睡眠不足不仅仅会影响第二天的身体状态和精神状态，还会影响体内瘦素和胃饥饿素水平，这种荷尔蒙可帮助调节身体能量和食欲。斯坦福大学和威斯康辛大学的研究显示，每天只睡五小时会使瘦素水平减少15.5%，胃饥饿素水平增加14.9%。华盛顿大学的睡眠医学中心研究建议，要想保持健康的新陈代谢，就要去争取每晚9小时的睡眠。
吃有机食品
你或许已经听说，加工食品和非有机蔬果含有的化学物质会干扰身体的基础代谢。草甘膦(除草剂)、双酚(用于罐头食品套筒和其他食品容器的塑料硬化物质)，还有激素喂养的家禽的肉类已经证实会导致肥胖。只要有条件，就尽量去买生鲜而非包装食品。去买有机苹果、甜椒、芹菜、草莓、樱桃、生菜和梨。
9个小妙招 教你提高代谢助减肥
同样吃饭，怎么有的人不长肉，有的人却疯狂涨，主要原因是两个人的基础代谢率不同，那么，怎么提高我们身体的代谢能力呢？下面就跟小编一起往下看吧！
1、卡路里——双刃
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
2、早餐很重要
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
3、累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
4、我吃，我吃，我吃吃吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
5、吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
6、酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒？劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
7、牛奶——多喝多漂亮
快去抢购低脂奶制品吧。每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。
8、麻辣浓汤
建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
9、坚持“高强度”体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。
必看！提高你减肥效率的10个建议
有科学家曾统计一个女性一生在减肥上的时间平均为17年，一点触动就有可能引发女性减肥的决心，可谓是活到老减到老。今天小编推荐的十大燃脂建议，希望可以对大家有所帮助。
换一个有氧方式
改变有氧方式可以刺激不一样的肌群，所带的变化可以助你更进步！此外，也能让你有新鲜感，不会新鲜感，不会感到无聊死气沉沉。
确保每个动作的质量
最常见的动作错误没抓住动作要领，而只是模仿做，甚至追求重量不追求质量。挑一个适当的重量，然后动作发力和回力过程中慢放动作去感受自己的肌肉在工作。
准备一个秒表
准备一个秒表的目的是为了计时，严格控制训练的组间休息时间能帮助你燃烧更多热量。
让减脂饮食暂停一段时间
长期的热量摄入控制终究会降低你的新陈代谢率，并导致你日后的减脂瓶颈。为了能坚持更久，建议每周恢复正常饮食一天。正常饮食指的是热量摄入与消耗差不多一样，并不是指你可以胡吃海喝。
摄入少量的咖啡因
咖啡因不仅能提高你的精力，还能促进脂肪燃烧，加强脂肪氧化，并降低人体内的脂肪储存的荷尔蒙。建议每天喝一杯黑咖啡。
一周吃两次三文鱼
富含OMEGA-3脂肪酸的三文鱼有助于提高体内脂肪的氧化来作为能量使用。一周两次且每次进食约100克的三文鱼能提供一周所需的OMEGA-3脂肪酸；三文鱼也富含蛋白质，维生素B和含每日所需的维生素D。
饮食中加入适量椰子油
在所有的脂肪中，唯有椰子油有和蛋白质一样高的食物热效应，也就是消化食物所消耗的额外热量。此外，椰子油属于中链甘油三酯，摄入后可直接被身体作为能量使用，从而提高减脂效果。
每日饮用乳清蛋白饮料
乳清蛋白能维持更久的饱腹感并让你更好的控制饮食，建议搭配作为训练后的即时蛋白食用。
早餐食用富含膳食纤维的碳水化合物
富含膳食纤维的碳水化合物可以让你一早餐都维持血糖的稳定，更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦，藜麦，和荞麦都是优质选择。
记录所摄入的食物
开始减脂就要开始记录你每天所摄入的食物及卡路里，因为追踪自己的热量摄入能让你准确指导自己有没有制造出合理的热量缺口。
这已经你是第几次下决心减肥啦，以减到多少斤为目标呢？
提高效率的减肥小招数
总是口中喊着减肥而坚持不下去？减肥需要运动，节食。这是每个减肥的人都知道的，但是无论运动还是节食都需要一定的意志力，才能坚持下去！减肥中需要一些小招数，让你对减肥充满信心，也让你的减肥过程更加顺畅些。现在就来看看可以让提高你减肥效率的小招数。
找个同伴一起减肥：
有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的瘦身效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。
减脂的锻炼方法：
如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。
奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。毕竟想要好的身材，还需要长期的努力。
每隔2.5到3个小时吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
喝大量的水12～16杯：
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12～16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。
促进代谢小妙招 让你瘦得健康又轻松
亚特兰大的医学博士、内分泌学家ScottIsaacs，也是《如何通过了解你的激素和新陈代谢来减肥》的作者，他在书中说到：试想一下你的身体像一台发动机新陈代谢就是它的速度，通过权衡这三项元素，你就能真正加快发动机的运转。下文中的饮食和运动小贴士能增加你的新陈代谢，让你在21天里甩掉10斤。来了解一下如何让你不仅变瘦还能变得更健康的方法吧。
秘诀1：早餐
你的基础代谢率（就是休息时，你身体所燃烧的卡路里数）是基于年龄、身高和遗传等因素决定的，这些你没有办法改变。但是还有别的方法可以提高你的代谢率，比如控制这一时间段的饮食和摄入的卡路里数量。特别是：吃早餐。
当然，我们了解你不吃早餐的种种原因（没时间、没精力或者吃不下），但是什么也不吃就开始一天的工作，如同为你的新陈代谢按下暂停键。原因是：如果你的大脑感知到你的胃是空的，那么以防你下一餐仍然不吃，它会将保存能量的命令传送至你的身体细胞。也就是说，你的身体将热量储存到你的细胞里，防止它们快速燃烧。
秘诀2：多餐
要保持你的新陈代谢速度，尽量3到4小时吃一点儿东西。MarissaLippert博士表示，保证每餐摄取至少四分之一的蛋白质动物蛋白、豆类或乳制品都可以.她最近在报道关于《神经的启发》的研究中提到，摄入蛋白质能刺激细胞燃烧身体里的卡路里。另一方面，摄入高糖分和加工过的碳水化合物食物会导致另一个问题：胰岛素抗性。DianeKress博士指出:随着年龄的增加，注意糖分的摄取量变得格外重要，太多的干扰新陈代谢会使身体储存更多的卡路里从而堆积脂肪导致肥胖。
秘诀3：甩掉体重
最重要的是什么？运动。运动不仅会影响你的新陈代谢，研究还表明由于你的新陈代谢速度已经提高，所有在运动结束24小时内身体里的卡路里仍在继续燃烧。Isaacs说道。
只要挑战自己就能实现目标，如果你每天不跑步，那改成一周跑三次就能看到效果。如果你每次跑400米，那改成跑800米也同样能看到效果。你不需要和别人的运动量做比较，只要突破自己就能实现目标。最新的研究指出，大量的运动能激发能量代谢的基因。
虽然你无法永久地改变你的DNA（要是真能改变多好！），专家指出运动能激发那些燃烧脂肪的启动基因。在40岁以后你自然的新陈代谢会减缓，运动的效果就会变得更加明显。专家们相信，减缓是因为肌肉群的必然流失。然而，《医学和运动医学》报道研究发现41到81岁期间，每周坚持4到5次运动的健康女性，随着年龄的增加她们的身体肌肉结构并不会起到很大的变化。
因为年龄的增加肌肉流失的真正原因是什么？你太久没用到它们了。Isaacs说道，我们现在知道，保持有活力而且常规的健身运动的女性并不会受到新陈代谢减缓的影响。
秘诀4：睡走肥胖
是的，这不是幻想。过少的睡眠会让你的脂肪增加不仅仅是因为你把这些睡眠时间花在了看电视吃垃圾食物上。研究发现那些睡眠时间只有平时的2/3的人（比如说，平时睡8个小时，现在只睡5个小时），第二天会在不知不觉中多摄入549卡路里的热量。专家们相信过少的睡眠会使重要的调节食欲的激素产生混乱。
不仅仅如此：瑞典的研究表明即使是一个晚上的缺眠也会导致身体在第二天减少20%的卡路里燃烧量。Isaacs指出，缺眠会影响与新陈代谢有关的多个激素，产生对瘦素（一种与体重有关的激素）的抵抗，增加胃饥饿素（为大脑传递饥饿信号的激素）的分泌。
为了每天保持7到8小时的睡眠时间，Hyman表示，只要小小的改变一下你的睡眠作息就能对你的健康起到很大的帮助。更不用说你燃烧卡路里的本能了。
学起来！6妙招提高代谢助减肥
有些人花了大把功夫在减肥上，成效不明显，为什么？你可能在减肥的哪个环节出了错，也可能是你的减肥计划不适合你，但这些都可以改正。有些减肥技巧，只要你愿意尝试，你就会体验不一样的减肥效果。
1.同手同脚走路
一般人走路都是左手右脚或左脚右手的摆动走路，同手同脚还会被别人笑。但研究发现，同手同脚走路需要花费2倍的力量保持平衡。因为在这一过程中，你的注意力会集中，大脑会调动全部注意力在脚下，新陈代谢率会随之上升25%。
所以，平常散步的时候，可以多试着同手同脚走路。
2.第一个点餐有助减重
美国伊利诺伊的新研究发现，一桌人集体点餐时，大家会倾向于与身边的人一致。为什么呢？就像你和一群朋友出去逛街一样，你的朋友都看上了一个款式的衣服，到最后，你也会跟着买这个款式的衣服。所以点餐也一样，后面点餐的人总会跟着身边的人点相似的菜肴。
所以作为正在努力减肥的女生，你要争取第一个点餐，尽量都点那些低热量、纤维量高的食物，旁人再跟着你点的时候，你就不会忍不住吃高热量的东西啦。
所谓点餐也是有技巧的。在上主食前，你最好点一碗汤或者果汁，在饭前先喝一点东西，可以减少胃空间，从而减少食量。
点餐时，要注意每道菜的名称，像是一眼就看出来是煎炸的，就不要点了，吃上一块炸鸡翅，你的减肥效果都可能大大降低。
3.3个月调整一次运动计划
我们的身体会随着时间而习惯一样东西的存在，运动也不例外。也许我们身体一开始对一样运动可能产生较高的新陈代谢率，但久了，身体习惯了这种运动强度，新陈代谢就会降低，从而影响减肥效率。
所以建议大家每三个月调整一次自己的运动计划，换一种运动。
建议大家将有氧运动和力量训练结合起来，这样更有利于热量散发和锻炼肌肉的线条美。我们不是国家运动员，所以每一次的运动量没必要太大，对我们来说，太大的运动量很可能会损耗到健康，所以每一次运动没必要达到自己极限，超量运动反而会引起减肥效果反弹。一般来说，刚开始的时候每天固定半小时的运动，对我们来说就足够了。
4.煮菜加把辛香料
有些人的饮食偏清淡，清淡饮食可以养生，但是对减肥的人来说，如果在煮菜时加入一些天然辛香料，可以促进体内新陈代谢，是有助于减肥的。
辣椒、大蒜、姜等都是属于辛香料，这些东西对人体具有刺激作用，能使人体升温，加速新陈代谢。
辣椒具有辣椒碱，可以消耗脂肪，并且会刺激人体的肾上腺，进而加快新陈代谢，并且快速的消耗热量，但辣椒刺激太大，多吃会伤害到胃粘膜，所以不宜多吃。
大蒜属于阳性食物，具有刺激性，所以身体虚的人食用大蒜具有良性进补效果，增强体力，也就会促进身体新陈代谢。大蒜还能减少体内的脂肪。
姜中含有酱油酮，它会参与新陈代谢，使身体摄入的能量尽可能不转化为脂肪，堆积在皮下。
所以炒菜时可以常用这些佐料，既可以减肥，味道也很鲜美。
5.少看电视、电脑
很多人都有边吃饭边看电视或者玩电脑的习惯，这是减肥大忌。在进行减肥饮食控制期间，边看电视边吃饭会导致大脑转移注意力，从而不知不觉就摄入过量食物。
而且现在很多年轻人都是夜猫族，不到凌晨绝对不睡觉，每天晚上就盯着电脑，直到困到不行，才依依不舍地离开电脑，这样对减肥是不行的！年轻人每天需要保证7小时睡眠的睡眠时间，另外，晚上11点到2点是身体排毒时间，每天那么晚睡觉就错过了身体排毒期，间接影响身体的新陈代谢速率。
所以我们平常要少看电视，少玩电脑，保证良好的睡眠。
提升新陈代谢率其实很简单。首先，有规律的生活作息，是很有必要的。其次，你要保证三餐正常，有些人为了减肥而不吃正餐，这样的做法不可取，不吃饭会降低新陈代谢率。晚上要准时睡觉，保证充足的睡眠时间。只要你持之以恒，新陈代谢率提升了，自然也就瘦下来了。
6.七分饱
减肥自然要远离高卡路里食物，亲近低热量的健康食物。但是任何事情都得有个度，不能因为食物热量比较低，就可以吃到胃都撑起来了，这样累积热量多了，照样也是会胖的。
所以最明智的做法是，吃饭只要七分饱。七分饱既不会太饱，也不会感到饿，刚刚好。
瘦得快速有小秘诀 加速代谢光速减重
1.早餐能让新陈代谢进入状态
根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果不吃早餐，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。
2.每天两次力量训练增加代谢率
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。
3.寒冷的天气多吃干果
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10%～20%。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，代谢快导致容易饥饿和矿物质丢失。所以冬天胃口大也别多吃，这时食欲好吸收也好，要多吃干果，如葡萄干、苹果干，它们可以让代谢系统工作得更努力。
4.蛋白质能消耗多余热量
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。
5.月经前两周坚持两次高强度锻炼
月经前两周开始，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。而激烈的运动，代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼，在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡，都能获得理想的塑身效果。
5分钟简单燃脂
●第1-3分钟：疾走(每分钟80至100米)
●第4分钟：停下来，向左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做一分钟。
●第5分钟：用脚后跟走路，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。
6.午餐中加一点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌，诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
7.困了就小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
8.把白面包换成全麦，精米换成糙米
全麦、糙米等高纤维碳水化合物，你的身体要花更长的时间来消化和吸收，使它们不会很快地转化为血糖，你的饥饿感反而会出现得缓慢些。
9.酒和正餐不可兼得
餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的想喝酒，建议你改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。
10.记住这些加快新陈代谢的食物
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
日常排毒瘦身法 提升代谢瘦得快
换季容易引起的体内躁热上火，自然在表面出现水油失衡的面疱；循环不佳，自然整个人抑郁不舒服，下面我们一起来看看如何换季进行排毒减肥。
我们的神经或许已被各种新闻报道锻炼到坚强如磐石，但身体却并不如想象中那么百毒不侵，空气中存在的废气、悬浮的重金属物、烟尘、食物中残留的农药或其他不良添加剂，都在慢慢累积，蚕食健康，与其等到健康出现大问题再补救，不如在生活点滴中时时净化排毒。
速效喝水法：水分占人体60%，多补充水分，可产生强效的净化效果，加速循环代谢，减少肝脏和肾脏的负担，同时维持体内所需的水分浓度，增强体内有害物质的排除，记住，水分可是决定身体和皮肤年轻程度的关键噢!最好喝温水，比较不容易引起水分滞留。起床后的空腹状态最好，其次是每次进餐前的空腹状态，一般每次间隔1.5~2小时喝一杯水，有效保证水分摄取。
蔬果排毒法：蔬果内含的丰富纤维与维生素成分，对于维持健康极有益处，并且，多吃樱桃、葡萄、番茄等排毒效果较好的食物，也可达到润畅、通便、让体内垃圾快速排出的效果。
充足睡眠法：人体处于睡眠状态时，是细胞进行修复并补充所需养分的最佳时期，如果长期睡眠不足，受损细胞就无法得到修复，每天保证7小时的睡眠，并尽量在午夜12点前进入深度睡眠状态，至关重要。
沐浴熏香法：增加洗澡的时间吧!配合含精油成分的沐浴产品，并加入按摩动作，能加速汗腺的运作，让废弃物随汗水快速排出体外。
舒缓按摩法：想不到吧，简单的指压按摩，可增强血液循环和身体代谢，方法是将拇指放在额头中央，沿着眉头轻轻按压至发际线，然后再由眉心顺着鼻子向下至颧骨，顺着眼周轻轻压到太阳穴，最后从下巴向外，往两颊滑动。如果你觉得麻烦，也可将掌心对搓至有温热感，再用掌心按压两颊、额头和下巴，帮助面部循环，提升肤色。
深呼吸放松法：每时每刻都在进行的呼吸，也是身体排除堵塞的方法之一，在小区的绿化带或是阳台上自制的阳光小花园中，双脚呈放松状站立，然后将双手放在小腹位置，深呼吸，直到感觉肚子里充满空气后，再闭气3~5秒，然后慢慢吐气，如此循环5次，即可。
运动排毒法：有规律的有氧运动，能维持身体的活动量，延缓器官机能运作的老化发生，在运动过程中，更可刺激汗水分泌，使体内有害物质不再被囤积。
生活舒压法：尽量释放负面情绪，消除身体的情绪毒素。常常听音乐，和朋友倾诉心事，喷上喜欢的香水，或在健身房挥汗如雨，都能帮助补充正面能量，减轻情绪压力。
换季排毒瘦身，轻盈体态又美肤，想要变美，就赶紧来试试上面介绍的方法吧！
快速减肥新妙招 适量吃主食瘦得快
主食通常指我们常吃的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物。主食是碳水化合物的主要摄入源。生活中，很多女性把不吃主食当成减肥的法宝。殊不知她们在丢掉主食的同时，也丢掉了自己的健康。减肥者长期不食或摄入过少主食的危害主要有：
记忆、思维与认知能力会受损。美一项研究发现，在做智力测验时，那些不吃主食的减肥者比那些吃面食、面包和土豆的人表现差。原因：主食是血糖主要来源，而血糖是大脑细胞主要营养源，主食摄入不足，大脑供能就不足，这样就容易引起疲劳、犯困、记忆力下降、脱发等困扰。
酮症及脏器功能损伤。正常情况下，人体三大产能物质的供能顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白质，且一天所需能量的55%～65%来自碳水化合物(碳水化合物主要来自主食)。若碳水化合物摄入不足就导致其供能不足，这时机体只能动用脂肪及蛋白质来补充供能。过量脂肪酸氧化供能过程中，会生成过量酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。过量蛋白质分解供能，会造成肌肉蛋白分解流失，影响各脏器功能。
卵巢早衰、月经紊乱甚至闭经。减肥者长期不吃主食，易导致营养不良，进而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。此外，长期不吃主食，机体能量摄入不足，体内大量脂肪和蛋白质被耗用，使雌激素分泌减少，导致月经紊乱甚至闭经，影响生育。
易患心脏病、糖尿病等。美国营养学家最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。若膳食中长期缺乏主食易致低血糖，产生头晕、心悸等问题，严重者会导致低血糖昏迷。
除了以上危害外，有长期跟踪研究发现，按照低碳水化合物膳食模式成功减轻体重的人数还不到1%，且依从性差。其实，减肥的根本还在于每日的能量摄入要小于能量消耗。广大减肥女性应及时纠正不吃饭多吃菜的错误观念，在科学合理搭配膳食的前提下再去减少总的能量摄入，而不是片面的不吃主食。
建议：减肥者每日至少摄入150-200克主食!这样才能防止酮血症等不良症状，也才能让体内的脂肪燃烧更完全，从而更有利于减肥的成功!
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