【www.jf83.com - 运动减肥食品】
1。藜麦(Quinoa)
藜麦，亦称灰米，是一种南美洲高地特有的谷类植物，又称印地安麦，或是奎藜。它包装纤维(每1/2杯含有2。6克的纤维)和蛋白质，可保持你几个小时内适当的养份供给。
食用方法：可用藜麦代替白米煮食，或是试试本文作者的配方：1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟，吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。
2。牛排(Steak)
牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉。在AmericanJournal的营养学研究报告中指出，女子在减重的过程中，有吃红肉的女子，比没吃红肉的女子减掉更多的体重。
食用方法：用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份，切片铺在沙拉上;或是加入蔬菜，卷成牛肉卷食用。
3。鸡蛋(Eggs)
别怕吃整颗蛋，它们不会对你的心脏造成伤害，反而它们还可以帮助你瘦身。在实行低卡减重的女人中，每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人，比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人，减掉两倍以上的体重。蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西。
食用方法：煎蛋卷和炒蛋是不错的选择，如果你没时间在上班前准备的话，可以在周末时烤一个乳蛋饼，切成一片片的带去公司吃。
4。羽衣甘蓝(Kale)
羽衣甘蓝是一种蔬菜，也可当做花坛的装饰。一颗未加工的羽衣甘蓝，切碎后每杯包含了34大卡和大约1。3公克的纤维，是铁和钙的良好补充食品。但甘兰的土味可能会让很多人不习惯，另一个营养大力士-菠菜(Spinach)，是比较温和的选择。
食用方法：切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法;或是把羽衣甘蓝切碎，用蔬菜高汤炖煮，表面撒上柳丁片，更是纽约餐厅常见的餐点。
5。莓果(GojiBerries)
这些耐嚼的莓果，有帮助止饥的18氨基酸，这也是它们的蛋白质来源。除此之外，莓果也比红萝卜具有了更多的β胡萝卜素，卡路里每大匙只有35大卡。
食用方法：混和1/4杯的莓果干，1/4杯的葡萄干，和1/4杯的核桃，就是一袋很丰富的营养补给包了。做为甜点的话，将2t的莓果干泡入1/4杯的滚水中，让它浸泡10分钟，沥干水份后，加在1/2杯的低脂优格中食用。
6。荞麦面条(BuCKwheatPasta)
别再吃白面条了，改换成这种健康品种吧，你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。荞麦富含高纤维，而且不同于其他的碳水化合物，它还包含了蛋白质，这两种营养素很能够满足我们的食欲，能帮助减少我们暴饮暴食的机会。
食用方法：多吃荞麦面条，少吃白米饭。或是将煮熟的荞麦面条混和花菜，红萝卜，蘑菇和葱，即为一顿简单的轻食料理。
7。杏仁奶油(AlmondButter)
增加这种奶油的使用量可以降低升糖指数(GlycemicIndex，衡量醣类对血糖量的影响)。研究报告指出，食用杏仁面包的人，和只吃面包的人，两者所体验的血糖质是不同的。低升糖指数食品有益于大多数人的健康，而高升糖指数食品则容易造成人暴饮暴食。此外，血糖变动造成身体制造胰岛素，可能会增加胃肠油脂含量。
食用方法：试试用杏仁奶油来取代花生酱，或做成蔬菜酱(蔬菜酱的作法：将1t杏仁奶油和2t无脂原味优格混和均匀)，不然，添加一杓杏仁奶油到燕麦粥中也是不错的方法。
8。石榴(Pomegranates)
石榴汁是健康的，但是石榴子也该被大家好好利用！除了可和叶酸配合用在作疾病的抗氧剂之外，石榴子也拥有非常低的卡路里和高度纤维素，因此它们让你无需节食，就能满足你爱吃甜品的胃口。
食用方法：食用生的石榴子当作零食，或是用在沙拉上会更加可口。石榴子搭配嫩嫩的菠菜和柠檬罂粟子沙拉酱非常美味，会比只单吃石榴子棒喔！
9。燕麦(Oats)
在所有食物中，燕麦粥能带给我们很高的饱足感。不同于许多其他碳水化合物，燕麦在消化时，会均匀的慢慢被人体吸收，因此燕麦对我们的血糖的影响很小。所有的燕麦都是健康的，普通即食燕麦包含3-4公克的纤维，而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维。
食用方法：与其使用面包粉，试试改用燕麦来做美式肉饼，或者可以尝试做火鸡燕麦丸。
10。扁豆(Lentils)
扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维，这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素。多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素，特别是在胃肠的区域。
食用方法：扁豆有许多品种，但是红色和黄色在烹调上的时间比较快速(大约15-20分钟之内)。把煮熟的扁豆加在义大利酱中，味道不但美味，而且充满丰富蛋白质，不需要吃肉就可以摄取足量的营养需求啦！
11。野生三文鱼(WildSalmon)
鱼油不仅利于心脏健康，也能减少你的腰围。OMEGA-3脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能，能帮助构筑肌肉和减低腹部脂肪，身体肌肉拥有的越多，更多的卡路里将被燃烧。选择野生三文鱼，因为它比较少被污染。
食用方法：越简单的烹调越好。用盐和胡椒略腌，然后用2t的油两面各煎1-3分钟就是很好的作法。
12。苹果(Apple)
每天吃一颗苹果，能让你的体重不容易增加。苹果拥有高度纤维，每颗苹果约含有4-5公克的纤维素，而且苹果中的抗氧剂能帮助防止新陈代谢的综合症状，以及多余的腹部肥油。
食用方法：将1颗中型苹果切片，撒上1/2t综合香料和1/2t肉桂粉，用微波炉加热11/2分钟即为好吃的甜点。
13。蓝莓(Blueberries)
所有的莓果都对身体有益处，但是蓝颜色的莓果是最好的。它们的抗氧化功能最强，而且每一杯中就有3。6公克的纤维素。而纤维能防止我们吸收的某些油脂。
食用方法：在早餐谷片中装上一大碗蓝莓，再搭配上优格或鲜奶，就是营养丰富的一餐了。
14。辣椒(Chiles)
辣椒会加速你的新陈代谢，辣椒素的化合物中有一种生热的作用，食用辣椒之后，它会造成身体的卡路里燃烧延长20分钟。对大多数无法生吃辣椒的人，细嚼慢咽是不会造成饮食过量的好方法。
食用方法：辣椒用煮熟的藜麦和蕃茄调味汁拌匀，然后一起烤熟。或是把辣椒整个烤熟后，剥掉烤的焦黑的外皮，把烤辣椒拌成泥，加入义大利面酱中一起食用。再者，把辣椒切丝混入你的料理中也是不错的料理法。
15。优格(Yogurt)
营养师经常提到优格可做为完善食物的理由是：优格中含有的碳水化合物，蛋白质和脂肪，能保持血糖平衡让人不容易感到饥饿。在研究中的数据指出，实施低卡减肥的团体，有食用优格的人，比没吃优格的人，多减了61%的全身脂肪以及81%的腹部脂肪。
食用方法：用优格来代替美奶滋的使用，在烘烤好的马铃薯或烤鸡肉上，加入一大匙优格和挤上少许柠檬汁，这样不但油脂含量低(每T只有4。7公克油脂)，也比美奶滋多了更多蛋白质。
16。沙丁鱼(Sardines)
这些小小鱼是海中之星。它们含有丰富的Omega-3，能帮助身体维持肌肉组织。而且它们是水银含量低而钙质含量高，孕妇最适合多吃。如果你不喜欢沙丁鱼的味道，这里有个小秘诀：将它们浸泡在牛奶里1个小时，它将去除所有的鱼腥味。
食用方法：可用在凯撒沙拉上，或者将沙丁鱼整个弄碎，用葱末，新鲜的香料和切成小方块的甜椒，一起混合放在面包上，用起司覆盖住烘烤。
17。龙篙(Tarragon)
龙蒿又称香艾菊，是法国烹调的重要香料，在腌渍和沙拉的调味上都很好用。
食用方法：在烤鸡前先用2t的乾龙篙涂抹再送进烤箱烤;或者用1t的新鲜龙篙，4盎司的低脂原味优格和1t的第茂芥末调成沾酱，沾其他食物食用。
18。巴马干酪(ParmesanCheese)
别再买一些廉价的低成本起司了，改买一些真正的好起司吧！研究发现，每天喝一杯全脂牛奶或吃一份全脂起司的女性，比较不容易增加体重，而只吃低脂的同好们则没有享受到相同的好处。全脂的奶制品中含有更多的亚油酸，能帮助你的身体燃烧更多的的脂肪。
食用方法：将巴马干酪铺在烤好的蔬菜上，或是吃1盎司的巴马干酪搭配苹果或梨子。
19。酪梨(Avocado)
不要被酪梨中含有的29克脂肪吓坏了你，这些油脂才是让它成为最好的减重食物的原因。酪梨中含有的不饱和脂肪酸，对维护心脏的功能很好，而且酪梨十分美味，是非常适合做夏天料理的食材。
食用方法：把酪梨片加到你的三明治中，来取代充满乳脂的美奶滋所带给你的口感。酪梨的确含有很高的卡路里，所以在食用时要注意你摄取的份量。最方便计算卡路里的方法就是：去超市买包装好的酪梨调味酱，每袋都分成100大卡，这样加在料理上也不会卡路里摄取过高。
20。橄榄油(OliveOil)
像酪梨，橄榄油是能增加饱足感的健康油脂，满足你的胃口。研究结果显示，橄榄油有抗发炎产物，对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助。
食用方法：用橄榄油来调配沙拉酱，或是用来沾大蒜和炒蔬菜都很不错。
编辑推荐
减肥也可以尽情吃美食 玉珠贤私房减肥秘笈
玉珠贤的养瘦秘诀
Q：一般过了30岁就很容易长肉的，你身材看起来这么紧致，是因为练芭蕾和普拉提的缘故吗？
A：减肥是没有固定公式的，所以人家问我，我都会说先试试看吧，只有试了，你才会知道是否适合自己。像食物一样，运动也有选择适合自己的减肥运动。在别人身上很有效的运动，对你来说若不适用，那就没任何用处。与其一味听取别人的意见，不如自己找到适合的。
Q：那么怎么找到适合自己的运动和饮食呢？
A：我是全试了才知道的，哈哈。事实上我不像看起来那么有耐心，性格属于急性子。所以运动的时候，我会专挑有趣的，看上去不是在机械运动的那些项目，结果找到了两样，还让我站上了舞台。可能是因为好奇心吧，什么运动都想试试看，让我好奇的运动，一定会试上一个月。食物也一样，第一次接触的食物一定会吃吃看，然后再去找这个食物比较出名的餐厅，当然味道肯定有差异。这样试过多次后，会觉得在这个基础上再加点什么应该更好吃，这就成了一种举一反三能力。这种能力不仅在食物和运动，在生活各个角落都能发挥作用。
那要是运动不适合呢
Q：那要是运动不适合呢？
A：在一个密闭的空间里做肌肉运动什么的，一定会让我疯掉。一拿起重的运动机械，我就会想，不行了，该回家了，跑步机也撑不了多久。我比较喜欢去江边走走，爬山什么的，看起来有趣才能坚持下去。站到跑步机上，我就像蚂蚁原地打转一样。很多人会因为听到谁瘦了，就会跟风似的照着那个方法做，这其实是对自己身体不了解的表现，首先还是要考虑这是否适合自己。
Q：像你现在演出这么多，日程排得满满的，那怎么运动减肥呢？
A：也不是这么说的，如果你觉得自己很累，那只会变得更累，想法的差异罢了。有演出时也完全可以运动的。真要那么想的话，你就永远别想运动了。一般我只做一样运动，每天1个小时还是可以坚持下去的。
塑造身材最基本的是什么
Q：你被封为女人的形体导师，不是因为天生拥有现在的身材，而是因为你的身材是通过不懈努力换来的。那你觉得塑造身材最基本的是什么呢？
A：以前我也觉得自己肯定不会拥有好身材，但是自从身体出现一些问题后，我开始一些学习关于体型的知识，想法也改变了。有一段时间头特别痛，发现原来是背部和颈部的问题，背驮着的话，脖子会向前倾，这样背部肌肉就无法伸展。所以姿势真的很重要，现在不保持正确的姿势的话，来年背会更驼，斜方肌会更往上提，到时候不管怎么运动，积累的赘肉也绝对减不掉。背部和手臂长肉的部位就是最好的例子。另外，很多人光活动大腿外侧的肌肉，而很少活动大腿内侧的，使得整个大腿向外扩张，这种情况下，就应该努力多活动平时不用到的肌肉。
Q：女人从20几岁过渡到30几岁时，一般会感觉到体型和曲线变化，你没有这种变化吗？
A：我过了30岁反而变得更好了。原以为这辈子都减不掉肚子和背部的赘肉了，但是运动着运动着就没了，真的好神奇。就因为这样，我才尝到了运动的乐趣，可以一直坚持下去。演出结束后感觉力气都用完了，可是运动一下的话，反而感觉能充电。现在感觉运动的时候比休息时更舒服。
运动看到减肥效果
Q：以你的经验，想通过运动看到减肥效果的话需要多久？
A：要看到身体变化的话至少也得3个月，若不想反弹，那就得超过6个月，若想更稳定的话，1年也是需要的。
Q：女人从20几岁过渡到30几岁时，一般会感觉到体型和曲线变化，你没有这种变化吗？
A：我过了30岁反而变得更好了。原以为这辈子都减不掉肚子和背部的赘肉了，但是运动着运动着就没了，真的好神奇。就因为这样，我才尝到了运动的乐趣，可以一直坚持下去。演出结束后感觉力气都用完了，可是运动一下的话，反而感觉能充电。现在感觉运动的时候比休息时更舒服。
Q：以你的经验，想通过运动看到减肥效果的话需要多久？
A：要看到身体变化的话至少也得3个月，若不想反弹，那就得超过6个月，若想更稳定的话，1年也是需要的。
Q：你很爱惜自己的身体吧。
A：本来不就应该这样吗？最了解自己身体的人就是你自己了，所以知道自己适合什么，需要什么，多关心自己的身体是很重要的。洗完澡仔细观察一下你的身体，只有你自己才能正确判断它的变化。活动一下，感觉哪个部位比较紧，这个也只有你最清楚。所以吧，我不是很喜欢按摩，还不如通过运动自己舒缓来得好。大家都一块儿运动吧，你会感受到它的乐趣的。
塑造美颈曲线
塑造美颈曲线
伸长脖子，将膀和锁骨下拉，手臂伸直，每天早上重复这个动作！
1、端正站好，右手举过头顶，抓住左耳，往右边拉。左臂从肩膀到手指用力，尽量往下放。
塑造美颈曲线
2、头部向上抬15度，往对角线上的天花板方向看，脖颈伸长。这时，肩膀和锁骨不要跟着往上抬，反而要更往下拉。
3、头部往下低45度，放松脖颈的侧面线条和后面隆起的斜方肌。另一边也做同样的动作。
美颈减双下巴
美颈减双下巴
脖颈皱纹和双下巴一并消除的动作!
1、两手重叠放在锁骨部位，稍用力，被往下拉的感觉。头顶尽量往上提，肩膀尽量往下拉，慢慢将脖子往后倾斜。下巴往前伸，下面肌肉尽量拉伸，保持5秒。
美颈减双下巴
2、头部稍往右转，从45度对角线方向看天花板，保持5秒。另一边重复此动作。
拉伸肩膀线条
拉伸肩膀线条
下拉肩膀，打造锁骨线条的动作！
1、站着的状态下，右肩被左肩拉过去。
2、右肩往下，手往对角线方向伸直。另一边重复。
拉伸肩膀线条
3、左肩往下，手往对角线方向伸直。
4、两肩都往上提，再下拉。两手相对角线方向伸直。
5、最后用芭蕾动作收尾。第一个动作是在站着的状态下，肩膀下拉，两手画圆聚拢。
6、第二个动作是在第一个动作的基础上，手臂向上抬90度。
7、第三个动作在第二个动作基础上，将手臂抬过头顶。最后一个动作是两臂向两边伸直，绷紧，手心朝前。
20种公认产后塑身超效减肥食品
生完BB后，不要急着运动瘦身，必须调理一段时间后才可以开始产后减肥。今天小编推荐20种产后减肥塑身最有效的食物给大家，让你吃出纤细好身材，千万别让怀孕毁了你的性感身材哦。
牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。
苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低，并且明显消瘦。
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
绿豆芽：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
海藻：它含有丰富的矿物质，不含热量。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量。
南瓜：它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。
鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。
奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。
豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。
另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
瘦身七秘诀 尽情享瘦美食
没有良好的饮食习惯，“瘦身大业”将会事倍功半。看看下面的七条秘诀吧，简单又实用，只要持之以恒，你的瘦身理想绝对可以成真哦。
秘诀一：一日三餐
都市人的饮食习惯一般较混乱，常不吃早餐，中午随便一个饭盒“搞掂”，到晚上才大吃特吃。经过晚上近十个小时的消耗，空腹时间较长。早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必需的能量。白天的工作辛苦，中午尽量什么东西都吃点儿。晚餐宜量少而清淡。
秘诀二：细嚼慢咽
吃饭急的人消化系统活跃，吸收得较多，易造成肥胖。相对的，细嚼慢咽则是有效减肥的好方法之一。从健康角度出发，每餐吃至七分饱足矣。
秘诀三：饭前一碗汤
饭前喝一碗汤，尤其是晚上最适宜喝汤。可冲淡部分胃酸，减低饥饿感，食量也会相应减少。不过若饭后喝汤水或汤喝过多将适得其反。
秘诀四：饭后一杯茶
吸收热量最少的进餐方式：先喝汤，再吃青菜，然后吃肉，接着吃淀粉类食物，最后喝一杯茶。茶含茶碱，把体内多余的脂肪排出。饭后一杯茶，既消食又减肥。但过多会稀释体内的胃酸，影响消化。祈福药膳房推出的消脂减肥茶和银杏降脂茶选用纯天然植物和药膳，作用更佳。
秘诀五：饭后走一走，活到九十九
俗话说：“饭后走一走，活到九十九”。此话不假，但要饭后半个小时方可。胃排空的时间一般是20至30分钟，倘若这时候走动，容易引起腹胀或幽门痉挛。饭后适宜先坐会儿或躺一下。
秘诀六：少煎炸炒，多蒸炖?
油炸的食物固然美味可口，但高脂高糖的食物会令你的体重不断增加。减肥瘦身餐适宜以清淡为主，蒸炖焗相对不会油腻。炒菜的话，建议先把材料“飞”水，待煮熟后再炒，这样可把需要炒的时间尽量减短。
秘诀七：鱼及两栖动物肉类照样吃
对于爱吃肉的MM来讲，放弃肉类食品实在是件痛苦的事情。其实在水里游的和两栖动物的肉照样能吃！如鱼、田鸡肉等。除兔肉外，牛、羊肉等陆上走的动物偏燥热，要瘦身的人士最好与之保持距离。