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有句话大家都知道并认可,想要瘦就要少吃多动,不过有些女生则选择舍弃费时费力的运动,改以严格的饮食控制,企图摆脱肥胖。只不过实行之后却发现,年轻时努力节食一下就体重直降10斤的情况现在却完全行不通,到底是为什么,难道真是因为老了吗?
也许是你换了蒙娜丽莎综合症,据说这就是七成肥胖日本人瘦不下来的原因。
现在就让我们来对照一下自己是不是吧。
蒙娜丽莎综合症
“蒙娜丽莎综合症”---MONALISAhypothesis是取英语MostObesitieskNownAreLowInSympatheticActivity(意即“大多数的肥胖是由交感神经不够活跃而造成的”)的首字母而拼成的名字。换言之,瘦不下去是因为消耗人体热量的交感神经活动低下。
编辑简单解释一下:
在饮食方面有所节制,却不见有任何成效,甚至出现体重不减反升的情况。
通常发生于长期久坐的人身上,尤其是现代工作繁重,光上班就耗掉大半精力,下班连走去健身房的力气都没有,只好选择以饮食控制来进行塑身计划的人。
造成肥胖的原因是什么?
造成患有蒙娜丽莎综合症的人肥胖的原因,主要是因为身体的自律神经活动出了问题,并且同时产生新陈代谢缓慢的症状,造成节食根本不管用,甚至会产生越减越肥越焦虑的恶性循环。
如何改善蒙娜丽莎综合症?
除了老生常谈的多运动外,如果想要改善体质,还有另一个可以下手的目标是:作息时间。
在固定的时间早睡早起。
饮食习惯不要偶尔暴饮暴食、偶尔疯狂节食。
让生活节奏恢复正常规律,借以调整我们的自律神经。
配合运动以及饮食,会有比较好的效果
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节后消脂解乏美食 告别假期综合症
导读:春节期间,上班族少不了参与各种聚餐大吃大喝。这样难免会造成饮食过量、生活作息紊乱,进而消化系统发出警报。享了口福,但是肠胃却超负荷了,生理作息时间也一时调不回来。因而这几天上班必定不太好受,赶紧看看下面几道食谱哦!消脂解乏,一举两得!
针对上班族各种节后综合症现象,PC美体编辑给大家搜罗了几款有效消脂解乏的食谱,又困又累,还没进入状态的OL们,不用再对着渐长的肥肉和一叠叠的文件发愁啦!
竹笋银耳汤
材料:竹笋300克、银耳20克,鸡蛋、精盐适量,水1000毫升。
做法:
1.先将竹笋洗净,银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;
2.锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用。
虾仁豆腐汤
材料:虾仁35克,豆腐250克,香菇20克,枸杞子30克,白菜心100克,生姜丝10克,上等鱼露和味精适量。
做法:
1.虾仁、枸杞子洗净,香菇浸泡洗净切丝,白菜心洗净切丝。
2.上述用料和生姜丝同放入锅中,加水适量,武火煎沸,
3.豆腐切小块加入,改为文火煮30分钟,加鱼露、味精调味即可佐膳。
虾仁、枸杞子均是大补之食,又不影响瘦身效果,实为上班族减肥消脂解乏最佳食谱。
当然,除了汤外,不少茶饮都具有促进脂肪代谢的作用,平时不妨以消脂减肥茶代替饮料达到瘦身目的。
泡乌龙茶
茶叶具有消腻减肥、延年益寿的作用,还有消食下气、泻热清神、生津止渴、利尿解毒等功效,尤其是乌龙茶。乌龙茶之所以流行,完全是因为它溶解脂肪的减肥效果。每天喝一公升乌龙茶,可以抑制胆固醇上升。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定,但是当食物太油腻时,最好也能够搭配乌龙茶,不但有饱腹感,还可以去除油腻。特别适合春节大吃大喝后的减肥一族。
赤豆鲤鱼
材料:赤小豆50克,陈皮6克,草果6克,鲤鱼1尾,葱、姜、鸡汤、青叶菜各适量。
做法:
1.将活鲤鱼去鳞及内脏,洗净;
2.赤小豆打碎,陈皮切丝,草果打碎,共放入鱼腹之中;
3.将鱼置于盆中,加葱、姜、盐,倒入鸡汤,上笼屉蒸制;
4.约1.5小时出笼,后将少许青菜叶用汤略烫,投入鱼汤中。
鲤鱼被中医认为是健脾利水及减肥的上品,有益气健脾、利水化湿消脂之功效。赤小豆也是中药里利水之物,两者相配,共行健胃醒脾、化湿利水、消脂减肥之功。
曲米粥
材料:神曲15克,炒谷芽麦芽、焦山楂各10克,大米100克。
做法:
将神曲捣碎取煎汁适量,再入大米煮粥即可服食,每日1剂。
这款简单易做的粥可健脾胃、促消化;适用于消化不良、食积难消、嗳腐吞酸、脘闷腹胀、大便溏泄等。
蒜蓉西兰花
材料:西兰花400克、大蒜4-5瓣、盐1/4茶匙、橄榄油1汤匙(或任何植物油)。
做法:
1.西兰花洗净掰小朵,打算剁碎备用;
2.将西兰花在沸水中焯一分钟至水再次煮开,捞出浸入凉水中以防变黄;
3.炒锅中倒入橄榄油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味,倒入焯好的西兰花翻炒3分钟加盐出锅即可。
减肥去脂的人千万不能错过哦。
不节食、不运动,月瘦10斤可能吗?一切皆有可能
快速减肥的方法有哪些?怎么才能让自己快速瘦下去,下面小编给大家分享5个小妙招,一起来看下。
减肥说出来很简单,只有两个字,但是实施起来却很困难,管不住嘴,迈不开腿对很多人来说就够烦了啊。关于减肥这件事,很多人也有了自己独到的间接以及心得,比如有的人用节食来对抗肥肉,想要靠一饿了之。有的人吃减肥药,也不管它靠不靠谱,反正能瘦下去就行。
哎,这些方法小编都无力吐槽了,虽然说减肥不轻易,但是还是需要长点心的,并不是所有的方法都能减肥,也不是所有的减肥方法都适合你,下面小编给大家推举一些小技巧以及方法,只要学好这些,减肥还是很简单的。
有意识的进食
越想吃越觉得饿,你有显现过这种情形吗?面对一些自己喜欢的美食,及时你一开始不感觉到饿,也会非常想吃,这个时候有意识的操作食欲就非常重要了,大家可以尝试下下面几种方法。
选对食物
人在长期节食或者是饥饿的情形下,对于高热量的食物欲望就会很高,这个时候我们可以有意识的,挑选一些膳食纤维含量高的食物来替代,比如燕麦、蔬菜、薯类等等,这些食物一方面可以延缓我们的血糖上升,对于操作我们的食欲也是非常有好处的。
吃七分饱
对于很喜欢的美食想要操作自己不要去动口很困难,这个时候管住自己就尤为重要。你可以挑选去吃,但是不要吃到撑,吃到7分饱就好。那么7分饱是什么感觉呢?大致就是感觉自己吃的差不多了,还可以再吃,但是也可以不吃。
学会转移注重力
其实有的时候你并没有那么想吃东西,因为吃的就摆在你眼前,所以很多人就会不自觉的想要去吃,想要去消灭掉它们,但是其实这个时候,我们只要略微的转移一下注重力,就可以操作这些零食的摄入。比如把眼前的这些零食放在你看不到的地方,这样也是可以减少热量的摄入的。
记录身体的变化
买一个专门的小本子放在包里,时时刻刻记录自己的减肥日常,比如今天做了哪些运动,吃了什么食物,摄入了多少的热量,身体的围度变化与体重等等。当你坚持一段时间以后看到自己身体的变化,就更加有执行能力了。
想要快速瘦下去,严格操作自己是非常重要的,同时拥有一个好的生活习性也将决策你的减肥道路能走多远。
“醋+洋葱”不节食也能瘦
用醋减肥是被众多减肥者所认可的,但是如何能够食用大量的醋确实在让人头痛,下面介绍两种吃醋的方法,请广大减肥者好好利用,以充分发挥醋的作用。
1、醋洋葱自然减肥法
这是一个很好的减肥法,好处是简单、便宜,让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去,因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪,以及防止脂肪积聚,而且洋葱含有丰富的食物纤维,有助大肠之蠕动。
材料:1个洋葱,中等大小,约160-20O克,天然蜂蜜1杯半,约23毫升,天然粗盐少许。
做法:将洋葱去皮,切薄片。用冷水浸一会儿,然后沥除水分。醋及盐放入煲,加热至摄氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解,加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器,入雪柜冷藏一星期后,便可开始食用。如果怕酸的,可增加蜂蜜的分量,或可以苹果醋代替。
食法:早晚吃一次,每次大约吃60克,1小碟,如果觉得太多,可改为一天吃一次,但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食,但仍注意要维持营养均衡的饮食,如果想更快见效,可以做些轻便运动,如步行等。
2、醋黑豆减肥兼美容
黑豆含有丰富的食物纤维,有助改善便秘,其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况,另外黑豆亦有减肥的作用。
材料:约两星期的分量:黑豆100克,糙米醋300毫升。
做法:黑豆放入平底锅里,加水,以中火将黑豆煮至表皮爆开,再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶,加入糙米醋,两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好,膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。
diy减肥食谱不节食也瘦
很多肥胖者在饮食过程中,都尽量避免肉食,只吃素菜。小编今天就教你diy5道美味又清凉的素菜减肥食谱,不必花太多的时间,简简单单就能吃出美味,享瘦夏天。
烩水果
配料:鸭梨500克,香蕉苹果500克,小红橘子250克,砂糖300克,香桃25克。特色:汁甜而稍酸,水果清香
操作:
1、将苹果,梨去皮,去核,洗净,切成2厘米大的斜角块或方块,橘子去皮,摘尽白膜,洗净。
2.往钢精锅注入水约1000克,上火烧开,下入梨块煮10分钟,下入苹果,砂糖,香桃再煮约10分钟,下入橘子,见开取下,将香桃拣去,用凉水拔凉,然后倒入瓦缸,入冰箱冰凉。
3.上台时用玻璃碗装。
菠萝莴笋
配料:莴笋500克,菠萝(罐装)200克,白糖100克,白醋5克。精盐、味精、清水各适量特色:酸甜脆香,清爽可口
操作:
1、莴笋去皮、叶、根、洗净后,切成梳子背块,用开水烫熟,控干,再放精盐稍淹片刻,入凉开水中漂洗一次,沥净水分,盛入盘内。
2、菠萝切成小丁盛碗内,放入糖水(白糖预先用少许凉开水化开)、白醋、味精拌匀,置冰箱内镇凉后,浇在莴笋块上,即成。
胡萝卜丝炒土豆丝
把胡萝卜和土豆都切成丝,先炒土豆丝,炒软后加入胡萝卜丝,放盐(也可按口味放点酱油)、香菜等,再一同翻炒片刻即可出锅。
凉拌苦瓜
配料:苦瓜500克,熟植物油9克,酱油10克,豆瓣酱20克.精盐2克,辣椒丝25克
1、将苦瓜一剖两半,去瓤洗净后切1厘米宽的条,在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出,控净水分。
2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐脑。后,控出水分,然后放凉开水中浸凉捞出,放入酱油、豆瓣酱、熟油拌匀即可。
冰白玉水果沙拉
配料:白玉豆腐1盒,牛奶小半杯,苹果,西瓜,青缇都少许特色:白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果搭配起来,冰镇之后,滑嫩清爽,口感极佳。
操作:
1.把各种材料切成小块,青缇最好去籽。
2.在果盘上均匀的淋上牛奶,加点糖搅拌均匀,冰镇后就可食用
不节食减肥 照样也能瘦
一说到要减肥,肯定有很多人给你献上计策,说少吃点,多运动就能瘦下来了。当然,说着简单,但做起来很难,你能少吃一顿,但没方法少吃一两个月啊。其实减肥方法大同小异,略微改变一下,你不用节食不用运动也能照样瘦。
增加练习频率
如果你每周进行6或7次较低量的练习,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次练习中全可能减少练习部位的数量,这样将关心你防止过度练习而疲惫。比如周一锤炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锤炼肩部、斜方肌,周五锤炼肱三头肌、腹肌,周六锤炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。
用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你天天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会勉励你连续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锤炼习性。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能操作提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。