局部减肥好不好。
过午不食减肥法的减肥原理：
过午不食之所以能减肥主要是因为人体在空腹期时能增加瘦激素的分泌量，从而达到减肥的目的。简单来说，当我们进食完早餐和午餐后，我们就进入了人体的饱食期，这时体内就会由于血糖的上身造成胰岛素的大量分泌，胰岛素数量多的话就会造成脂肪堆积。饱食期过后的12-16个小时，假如人没有再进食的话，就会进入空腹期。进入空腹期后，体内的血糖就会下降，瘦激素的分泌量就会增加，而这种瘦激素的分泌量一多就会促进脂肪的燃烧，在饱食期积聚的脂肪就会被迅速消灭掉，从而达成减肥目的。而恰恰这种过午不食减肥法就是指在吃完早餐和午饭后就不再进食，人体从饱食期进入到脂肪燃烧的空腹期。所以这种减肥法能有效去除赘肉。
过午不食减肥法所需工具/材料：
1.一个有刻度的半透明水壶，保证喝水量
2.准备1~2星期份的水果2~3种，可久放为佳
3.一瓶综合维他命及高效B群，补充减肥期间所需营养素
过午不食减肥法的操作方法：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
过午不食减肥法的注意事项：
1.因为我们把一日三餐缩短成一日两餐，所以为了保持身体的营养充足，早餐和午餐一定要注意吃饱和吃好。
2.早餐和午餐要注意饮食均衡，碳水化合物、蛋白质和脂肪最好按照4：3：3的比例分配。
3.虽然午后不可进食，但是水和低热量的茶或咖啡还是可以喝的。
4.假如真的饿到不行，可进食少量的水煮青菜。
5.以下人群不适用：①低血糖或低血压病人。②年龄太大者。③糖尿病有在使用胰岛素者。④肾脏病病人。⑤病态性肥胖者。
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天天练习卷腹好不好呢
可以减肚子吗
卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。
做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
卷腹的正确做法
下面是最常见的一种卷腹的正确做法：
卷腹的正确做法之第一步：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
卷腹的正确做法之第二步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
卷腹的正确做法之第三步：
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。
卷腹可以天天练吗：原理上可以天天练
从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。
因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。
虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。
一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。
卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法
其实，单纯的卷腹运动虽有减肚子效果，但是，卷腹这个动作耗能太少，而且整个腹直肌的耗能也很少，减脂效率较低。
所以，专家表示，正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段，再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样三步走才是完美的腹部减肥法。
因为卷腹属于无氧运动，而减脂的经典模式就是先无氧再有氧，还有，配合饮食也是很重要的。
经期苹果减肥法好不好
成熟的女性每个月都会有一次月经期，在这一期间，人的身体各项机能都会出现下降，所以在经期的时候减肥，可以收到事半功倍的效果，经期苹果减肥法非常的流行，下面我们就来一起看看这种减肥法是如何操作的吧。
评估减肥方法
经期的时候女性的身体比较的脆弱，所以最好是不要吃生苹果减肥，可以吃苹果脆卷来减肥，首先准备两个苹果，400克左右的鱼肉，半个哈密瓜和四张春卷皮，以及适量的调味品，首先把鱼肉切片，然后将其腌制半个小时左右备用，将哈密瓜和苹果切片，然后和鱼肉卷在一起，放入锅中，炸至金黄色，捞起就可以直接吃了。
其他减肥方法
凉拌海带也可以起到减肥的作用，首先将海带清洗干净，然后将其放入高压锅中蒸4分钟左右，然后将芝麻清洗干净，沥干水分以后备用，把海带切成丝，然后放入准备好的蒜泥和调味品，把锅中倒入适量的食用油，放入红辣椒，油热以后倒入辣椒，将辣椒和油一起浇在海带丝上，搅拌均匀以后就可以食用了。
看完了上文的介绍，你知道如何用经期苹果减肥法减肥了吗?虽然说经期苹果减肥法具有一定的减肥功效，但是在月经期间，最好是不要减肥，以免导致月经不调和气血紊乱等情况，是得不偿失的。月经期间可以吃一些豆制品或者是木瓜，能够帮助排出下体的毒素，对于减肥也是有所帮助的。
过午不食减肥法的好处和坏处！
对于以瘦为美的现今，怎样快速减肥就成了爱美女士永恒的研究性课题，最近十分流行的过午不食减肥法，网上有称学习僧侣们过午不食的原则，只要意志力足够坚强，一个月可以减掉4-7KG。那么这样真的有效吗？会影响健康吗？看小编为你全方面解答！
过午不食减肥法
过午不食减肥法：过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器.
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
(2)简单原则：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超过300cc。
过午不食减肥法
过午不食减肥法坏处：过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。
如果没有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹饥荒，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。
而通常所见的过午不食，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。
过午不食法并不是一种科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响。小编建议您注意饮食热量分配的343或者442原则，切不可盲目使用过午不食。
过午不食减肥法效果如何
最快速的减肥方法无非就是通过节食来实现，过午不食减肥法就是一种通过节食来减肥的方法，那么这种方法具体效果怎么样呢?今天在这里我们就具体的来聊一聊关于过午不食减肥法效果如何的问题，如果你也要选择这种减肥方法来减肥，那么也就必须要对他的减肥效果有一个详细的了解。
过午不食减肥法效果
1、分解脂肪
所谓的过午不食减肥法指的就是每天要控制好饮食，早餐和午餐在一定的时间段内饮用，而晚餐不吃或者是用水果来代替，这样的话会让我们的饮食合理化，那么身体内部就会在空腹期消耗脂肪，分解脂肪，自然就会达到一定的减肥功效，只是这种方法由于可能会让自身的营养缺失，所以是有一定的副作用的。
2、不良反应
正是由于过午不食减肥法是通过节食来达到减肥的效果，所以说难免有的时候，食物中的营养不能够被人体充分吸收，人体的基本营养需求得不到满足，这个时候就会出现像贫血，头晕等一些不良反应，这些都是由于营养不足所造成的，所以说过午不食减肥法的副作用也是比较大的。
过午不食减肥法效果和副作用就介绍到这里。过午不食减肥法虽然会有一定的减肥效果，但是不能忽视的是它也有一定的副作用，我们必须要对这两个方面进行分析，然后结合自己的实际情况进行考虑，如果本身体质就比较差，不建议用这种方法来减肥，否则是会给我们的身体造成过大的负担，引起一些不良后果的。
过午不食好吗？
某单位做健康讲座之后，几位女士都问了这样一个问题：听说“过午不食”特别健康，既能减肥瘦身，又能延缓衰老？听说佛教道教都有过午不食的养生之道呢，有科学道理么？
我说：长话短说，如果你按现在的生活习惯，简单把晚餐从餐单上面抹掉，下午五点之后就什么都不吃，只有一种可能性：你的身体会越来越差。当然，也许会瘦，但你会精神萎靡，体能下降，抵抗力低下，脸色也会变得暗淡。
说到这里，其中一位女士点了点头：这就是我想问的问题啊。我已经尝试两个多月了，但是真如你所说那样，瘦是瘦了，可身体状态大不如从前，脸色还特别黄。开头晚上特别饿，饿得睡不着觉，见到什么食物都热情万丈，原来最烦的食品都感觉诱惑无穷，克制起来真是痛苦极了。家人都劝我赶紧放弃，说别饿伤了元气。
我说：没错。晚餐本是大多数国人一日当中最重要的一餐，因为早餐的质量往往偏低，午餐在食堂或快餐店凑合，而晚餐是全家人聚会的时候，吃得比较“隆重”，摄入的营养物质是最多的。你现在突然把它全部取消掉，身体的营养供应将下降40%左右，它怎能承受呢？没有足够的营养，你的体能、精力、抵抗力靠什么支撑？你的皮肤和血液靠什么来养护？
她迷惑地问：可是，据说出家人晚上是不吃的，每天就两顿饭，怎么就没有这样的问题呢？
我回答说：你如果出家修道念佛，或许还可以尝试一下。因为出家人讲究的是心境澄明，无牵无挂，没有情感纠缠，没有精神压力，也没有工作任务，还经常闭目打坐，这样当然可以减少对能量和营养物质的消耗。你可是上有老下有小，单位工作任务繁重，操不完的心，着不完的急，怎么能和出家人相比呢？
她若有所悟地点点头：是啊！生活太忙太累，肯定耗费营养。我真笨，怎么就没想到这个道理。
另一位女士问：按您的说法，我们就不可能实施过午不食的减肥法了么？可是我在网上看到，过午不食也有很多成功的例子啊！听说是脸色也好了，精力也足了，不是个个都营养不良啊！
我笑笑说：确实，过午不食也有健康和不健康两种操作方式，关键是，那个健康的方式，你不一定能够做到。
她着急地追问：怎样才是健康的过午不食？我一定能做到！
我说：首先，你必须保证晚上9点睡觉。这是成功的关键所在。如果你这时候还不睡觉，饥饿会让你无法忍受，如果意志力不够坚强，很可能会破戒吃东西，而且一个水果或一杯奶根本无法阻止饥饿，会疯狂想吃高糖高油高淀粉的东西。结果，还不如正常吃晚餐呢。
另一位女士脸泛微红：让您说着了，我就是这样，试了几天实在没法成功，只好放弃了。
所以，9点前睡觉，这需要家人的良好配合。八个小时之后，早上5点起床，喝点水吃个苹果，出门去健身。一小时后回来，6点开始认真做早餐。因为时间充裕，早餐有荤有素三个菜，就像别人的晚餐那样丰盛。7点叫醒全家人享用皇家般的早餐，8点出门去上班。中午正常吃午饭，下午五点之前吃半斤水果喝半斤酸奶，直到晚上9点前都不觉得饿。回家就做家务，带孩子，然后9点和孩子一起上床休息。
这样的一天，营养上一点没比以前少。因为你省略的是别人那极为凑合的早餐，而且下午又加了水果和酸奶，基本可以弥补不吃晚餐的营养损失。因为早睡早起，你会精神抖擞。因为每天运动血液循环好，你的皮肤光滑亮泽。因为吃好早餐，因为晚上没有油腻，你的营养平衡改善，脸上气色红润。怎么样？想试试吗？
女士们脸上露出无限向往的神情，但最终都叹了口气：9点就睡觉……臣妾实在做不到啊！算了，过午不食就不提了，换其他减肥法吧！
（以上内容摘自中国农业大学食品科学博士范志红老师的博文）
过午不食减肥法食谱是怎样的
很多朋友都喜欢通过饮食来减肥，因为饮食减肥的话可以满足身体最基本的营养需求，同时效果也不容易反弹，过午不食减肥法就是一种通过控制饮食来达到减肥目的的减肥方法，但是具体的减肥食谱是怎么样的呢?今天在这里就具体的来带大家了解一些关于过午不食减肥法食谱。
过午不食减肥法食谱
1、早餐
我们吃早餐的时间尽量要控制在八点到九点钟，这个时候身体处于一个饥饿的状态，那么，通过食物来填满胃部的话就会满足身体基本营养需求，同时，另外一方面也不会造成脂肪的堆积，那么一定意义上就是可以帮助减肥的。所以要想减肥，必须要控制好时间，合适的时间吃饭才会有减肥的效果。
2、午餐
午餐的时间就要控制在十二点到一点这个时间段内，这样的话，适当的午餐可以帮助我们身体最基本的营养需求，一般来说以蔬菜和米饭为主，同时可以少量的喝一些汤类，对于我们身体的减肥效果就非常的有帮助性作用，同时也能储存营养，来满足下午和晚上身体的需求。
关于过午不食减肥法食谱，我们要根据个人的身体营养状况来制定，因为每个人的身体体质不一样，那么所需要的营养补充也是不一样的，减肥的前提必须要有一个健康的身体。所以说，我们只有了解了自己的身体情况，然后才能制定出最适合我们的减肥食谱，那么减肥的效果才会比较明显。
秋天好不好减肥
秋天是一个减肥最好的季节，在秋天我们进行减肥的方法也特别多，不但可以通过时日常的饮食来进行减肥，同时也可以通过运动，饮食和运动也是最重要的两种减肥方法，不过减肥的时候我们要找到适合自己减肥的方法来进行，也有好多朋友会置疑在秋天的时候好不好减肥，下面我们通过减肥的方法来进行一下了解。
每天坚持运动30分钟可以减肥。
方法：
首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
在秋季我们可以选择减肥的方式方法有很多，我们也可以每天晚上跑一跑步，跑步是一种最有效地促进体内热量消耗的方法都是在跑步的过程中，我们还可以提高自身的心肺呼吸能力，可以有效的降低自身容易出觉呼吸困难的症状。
在秋天进行减肥的方法特别多，我们在进行减肥时主要是根据自己的身体情况来选择适合自己的减肥方法，这是最重要的，一般运动当中也有好多，跑步就是一种不错的减肥方法，只是在进行减肥的时候我们需要长期的坚持才会有效果。
过午不食减肥法 适合不爱运动的懒人
流传的过午不食减肥法，原本是出自出家人的戒律里面。因此就是说大中午过了以后就不摄取食物了。我们现在就是指在下午三点以后不能吃一些正餐的食物，但是水和水果什么的也是可以食用的。那么过午不食到底有没有效果呢？回答肯定就是有效果啦，因为我们通过这个方法可以是我们的大脑中枢得到调节，就是让我们在晚上不会感觉到饥饿，从而使自己的体质变为不容易发胖。这个是一个很好的方法来的。
过午不食的减肥方法
我们可以制定一个原则：早餐吃好，午餐吃饱即可。我们也不要说为了让自己可以顺利的熬过晚上这个时期，就死命的在中午摄取很多的食物，这个是不好的。我们只要保持平时的饭量就足够了。但是中午饭不能拖到很晚才开始吃，不然就没有效果了。在过了下午三点以后我们是绝对禁止吃可以填饱肚子的食物了。但是要是实在要是饿的话我们还是可以选择一些水果或者脱脂的牛奶来稍微减少自己的饥饿感的。不过最好不要吃零食，吃了零食就前功尽弃了。
注意事项
要是患有一些疾病的人群特别是有低血糖之类的人就最好不要使用这个方法，很容易就出事故。还有就是体质比较差的人也不适合使用这个方法来减肥的。我们一定要注意的就是，要是自己真的觉得这个方法对自己的影响很大的话，就不要去尝试了。因为减肥的方法也很多，我们不一定非得选这个，要是出现了什么事故的话也是不好的。所以就还是劝告各位要注意分寸，不要让自己的身体被搞坏了。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。