【www.jf83.com - 健身后还能局部减肥吗】
节食并一定会变瘦,运动也并不一定能给肌肉塑型,只有正确的限食和运动才能收获预期的效果。介绍一套健身教练推荐的减肥方法,持续一个月至少能瘦15斤。
饮食篇:
1.规律饮食
养成规律饮食的习惯,不能饥一顿饱一顿,更不能用零食代替正餐。每天要保证三餐两点的饮食习惯。这样就可以保证身体更加均衡的摄入营养和热量,同时也能保证身体正常的循环和代谢,既可以抑制肥胖还能加速脂肪的消耗,对减肥瘦身的帮助极大。
2.减少主食的摄入,增加蛋白质的摄入
主食的热量和含糖量高,食用后很容易导致血糖的升高和脂肪的堆积。非常不利于身材的保持。所以减肥期间应该适量的减少主食的摄入量。
蛋白质是身体的组成成分,摄入充足就会增加肌肉量同时也还可以提高肌肉活力,能让基础代谢的速度变快,有助于减肥瘦身和形成易瘦体质。
3.多吃蔬菜
当减肥期间食物的摄入总量减少时,饥饿感和食欲就会迅速提升。如果不能及时的控制就会出现暴食和食用过量的情况,对减肥瘦身不利。
为了避免这样的情况发生,多吃蔬菜是最简单的解决方法。因为蔬菜中的食物纤维含量丰富,食用后就能增强饱腹效果,防止食欲爆发,另外蔬菜的热量低,食用以后也不会出现热量堆积的情况,不仅不会变胖,甚至还能加速脂肪的消耗。
减肥期间的饮食要尽量减少主食的摄入量,增加蔬菜的摄入量。
运动篇:
1.每天要进行足量的有氧运动,除了保证运动时间在半小时以上,还要保证心率达到高心率的百分之60-90,并且在高心率的环境中持续运动20分钟左右。这样才能让身体更加有效的燃烧脂肪。(高的心率=220-年龄)
2.除了有氧运动还要进行20分钟以上的肌肉练习,这样才能在燃脂的基础上达到给身体塑形的效果。
减肥瘦身重要的并不是一次性瘦了多少斤,而是改变身体的循环和代谢,让身体变得易瘦。
扩展阅读
一个月瘦30斤的方法
瘦了30斤,视觉上绝对会令你吃一惊!那怎样可以实现一个月受30斤的梦?下面小编推举一些好使又科学的减肥方法。
1.制定减肥计划
月瘦30斤,第一你得要有一个周详的计划。一个月,平均下来也就是天天要瘦一斤。你要合理安排天天的饮食,运动,并照着来做。计划连续一段时间发觉有任何效果,那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多,操纵了摄入了热量,你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量,就要了解食物的热量,运算、记录天天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量,还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些,晚餐运动少,热量消耗少,为了防止过多热量囤积成脂肪,晚餐摄入热量一定要少。
3.天天坚持40~60分钟有氧运动
有氧运动是最有用的燃脂运动,但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量,而在运动30分钟后,身体开始消耗脂肪供能。所以,要想达到优良的瘦身效果,需要保证连续30~60分钟的平平强度有氧运动。
4.腾出热量空间给蔬果
减肥不应该不吃主食,但是需要压缩主食的量。天天一日三餐,减少正餐主食的量,腾出热量空间来用蔬菜和水果填补,这样子,饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的,蔬菜可以挑选纤维素丰富的,如芹菜、菠菜等;水果则挑选糖分低一点的,尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5.天天睡够7.5个小时
睡眠不足会影响“瘦素”的分泌,让人产生强烈的饥饿感,进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足,人的代谢能力也会提高,让人轻易变瘦。据探索表示,女性天天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间,还要保证睡眠的质量。假如到了睡觉时间点却发觉自己毫无睡意,可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。
记住这些减肥原则,一个月至少瘦十斤
一次成功的减肥堪称是整容。既可以摆脱油腻臃肿的外形,还可以改变衰老的脸庞。为了遇见更美的自己,为了余生不遗憾,请认真的减一次肥吧。
介绍十二个减肥原则,认真去面对自己并且改变自己,持续一个月就可以轻松甩脂十斤。
原则一,坚决不喝饮料,只能喝白水。
原则二,杜绝吃任何形式的零食,如果饮食间隔出现饥饿感可以用水果或者坚果来充饥。
原则三,不吃加工食品和速食。尤其像火腿、方便面、方便小火锅等一定不能吃。
原则四,每天三餐饮食,并且要保证营养均衡。千万不能偏食更加不能饥一顿饱一顿。
原则五,早上九点结束早餐,吃八分饱。中午十三点结束午餐,吃八分饱。晚上十九点结束晚餐,吃七分饱。
原则六,用等量的蔬菜替换掉一半主食的食用量。
原则七,将饮食顺序调整成蔬菜--蛋白质--主食。
原则八,饭后不能马上坐着,要站立或者散步十五分钟以上。
原则九,将所有的高热量食物放在早餐和午餐食用。晚餐尽量吃的清淡,并且不要吃细粮主食。
原则十,晚上十点前关掉手机,十一点前上床睡觉。
原则十一,每天坚持用温水泡脚十五到二十分钟。
原则十二,不能吃冷饮,多吃温热的食物。
减肥并不是只有节食和拼命运动这两条路可以走。只要能将好的饮食习惯和积极地生活习惯调整好,经过一段时间的累积,就能收获减肥瘦身的效果。
以上的减肥原则不仅能甩掉皮下脂肪,还能减少内脏脂肪。除此以外,这些方法还可以降低胆固醇,促进血液循环以及提高新陈代谢。有保证身体健康、预防心脑血管疾病、降低糖尿病和减肥瘦身的效果。
连续健身一个月 一斤也没瘦
健身一个月,再怎么也应该有点效果,像后台粉丝这种情况到底哪里出了问题呢?可以从以下三个方面来查找原因。
饮食上
真的要是想瘦就计划一下饮食,在保证蛋白质,碳水化合物,营养够的情况下,降低总热量,比如主食减半,肉类尽量以鱼类,禽类,鸡蛋白(没有黄),脱脂牛奶,脱脂酸奶,瘦牛肉代替,烹调方法加大煮和蒸的比例,水果摄入适度,尽量减少在外用餐,杜绝动物油脂,减少植物油摄入!如果做到这些,即使你运动量减半体重也能逐渐降低!
饮食方面一定要忌口,不吃油炸,不吃零食,少吃淀粉,多吃蔬菜,牛肉,每餐保证六分饱就行,有氧运动完后进行力量运动,跑步一个月没效果,因为身体习惯了你的机能,加大跑步时间和里程,外加无氧运动,不出十天你就会有新的感觉。
运动上
想要瘦身的MM,一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。
日常习惯上
多喝水,在一定时间内喝下两杯水,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升水的话,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉4.5斤左右的体重。
充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的,因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯,那就没有多余的热量来燃烧脂肪了。所以,想要维持新陈代谢的正常进行,请保证每天6~8小时的睡眠。
如何一个月瘦10斤
炎炎夏日,街上的玉人穿得越来越清凉,露出美腿的玉人也越来越多,可如果对身材不自信,那么即使在烈日炎炎下你可能也只穿着长裤长裙,不敢展示自己的美。夏天是人体新陈代谢在一年中速度最快的季节,从这一点上我们可以看出,夏天其实非常有利于减肥。如果你想在一个月里瘦10斤,也不是不可能。其实,10斤的复量,看上去是个很难完成的目标,但是,其实设身处地开始减肥时就会发觉,瘦下来10斤并不难。
一个月瘦10斤,这点小编比较有发言权,因为小编最近也在减肥,确实也在一个月里瘦10斤。第一,想一个月瘦10斤,那么就要看你最初减肥前的体复,比如原先体复60千克的女生肯定比原体复50千克的好瘦。所以胖妹子们,给你们增加信心的时刻到了,如果你们要减肥,那成效是那些瘦妹子们的几倍。我们要明确,第一我们体内至少有4斤左右的水份,小编曾经做过实验,一天不吃不喝,我们会减复4斤左右,这4斤其实并不是脂肪,而是你体内增发的水因子。当然,节食减肥是一种非常不健康的减肥方式,不仅对我们身体不好,还极度轻易导致我们暴饮暴食,减肥反弹。
接下来小编向大家介绍一下我在这一个月内,怎么通过正常吃饭,仍旧瘦了10斤。如何一个月瘦10斤。早餐是一天最为复要的一顿,一样早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物,早上略微吃一点养养胃,让前一天吃食物全快消化。中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物,吃饭时全量放慢自己的速度这样少吃点,把食物咀嚼的碎一点更加轻易消化,全量吃饭时配上一个汤,少接触肉类的食物多吃素菜。减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料,晚上的时候全量少吃,吃完饭的时候必定不要坐下休息可以干一些家务,过个十几分钟后,就出去跑步至少要跑半个小时。小编就是通过这种方式一个月瘦10斤,你们也可以试试哦。
一个月瘦7斤的饮食减肥方法
想瘦真的并不难,管住嘴很重要,看看今天的饮食餐。
坚持2个原则:
每天不少于1200大卡
无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
学会控制总体的热量
每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。
第1周
减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒,在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物,而是选择吃清蒸、水煮的食物。当然,虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物,但是你也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。这一周的参考食谱如下:
早餐:一杯豆浆或牛奶、几片全麦面包或者粗粮小馒头
午餐:1个水煮蛋、水煮青菜、全麦面包
晚餐:海带汤、水煮青菜
注意:早餐吃6分饱就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物,除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。
第2周
经过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。
早餐:柠檬水、1个水煮蛋
午餐:水煮鸡丝、水煮青菜
晚餐:蔬果杂烩(番茄、苹果、生菜、胡萝卜)
注意:早餐吃7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不添加炼乳和沙拉酱。
第3周
通过半个月的计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。
推荐:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃油腻食物和荤类食物。
第4周
终于到了最后一周的魔鬼减肥计划,这一周可以逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
早餐:起床后喝1杯淡盐水,再吃1个鸡蛋和1碗粥。
午餐:1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。
晚餐:1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。
一个月瘦20斤的减肥方案
单靠饮食操纵或运动减肥是很难产生减肥效果的,更别提一个月要减20斤。要实现一个月瘦20斤的想法,必须双管齐下,从饮食和运动量大方面着手。
饮食篇
一、饮食原则
1.少吃多餐原则
少量多餐,把原有食物重量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。
2.中式烹饪原则
烹饪食物时,尽量采用中式的蒸煮方法,少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加许多油脂,还会产生致癌物质,威胁人体健康。
3.低热量高营养
吃食物之前,要先看食物的热量,尽量少吃高热量的食物,多吃果蔬等低热量又营养的食物。
4.多喝水
天天喝8杯水真的可以奇妙地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,维持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
二、食谱推举
食谱一:
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙
零食:1个红萝卜(大小不限)
食谱二:
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子
零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
食谱三:
早餐:1个包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
运动篇
一、运动原则
1.制定具体的运动计划
人都是有惰性的,但是假如有了具体的计划指引自己一步步进行,人就会朝着目标去实现。因此,制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时,要均衡几种运动方式,将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集,但也不能太过低。假如自己无法掌握这个度,可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
2.无氧运动+有氧运动
无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼练习肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。
3.全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们经常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动。其实,要想快速瘦下来,单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强,需要配合一些全身运动,如跑步、游泳等运动。
4.持之有恒
减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中,一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪,因此,每一次的运动时间不要低于30分钟。另外,运动的频率不要太低,三天打鱼两天晒网的,是很难完成减肥目标的。
二、运动推举
1.慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。假如想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,要害还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。
2.骑自行车
骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面,带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此,骑自行车很难积攒疲惫,有利于天天坚持。
骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
3.自由泳
天天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好挑选。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,抓紧试一下吧!
4.仰卧起坐
仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
不用挨饿一个月瘦10斤方法
致命陷阱一:你的衣橱
“检查体重的方法不是人们最常用的镑秤,而是你的衣柜。”德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。“衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿,你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧,穿着很不舒服,你就应该立即制定瘦身计划。”
应对要点:
对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身,符合你标准体重尺码的衣服,其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉,这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。
致命陷阱二:你的工作
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂,往往得为了维持好身材而付出更多代价。原因在于:身心高度紧张、工作压力大,老感到做事的时间太少,没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭......所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。
应对要点:
耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来,并进行适当的运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节,累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香薰灯也不失为一个好办法。
致命陷阱三:你的房间
在现代社会中,并非饥饿感刺激你进食,而是其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为,即使我们不出家门,仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。
如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色,就会刺激食欲;音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度;厚厚的、遮挡光线的深色窗帘,则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西;你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊力诺斯州大学的研究人员发现,盛得满满的一大碟或一大碗的食物,令人见到就饥饿感备增,而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
应对要点:
墙壁可粉刷成蓝色或绿色,餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸,这有助于抑制和降低我们的食欲,因为非自然的宝蓝色在自然中代表“注意,有毒!”的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次,如古典音乐。
Tips:快速舒适法
1。用无名指和中指的指尖,轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。
2。用精油擦脖子和太阳穴。
3。双手按压耳朵,向内静听声音。
致命陷阱四:你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲,令人胃口大开,并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说,治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂,无一不是使人增加体重的元凶。
应对要点:
不征求医生意见,不遵照医嘱,而自行服用或者中止服药都是不可取的。因为只有医生了解,哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
致命陷阱五:你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求,于是被转化为脂肪积存在人体内;糖摄入量大,还会刺激胰腺的功能,促使胰岛素经常分泌,这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
应对要点:
首先,缓解身心的高度紧张;其次,转变饮食习惯,从多糖转为少糖,多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此,专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品,如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物,如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。
致命陷阱六:你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里?你是否想到过,“化学卡路里”也是使人致胖的致命陷阱之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响,新陈代谢率会相应地降低,从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着“化学卡路里”。
这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中,含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边,而又经常被你忽略的体形致命陷阱。
应对要点:
德国减肥专家PierreRicaudDr.PierreRicaudBaillie-Hamilton建议,想瘦身的女性,应多食用绿色食品。同时,在购买家用清洁剂、衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂,特别是购买肌肤护理品时,应尽可能选择天然的产品。
致命陷阱七:你的亲朋好友
谁广交朋友,谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥的成果化为乌有。亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶......你不好意思拒绝他们,难免会多吃了肥腻的食物和甜食。
致命陷阱八:你的爱情
告别单身生活,也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0。5公斤。
其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了,吃油腻食物多了,锻炼身体少了,睡眠少了。睡眠不足,会导致体内生长激素分泌减少,从而引起体重增加。
应对要点:
共同生活的过程中,仍然保持你单身时的良好习惯,至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食、起居习惯来影响你的丈夫。
致命陷阱九:你的父母
体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%,因遗传导致肥胖的人,往往对食物具有“非常好的利用能力”,而他们身体的新陈代谢又相对缓慢,因此难以降低体重。
应对要点:
新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素,体内囤积的脂肪得以消除,从而有助于降低体重。
一个月减肥
减肥是很常见的,减肥的方法有很多,在减肥的时候都是可以根据自己能够使用的方法进行,这样对瘦身也是有着很好的帮助,常见的减肥方法就是饮食减肥,这样的减肥方法,对消除人体脂肪,都是有着很好的帮助,那一个月减肥计划如何实行呢,对这个也是很多女性不太了解的。
在减肥的时候,也是需要长时间进行,否则对自身减肥是没有任何帮助的,而且想要能够很好的减肥,方法选择也是很关键的,那一个月减肥计划如何选择呢?
一个月减肥:
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的;
3、搜集一些经常吃的食物热量表,为更好的计算每天摄入的热量,如果想减肥,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于1200千卡;
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要;
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定:a、慢跑 b、跳绳 c、骑车d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着
5、适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
通过以上介绍,对一个月减肥计划都是有着很好的了解,因此在减肥的时候,都是可以按照以上方法进行,而且在减肥的时候,在运动上都是要加量,这样对减肥才会达到很好的效果,而且这样的做法,也会促使自己脂肪加快燃烧。
一个月轻松减肥的好方法
现代人的审美观,就是一个字——“瘦”,所以呢,在如今,瘦的人在减肥,胖的人也在减肥,减肥似乎已经是很多人生活当中的一部分。今天呢,就让小编来跟你们分享一下减肥的一些方法,你们不妨可以试一试,小编保证你们可以在一个月变瘦,这样,买衣服就不用发愁了。
1、早上起来第一件事情是喝杯温水冲的大麦若叶青汁(老师给推荐的,便秘的加蜂蜜,口感也会更好)小口小口的喝下去,这是用来排除小肠毒素的。
2、然后再来一杯温水,用吃药的喝水方式大口喝,这杯用于排除大肠毒素。之后再洗漱,打点好一切之后,去蹲个大号全天都会精神爽朗。
3、早餐尽量吃煮鸡蛋,一定要是白煮的,特别要求把蛋黄也吃掉。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪,吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪,绝对是吃了就会瘦的食品哦。
4、每日保证8杯水吧。喝水可以促进新陈带谢。但是每天8杯就够了,喝太多会水肿。尤其是晚上,睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付。说到水肿,本人就是属于水肿型体质,腿部尤为严重。这种体质尤其注意不要饮水过量,多吃木瓜可以瘦腿,经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些,睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止,并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。
5、平衡饮食。讲几个小常识吧。第一,如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧,虽然主食都是容易发胖的,但是相对来说,冷的寿司不容易发胖哦。第二,水果也是有热量的。假如打算来一顿水果沙拉大餐来减肥,还是省省好好吃饭吧。另外,对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友,我可以负责的告诉你,吃瘦肉不发胖而且减肥,让你发胖的是肉的调料。
6、运动减肥法。很不错哦。只是要提醒大家,不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块。我试过爬楼梯,这个真的很管用,据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步,全身都运动会出很多汗。在身上绑保鲜膜慢跑也是很有效。要是你皮肤过敏或者特别怕热,保鲜膜方案还是算了,会中暑的。
其实啊,减肥呢,最重要的在于坚持,决不能半途而废哦。希望小编分享的减肥方法,可以对那些想要减肥的朋友们有所帮助。小编相信,有了这些减肥方法,再加上你们的持之以恒,一定能够减肥成功的,所以,想要减肥的亲们,赶紧行动起来把。
怎样一个月瘦身?
谈到瘦身这个话题,相信很多爱美的MM都会很感兴趣和关注的。很多女生为了拥有完美的身材,尝试了各种办法来瘦身,可是效果却不是很好反而危害了健康。想要拥有一个健康而又美好的身材,一定要有一个计划来进行瘦身哦,这样才能够拥有好身材的同时也能拥有健康的体魄。下面小编将为大家介绍一个月瘦身的方法。
第一周:戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
第二周:均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。
第三周:控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。
第四周:巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
小编给大家制定的一个月瘦身计划是不是很不错呢,相信很多想拥有好身材的MM们都迫不及待的想要尝试了呢。大家在进行瘦身计划的时候最重要的一点就是坚持哦,相信只要坚持控制最终会达到自己想要的结果哦。最后小编希望大家都能拥有健康而又美好的身材哦。