一周减肥运动。
对于减肥,大家都有不同的看法,也有不同的技巧,最近就很流行苹果酸奶减肥法,因为酸奶可以帮助肠胃蠕动而苹果也是公认的减肥水果,效果肯定是非常好的,但是不少爱美的小仙女还不会用,那就一起看看下面的内容吧。
这样使用苹果酸奶减肥法会更有效
步骤一:在第一天减肥的时候只能吃苹果,不要喝水,也暂时不要好喝酸奶,先准备两斤的苹果最好不要超过七个,吃的时候要慢一点。
步骤二:到第二天减肥的时候,可以将一千毫升的酸奶或脱脂牛奶分成六份左右,每次喝一份,一天之内也只能喝酸奶,其他的东西是不能吃的,如果感到口渴也是只能选择脱脂牛奶或者酸奶。
步骤三:到第三天的时候就可以正常饮食了,但是要注意不能暴饮暴食,更不能觉得前两天自己减肥了,今天就可以“放肆”了,第三天的时候一定要清淡饮食,每餐大概六七分饱就可以了,如果感觉肚子饿,两餐之间吃个苹果或黄瓜也可以。
对于苹果酸奶减肥法,有些人会觉得是不是会营养不均衡,首先,这个方法不会天天做,只是短时间内的,而且对于后期的饮食安排,我们必须做到合理化,这样对身体的伤害是最小的。但是要提高苹果酸奶减肥法的效率,我们还要注意其他的细节。
使用苹果酸奶减肥法,还需要注意这些
第一:如果是肠胃功能不好的人,最好不要盲目使用这个减肥方法,因为使用苹果酸奶减肥法的那两天,度是吃苹果或酸奶的,这些都是酸性的东西,空腹吃对肠胃功能不好的人会产生不良的影响。
第二:不同类型的肥胖人群减肥,要选择最适合自己的方法。
比如气滞型的人,他们可能是精神压力过大导致的肥胖,因为长期压力大,他们身体的代谢效率会很差,身体容易水肿,这时候迫切的不是调整饮食,而且改善精神压力的问题,这样才有更好的效果。
第三:苹果酸奶减肥法虽然可以在短时间内让自己瘦下去,但是不能太过迷信这个方法,不同体质的肥胖者要根据实际情况去选择,而且平时要养成良好的进食习惯,不然选择低热量的食物,油炸的、烧烤的、腌制的食品或者高糖分的东西都不要吃,另外也要注意保持合理的运动,每天四十分钟左右的运动时间就非常合适。
减肥是一个过程,方法有有很多,如果想要达到健康的减肥效果,那么就要控制好自己的饮食习惯,选择健康低热量的食物,注意保持合理的运动习惯,这样才能健康减肥。
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喝一周就能暴瘦的苹果洋葱汁
还在为了减肥而节食或者拼命运动吗?是不是很艰苦,最终的结果也没有预想的那般美好。其实这些极端限制性的减肥并不是好的方法,不仅不能长期持续,还会影响身体的健康,更加会造成减肥反弹。所以这次介绍一个苹果洋葱汁,只要每天喝一杯,不用节食和运动就能加快脂肪的燃烧,坚持喝一周就可以暴瘦哦。
苹果洋葱汁的原料:
苹果半个
洋葱四分之一
蜂蜜适量
制作方法:
将苹果洗净后,去核留皮切成小片。
洋葱切成小片后,加入微波炉中加热2分钟。
将两种材料加入榨汁机中,制成混合果汁。
食用前根据自己的口味加入适量的蜂蜜。
如果家中没有榨汁机也可以将苹果和洋葱煮成汤来饮用,减肥瘦身的效果也不错哦。
将苹果和洋葱切成块,然后加入到沸水锅中,煮制大概五分钟左右,加入少量的蜂蜜食用。
苹果洋葱汁的好处:
1.洋葱中含有丰富的食物纤维,既有助于增强饱腹感,还可以改善肠内环境,加速食物的消化排泄防止脂肪的生成和毒素的堆积。
2.洋葱还能温暖身体,达到提高基础代谢的效果,有助于易瘦体质的形成。
3.苹果中含有丰富的果胶,既能快速饱腹,还能促进消化,并且可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪,消脂瘦身的效果极好。
苹果洋葱汁的饮用方法:
1.每天早餐前喝一杯苹果洋葱汁,坚持喝一周以上。
2.减肥期间虽然喝了有助于减肥的苹果洋葱汁,也不要过量过激的饮食。每天保证三餐饮食,并且每一餐都不能吃撑,微微饱是最好的状态。
3.减肥期间不能吃任何的零食和饮料。
4.一定不能吃宵夜,还要保证睡前三到四小时什么也不吃。
5.养成良好的睡眠习惯,每天二十三点前上床睡觉,并且保证睡眠时间在七到九小时。
好的饮食习惯加上可以快速消脂的苹果洋葱汁,一周以后就能瘦一大圈哦。
惊爆一周瘦5斤的苹果减肥法
苹果蛋饼
苹果蛋饼:
用料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克,色拉油适量。
做法:
1、将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。
2、将苹果去核,切成花片。
3、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4、将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
此饼色泽金黄,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
果香脆卷
果香脆卷:
用料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜1片,盐、淀粉少许,植物油适量。
做法:
1、鱼肉切片,用葱、姜及调味料腌10分钟,备用。
2、苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。
3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜
片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。4、将每块对切排入盘中即可。
鱼肉要切成薄片,并且要用辛香料先腌过,才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵,吃起来清香独特,所含热量很少,具有减肥功效,是最适合女士口味的一款佳肴。
果粒通心粉
果粒通心粉:
用料:通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克,洋葱1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,盐、味精、番茄酱、糖少许。
做法:
1、通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。
2、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,备用。
3、胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。
4、起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。
原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。
苹果什锦饭
苹果什锦饭:
用料:白米饭1碗(约150克),富士苹果1个,火腿3片,番茄1个,青豆、玉米粒少许,芹菜1根,植物油、盐、味精适量。
做法:
1、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用。
2、番茄洗净、切小块;火腿切小块,芹菜去叶、洗净、切小丁,备用。
3、起热锅,放1小匙油,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后,再放进熟米饭,以大火迅速炒匀,即可起锅食用。以苹果炒饭是不多见,但此道苹果素食炒饭,光鲜、美味,又富含多种果蔬纤维,既营养又瘦身。
美味瘦身苹果菜,一周能让你瘦五斤,没事在家学着做吧!相信你会收获不少哦!以上减肥食谱再加上合理的减肥方法的同时,能配上适当的运动减肥,如健美操,瑜伽等。会让你的身材更佳完美!
苹果+牛奶减肥 一周告别你的肚腩
苹果减肥的魅力在于,苹果是低热量的果类,富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候,体力没有衰退,自然就不会有饥饿感,而牛奶又可以补充蛋白质,让你在减肥的同时不会损耗营养哦。
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意分量。)如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。
中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定要先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
温馨提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来,而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
苹果鸡蛋减肥法 让你一周疯瘦10斤
苹果鸡蛋减肥法一周疯瘦10斤
减肥原理:苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,基本上可以满足人体所必需的营养元素,而且容易消化吸收。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
苹果鸡蛋减肥法
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),苹果,咖啡(不加糖奶
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:苹果,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐韩式泡菜减肥新发现),咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,苹果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,植提纤,苹果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,苹果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,苹果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
苹果鸡蛋减肥法
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,苹果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,苹果,植提纤消脂,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,苹果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥的鱼类),苹果沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,苹果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,苹果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,苹果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,苹果,青菜沙拉,以西红柿为主。
这一周的苹果鸡蛋减肥食谱你觉得是不是很赞呢?只要坚持一个星期,就能够遇到最美的自己哦!
一周减肥4斤的酸奶减肥法推荐
酸奶是很多人每天必备的饮品,但是如何将酸奶减肥的功效发挥到最大很多人都不得而知,下面小编就要介绍给大家几种酸奶不同搭配减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
酸奶混搭减肥食谱
酸奶炼乳减肥法
材料:酸奶150ml,炼乳2汤匙。
用法:搅拌均匀,每天餐后1小时食用,一天3次。
Tips:调配饮品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。
酸奶青木瓜减肥法
材料:酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法:当晚餐食用,一天1次。
Tips:青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,及时把多余脂肪排出体外,去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢,从而达到减肥目的。
酸奶燕麦减肥法
材料:酸奶200ml、燕麦1碗
用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。
Tips:燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度,降脂降压,清热通便,对减肥有益。
酸奶红糖减肥法
材料:酸奶1杯,红糖2g
用法:搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天2一3次。
Tips:红糖有利尿作用,配合酸奶能促进肠道消化,三餐还可正常吃。
酸奶红枣减肥法
材料:酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
用法:搅拌均匀,当早餐食用,一天1次。
Tips:减肥要注重清肠,红枣可养颜通便,香蕉亦通便,是不错的搭配。
酸奶竹盐减肥法
材料:酸奶1杯、竹盐2g
用法:搅拌均匀,当早餐食用,一天1次。
Tips:酸奶竹盐可以瓦解便秘,还可根据个人口味搭配,如早上配竹盐,中午配红糖,晚上配脱脂奶粉。
酸奶蔬菜减肥法
材料:酸奶1杯、绿叶菜1盘
用法:搅拌均匀,当晚餐食用,一天1次。
Tips:过分饥饿时不能直接喝酸奶,要先喝汤或吃些蔬莱,预防胃里酸度过高,餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
酸奶减肥小常识
酸奶减肥小常识对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶,容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶。
酸奶是可以温热后饮用的。酸奶中最有价值的乳酸菌,它的作用是产生乳酸,使肠道的酸性增加,可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理,反而会增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用会更大。
可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温,等包装外手感温热了,就可以饮用了。
尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%),虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可热量很低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。如果没有用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系,但一定不要买蛋白质1.0%的,那不是真正的酸奶。
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