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晚上是决定减肥效果的关键。白天时候,人的身体活动活跃,就算摄入了较多的热量,也能及时消耗掉。但是在晚上,人体活动减少,一不小心,热量就会囤积转化为脂肪。要想减肥成功,晚上千万不要做以下4件事。
1.吃得太饱
养生的人讲究“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。减肥也是一样的道理。一日三餐饮食热量摄入可以按照4:4:2或者3:4:3的比例来分配。晚餐尽量少吃,并且要以清淡为主,切勿贪恋高油脂、高糖分的食物。
2.不停喝水
水是没有热量的,喝白开水并不会令人长胖。那为什么到晚上要少喝水呢?这是因为晚上如果一下子喝太多水,身体来不及吸收,到第二天起来时候脸部会出现水肿情况,让你看起来“显胖”。实在口渴是应该要喝水的,但是喝水不要过急、过量,也不要喝完水就马上睡觉。最好在睡前的一个小时左右喝些水。
3.食完饭马上躺下
上班族一天工作下来身体疲倦,回到家只想吃完饭倒腾就睡。刚吃完饭,肠胃需要一定的时间去消化肚子里的食物,如果这时候你一直坐着或者马上躺下,会影响消化系统的工作,进而导致脂肪在肚子上的堆积,形成赘肉。最好站立15分钟~30分钟之后再坐。
4.熬夜
研究证明,睡眠不足会影响“瘦素”分泌,令人食欲增强。熬夜加班时候如果把持不住吃了高热量食物,变胖就是必然的事。就算你忍住没吃东西,睡眠不足会让人精神不佳,活动兴致不高,影响代谢。
以上就是小编为你推荐的晚上减肥方法,大家赶快get起来哟!
延伸阅读
晚上睡前该怎么减肥
在现实生活中很多人都会遇到肥胖的问题,肥胖是由于人体内的脂肪过多和肠道宿便过多所造成的肥胖,十分危害人体的健康,长期肥胖会造成一些脂肪过高和一些心脑疾病等,随时危害着人体的健康,很多人都由于忙于工作而没有时间去减肥,令肥胖一直得不到解决,那么晚上睡前该怎么减肥呢?下面让我们一起来了解一下。
一、抬腿
减肥重点是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
动作
首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来,然后伸直你的双腿,此时要注意将双腿分开,之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时,双脚要用力的合拢。之后放下双腿重新开始这套动作。3到5次的重复即可。
二、拱桥
减肥重点是手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作
A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下压
减肥重点是腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作
脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
四、扭转
减肥重点是腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作
这个动作既可以坐着做也可以站着做,主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话,通过抬起下巴拉起你的颈部,然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做,动作幅度就比较大了,首先你要分开双腿与肩同宽的站好,然后将双手向上伸,再分别碰触另一侧的肩膀,然后将身体向左右两侧扭转。站姿时在两侧只要坚持5秒,不过要做5到10次。
五、T字形
减肥重点是腹部、背部、大腿后侧
T字形瑜伽瘦大腿
动作
双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。
六、眼镜蛇式
减肥重点是腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作
这个动作可以简单的进行也可以增加一定的难度。起始都是趴在椅子上或床边,左脚竖立的放在地面之上,然后朝后方伸直右腿,挺胸,用双手支撑起身体,简单版做到这里就可以了,想要进一步练习的可以抬起右腿到右手可以抓住,坚持5秒,之后交换进行。
以上文章中所讲述的就是晚上睡前该怎么减肥的详细介绍,在日常生活当中肥胖的患者不仅十分影响身材还影响着身体健康,在这个时候除了运动消耗脂肪以外在饮食上也要清淡,尽量不要饮用碳酸饮料和油腻的食物,这些油腻的食物会使体内的脂肪增长让身体会更加肥胖。
晚上怎么减肥 有什么妙招
根据市场的调研,很多的人都对自己的身材不满意,高度是一件已经无法改变的事情,但是身材的肥胖却是我们能够在后天改变的。但是,并不是说自己想减肥就真的能够成功减肥的,有的人能够坚持一段时间但是看见一点点效果就松懈了,有些人因为太辛苦的原因根本就没坚持过,试想这样子的减肥还有用吗?
既然自己平常靠运动减肥不能够坚持下来,但是如果吃药抽脂的话更是不现实,一些人干脆打了自己晚餐的主意,干脆晚餐少吃东西干脆不吃东西,然后早餐和午餐也是随随便便的解决,以为少吃东西就能减肥。的确,如果靠减少食量去减肥是有效的,但是长时间的营养不良会导致很严重的健康问题。晚上也是可以减肥,但是减肥的方法要对才行。
第一、晚上不吃东西绝对是不理智的,算算从中午午餐过后到第二天早上8:00这段时间足足有18个小时,长时间我们的胃没有东西消化,就很有可能导致胃酸的产生,等到我们再吃东西时胃就不一定马上适应了。建议晚餐可以少吃主食,可以选择黄瓜作为替代,黄瓜的水分高达98%,并且有丰富的维生素、蛋白质、钙等,由于黄瓜中含有“丙醇二酸”,能够有效防止糖分转化为脂肪,所以不管吃多少都不用担心肥胖问题。
第二、可以吃胡萝卜,萝卜含有葡萄糖、多种维生素,能够刺激肠管,增强蠕动强度,食物留在肠道里的时间就会变短,有利于食物的代谢和排出废物,就算我们吃再多东西也不用担心肥胖,不用节食就能达到节食的功效。
晚上跑步减肥效果好
晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好,长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项,这样减肥才能事半功倍。
晚上跑步能减肥吗
跑步是一种常见的运动方式,晚上跑步能否减肥呢?答案是只要坚持下去,其减肥效果指日可待!
为什么晚上跑步能减肥?
1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。
晚上跑步减肥的注意事项:
1、绝对不能快跑,跑的速度比快走再稍微快一点就行;
2、跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息不过记得:跑后回来要站一下,不能马上回来睡觉。
专家观点:晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好,长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项,这样减肥才能事半功倍。
晚上跑步的最佳时间
跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20:30--21:30;晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次3060分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上跑步好还是早上跑步好
晚上跑步比早上跑步好,详细且看下面分析:
早晨跑步分析:
早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
晚上跑步分析:
跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20:30--21:30;晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次3060分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好,长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项,这样减肥才能事半功倍。