春季减肥。
春天是最适合减肥的时期,天气温暖不管是运动减肥还是节食减肥都感觉不是很困难,今天小编给大家分享春季减肥的5个妙招,赶紧一起来看下。
春季减肥方法
1.低卡路里食物
很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高,无论是汤底还是酱料,都不利于减肥。但是无过不能避免,那么还是少蘸各种,五花八门的酱料。平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品。
2.要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管 你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功 效。
3.坚持温和运动
春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。
4.多做家务
一提起做家务很多女性就会十分苦恼,本来上班就很累了,回家还要做家务?其实,做家务的目的不仅仅是让你生活在干净的环境中,还有一个目的,那就是瘦腰瘦全身。
每天多做一些家务,实际上就是在做全身运动,这与减肥瘦身运动方法有何区别呢?因此,做一个干净的女人吧,平时做些家务,肯定会有瘦腰的功效。
5.一起去踏青吧
春天是个外出踏青的好季节。在空闲的时候多约朋友到户外去踏青,能很好地释放你的压力,让心情变得更加愉悦,也能增加你出去走动的机会,帮你燃烧更多的卡路里,还可以增进你与朋友之间的情谊哦!
除了上面的减肥方法外,大家还可以吃点减肥食物,接下来本网站就为大家推荐一点吧!
减肥食物
紫菜:煲汤必备
说到减肥,紫菜最大的功效莫过于可以消除腿部的水肿。其热量低,脂肪少,但是却含有大量的维生素及蛋白质。人们经常紫菜配上海带做汤,称得上是减肥极品。饭前喝汤可以提前达到饱腹感,让你吃得少从而达到瘦身的效果。
海蜇:凉菜专家
海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素,尤其含有人们饮食中所缺的碘,是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果,而且又大大满足了你的口腹之欲。这么好的减肥食物,可一定要吃奥~
牡蛎:减肥、丰胸两不误
牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品,脂肪含量很低,含有大量的锌,促进荷尔蒙的分泌,让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素,同时提高身体免疫力。但要注意的是,它含有的寄生虫也很多,所以在吃的时候一定要煮熟煮透才能吃。
减肥,说简单也不简单,相信大家在生活中,只要做到上面本网站为大家介绍的,就一定会减肥的。
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教你几招懒人减肥法
1、玩转派对
各种聚会、派对,都在向你招手,不要再宅在家里一个人看电视剧了!大家一起k歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里,而且朋友相聚,大笑大闹是常有的事,一个小时消耗200大卡不是问题!
2、做家务
唉,又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦,怎么样,是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候,你还可以播放一些活力动感的音乐,这样会让你工作得更快,燃烧更多的热量,在不知不觉中,家务就做完啦。
3、变换家居摆设
一成不变的摆设令人厌倦,间或变换一下家具摆放的位置,移动柜子和桌子,在空白的墙上挂上一副装饰画……既可以给你带来耳目一新的感觉,又可以帮你甩掉赘肉!你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设,这样子燃烧的卡路里又翻了几番!
4、看望朋友
你有没有居住在同一个都邑,却很久没有见面的朋友?不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡漠哦。挑选一个周末去探望她,既可以维护友谊,又可以帮你消耗卡路里,何乐而不为?假如可以的话,尽量挑选步行,一个小时就可以消耗260大卡哦。
5、骑自行车出行
考虑一下骑自行车去上班怎样?这可是最有用的燃烧卡路里的方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳潮流,而且可以让你节省下大笔车费,最重要的是,在拥挤的上下班高峰时间,你不用再在车厢里被挤成“纸片人”!
6、和宠物一起玩耍
需要运动的可不只是你自己而已,瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹,在小区里漫步,或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔,都会让你的宠物跟你更亲热,你的腰围也会因此减掉不少哦!
7、间歇式跳绳
每当电视播到要害时刻,总有厌恶的广告出来打岔!与其坐在沙发上发呆,不如拿出绳子来跳上两分钟,重复4次,就可以燃烧120卡路里。
8、尽量多站
当你站着的时候,你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多!假如你是久坐办公室的officelady,就更要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人,舍弃外卖下楼就餐,工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用谈天工具……日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦!
9、床上的舒展运动
当你舒展你的身体时,你可能没觉得自己是在做什么运动,但它能加强肌肉的柔软度,锻炼肌肉和骨骼,美化身体曲线,想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐舒展运动,在美体的同时,你的身体里又少了250卡路里的热量!
饮食减肥有诀窍 3招教你吃出瘦美好身材
常见的饮食减肥误区
1.并不是热量越低减肥效果就越好
很多人觉得吃东西一定要保证热量低,这样才能减肥。其实不然,除了“低热量”视频之外我们还需要补充很多日常所需要的能量,不然就会影响我们的身体健康,要高热量和低热量一起搭配着吃才可以。
2.不吃肉只吃水果也不行
并不是不吃肉只吃素就能减肥哦!这件事你一定要记清楚!除非你吃饭的时候真的只吃白水煮菜,不然炒菜的时候搁的油、一些食物中本身含的油脂等等都能成为让你发胖的隐形助推手!
3.会不会发胖得看你一天吃多少
有的人觉得吃一顿大鱼大肉的就能让自己胖好几斤,其实不是啦!不要在意你这一顿饭吃了多少,要看你这一整天一共吃了多少。如果中午大吃大喝了的话,晚上少吃一点,吃些蔬菜水果,一样不会让你发胖!
4.光靠饿你可减不了肥
大家都知道节食确实能减肥,但是瘦下来的那几斤真的还不够你减肥结束后的一顿饭。节食反弹真的太厉害了,饿几顿虽然能瘦一点点,但是又毁身体又容易反弹,所以千万放弃这个想法,还是健康减肥吧!
5.心情不好的时候可别拿吃东西调节
很多人在心情不好的时候都会选择“用吃来泄愤,化悲痛为食量”,抱着零食狂吃不止。这个时候可是最容易发胖的!一不留神你的嘴就能让不少高热量的食物转化成脂肪堆在你的身上。所以不管是失恋还是考砸,你可以运动也可以睡觉,就是不要吃吃吃!
这么吃让你又瘦又健康!
1.肥肉可以不吃,但是瘦肉和蛋类可以吃
肥肉的油脂和热量都是相当高的,所以可以选择不吃它。但是瘦肉和蛋类都属于高蛋白食品,包含了我们日常需要的能量,所以适当的吃一些还是可以的哦~
2.全麦食品可以用来代替主食
全麦面包使用的不是普通面粉而是用的小麦,比普通面包增加了小麦麸皮。其中含有较多的膳食纤维,用它来代替主食能够减轻热量的摄入。而且很多全麦面包也是很好吃的,口感一点儿都不比普通面包差呢~
3.多吃蔬菜和水果
膳食纤维在胃中能够吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的人食物。这比你吃减肥药抑制食欲可健康有效得多!
教你几招秋季减肥小妙招
天气渐渐凉了起来,又到了一年中最容易发胖的季节了,“贴秋膘”可不是说着好玩的,如果不想让身材跟着天气变幻的话,马上开始你的减肥计划吧,减肥达人推荐秋季减肥方法小妙招,日瘦1斤不反弹7天见效。
秋季减肥方法小妙招
1、餐具的大小
你有没有感觉到,拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多,但是拿着小的餐具却不会吃很多,这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分,只有吃一碗或两碗之分,所以你可以尽量选择小型的餐具,这样可以尽量让你少吃一些,而且也很容易产生心理满足感,每一口也控制的小一些,吃饭的速度也慢一些,饱腹感才会来的快一些。
2、记录每日三餐
瘦子们都是会按时吃饭的,并且食量也比较的稳定,而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿,这样的吃放规律太容易发胖了,从今天开始,给自己制定一个减肥表,记录每日的三餐情况,控制自己每日的卡路里摄取,另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃,这样会影响到新陈代谢的,而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。
3、食物的选择
如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物,那么你胖不是没有理由的,不饱腹却占掉了你每日卡路里的一部分,所以想要减肥的话,尽量选择体积比较大,饱腹感比较强然后热量很低的食物,比如水果蔬菜和粗粮就很不错,玉米红薯都是秋冬季节常见的,而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维,还能帮助你促进肠胃的蠕动哦,也很容易让你饱腹感爆棚。
4、多喝水多运动
很多人在减肥期间都多少有一些便秘,这个时候不要着急也不要喝拉肚子的茶,只需要坚持每餐饭后去运动半小时和每天保证八杯水以上的摄入,基本就没有任何问题了,运动并不是要你一定要去跑步,散步或是瑜伽、扭腰之类的简单运动也可以,只要可以刺激肠胃就行了,你还可以学一些腹部按摩来帮助肠胃的蠕动哦。
5、充足的睡眠
天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多,也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来,才会导致大家发胖,这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢,让你身体的消耗恢复到正常水准,让你吃进去的热量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是对于秋季来说,每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。
春季如何快速减肥
经过一整个冬天,很多人都在不知不觉中胖了很多,春天来了的时候大家都已经意识到应该要开始减肥了,不然夏天到了的时候就不能穿好看的衣服了。其实对于一些并不是喜欢做运动的爱美人士来说,并不一定非要做运动减肥,生活中的一些小窍门也是可以帮助减肥的。
人之所以会变胖主要是因为摄入的热量没有没彻底的消耗掉,长久的下去就在体内形成了多余的脂肪,所以为了避免这些多余的热量,建议减肥人士先从控制自己的日常饮食开始做起。
合理膳食,搭配营养。许多减肥的兄弟都会在减肥的时分挑选茹素或许不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比对等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
值得注重的是,尽量避免比较冷的开水或许汤羹,因为比较冷的流性食物会令体温急剧降低,甚至减缓移风易俗,尤其是体质比较寒的兄弟,冷的流食会对体质构成影响。晚上8点往后尽量减少进食。一定不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前完毕,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会推动体脂肪的堆集,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。
养成一个良好的生活作息习惯,规律自己的作息在很大的程度上是可以帮助到减肥的。想要减肥的人首先应该要控制住自己的食量,在挑选食物的时候尽量选择一些低热量的食物,可以避免摄取过多的热量,另外做一些家务也能帮助消耗掉热量。
快速健康减肥的诀窍
快点甩掉胖肉肉是每一个美眉最着急的事情,但健康的减肥是要以保证身体健康为前提的,这不是矛盾吗?下面的这些原则是保证减肉肉最有效的诀窍。
◆节食和运动一一最有效的瘦身手段
根据能量守恒原理,我们的身体摄入和消耗脂肪和热量,最主要的方式就是饮食和运动。所以简单的运动和正确的饮食,是瘦身的不二法宝。只要随时随地改变进食的不良习惯并加强运动,使人体热量处在“入不敷出”的状态,动用蓄积的脂肪,你就会快速地瘦身。而且最重要的一点,是不拿健康作代价哦!快看看你是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的,赶紧对症下药,好好地思考一下自己的饮食方式,再选择一种你钟情的运动,尽情地挥洒汗水,好身材就指日可待哦!
◆减肥要持之以恒
坚持是最快的减肥之道,因为不反弹,不波动,不会让瘦身计划变得走走停停,虽然不那么轰轰烈烈,但减肉肉还是最快的哦。
所以不要作三天打鱼、两天晒网的小懒猫!进行瘦身计划要有耐心,惟有持之以恒地努力,才可以在不久的将来,出现好身材哦!要管住你的嘴巴,千万不可猛吃猛喝一顿,使得多日的减肥成果付诸东流。取得瘦身的效果后,也要注意不能松懈,要知道,减肥的初期是很容易反弹的呀!
◆轻松为本
如果把瘦身看得深不可测,难上加难,那就容易影响瘦身的自信心。瘦身时要选择轻松的方式,保证随时随地就可以进行;另外还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式。要以轻松、快乐的心情对待瘦身,并且培养自己利于瘦身的生活方式,坚持下来就不成问题,就会变成自然而然的事,不知不觉中就会有意想不到的好效果。不要被瘦身吓倒哦!
教你几招不常见的减肥方法
不能看到减肥已经见效就放松自己,必须将良好的生活习惯保持下去,巩固减肥的成果,争取更加美好的未来。减肥的心理训练减肥的心理训练运用的是行为疗法。
健美
苗条的身材是每个爱美的女性所追求的,尤其是白领丽人们,为了能在职场上多拼打几年,更是想尽办法,尽量使自己的身材保持在最佳状态。因此,减肥就成了很多女性们的必修课。“调整食谱、限量进食、适当运动”,是现代人减肥的总原则。减肥的手段多种多样,但谁也不能否认心理减肥在减肥过程中的作用。古人有诗云:“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴。”由此可以看出精神减肥的作用,在心理学越来越被重视的今天,心理减肥已经被提到一个不可忽视的位置,开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。
塑造体形美,运动是关键,饮食是要素。然而,心理卫生同样不可忽视,不良的情绪会使人食不甘味,夜不成寐,容貌也衰老得较快,还未到应有的年纪,便过早地出现眼睑下垂,头发灰白脱落,脸上爬满了皱纹。
有些人节食一段时间,一旦体重减轻,多吃的毛病立即重犯,这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者,节食减肥之后,吃得反而比以前更多。美国心理学家杰克指出:绝大部分靠饥饿减肥的女性,都无法持之以恒,而且这种饥饿因再食所造成的身心损害,会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者,会导致体内供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等,因而重新进食者,体重会呈直线上升,往往会超越减肥前的体重标准。心理学家的研究还发现:肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多,而体重正常者遇到高焦虑情景时,则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。
根据心理学家的研究,肥胖者不但对外在线索比一般人敏感,对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐,即使肚子不饿,只要美食当前,总不会像瘦人那样“客气”。
解读“苗条意识”
瘦身计划失败通常都是心理的原因,请对照下面的情形,只要有一项符合的话,你就应该加强意识训练。
a、嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”,但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说:“我太胖了,所以……不行”把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说:“我都这么胖了!你们还…”来为自己搪塞。
解读你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢?是不是会有因为理想过高,与现实的距离相差太远等原因,而失去了实行减肥意愿的现象呢?
b、当听到“减肥”这句话时,经常冲动地想到“我要认真、努力”。虽然已经下定决心要减肥,却又想“明天再开始吧”来逃避现实。现在,当心中想要减肥就马上买本书回家时,但却没有认真地研读。
解读虽然心里有了决定的事并打算马上实行,不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去游泳时,又会感到心情慌乱。
c、对流行的减肥法和热量的计算法相当了解,却没有让这个知识活用在自己的身上,停止使用的减肥食品、书籍、器具等,塞满家里的每一个角落。
解读虽然刚开始的时候曾经完美地按照计划实施,却没有办法长时间持续下去。你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢?
d、自认为已经瘦下来了,就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。
解读因为达到了目标体重便感到解放了,你不知道“不辛苦就没有成果”吗?
e、焦躁不安时虽然肚子并不饿,却什么都想吃。经常手边没有吃的,就静不下心来。
解读你吃东西并不在于满足食欲,而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。
学会调节情绪
减肥的方法有千万种,但都需要极大的恒心和毅力,才能见效。
为了让自己的毅力永远存在,不妨这样做:
1、从减肥开始,可以固定时间用固定的方式称量体重,每次小小的进步都会激励你继续下去,让你尝到甜头,养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。
2、如果减肥效果不显著,或者出现反复趋势,则是最令人头痛的事情,往往让人失去减肥的决心。此时,千万不要急躁,学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制,只要加强毅力锻炼,自觉地控制自己,进行心理调整。可以试着稳定情绪,反思自己的减肥方法是否适合,请教医师有何欠缺的地方,继续减肥,最终一定会成功。
3、最后,不要将减肥看作一件令人受约束的事情,越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要,多想想减肥后成功的喜悦。此外,决不能看到减肥已经见效就放松自己,必须将良好的生活习惯保持下去,巩固减肥的成果,争取更加美好的未来。
春季健康减肥方法有什么
说到春季,大家应该都会心花怒放。因为,春天是一年中最美好的季节,百花齐放,百鸟争鸣。春季也是减肥的最好季节,验证了“春天不减肥,夏天徒伤悲。”大家都知道,生活中的减肥方法是有很多种的,但是什么样的减肥方法最适合在春天进行呢?接下来就针对春季减肥有哪些好方法这个问题简单的为大家介绍一下。
一、春季健康减肥方法:养成喝茶的好习惯。
茶能有助瘦身,是大家都知道的事情,但是什么茶瘦身效果好呢?当然要属中药减肥茶了。天方一草堂的清谐茶是由荷叶、决明子等多种药材配成,常喝清谐茶能有效抑制机体,对油腻食物的喜好,并加速新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪。
二、春季健康减肥方法:要由充足的睡眠。
睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足,你体内的新陈代谢就会下降,使得人体分泌出更多的皮质醇,从而刺激人的饥饿感,让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥,除了坚持健康饮食和规律运动外,还要保证睡眠充足。
三、春季健康减肥方法:坚持运动、饮食相结合。
是的,不运动也能瘦下来,可是不运动就瘦下来,实在不够健康,曲线也不够美,所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法,不仅帮助消耗卡路里,让你更快一点的瘦下来,还能让你瘦得足够健康,曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式,每天坚持半小时即可。
四、春季健康减肥方法:饮食小细节让你更瘦一点。
小细节大改变,多注意一些饮食上的小细节,可以让你更瘦一点,养成习惯后,对保持窈窕身材也很有帮助。不要纵容自己的一些饮食小习惯,觉得吃一下又没有关系,就是因为多吃一点又一点,才累积出了超重的你,所以要减肥,一定要戒掉饮食坏习惯。
五、春季健康减肥方法:多吃新鲜水果和蔬菜。
前几年非常流行,单一的水果减肥方法,能瘦,但瘦的都是水分,不仅反弹快,对身体也有伤害,所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果,但一定要多样化的吃,而且三餐必须照样坚持,蔬果体积大,水分多,很容易就有饱足感,饿的时候先以它们,充饥是再好不过的了。
以上就是春季健康减肥的几种方法,大家都看清楚了吗?那么在夏天来临之前,希望大家坚持使用上面的减肥方法,那么到了夏天的时候,大家也能穿上美美的短裙,露出自己自信的身材了。