【www.jf83.com - 水果热量低】
夏天正是果香四溢的季节，这时候吃水果减肥当然最好啦。水果富含营养，热量低，饱腹感强，是减肥饮食的最佳饮食。但是，并非所有水果都具减肥神效，糖分过高或热量过高的水果就有可能让你得不偿失。因此，要想吃水果减肥，先要辨清哪些水果是低热减肥水果。下面，小编就提供一个水果热量表供大家参考。
减肥水果茶推荐：
苹果香梨菠萝茶
材料：苹果，梨，橙子，柠檬，菠萝，冰糖
做法：
1．先将菠萝、苹果、梨和橙子切成块，柠檬切三片。
2．然后在锅中放入水，烧开之后将所有的水果块一起放入到锅内，大火煮开之后再转小火煮25分钟左右，最后放入冰糖再煮10分钟即可。
草莓苹果茶
材料：苹果1个，草莓4颗，红茶包2包，柠檬汁少许，蜂蜜适量。
做法：
1．先将苹果去皮之后切成小块，草莓也切成小块。
2．然后烧开水之后将红茶包泡水，再依据个人口味放入少许的柠檬汁，最后将所有的材料一起放入花茶壶中。待常温后，在杯中加入少量的蜂蜜就能饮用了。
综合水果茶
材料：各种水果，红茶包1个，柠檬1个，蜂蜜适量
做法：
1．先将所有的水果洗干净，去皮去蒂并切成小丁块，柠檬切成片。
2．然后将水果丁、柠檬片和红茶包一起放入到茶壶中，加入开水之后，大概焖3分钟左右，等到红茶完全释放出来之后再取出红茶包放在干净的容器中。(这样能等到下一泡的时候再放入茶壶中泡)，等到水果茶凉了之后，加入适当蜂蜜在其中搅拌均匀即可饮用。
陈皮水果茶
材料：冰糖少许，九制陈皮半袋，苹果1个，雪梨1个，小番茄等水果适量。
做法：wWW.JF83.cOM
1.先将陈皮切成细丝，将苹果雪梨切成块或者片。
2.将陈皮放入到沸水中煮2-3分钟左右再加入适量的冰糖，熬好陈皮汤之后再在其中加入准备好的水果一起略煮一会就可以装进容器中了。
扩展阅读
一张图看懂减肥怎么吃！
你们知道九姑娘被问到最多的问题是什么吗？
那就是：“***减肥时能不能吃？”
讲真，食物本身是无罪的，别伤害它，也别伤害我好吗？
既然你们那么纠结在“减肥吃什么”这个问题上，那咱们就来捋捋，那些食物究竟应该怎么分门别类！
首先我们从这张图来看，我们一日三餐摄取的也就是这三种营养素为主：蛋白质，碳水化合物和脂肪。
其实蛋白质和脂肪还是比较好辨别的，无非就是从肉，豆子，和油中间来的！
唯一难以分辨的就是碳水化合物，其实我们日常吃的主食，水果，蔬菜，比如米饭，土豆，芋头等等，这些大部分都是碳水化合物！！！
我们日常怎么搭配？
其实搭配食物和搭配衣服是一样的，搭配衣服要穿内衣，上装，下装，鞋子！我不管你是穿裤子还是穿裙子，但是这4大类你一定要穿全，否则裸奔多尴尬？
吃饭也要拒绝裸奔，所以蛋白质，碳水化合物，脂肪，每餐都必须吃全。最傻瓜的方法就是从上面那张图里面，每种类别食物选择一种，然后吃到7分饱，就足够了！没你想的那么复杂！
那我碳水全靠吃水果，会不会瘦更快？
有些人看完图片就开始自己搭配，我每餐吃一把坚果，一块鸡胸肉/牛肉，然后吃水果，可以吗？为什么之前还总和我们说吃主食呢？
因为你是个妹子...
没错，因为你是妹子，所以除了减肥，你还要考虑生育，衰老相关的问题！不吃主食最严重的后果是影响月经，所以你只要记住，中餐的时候，一定要吃一些比如全麦面包，燕麦，糙米之类的主食！！
你都不让我吃米饭！你是不是健康？
我什么时候不让你吃米饭了？难道全天下只有这27种食物？
当然不是！
就跟我们在学校上课一样，你要学会举一反三，你得学会归类啊！把蛋白质归为一类，把碳水归为一类，再把脂肪归为一类！然后每餐就可以像皇上翻牌子一样，每次翻三个，开心到没朋友啊~但是你要相信，图片里列出来的，是最优质的食物！最优质的蛋白质/碳水/脂肪来源。
PS：作为现代人，大家的米饭面条，真的吃太多太多了...
女生为什么要健身？你的身材是一张名片
健身，不仅能够获得健康的身体，还可以帮助你在生活中取得更好的成绩。容貌是父母给的，但是你身上那20斤的赘肉不是。不仅如此，健身带来的紧致肌肤、红润脸庞会让女性更美。我们常常看见瘦下来之后变帅、变美的案例。
(一)你的身材代表了你的生活习惯
身材代表你是否自律，是否会管理规划自己的生活。你是作息混乱还是规律的人，你喜欢暴饮暴食还是节制饮食，这都可以从你的身材中看出来。长期健身的人会早起早睡，保持充沛的体力，有哪一家公司会不喜欢这样的员工呢。反之，生活不规律的人往往白天精神涣散，注意力不集中，身体素质弱。
健身的人能够高效利用时间，他们的工作也往往能够有更高的效率。
(二)你的身材代表了你的品格
我们总喜欢说相由心生。健身可以让你有昂首挺背的体态，给人以最直接的感受。
自律的人才能抵制住健身途中的各种困难，有着绝不放弃的精神品质。中外商业巨鳄大都坚持健身，连政坛明星也需要展现自己良好的身体形象。你连自己的身材都管理不好，怎么管理你的员工。
女生容易给人以柔美的刻板印象，但是一个坚持健身的女性，她的身材会告诉大家，不要定义我，我比你想的有更多可能性。我热爱读书，也热爱健身。
坚持健身的勤奋和毅力，让你在任何领域，都有一张让人刮目相看的名片。
运动热量的消耗表
热量消耗表之户外运动
骑自行车一小时约260卡（热量的消耗与汽车的速度有关，要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡，还有就是山地自行车也不一样，一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量）。
滑板一小时约550卡
跳绳半个小时约350卡（时间越长消耗的热量也就越高，最高就是700卡。）
攀岩一小时约360卡
高尔夫一小时约350卡
沙滩排球一小时约500卡
漂流一小时约350卡
爬楼梯一小时约450卡（时间越长消耗的热量也越高，速度也是有关的，基本就是与消耗量成正比）
滑冰一小时460卡
跑步一小时（保持速度的平稳）650卡
竞走一小时约1800卡（热量的消耗也是与运动时长，速度，负不负重成正比）
热量消耗表之室内运动
跑步机一小时350卡左右
室内汽车一小时约700卡
游泳一小时约700卡
瑜伽一小时约300卡
椭圆机一小时约600卡
各种运动热量消耗表
热量消耗表之户外运动
骑自行车一小时约260卡（热量的消耗与汽车的速度有关，要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡，还有就是山地自行车也不一样，一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量）。
滑板一小时约550卡
跳绳半个小时约350卡（时间越长消耗的热量也就越高，最高就是700卡。）
攀岩一小时约360卡
高尔夫一小时约350卡
沙滩排球一小时约500卡
漂流一小时约350卡
爬楼梯一小时约450卡（时间越长消耗的热量也越高，速度也是有关的，基本就是与消耗量成正比）
滑冰一小时460卡
跑步一小时（保持速度的平稳）650卡
竞走一小时约1800卡（热量的消耗也是与运动时长，速度，负不负重成正比）
热量消耗表之室内运动
跑步机一小时350卡左右
室内汽车一小时约700卡
游泳一小时约700卡
瑜伽一小时约300卡
椭圆机一小时约600卡
以上就是一些我们生活中比较常见的运动项目的热量消耗表。在这里要提醒大家的就是在运动前一定要先做好准备运动，如果一开始就进行很强烈的运动会得不偿失的，很容易拉伤韧带，到时就比较麻烦了。那么还有一点就是平时不太常运动的人，一开始选择的运动项目也不要太激烈，先选择一些比较平缓的运动开始练，到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后，要记得补充水分，最好就是喝一些白开水，要减肥的美眉不要一运动完就去喝饮料或者果汁，这样是达不到减肥的效果的。
爆肥！肯德基麦当劳食物热量一览表
肯德基热量（卡路里/份）
主食：
劲脆鸡腿堡——590
香辣鸡腿堡——571
田园鸡腿堡——443
田园鸡腿堡（加蛋）——566
奥尔良烤鸡腿堡——502
吮指原味鸡——320
墨西哥鸡肉卷——553
老北京鸡肉卷——493
配餐：
香辣鸡翅（对）——196
奥尔良烤鸡翅（对）——112
鸡米花（小）——231
土豆泥——61
玉米棒——111
小薯条——234
甜筒——126
巧克力圣代——270
草莓圣代——227
葡式蛋挞——234
麦当劳热量（卡路里/份）
主餐：
麦香鸡——400
麦香鱼——340
巨无霸——500
板烧鸡腿堡——430
麦辣鸡腿堡——570
配餐：
麦辣鸡翅（对）——240
香芋派——260
圆筒冰淇淋——150
小薯条——250
朱古力新地——340
草莓新地——280
玉米杯（小）——70
朱古力奶昔（小）——280
草莓奶昔（小）——290
成人每日需要热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
男性：9250-10090千焦耳
女性：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量，简单算法
女子：基本热量（卡）=体重(斤）x9
男子：基本热量（卡）=体重(斤）x10
基本热量，精确算法
女子
18-30岁：14.6x体重（公斤）+450
31-60岁：8.6x体重（公斤）+830
60岁以上：10.4x体重（公斤）+600
男子
18-30岁：15.2x体重（公斤）+680
31-60岁：11.5x体重（公斤）+830
60岁以上：13.4x体重（公斤）+490
低热量的水果如何帮助减肥
1. 低热量的水果如何帮助减肥
(1)食用苹果：苹果是一种减肥期间很受欢迎的水果，本身苹果的口感和味道都非常的可口而且也含有丰富的水分和营养，经常吃苹果可以帮助 身体补充上充足的营养而且也可以帮助身体预防各种疾病出现，所以一直以来都很受人们的欢迎。除了可以很好的补充营养之外，苹果也是很适合减肥人群食用的一种水果，在苹果中含有一种果酸可以很好的促进身体内部消化吸收，帮助身体减少体内脂肪堆积，而且食用苹果之后也可以让身体具有一种饱腹感这样就可以很好的达到减少其他食物热量摄入的效果了，所以对于正在减肥过程中的人群来说可以选择食用苹果来达到很好的减肥目的。
(2)食用香蕉：在减肥期间也会有人选择食用香蕉，其实香蕉本身是没有减肥效果的，但是香蕉中富含着丰富的膳食纤维，食用香蕉可以很好的帮助促进身体内部的肠胃消化从而对于减肥起到很好的辅助作用，所以也是很受减肥人群喜爱的一种水果，在减肥的过程中可以食用香蕉蘸取蜂蜜食用可以帮助身体很好的获取到充足的营养价值。
(3)葡萄柚：葡萄柚也是一种很好的可以用来进行减肥的水果，在葡萄柚中含有丰富的维生素c成分可以对身体进行维生素的补充还有葡萄柚中的糖分也没有很高，所以食用之后不会导致身体内部的糖分堆积过多导致热量上升，所以对于正在减肥期间的女生来说可以通过食用葡萄柚来达到很好的减肥效果。葡萄柚的味道是酸酸甜甜的，所以最好是不要空腹食用葡萄柚以免柚子中的酸性成分对身体造成刺激和伤害，在食用葡萄柚之前要先稍微吃一点东西垫一垫。
(4)火龙果：火龙果也是一种很适合减肥人群食用的水果，火龙果的味道很香甜而且也富含着丰富的维生素和纤维可以很好的帮助身体补充上充分的营养，而且火龙果本身的热量是很低的，所以就算是食用之后也不会导致身体的热量增长所以很适合减肥期间食用，多吃火龙果可以很好的帮助身体排出毒素而且也可以有助于减肥。
2. 有哪些可以减肥的果蔬汁
(1)胡萝卜苹果汁：在减肥期间除了可以食用水果之外也可以将水果和蔬菜配合起来制作成果蔬汁饮用，这样不仅可以很好的补充到水果和蔬菜中的营养也可以很好的达到减肥的效果，这款胡萝卜和苹果配合的果蔬汁就是很好的一款减肥饮品，苹果具有减肥的效果相信大家都不会陌生，胡萝卜也是富含着丰富营养和维生素一种蔬菜，两者结合在一起营养价值更高。
(2)青瓜雪梨汁：青瓜雪梨汁也是很好喝的一款果蔬汁，雪梨香甜青瓜水分充足又爽口，两者搭配起来口感清新又爽口也是一款很适合在减肥期间饮用的果蔬汁。
当心6大“健康食物“ 热量爆表都要怪它们！
这些是你以为的健康减肥方法，殊不知，这些所谓的“健康食物”，其实并不能让我们变瘦。相反的，你发觉自己越减却越肥，正正是陷入了这些“健康饮食”减肥误区里！明明天天流连于健康有机超市，早餐是健康的全麦面包加上牛油果酱，藜麦沙拉当午餐，晚餐则是蒸红薯加上凉拌蔬菜……可为什么早上还是被秋裤勒出了小肚腩？
健康食物更轻易吃过量？
最新的一项研究表明，假如某种食物被贴上“健康食品”的标签，食用者便会放松警惕，倾向于吃许多，即便它们的热量和别的食物一样。这是因为他们觉得自己挑选的是健康食物，所以不会有那么强烈的负罪感，也不会刻意操纵摄入量，反而是想吃多少就吃多少。这样做的结果是，不知不觉间热量就超标了。
比如在研究中科学家发觉，同样是酸奶，假如非凡标注了“低脂酸奶”，食用者通常会多摄入2倍的量，也就是将近300卡路里的热量。所以科学家认为，给食物贴上健康标签，尤其是一些加工食物，等于给人们发送了一个“多吃许可证”，这可能是很危险的。不管是什么食物，哪怕是健康食物，都要留意它们的卡路里含量。
健康食物也有热量！多吃？NO！
假如你是健康食物的忠实粉丝，低热量、低脂肪是你挑选食物的标准，油炸食物更是能不碰就不碰。但是有一点需要提醒的是，即便是健康的脂肪或者天然糖分，它们同样有热量，1克脂肪的热量永久是9大卡，不管它是来自一块黄油，还是一个牛油果。假如你摄入的数量不对，最终也会变为腰间和臀部的赘肉。
不妨看看下面这些经常出现在你餐桌上的健康食物，你是否也因为放松警惕而吃过了量呢？
200ml酸奶=200大卡=1碗米饭
大家都喊着“噢酸奶健康呐，酸奶对肠胃好呀，喝酸奶减肥啦”，酸奶笑看你们。原先一杯200ml的酸奶其实等于一碗大米饭！我了去个，简直吓屎宝宝了！你叫我以后怎么喝酸奶减肥呢？！莫慌，减肥喝酸奶是可以的，不过天天不要超过1杯，最好优先挑选低糖酸奶或者无糖酸奶。那些个加了水果/调了味的酸奶你会相信是健康？
1个牛油果=250大卡=2.5块炸鸡翅
牛油果是不少人减肥喜爱吃的食物，尤其是把牛油果作沙拉，那味道简直~不过，一个牛油果的热量可不少，最好的摄入量是天天不超过半个。
6颗栗子=200大卡=1碗米饭
板栗是很好吃的食物，加之健康，不少人把它作为减肥零食来食用。不过，作为坚果类的板栗可不是想吃就能吃，板栗的淀粉含量相当高，食用不当反而会更加肥胖。假如你喜爱把板栗当零食，建议天天不要超过6颗，而且要适当减少当天碳水化合物的摄入量。食用最好在两餐正餐之间，可不要把它充当米饭哦！
一小把坚果=220大卡=16片薯片
首先必须要提醒的是：坚果虽然健康，但热量相！当！高！你可以把坚果作为减肥零食，但天天不要超过一小把，运动前1个小时吃能提高运动表现。假如你当天食用了坚果，为了减肥大业还是要适当减少油脂的摄入量。
2片全麦面包=170大卡=1个馒头
嘿嘿，许多人是不是躺枪了呢？没想到全麦面包这个全世界都以为健康低热量的食物，竟然也不能多吃。假如作为主食，建议每餐不要超过2片哦。想要更健康，其实不该吃全麦面包，而是直接食用燕麦。
1瓶橙汁=225大卡=11块方糖
减肥想喝饮料怎么办？鲜榨呗。不过一瓶橙汁也大含11块方糖的热量。假如一个嘴馋喝了，还是得多吃多少就少吃多少，适当地减少含糖食物或者碳水化合物的摄入吧。顺便一提，就算是喝橙汁，天天也不要超过1杯（200ml）哦。
所以，挑选了健康食物并不意味着你可以吃平常两倍的量。聪明的吃法应该是在维持同等热量摄入的情况下，优先挑选健康食物替换掉那些不那么健康的热量来源。
要注重，混合奶昔是隐藏的热量炸弹！
手举一杯颜色鲜艳的混合奶昔出街明显已经取代咖啡成为时尚圈新的街拍神器，更何况这种纯天然的饮品还被赋予了各种奇妙的功效，排毒、养颜、抗氧化……可你知道吗，你只顾把东西一股脑的放进料理机，无论是水果、蔬菜，还是坚果、亚麻籽、牛油果。一旦它们在料理机中混合，你根本看不出成品里面有些什么。经常会一不留神就吞下了700大卡的热量，而你的口腹之欲往往没有得到满足，还以为自己只是缓解了一下口渴而已。
TIPS：假如做出不增肥的奶昔？
用它们打底：椰子水、巴旦木奶或者燕麦奶
定量：200ml
每份冰沙含量：1份
绿色蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜或者黄瓜
定量：1把
水果：蓝莓、树莓、青苹果、梨或者奇异果
定量：手掌大小
能量粉末：螺旋藻、花粉
定量：1茶匙（3-5克）
好脂肪：椰子奶、牛油果、亚麻籽、芝麻、坚果
定量：油类或者种籽类1勺、牛油果半个、坚果10颗
