减肥脂肪。
减肥是个需要长期进行的持久战,所以要想取得作战的胜利,就需要有好的减肥绝招,现在就来看看小编给你推荐的减肥七大绝招吧,祝你在这场持久战中取得属于你的成功。
减肥绝招一:一定要吃早餐
早餐是每天的活力之源,若不吃早餐,便会一天都没精打采,这对身体健康是非常不利的,而且白天活动多,非常容易消耗卡路里,经过一晚上的消化吸收,人的身体已经非常疲劳,如果早上不进食,便会让身体更加饥饿,不仅无法保证早上的能量需要,还会让人无法精神百倍的工作。
减肥绝招二:选择合适的内衣
要保持完美的身材,必需选择合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便会把胖肉挤出,让身材更难看。
减肥绝招三:不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感,每天都会穿高跟鞋,这会让走路时的重心向外,不但对骨骼不好,还会让身材变形,容易出现拇指外翻和鸡眼等问题。
减肥绝招四:不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或着是翘二郎腿的习惯,长期跷脚坐会对体型产生不良影响,而且很易使盆骨弯曲,使肌肉附着在不正确的位置,身材也会变得相当难看。
减肥绝招五:最佳的姿势睡觉
最佳的睡姿是躺着仰卧,可以让身心同时放松,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,会对脊椎和内脏产生不良影响,趴着睡则会对心脏造成压力。
减肥绝招六:应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢放松身心,浸浴尤其见效,将全身浸于热水中,这与一般的淋浴是不同的,可以缓解一天的压力。
减肥绝招七:12点之前入睡
每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,如果经常熬夜,不仅会使内分泌失调,熬夜时吃的宵夜,也会造成身材臃肿,皮肤问题频繁出现等。
知道了上面的减肥绝招后,那就在生活中多加利用吧,减肥需要的是长久的毅力和坚定的信心,将上面的减肥绝招当作是自己的生活习惯吧,这样再减肥的话,会事半功倍的哦!
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风靡全球的七大瘦身浪潮
如果你还在健身房里挥汗如雨的健身,那就太老土了呢!如今的瘦身方式不仅追求高效,更是追求时尚与健康的了。马上为大家盘点风靡全球的七大瘦身热潮,你不必全部掌握,只会一种就能帮你在夏日亮出完美好身材。
一心多用健身法
21世纪女性少有健身时间,那些热门的纤体中心也在想方设法找到这个问题的解决办法。于是集中训练以及节省时间的健身班是近几年出现的最热的健身趋势。大多数人想做那种每个地方都能锻炼一点的运动,但同时还想在有限的时间内获得最有效的健身效果。目前这种专门为这种需求开辟的工作室或者健身班,会针对性同时帮你锻炼多个地方的肌肉。
尊巴瘦身法
以舞蹈为基础的健身方式已经流行开来,既然如此,尊巴瘦身课大热也就不难理解了。这种起源于南美的、对瘦身及其有益的舞蹈课程非常受欢迎,除了在健身房你可以参加尊巴健身课程,任天堂公司近期在陆续推出一种居家尊巴游戏课程。你只需购买这个游戏软件,就能在自家练习这种既又有效又时髦的运动啦。
与科技结合的健身法
美国知名健身教练Steinfeld推出了FitOrbit项目,可以让健身者以及教练亲密接触一周7天,每天24小时,可以说他开创了科技瘦身的先河。在这个项目中,你可以和你的教练通过文档以及Email联络,随时更新你的饮食以及健身目标。每周只需10美元可够便宜了吧。
身心健康健身法
对于那些想一并挑战身体以及思想极限的瘦身者,CircuitofChange会同时关注他们的生理及心理健康。这个项目包括一些体操以及拳击类运动,囊括了瑜珈及其他器械运动的全部优势。它每节课可以消耗600-1000卡路里的热量。
低GI瘦身法
所谓GI,即GlycemicIndex,就是营养学上所说的升糖(葡萄糖)指数,即摄取的食物在体内转换成糖的比例。选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。食用适中GI值的食物,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低GI值的食物,可以达到健康瘦身的目的。
食疗与红外线瘦身法
红外线是一种电磁波,其物理特性具有很强的温热作用,最大的特点是热能高,可以将热能均匀地透入人体深处而不会灼伤表皮,从而产生由点到面,由表到里的温度效果,能达到温热疗法的功效。远红外太空舱就是它的一大美体应用。而食疗与红外线的结合则可以让瘦身功效达到事半功倍的效果。各国均开发了各种与之配备的减肥食谱,以达到功效双倍的作用。
左旋肉碱瘦身法
左旋肉碱(L-carnitine),又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量,服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉,在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
懒人减肥绝招 8招赶走厚脂肪
生活中的某些习惯可能就造就了你现在的身材,该如何轻松减肥?专家认为从细节做起最简单。以下这八个小细节如果你能坚持改善,就能轻松瘦身变美哦!还不心动吗?
1、矫正你的姿态
站直了!抬头挺胸,身材会更好看。姿态良好,需要腹部肌肉自动调整配合,久而久之腹部就会紧实起来。
2、多喝水
如果饮水不足,出于应急机制,体内会自动囤积水分,会使腹部多出两升水左右。
3、仔细咀嚼饭菜
用餐时认真咀嚼每一口饭菜,至少咀嚼10次以后才吞咽下去,这样才便于胃部和肠道消化。如果咀嚼次数不足,胃和肠道需要加倍运转才能消化和分解食物,产生不良的气体和消化不完全的食物,腹部就会胀大。狼吞虎咽时,空气也会随之进入你的肚子里,使小腹撑大。
4、多吃酸奶等益生菌
益生菌是好细菌,有助消化系统分解食物。因此,每天可以吃酸奶或者补充50毫克含有株杆菌和双歧杆菌的益生菌产品。
5、每天走路30分钟
每天至少走30分钟路,对于燃烧腰间脂肪来说,这是最简单有效的方法。腹部局部瘦身设备见效未必像走路这种传统锻炼更有效。
6、少嚼口香糖
嚼口香糖过程中,你会吞下灰尘和空气,更多空气进入腹部,小腹也会随之涨起。如果想除去口中异味,可以代以吮吸薄荷叶或者吃薄荷糖。
7、营养补充剂
平时可服用钙D葡萄糖(1000毫克)和维生素B群。女人雌激素过量会导致脂肪堆积在腰间,而这些补充剂能排出这些激素,防止腰围扩张。
8、身心放轻松
当你很疲惫时,身体会产生类固醇和应急激素,对消化系统产生负面影响,严重时会造成便秘。压力会产生多余的脂肪,保护腹部内的重要器官。因此,每天至少花20分钟娱乐自己,尽量放松身心。
警惕夏季减肥的七大误区
随着夏季的到来,许多女性瘦身的愿望就越发紧迫。但是大家知道吗?夏季减肥有误区,防止误区才能有用减肥哦!我们一起来看看吧!
误区一:每次慢跑30分钟能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证实,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
误区二:持续吃水果餐可瘦身
波士顿大学医学院的研究人员认为,虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必定使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。
误区三:运动强度越大效果越好
瘦身人士的运动应遵循因人而异,按部就班的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,应区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。按部就班即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取暴饮暴食的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异,按部就班的原则,才能在最短的时间内收到最佳效果。
误区四:吃脂肪食物就会发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更轻易肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推举的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区五:服瘦身药就能立竿见影
事实是,瘦身并非一日之功,也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪汲取的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素汲取不良等副作用。泻药可引起机体脱水,严峻时还会导致电解质紊乱。更何况许多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症,危害就不言而喻了。按部就班,以饮食操纵,合理运动为基础,按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法,才是切实可行的。
误区六:吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,轻易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,轻易得暗疮,绝对得不偿失。
误区七:多运动能消耗过量食物
事实证实,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。假如养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度练习的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度练习的疲惫当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧练习中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。
减肥易患的七大可怕疾病
核心提示:零号美女成为今日的审美标准,可背后有多少健康隐患你清楚吗?何必羡慕那些骨瘦如柴,一起来看看过瘦有多么可怕!
一、可怕:胃下垂!
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱,几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振,还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查,那诊断结果可能是:胃下垂。是的,当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。
二、可怕:胆结石!
我们的胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。
三、可怕:不孕!
医学专家指出,女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平,这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为,脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素,是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响,导致雌激素水平处于不足状态,而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
四、可怕:骨质疏松!
你觉得这样的她还甜美吗?
美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
五、可怕:贫血!
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
另外,营养不良则身体免疫力降低,还容易出现继发性贫血。
六、可怕:十二指肠瘀滞!
你觉得这样的她还性感吗?
这种疾病你也许并不熟悉,但你的瘦,或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后,是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人,其肠系膜和后腹膜脂肪稀少,内脏下垂,无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙,致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化,表现出腹部饱胀不适,伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物,症状呈间歇性反复发作。
七、可怕:记忆衰退!
大脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。
消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是我们变得越来越健忘了。
你必须知道的七大减肥秘密
秘密1:脂肪所处的位置更重要
脂肪是什么?脂肪是人体不可缺少的营养素,我们的脑细胞和神经细胞以及荷尔蒙都需要脂肪的参与。1克脂肪可以产生9卡的热量,而我们的身体根本不用费劲,就能吸收脂肪。现在我们努力要做的,就是怎样去掉这些不受欢迎的多余物质。要知道,有些位置的脂肪是非常危险的。
靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。你感觉不到它、看不到它、摸不到它,它却可以以极快的速度通过血液向肝脏直接注入脂肪酸,危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力,从而造成新陈代谢紊乱,诱发糖尿病、高血压等可怕疾病。
作为女人,我们身体中大约有40%-45%的脂肪,其中5%-10%属于腹腔脂肪。我们可以到专门的医疗机构去测量腹腔脂肪,也完全可以通过一种最简单的自助方法来测量,那就是量腰围。如果你的腰围超过88厘米,就被认为是超高风险了。
秘密2:压力会让腹腔脂肪增多
你不懈地减肥,你每天都为身材烦恼,可是你不知道,其实压力也会让腹腔内的脂肪增多。
当你感觉有压力的时候,体内就会产生过量的氢化可的松,它会促使荷尔蒙分泌过量,导致更多的脂肪在腹腔内堆积,从外观上看,赘肉全堆在腰和小腹上,像套着一个救生圈。
因此,当你为自己的身材忧心忡忡的时候,最好能想到减压也是最好、最健康的减肥方式。
秘密3:大腿是脂肪接收器
研究表明,如果你有过量的腹腔脂肪,但同时你也有多余的大腿脂肪,那么你可以稍稍放心了,因为这说明你的大腿能从血液循环中吸取一定的脂肪,避免高血脂和动脉硬化,同时能够降低心脏病的发生几率。
我们一向不喜欢丰满的大腿,但它有一个作用,那就是大号的脂肪接收器。可以说,在这方面,女人比男人有一定的优势,大约80%的女人都是大腿略粗的梨形身材,这种身材的女人患心血管和糖尿病的危险性相对要小一些。
但这并不意味着梨形身材的女人就可以高枕无忧,因为这一优势将在更年期前后消失。更年期前后,雌激素水平的降低会导致体内脂肪重新分布。所以,我们在年轻的时候,就算是一只小梨子,也要注意控制体重,否则等到更年期体重增加时,新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。
秘密4:最无害的脂肪最难减
研究表明,最有害的脂肪是最容易减掉的,比如每减掉体重的10%,就能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥,它们都是最先被减掉的。而最无害的脂肪,也是最难减掉的,比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是坚持到最后才能减掉。
看得出来,上帝对我们身材的呵护,远不如对我们健康的庇佑,因此,减肥以健康为名,更容易得到他老人家的照顾。
秘密5:改变饮食习惯相对较难
专家表示,如果你体重120斤,快走1小时10分钟可以消耗大约390卡热量。但只要吃下一块奶油蛋糕,这些热量就又回来了。要不别吃这个蛋糕?我们做不到!从现实生活的长期目标来看,让我们改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以最好的方式是适当地增加锻炼,在饮食上做微小的调整。
秘密6:频繁上秤有害无益
如果你定下一个计划,争取每周减2斤体重,这就意味着你每天要多消耗1000卡的热量,连专家都认为这太难了。
不妨修改一下计划,每两周减1斤体重就可以了。记住,别老盯着体重秤,频繁上秤会给你造成减肥压力,这对减肥有害无益。
秘密7:睡眠能够帮助减肥
睡觉可以减轻压力,避免过度进食,并且保持心情愉快。你知道吗?睡觉时,你的新陈代谢还在继续,还可以消耗15卡的热量,虽然很小,但也不能轻视。
日本有研究称,导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌不足,尤其是30岁以后,生长激素分泌水平会明显降低,体内脂肪的燃烧速度也会下降,所以很难保持体形。而生长激素只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌最旺盛,于是积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。
所以,充分而适度的睡眠能够帮助减肥,以后千别再为减肥牺牲自己的睡眠时间了。
七大坏毛病惯出扁平胸 不可小觑
人,不仅仅瘦了才好看。还要瘦的前凸后翘才行。丰满的胸部能让女人更加的性感诱人。胸部丰满与否,并不是天生就定下来的。在日常生活中,一些不良的生活习惯也会让你的胸部缩水变小。
完美的胸部要从健康饮食开始
吃,是一种非常简单而奏效的美胸方法,若想拥有漂亮的胸部,就必须经常食用含有身体所必需的热量的食物。另外,饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质,可以促进乳房的正常发育,尤其是在生长期,更应摄入足够量营养物质,并注重食物美胸的一些方法,以保证乳房能发育得完全而漂亮。假如饮食不健康,时间长了,就会导致胸部弹性变差,胸小胸下垂等问题。
哪些饮食坏习惯会让你胸变小
1、喝咖啡太多
大家都知道含咖啡因的饮品可以让人保持清醒,也有一定的醒酒作用。但是瑞典科学家的一项最新发现却引起很多人的关注,因为他们指出,女孩天天喝咖啡若超过三杯,她们的乳房会变小。研究人员通过检测发现,半数女性体内含有一种非凡基因,因为这种基因,当她们摄入咖啡因时,乳房就会缩小。
为了保护胸部,喜欢喝咖啡提神的你,可以尝试用茶水来代替咖啡。
2、为了减肥采用断食减肥法
长期处于饥饿状态,人体以为进入饥荒年代,必定会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,而营养不足又引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,胸部就变小变下垂了。
3、不吃油
乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。因此,适度地增加胸部的脂肪量,是提高丰挺度的最自然、最合理、最健康的方法。不要片面追求苗条的体型曲线美,而冲动地节食、挑食,专吃素菜,不吃鱼、肉等荤菜。须知,适量地摄入鱼、肉和豆制品,能增加少量脂肪,这对于保持乳房的丰满,皮肤的嫩滑、面色的红润是不可缺少的物质基础。否则,机能营养不良,脂肪缺乏,使乳房逐渐萎缩,皮肤枯皱,面色苍黄,失去青春魅力。
4、不吃肉
5、喝水不足
营养学家发现,多喝水对乳房健美很有帮助。如能天天坚持喝八杯水或无咖啡饮料,则对滋润皮肤和乳房丰满大有裨益。
6、吃甜食太多
想塑造完美胸部,还应防止吃过量甜食。因长期进食高糖类,会令血液中的胰岛素含量增高(胰岛素助长乳癌细胞)。
7、饮酒太多
研究发现,每日饮酒一到两杯的女性患乳腺癌的比率比不饮酒的女性增加10%,而每日饮酒达3杯以上的女性,其乳腺癌患病率则要高出30%。发病率只与酒精摄入量相关,与酒的种类无关,不论是红酒啤酒或是白酒,都会对女性的乳腺健康造成损害。科学家认为,虽然他们还不能完全了解为何过量的酒精会导致乳腺癌发生,但现有的证据能表明,酒精能改变女性体内的雌激素,继而影响到乳腺的健康。假如你有喝红酒保健美容的习惯,就该权衡一下自己的情况了,假如有家族心脏病史的,则应该保持每日饮一杯红酒的习惯;而假如有家族乳腺癌发病史的,则应该马上戒酒。
哪些好习惯帮你丰胸护胸
除适当进食脂肪外,还要补充胶原蛋白,以促进乳房光洁度好、有弹性、有粗糙,这也是促使乳房健美的主要条件之一。富含胶原蛋白的食物有肉皮(包括猪、鸡、鸭、鹅皮)、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。此外,胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有紧密关系,因此,为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品,如桔子、胡萝卜和富含蛋白质的食品如禽蛋类和豆类食品。
1、调整坐姿:正确的姿势应该是上身基本挺直,胸部离桌沿10厘米,这对解除胸部疲惫、保护乳房的生理活性很有好处。
2、在工作之余,要时常活动活动上肢,如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血,还能有用牵拉乳房及四周肌肤参与运动,防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。
3、多吃优质蛋白食物、胶质食物、富含维生素E、维他命C的食物,例如牛肉、鱼肉、牛奶、大豆、猪脚、鸡脚、蹄筋类、海参等;叶菜类食物中,以莴苣菜最具有丰胸效果,其次是鹅仔菜和莴笋。最后温馨提示,即使你对你的乳房大小很不满足,也要慎重考虑手术丰胸的方法,但是事前要做好具体了解和咨询,选择正规的医院和医生。
如何消灭多余脂肪 小妙招让你秒瘦成功
身体每天所需要消耗的热量为运动热量加上基础代谢的总和。减肥的人,每日吃进食物的实际热量低於每日消耗的热量,每累积7700卡,体重就会少1kg。
你可以由运动和饮食双管齐下,每天运动燃烧250卡,饮食也减250卡,轻松达到目标。除了运动,饮食也是1大重点,但是医师提醒,饮食热量一定要超过1200卡,太激烈限制热量,会使身体得不到所需养分,转而消耗肌肉量,导致基础代谢低落,容易变成复胖体质。
减少饮食热量是1项挑战,要达到控制饮食热量最好的方法就是日记减肥法!把早、中、晚和零食吃了哪些东西,把份量、热量全部完整地记录下来,除此之外,最好也一并记录1天的运动量、体重和体脂肪等。
这种瘦身法适合任何人,没有体质、场地或时间等限制。饮食日记的重点在於动手记录,只要养成写饮食日记的好习惯,从饮食中每天减少250卡,不囤积热量自然就能瘦!透过记录的动作,你会明白自己吃了些什么,下次吃东西时,告诉自己选择低卡营养的食物,你会发现热量控制一点也不难,而且吃得营养饱足就能瘦!
另外,想要饮食不暴卡,不摄取多余卡路里、又不会有饥饿感,下面6个可以帮上大忙:
1.三餐份量各减少15%!
刚开始控制饮食,你也许对食物的热量还不是很熟悉,没关系,你可以先从减少每餐的食物份量开始。即使饮食内容没有太多改变,只要早、中、晚餐,都比原本吃的份量减少15%,那么你的总体热量也能减少15%。
2.高纤蔬菜,增加饱足感!
别以为饮食减少250卡就非得要饿肚子。多吃高纤蔬菜、五谷杂粮等越天然、未经过精制的食物,因为保留了较多纤维及营养成份,消化时间比较久,相对的也能让你维持饱足感。
3.进食完先刷牙,抑制食慾!
即使3餐吃得营养又不爆卡,有时候还是会嘴馋喝饮料、吃点心,马上就功亏一篑。
建议你养成随身携带牙刷的好习惯,吃用正餐后就赶快去刷牙。不仅让你因为口腔乾净了而不想再进食,也能向大脑传导已经吃饱的讯息,特别是晚餐之后刷牙,可以避免在睡前吃宵夜!
4.好点子,让你喝饮料不爆卡!
即使知道减重的人要多喝开水,还是忍不住想喝有味道的饮料吗?与其花钱购买含糖饮料,不如自备茶包,绿茶、乌龙茶、麦茶等无糖茶饮,更能解渴,也可以省去不必要的开支。真的要喝咖啡,你也可以选择黑咖啡,自己加入脱脂奶粉或低脂牛奶,也比奶精要减少许多热量喔!
5.把省下的热量,转变为激励因子!
早上来1杯咖啡、下午来1块蛋糕,这样的享受也许会让你觉得生活愉快许多,不过,多余的热量可不是那么好消耗的,换个方式宠爱自己吧!只要在你想喝饮料、吃零食时,克制自己不吃,把这些钱存下来丢进扑满,1个月后,你就拥有1笔额外的零用钱,可以拿去购买新衣、新书或试看场电影,同样也可以让你生活过得精彩有趣!
6.餐前喝水,避免暴食!
如果你害怕自己吃正餐时总是克制不住的大吃、或是刚好有饭局的邀约,你可以试试看在用餐前1小时喝杯200c.c.的水,增加饱足感,这样接下来用餐时吃得份量自然会减少,轻松达到控制热量的效果。
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