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1、红肉:只要选肉正确,即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身。
瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择,因为它富含蛋白质和铁,人体需要较长的时间消化,也就是说,吃瘦的红肉不容易感觉饿,这样就不会在饭后吃太多零食了。
吃红肉的最佳方法是,选择那些带有97%瘦肉标签的绞细牛肉,每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。如果你想吃牛排的话,就尽量选择上腰肉或者丁字牛排。一般说来,吃一块一张扑克牌大小的牛排是最好的。
2、冰激凌:每天至少吃一份全脂奶制产品的女性,比不吃的增加的体重反而要小。
虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系,但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。
每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶,其实是减肥最佳选择,它们中含有的维生素D,还能起到抗癌的作用。不管你是不是正在减肥,都应该让奶制品成为你饮食的一部分。但是不要吃太多了,全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份,如果你还想再吃,就要选择低脂的了。
3、煎蛋:蛋白质能增加饱腹感,减少摄取的卡路里。
又是鸡蛋,又是油煎,热量很高吧!但是,研究发现,体重超标的女性如果早上吃煎蛋当早餐,减掉的体重是那些吃面包圈的两倍。这项研究认为,鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感、降低饥饿感,早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的卡路里量。除此之外,鸡蛋中还富含八种必需氨基酸,这些都是维持健康必不可少的要素。
4、比萨、汉堡:添加富含纤维食品即可避免高热量。
快餐,典型的“垃圾食品”。但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量,比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。再比如,吃一只汉堡,加一盒玉米粒。营养学家们认为,纤维和蛋白质一样,也不容易迅速被人体消化,从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用
扩展阅读
蜜醋快速减肥绝技 秒杀脂肪不在话下
很多女性喜欢蜂蜜白醋,可你知道怎么喝,才能既能美肤又能健康减肥吗?下面推荐一种蜜醋减肥法,可以让你健康减重。
所有材料:蜂蜜1瓶,白醋1瓶,峪灵芝100克,枸杞20克
每次的用量:
1、蜂蜜一勺,约半矿泉水瓶盖。
2、枸杞4粒,买那种圆润饱满的。
3、白醋4勺,约2矿泉水瓶盖。
4、峪灵芝2-5g(大约5-10灵芝片)。
提示:其中的白醋尽量是不添加化学制品的。峪灵芝(全称:山色峪灵芝)具体克数可回家自己称下,看看5克是多少片,有点误差没关系(但要保证正品)。枸杞要饱满的。根据个人情况,刚开始白醋可以少放点,放2勺。
制造方法:
将蜂蜜放到杯中,加入约200300ml开水,把蜂蜜搅匀开,然后放入枸杞和峪灵芝(可以掰成碎片),加盖10分钟后,加入白醋然后摇匀,等待澄清后即可服用。每次约饮用150-200ml。
服用时间:
每天早晚饭前20分钟。(注:只需放一次原料,晚上再加开水冲泡一次即可)。
原理分析:
1、蜂蜜:自古以来就是美容减肥的必备品这里就不多说拉。
2、枸杞:内所含有的各种维他命、必需胺基酸及亚麻油酸全面性地的运作,更可以促进体内的新陈代谢,能大补气血,抗衰老,从而排毒美容。
3、白醋:含有多种营养素,具有帮助消化、增强食欲、促进食物营养成分转化吸收等功能,有利于加快机体新陈代谢(大多数人发胖是因为新陈代谢率下降),调节体内酸碱平衡;
4、峪灵芝:可以扶正固本,扶正祛邪。正就是体质,就是抗病力,邪就是疾病。峪灵芝可以调理机体内部脏腑的功能,理通经脉,维持人体内环境平衡,养血补气,而达到去斑、抗皱、美容、美白、减肥的目的。它不是简单的减肥,而是真正意义上的以内养外。
服用方法:
首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水。早饭照常吃。
其次:上午基本不要吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太谗的时候,可以在10点左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要坚决拒绝。中午饭照常,避免油腻食物,同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后:晚饭前喝一杯蜜醋水,并且保证在7点之前吃完晚饭,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
健康提醒:
1、本配方属纯中药减肥,没有任何副作用,如有使用后发现身体不适,可能是对中药过敏,请立刻停用。
2、注意经期和哺乳期不要使用。女性在经期比较虚弱,内分泌不稳定,这期间不适合使用。哺乳期最好不要刻意减肥,此配方虽然是纯中药成分,但宝宝吃你的奶这样可能会影响到她的,等宝宝断奶后再减也不迟。同理,准备怀孕的朋友也不要使用。
3、请不要使用,发育不完全,不宜过多的去刻意减肥。
必知!19个高热量食品清单
在这个已经到来的夏天,很难相信还有人会对那些看上去并不是很健康的食物感兴趣,因为它们往往含有极高的热量。
在这个崇尚骨感的时代,很难相信有人会对那些看上去并不是很健康的食物感兴趣,因为它们往往含有极高的热量。不过,不少天生骨感的女孩,她们事实上更喜欢拥有JenniferLopez(詹尼佛.洛佩兹)那样凹凸有致的身材,而不是像Olsen姐妹那样薄如纸张。所以,如果你想用健康的方式达到这一点,下面就是你的购物清单。若你崇尚以瘦为美,这就是你一定要避之不及的高热量清单。
1.谷物早餐
如果你正在计划通过饮食迅速增加体重,那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过,万一你吃得太多,接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。
2.通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。不过,它的辅料,比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点,让它成为绝对高热量的食物。
3.花生酱
站稳了,你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱,就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量,相当于在晚上吃了一碗白米饭。
4.巧克力酱
噢!100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量,要是希望自己变得丰满,就选它啦!因为,只要那么一点,你就等于摄入了比2个热狗还多的热量。
5.奶酪
没错,奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说,奶酪是浓缩的牛奶,所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙,高蛋白,当然不可忽视的还有高脂肪,高胆固醇和高热量。
6.植物油
根据植物油的种类和你在沙拉中所放入的量,它一汤匙的热量可以从50--80卡路里不等。所以,我们平日应该好好控制下油的量啦。
7.黄油
每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量,这真是个惊人的数字。当然,这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升。
如果你并没有那么喜欢黄油的味道,也没有对西餐特别情有独钟的话,还是尽量远离它吧。但黄油还有一个不可忽视地好处,就是会促进其他食物中营养物质的吸收。
8.巧克力
一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量,是不是比你想象中还要低一些。无论如何,吃这样的甜食还是要有节制地,你说对吧?
9.全麦面包
与那些深加工的白面包相比,吃全麦面包,你既可以吃出健康,还可以吃出重量。这句话是不是很有卖点?你一定想不到,一片黑面包也会含有69卡路里的热量。虽然,我还是更喜欢吃全麦面包
10.鳄梨调味酱
鳄梨调味酱除了对心脏有益,一份稠稠的鳄梨酱还可以帮你完成增加体重的计划。261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里至多。虽然它的卡路里含量很高,不过还是应该告诉你,鳄梨是最受推崇的水果之一,它可以让你更加健美,同时还是与胆固醇有关的强健心脏的药物。
11.酸奶
你相信吗?一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量!所以,还是选择更单纯的低脂酸奶吧,想要瘦身,果块、果粒酸奶,就要暂时忍耐一下啦。
12.纯果汁
纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质,还能够给你的身体带来热量。一份30克的普通果汁也会含有57卡路里的热量噢。
13.香蕉
一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量,把它切成片,和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃,猜一猜,你可以从中得到多少热量呢?
香蕉能够增加体重可不是浪得虚名,它的碳水化合物含量极高。吃过多的香蕉会让你的体重增加,不过好在它不会是肌肉组织。
14.坚果
所有坚果都对心脏有益,但它们热量确实高。例如,咸味,烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。适量摄入对身体还是很有好处的。
15.橄榄油
你在家里通常使用的橄榄油,一汤匙含有40卡路里的热量,不过要注意啦,在炸东西的时候,它可是比任何烹饪用油都要健康。
橄榄油其实是纯脂肪,每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量。当然,任何脂肪含量高的食物,热量自然也不会低。
16.白肉(鸡肉)
鸡胸,是被公认为这一类白肉中最健康且低脂的食物。一份70克的鸡胸肉中含有78卡路里的热量。
17.培根
一片厚厚的,质量优良的培根含有174卡路里的热量,这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择。
18.鲑鱼
一份90克的鲑鱼含有152卡路里的热量。冰水中肥美的鱼类是Omega3脂肪酸的重要来源,比如鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼,沙丁鱼和鳕鱼。鱼类是Omega3脂肪酸的两个重要部分,EPA和DHA的重要来源。所以,健康的食物还是要吃的噢。
19.牛肉
如果你早餐吃牛肉,那么三片牛肉的热量就会有153卡路里啦。
做好你的选择,是想要增加体重,还是想要减掉多余赘肉呢?无乱如何,最重要的就是,你所食用的东西能让你的身体健康,心情愉悦。