减肥饿了怎么办。
【某妹子的留言】
“九姑娘,我减肥后特殊想吃东西,特殊是高热量的食物,怎么办哦?”
鉴于许多人都和九姑娘反应过类似这样的问题——所以今天我们就再来讲一讲,如何解决减肥期间总想吃「高热量」食物这个问题。
①为什么减肥后你会「特殊想吃」东西?
因为你们大多数的人一说要减肥,就吃得特别少,甚至不吃主食不吃肉?——你们的身体适应了饕餮饮食,突然间这么粗鲁地对待它,你们觉得它不会造反吗?
【那要怎么办呢?】
第一,我们要确定一点,减肥一定是需要合理操纵饮食的,七分靠饮食,三分靠运动。而我们的目标是既要操纵饮食,又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要摄入更多的高饱腹感食物。
【什么是食物的饱腹感?】
大多数人吃东西的模式是这样的:一旦感觉饥饿,就有吃东西的强烈愿望;一旦感觉饱了,就不吃了,而且一段时间内也不想吃东西。让你不再想吃东西的这种感觉就叫做食物的饱腹感。
对于想减肥的人来说,假如食物带来的饱腹感高一些,就可以延长那个“不想吃东西”状态,从而降低总热量摄入,操纵和降低体重。
②如何推断食物的「饱腹感」?
1、蛋白质含量高的食物轻易让人饱:
营养学探索发觉,在含有同样热量的情况下,食物的脂肪含量越高,饱腹感就越低;而蛋白质含量较高,饱腹感就会增强。
比如“燕麦-枫糖饼”和“草莓风味酸奶”,饱腹感就要比“巧克力片小甜饼”和“美味烤糕饼”强许多。
那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很轻易让人根本停不下口,不仅当餐轻易吃过量,而且饿得快。
2、纤维素含量高的食物也轻易让人饱。
因为纤维素比重小、体积大,吃下去后明显填充胃腔,并且需要较长时间来消化。
例如:
泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快,而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就轻易让人感觉饱。
用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期保持饱腹感。
3、粗糙、颗粒大、有硬度的食物轻易让人饱
科学家曾用热量一样的不同面包糕点做了实验,发觉加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更轻易让人觉得饱且保持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不轻易让人觉得饱,而且即便吃饱了,保持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分相关,与食物体积以及咀嚼次数都相关。在热量差不多的面包中,粗白面包的饱腹感比柔软白面包和水果面包更强!
总的来说,低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感,同时它们的营养价值也最高,有利于操纵各种慢性疾病和营养缺乏(那些饱腹感连续时间长的食品所引起的血糖动摇较小,反之饱腹感差的食物进食后血糖动摇明显,对糖尿病人来说特别不利)。
只要经常用它们作为三餐,就可以收到操纵食欲、延缓饥饿感出现、减少下一餐食量、均衡营养等多重好处。
「高饱腹感」的常见食物:
豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等——请把它们作为你日常三餐主角。
其中:最好加餐饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质,可以提供一小时以上的饱腹感。可以作为加餐,在午餐或者晚餐前一个小时吃一份,减缓饥饿感,从而有用的操纵你正餐的进食量和进食速度。
「低饱腹感」高热量的食物:
薯条、果汁饮料、糖、糕点、口感柔软的面包、饼干、蛋糕等。——请少吃为妙。
一切饿肚子的减肥方法,都不是好方法!
编辑推荐
隐秘的高热量食物逐个“点”
日常饮食中要留意假冒伪劣的健康食品或那些看上去健康的食品,它们可能含有很高的热量。这些食物有的很明显,有的却隐蔽到即使吃了也不能察觉它含有高热量。就是这样的食物使你吃下大量的卡路里。以下就是这些食物的典型代表。
汤
人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。你拟定的午餐可能就是薄脆饼干配上一份美味的脱脂沙拉(警告!见下文)和健康汤。但遗憾的是,这种汤所含的热量和脂肪可能和新英格兰蚌羹或奶油椰菜一样多。
点评:大多数汤都是健康的,但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪,平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。
无糖曲奇
无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉不好的成分,如糖和脂肪,这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。
换句话说,人们给了自己一张可以吃光曲奇的通行证,因为它们是无热量的。这种想法真是大错特错,因为无糖并不意味着就利于你的健康。
点评:仔细检查外包装就可以发现这一事实。标称无脂或无糖的食品和同系列的那些更好吃的全味食品所含的热量根本差不了多少。
猪肉
这是一种新的白肉吗?
摆在你面前的这块猪肉是和鸡肉一样低卡路里还是和热狗一样高脂,完全取决于这块猪肉是从哪切下来的。即使这块肉是纯瘦肉,为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。
点评:决定猪肉是否健康的是仅是它是猪哪个部位的肉,而非其它。但猪腰部和上腰部的瘦肉到底是健康食品还是脂肪炸弹,就取决于烹饪的方式了。
咖啡
一个没有咖啡的早晨是不可想象的,而你也希望听到咖啡是健康食品。
点评:纯咖啡的确是低卡路里的,但恰恰是貌似无辜的加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。我曾见过有一款咖啡饮料每16盎司就含有超过1000卡的热量。
沙拉酱
沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。
点评:有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。
加入些奶酪,或几块薰肉,几片油炸面包,你的午餐会变得比较不健康,有损你的膳食结构。
早餐档
不要被包装愚弄了。
点评:有些早点摊看起来健康,甚至在包装上印了健康标志,但只要看看这些食品配料中额外的糖份和实际卡路里,你就会发现它所含的热量真的很高。看看食品配料单上什么摆在最前面就可以揭穿这些包装的谎言。只要摆在最前面的两种或三种配料含大量的果糖,那你就要小心它们含高热量了。而早点档提供的食物恰恰就是这样的。
水果干和麦片
像葡萄干,苹果干和杏干这些食品表面上看来很健康,但实际上却暗藏了超过其理应含有量的卡路里。
点评:水果干不含任何水分,这使得其卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么,但如果你认为它们是低卡的,可以坐下来将一袋水果干吃的精光,那你就错了。麦片也一样。麦片听起来很不错,但它实际上含有大量卡路里,你一定要注意自己吃了多少麦片。
桔汁和汽水
上午你喝了一瓶桔汁,下午又喝了一瓶汽水。你可知道,你已经在这些饮料里摄取了超过400卡的热量。
点评:人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路里含量。但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。没有比水更低卡的饮料了。你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里,但请想想长此以往会有什么结果?
低卡低脂食物
点评:人们认为一块标称低卡的蛋糕是不含卡路里的,而后将其吃光。但实际上,低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量,因为低卡并不意味着不含卡路里。
惊喜:高热量食物其也能减肥
最新科学研究发现,这些所谓的高热量食物其实也能帮你减肥。
冰激凌:瑞典的一项最新研究发现,每天至少吃一份全脂奶制产品的女性比不吃的增加的体重反而要小。虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系,但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。
但是不要吃太多了,不管怎么说,全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份,如果你还想再吃,就要选择低脂的了。
比萨:比萨的热量虽高,但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量,比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。营养学家们认为,纤维和蛋白质一样,也不容易迅速被人体消化,从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。如果你坚持吃只含蔬菜和瘦肉的比萨,就能有效避免摄取过多的热量。
如果在外就餐,就尽量选择吃薄一点的比萨,它们含有较少的卡路里和脂肪。要注意的是,千万不要吃撒有香肠或者意大利腊肠的比萨,也不要加太多的芝士,这些都是高脂高热量的。
每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶,其实是最佳选择,它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥,都应该让奶制品成为你饮食的一部分。
吃高热量食物后消脂诀窍
美食,一样人都抗拒不了。可是食了高热度的食品之后,唯独的后果莫过于发胖。怎么办?不怕,让小编来告晓你食高热度食品后消脂的诀窍。
1、芝士
芝士在多种西式菜肴、甜品中都是常见的材料,虽然它含有丰富的钙度,但同时有大度盐分和脂肪,多食可以导致胖胖、高血压、湿疹、皮肤过敏等问题。食了芝士后,最好的补救方法是进食乳酸菌,以抑制酵母菌的生殖。
2、高淀粉食品
摄与过度淀粉度,最终会转化为脂肪。以是食了这些食品之后食些苹果醋等,加快消化淀粉度,减少其积存在体内变成脂肪。
3、高脂食品
高脂肪和高胆固醇食品影响肝脏健康。因此食高脂肪食品前不妨食一点高纤维食品,打私办,关心消耗脂肪。
4、甜品
食过多糖分会引起暗疮等健康问题。如果食甜品又无暇干运动消耗糖分,可食无糖乳酸菌消耗体内糖分。
5、酒
酒精损害肝,还会令身体流失水分和维生素B1。饮酒后必须大度饮水,减胖丰胸食品,补充水分,并要服用维生素B1。
6、咖啡
咖啡内含的咖啡因有利尿作用,打私办,令身体脱水。因此,每饮1杯咖啡之后应多饮2杯白开水,以补充失去的水分。
高热量食物有哪些 你的减肥敌人
每种食物都要自己的热量,减肥期间最重要的就是控制热量的摄入,每次吃东西前都要查卡路里是不是很麻烦?这里小编给你盘点下高热量食物有哪些。
高热量食物有哪些:
1.月饼。中秋节又到了,你准备好放开肚子吃月饼了吗?
双黄莲蓉月饼热量约为800千卡,相当于三碗饭。美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手。有些人喜欢
用月饼当早餐,月饼和白粥一起喝,两食物都是很容易让血糖升高的食物,促进脂肪囤积;而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃,是胖上加胖。建议:如果你正在减肥,每次最好只吃四分之一个,以避免摄取过多的热量和油脂。如果你不需要减肥,也别贪吃,当心肠胃负担不了油腻的月饼,而且多吃也会上火呢。喝月饼时喝一些绿茶可以去油消脂。
2.花生酱
喜欢早餐吃面包加花生酱的你注意了!你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱,就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量,相当于在晚上吃了一碗白米饭。
3.培根
小编也是培根忠实粉丝!可是...一片厚厚的,质量优良的培根含有174卡路里的热量,这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择。
4.普通可乐
一杯可乐375ml,热量168千卡。可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;聚餐的时候要喝可乐、就连在家上网也不忘打开一罐可乐。就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
5.啤酒
一瓶啤酒,600ml,热量250千卡,成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。
建议:如果你想减肥,聚餐时少喝一些啤酒。更不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
6.方便面
一包方便面的热量是470卡(100克)。几乎相当于两碗饭。
假日居家很多人懒得做饭,饿了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是纯热量食品,没有任何营养,盐分过高,含损肝的防腐剂、香精。
建议:先把方便面放在小锅里添水煮开,然后把水倒掉,再加上开水。这样吃可以减少热量的摄入。但无论怎样,方便面尽量少吃为好。
7.雪糕
雪糕是女孩们的最爱,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。
8.炸鸡
在去吃快餐的时候,很多人都会选择一桶炸鸡翅,尤其是很多人聚会时候的必选食物,但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
收好这份高热量食物表,这些都是你的减肥敌人,忍不住嘴的时候告诉自己,这些东西吃下去都会变成脂肪!脂肪!脂肪!
想吃雪糕还怕胖 怎么办
大汗淋漓的时候吃根雪糕是特别爽的感觉,你可知道雪糕的热量有多高吗?怎么破,今天小编给大家推荐冰果,什么是冰果呢?接着往下看。
冰果是什么?
其实冰果就是冷冻的水果,把各种爱吃的水果洗干净去皮,放冰箱个冷冻起来。冷冻水果具有哪些优点?
1.解渴!健康!过瘾!糖分和热量远低于大部分冰棒。
2.可以大大延长水果的保存时间。尤其擅长挽救那些成熟度高的芒果、香蕉。
3.对爱吃芒果但是讨厌剥芒果的人十分友好。在低温的帮助下,剥芒果皮快如闪电!
4.有效控制食用量。水果虽好也不能贪嘴,冻水果怎么也吃不了太多(毕竟牙受不了)。
食用冰冻水果还有哪些要注意的地方?
1.食用
?最好是将冰冻水果从冰箱取出后立即食用!因为当冻水果化了,它们可能会变成软绵绵的一坨,部分水果会有腐败味......
?从冷冻柜取出冻水果时,需要控制量,尽量做到吃多少拿多少,取出后最好不要将冻水果再次放回,因为二次冷冻会使得水果品质明显下降。
2.保质期
?千万不要以为放在冷冻柜的水果等同于进了食物保险箱,在冷冻过程中,水果还是会发生缓慢的品质劣变,因此我们还是建议你尽早食用。
吃冷饮注意事项
冷饮的温度一般要比胃内温度低,长期喝过量的冷饮,会使胃黏膜下血管紧缩,导致胃的防卫功能减弱,影响健康。少喝冷饮和冰水,尤其不宜在饭前、饭后食用。
1.吃饭前后不宜吃冷饮
2.早餐别喝冰的饮料
3.运动后慎食冷饮
4.冷饮热饮不宜交替饮用
减肥想吃东西怎么办
减肥想吃东西怎么办?要分两种情况。一种是每天摄取的热量太低,无法维持基本的营养需求,人体发出本能的想吃东西的欲望。这时候就需要从自己的减肥食谱入手,看自己每天摄取的热量是否低于最低需求。
我每天需要摄入多少卡路里?
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。
例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。
另外一种情况是无法抵挡食物的诱惑,建议参考下面的方法。
1.想喝冷饮
碳酸饮料和奶昔一类的冷饮,切勿咕噜咕噜的一口气地喝,这样会令内脏瞬间冷却。最后是选择没有加冰的饮品,如果加了冰的,要慢慢地喝,并且喝一口后先别吞,停留在口腔中,令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。
2.想吃甜食
营养要充足
为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉,身体要保持均衡的营养,只要配合来吃,就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃烧,豆奶既健康也燃脂,天然的橙汁等都能补充营养。
选择温热或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食,不妨喝些热可可,由于水分比较充足,温度也高于体温,不易发胖哦!
在饭后吃
如果并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食,不妨在饭后吃些甜品吧,由于主食以增加饱腹感,甜食也吃不多,最好是将分量控制在饭量的10%以下。
3.加班的时候想吃点东西
上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚,已经过了吃饭的时间,下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班,可以先在下午吃一点东西,防止过度空腹,尽量选择一些营养充足的食物,例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物,这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦!
4.不小心就吃了高卡的食物
当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时,比起热量,更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧,但过冷的食物会令体内降温,是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时,尽量选择常温,雪糕也要挑些水果口味,慢慢吃。
5.吃完夜宵就睡觉
不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵,其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚,更重要的是会影响睡眠质量,这是引起肥胖的主要原因。一般来说,睡前2-3小时前进食为佳,但如果要吃夜宵的话,尽量选择一些易消化,或促进消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕会积聚
6.经常在外就餐
在餐馆进食比自己烹调出来的食物,热量与脂肪、糖质都要大得多,而且无法好好控制,这时就需要我们精明地选择食物了!吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类,尽量不要吃脂肪部分,蔬菜当然也要加倍咯!烤肉也是要选择内脏或红肉类,小炒中可以让厨师放点姜,吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品,多吃些米粉一类用米来制成的食物。
7.喜欢晚上喝酒
虽说酒精也是一种毒素,会积聚在体内,但因喝酒导致的肥胖案例也不多,关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃,是缓解压力的好方法,可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒,加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响,烧酒、红酒等会更好哦!另外,配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物吧!
8.想吃点煎炸食物
在餐厅中吃的煎炸食物,所用到的油都是氧化过的,在体内不容易代谢,所以在吃煎炸食物的时候,别忘了先蘸一些柠檬汁来吃,或者配合酵素丰富的蔬菜,能促进油脂的代谢。
9.在便利店买即食食品
便利店中有很多即食食品,有时下班晚了,懒得回家自己做,又或者是不想到餐厅吃饭,会经常去便利店买些吃的。要怎么选择才更精明呢?比起面包和蛋糕,米饭对饮食减肥更有好处,蔬菜含量充足也是一个诀窍哦!
10.经期容易暴饮暴食
经期前容易全身水肿,体重增加,也很容易出现暴饮暴食的倾向,因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物,彻底补充营养,能避免经期突发性饮食过度。
深夜绝对不能碰的高热量食物
深夜美食的诱惑力简直像是磁铁一般,让人毫无抵抗能力。不少人都有享受宵夜的习惯,明明知道会长胖,但偏偏就是控制不住自己。就算忍不住,以下这5种东西也不能吃!
深夜不可以食用的5种东西
(1)重口味的东西
重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限於人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触後,就会开始进行中和。
吸收了盐分过多的饮食後,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。
(2)大量的牛奶或花草茶
许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,想当然尔半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。
(3)甜食
这是减肥的大敌。其理由就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。
但是,甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过後血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。
除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够制造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
(4)油腻的东西
油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处於很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。
(5)酒类
常常说饮酒後睡觉,睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。
饮酒後会感到兴奋,但是其实神经是处於OFF的状态,所以会感到容易入睡。
但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除後会加速兴奋感。因此容易浅眠。
深夜进食的注意点
那麽在深夜不管怎麽样都想要吃东西时,应该要怎麽吃比较好呢?重点有2个。
(1)增加咀嚼次数
大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。
要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物(乾香菇、炸豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等)、食物纤维丰富的东西(牛蒡、竹笋、菇类、海草等等)。
看来消夜选择炖菜或是鱿鱼也是不错的。
(2)摄取有助消化的东西
只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不会引起消化不良,所以选择粥或是炖烂的乌龙面等也是挺不错的。
如果真的是不能做到完全戒掉宵夜的话,也一定要谨记以上的要点哦!不然变胖了就又该懊恼了。为了好身材,还是要适当的管住嘴才好呀!
哪些隐藏的高热量食物,是减肥不能吃的?
对于身边的肥胖者而言,减肥是他们最为关心和热爱的话题。要想减肥运动和饮食是两个最为关键的方法,这其中,控制好饮食对减肥起着至关重要的作用,尤其是减肥要控制吃那些高热量的食物,有些高热量食物平时不被人们所发现,这些隐藏的高热量食物防碍减肥,所以在减肥时,要注意避免吃那些隐藏的高热量食物,那么哪些隐藏的高热量食物在减肥期间不能吃呢?
隐藏的高热量食物:果汁酸奶
在许多人看来,果汁酸奶不仅味道好喝,还能减肥,其实不然,果汁酸奶恰恰就是隐藏的高热量食物,一直被人们所忽视。一份50克的果汁酸奶含有80左右卡路里的热量,所以对于那些经常喝果汁酸奶减肥的人来说,要管住自己的嘴了,不能吃这类食物。
隐藏的高热量食物:西瓜
许多人在午餐或者是晚餐后,习惯吃些西瓜,特别是在夏天,一些女生在休闲时也喜欢吃西瓜,不过西瓜的热量也比较高,吃1个西瓜会吸收大约420大卡的热量,比3碗米饭的热量还要多,所以减肥期间,要避免吃西瓜。
隐藏的高热量食物:水果罐头
对于那些想省事的人来说,水果罐头给他们带来了方便。不过水果罐头虽然是水果,但其热量不可小视,这是因为水果罐头在加工的过程,往往要添加糖水来浸泡,这样导致水果罐头的热量增加,所以水果罐头是隐藏的高热量食物,被人们所忽视。
隐藏的高热量食物:板栗
板栗是非常美味的食物,许多爱美的女孩也喜欢吃板栗。但是板栗对减肥没有帮助,相反,板栗还是热量食物,吃一个板栗的热量需要步行10分钟左右才能消耗掉,所以要想减肥,要想身上不长肉,就要避免吃板栗。
以上是一些常见的被人们所忽视的高热量食物,除此之外,还有蔬菜沙拉、冰淇淋等食物都是些隐藏的高热量食物,这些食物是减肥中的绊脚石!他们看似蔬菜水果,但其实热量高,妨碍人们减肥,给减肥带来障碍。
综合以上介绍,在生活中,要对那些隐藏的高热量食物有所了解,不然可能会把高热量食物当作减肥食物,这样对减肥会起到反作用。当然,减肥光靠饮食是不行的,除了管住嘴吃之外,还有一个更重要的就运动,只有两者结合起来,减肥才能长久。
想减肥 这些超高热量的食物不要吃
第一名:巧克力饼干
每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤
每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名:巧克力棒
每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
三、灌装果汁
每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
四、普通可乐
每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。
五、啤酒
每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
十种高热量食物让你暴肥
一、汤
人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是,汤所含的热量也很高。真相:大多数汤都是健康的,但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪,平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。
二、无糖曲奇
无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分,这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。
三、咖啡
一个没有咖啡的早晨是不可想象的,而你也希望听到咖啡是健康食品。没错,纯咖啡的确是低卡路里的,但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。
四、坚果
值得注意的是,坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了,一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量,如果你捧着一大袋坚果在吃,就要小心了。
五、低卡低脂食物
实际上,低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量,因为低卡并不意味着不含卡路里。
六、水果干和麦片
像葡萄干,苹果干这些食品表面上看来很健康,但水果干不含任何水分,卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么,但如果你认为它们是低卡的,可以坐下来将一袋水果干吃的精光,那你就错了。
七、桔汁和汽水
人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡路里含量。但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。没有比水更低卡的饮料了。你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里,但请想想长此以往会有什么结果?
八、早餐档
有些早点摊看起来健康,甚至在包装上印了健康标志,但看看食品配料单上什么摆在最前面就可以揭穿这些包装的谎言。只要摆在最前面的两种或三种配料含大量的果糖,那你就要小心它们含高热量了。而早点档提供的食物恰恰就是这样的。
九、沙拉酱
沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。
十、猪肉
但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉,为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。因此,即使这块肉是纯瘦肉,到底是健康食品还是脂肪炸弹,就取决于烹饪的方式了。