运动瘦腿。
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C,都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
像T型台上的模特一样,潇洒自如在众目睽睽之下,扭动着纤细的腰肢、修长的双腿去“度量”百味的人生,挥洒青春的朝气,书写黄昏的童话……
美腿除了加强腿部锻炼外,在此再教你一妙方,让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作:
圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。
做法:
将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法:
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
专家提醒:
夜晚降临时,千万不要狂吃淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜,没多久,你便会觉得“轻松”许多。
小编推荐
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
小腿曲线修成操
step1坐在椅子中央将上半身挺直,双脚交叉,双手沿着椅子两侧自然垂下。
step2保持双脚交叉,脚尖顶住地板,慢慢地做掂脚尖动作,反复约20次,让松垮的小腿肌肉紧实起来!
step3以双手环抱煮单脚膝盖,固定膝盖的高度。
瘦身小编tips:要先固定膝盖的位置,才可以进行腿部伸展运动。
step4保持step3的膝盖高度,将腿往前伸直并抬起,然后再恢复到原来的位置。
大腿纤细操
step1膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。
step2保持step1姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。
三分钟床上瘦大腿操
step1身体俯卧,将双脚伸直。
step2把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。
瘦身小编tips:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。
step4上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲哦。
瘦身小编tips:踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。
等公交也能瘦身 手背臀腿一起瘦省时又高效
等公车,真无聊,来段钢管操
等公车时,如果一个人闲得发慌,与其和公车站牌相对无言,不妨和站牌跳跳“钢管舞”。
有氧运动健身老师李筱娟说,站牌正是做舒展运动的好帮手!只要不影响别人或占据车道,同时注重安全,选一根坚固的站牌,“跳起双人舞”,善用等公车的时间,也能舒展肢体,排除局部疲惫。
李筱娟设计的“公车站牌舒展操”,包括舒展体侧、手臂、背部、腿与臀部的动作,藉由在地上站地稳稳的站牌与身体重量,达到舒展效果。不过,作操时注重身上行头,建议穿高跟鞋或裙子的小姐就别试了,以免受伤或穿帮!穿平底运动鞋的人比较适合。
“这样会不会太招摇、惹人注重了?”害羞的人可挑选动作幅度较小的手腕或腿部动作。重要的是,懂得掌握生活中的间隙与道具,依照老师的动作建议,把身体僵硬赶跑。其实只要懂得运动要领,生活中随时随地都能够动一动,舒展筋骨,就连等公车的时候也行喔!
公车舒展操:臀部舒展
动作:面向站牌,用单脚站立,膝盖微弯,可用手抓住站牌,以保持平稳。然后把另一脚放在弯曲的膝盖上,臀部往下坐,似乎有一张椅子一样,接著重心渐渐向下放,另一只手轻轻放在跷起的大腿上,感觉臀大肌舒展拉长的感觉,保持10秒钟。
TIPS:这个动作较不轻易,瑜伽中有类似动作,可量力而为,一手可依靠扶助站牌,减少晃动。
公车舒展操:背部舒展
动作:面对站牌,双手轻轻握住站牌,肩膀先放松,膝盖对齐脚尖。吐一口气,把背部往后拱起,感觉肚子有一颗气球,腹部往内收,脊椎一节一节打开,双手尽量往前延伸,舒展上背部,头可微微低下,身体力量向后放,膝盖弯曲,停留10秒。
TIPS:这个动作亦可反向过来做,但效果变成扩展胸肌,可减少胸闷情形。背对站牌,双手向后反扣站牌,两脚踩向内靠近站牌,然后身体重量往前放,把肩膀打开,扩展胸大肌,可反覆多做几次。
公车舒展操:手臂舒展
动作1:面对站牌,并先向后退一步,弯腰时双手稳稳抓住站牌,膝盖微弯,身体放松,整个身体重心向下放,停留10秒,这个动作可舒展手臂肌肉。
动作2:身体打直站好,一手叉腰,另一手手腕与手臂成垂直90度,手掌靠压著站牌,舒展手臂,同时注重肩膀放松,停留10秒之后,再换另一只手交替连续。
公车舒展操:脚部舒展
动作:单脚尖勾起来,踩在站牌上,此时身体微微往前,感觉小腿被拉长开来的感觉,可排除萝卜腿。手可略微扶住站牌增加施力,停留10秒后换脚。
公车舒展操:体侧舒展
动作:站在站牌边,靠近站牌的手臂抓住站牌下方,另一侧手贴住耳朵,抓住站牌上方,脚尽量向内踩近站牌,然后渐渐把身体重量往外推放,舒展外部体侧,约停留10秒后放松,再渐渐把脚收回来,然后换边。
TIPS:亦可将内侧靠近站牌的手,改成手叉腰,变成单手抓站牌,难度再高一点,一样达到舒展体侧的效果。
简易四招 手腰腿一起瘦
第一来说一停瘦胳膊的方法,用两个饮料瓶(可所以康师傅红茶的瓶子),饮料瓶要一样大小,喝完后灌入自来水,一手握住一个瓶子,双手自然停垂,然后向两侧渐渐举起,高度是手臂与身体成90度,天天晚上400停。每组10次,中间休息5到10秒,当然刚开始不累的话就每组20次,后来胳膊酸了,就10次10次的做了。
瘦小腿的方法:这个就更简单了,平躺在床上,双腿靠墙向上伸直,屁股顶着墙,整个身体成L型,保持半个小时,其中最复要的一点,双腿必定要绷直,不能因为有一点酸胀就曲曲,这点很复要~~
刚开始的几天大家不要照镜子,因为根本望不出来都没成效,日子一长,成效自然就出来了~~
瘦大腿的方法:大家都晓道扎马步吧,就是站立之后,身体停蹲,大致大小腿之间成120度左右,双手向侧面伸开,手掌向上翘起(于胳膊成90度),这一步是瘦胳膊的,保持30秒,胳膊累的话可以自然停垂。天天坚持,肯定会有用果的~~
瘦小腹的方法:平躺在床上,双手放于身体两侧(做操的过程中始终不要用力),双腿一起向上抬起约45度,然后放停,过程中必定要匀速缓慢。这个动作的要害也是坚持哈!!这个动作也是天天20组,每组10次,其实我觉得可以天天多做一些,毕竟,就算强度比较大女生也很少会练出来腹肌的。
便宜白菜+米醋超级能瘦腿
很多朋友计划着怎样冬季减肥,以期夏天恢复自己的窈窕身段。民间流传的偏方“白菜+米醋”据说可以达到快速瘦腿的功效,也开始被挖掘出来,使得备受瞩目。
养生保健协会的有关专家认为,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜可以起到很好的护肤和养颜效果。白菜营养丰富,其维生素C、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍;微量元素锌高于肉类,并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。此外,白菜本身所含热量极少,不至于引起热量储存。所以,中老年人和肥胖者,多吃白菜不至于囤积脂肪,但白菜本身并没有减肥、瘦腿的功效。
民间关于吃醋有益的说法众多,像是吃醋促进新陈代谢、消除疲劳、降血压、防止血管硬化、调整血液酸碱值来预防疾病、帮助消化、甚至减肥等等。而这些五花八门的健康论调缺乏科学证据。
正常情况下,人体的血液呈弱碱性(约为PH7.4)。营养师指出,国外曾有少数研究发现,血液偏碱的人,身体比较健康,而偏酸的人,患疾病的风险比较高。民间也有所谓吃肉会让体质变酸,吃蔬菜、水果、喝醋等可以调整体质,恢复到偏碱性状态的说法。不少西方营养学家指出,目前根本找不出科学根据证明这种说法,就连中医也不认同这种靠饮食改变身体酸碱值的论点,醋本身更不可能有减肥、瘦腿的功效。
民间偏方“白菜+米醋”能够开胃,米醋能够帮助烧出美味菜肴,达到健康饮食的均衡。但是,民间偏方“白菜+米醋”能够瘦腿是不可信的,因此也不必对醋抱持过高的期待,更不要误信偏方。要注意菜肴中米醋添加的时机和分量,吃得不恰当,反而伤身。
这些食物一起吃 不胖才怪
很多东西单独吃,不会有什么问题,如果在一起吃,会产生神奇的效果,胖的更快。
主食+淀粉类蔬菜
以土豆丝盖饭为例:米饭和酸辣土豆丝——有菜有饭,看起来很合理的搭配。但真的是这么回事吗?
我们一起来看看:原料是精制大米和土豆,两种都是高淀粉而其他营养素较少的食材。合着这一餐除了调料,就只剩下淀粉了——蛋白质、维生素等其他营养素严重不足。
同理,米饭、馒头、红薯、面饼等主食,与土豆、藕、山药等淀粉类蔬菜搭配是不合理(碳水超标)的,如果两样都想要吃,那就一样少吃一点,并且把它们都当作主食,和蔬菜肉类搭配着吃吧。
主食+主食
此外,什么酸辣粉配烧饼、炸酱面配米汤、混沌配凉皮、馅饼配米粥、疙瘩汤配馒头之类的吃法也都是高碳水化合物饮食。
选择食物的时候,除了看数量,更重要的是看种类,蒸馒头蒸包子蒸花卷...都是主食,不管做出多少花样也都还是主食。
而长期的高碳水化合物饮食,可不仅会导致营养不平衡,还容易因为碳水化合物超标引起肥胖啊,爱吃面食的北方小伙伴一定要注意了!
巧克力+蛋糕
喜欢吃蛋糕的没有必要和巧克力一起吃,喜欢吃巧克力也实在不用和蛋糕一起吃。但这两样搭配在一起简直——很常见。
方便面+火腿肠
方便面和火腿肠的黄金搭档是长途火车的最佳伴侣,也是很多懒人和加班族的常见夜宵,既好吃又方便。
但是让我们来算个账:一包大家喜欢的红烧牛肉面,跟据加料包的多少,含盐量达到4~6克,而一根火腿肠有1克左右的盐。也就是说,吃一包泡面加一根火腿肠就已经达到了一天盐摄入量的边缘(推荐一天不超过6克盐),如果吃两个火腿肠就要超标了……午餐肉、腊肉、卤肉等也是同理。
啤酒+可乐
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。
如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
五种饮食减肥秘方,跟着吃一起瘦!
从某种定义上来说,肥胖是一种疾病。而食疗减肥就是一种既温和又不伤害健康的减肥方法。也就是说只要你懂得吃的技巧,不但能减肥,对健康也是非常有效的哦!食疗减肥,就是通过提高体内的新陈代谢和排除多余的毒素,从而达到健康减肥功效的方法。
当然,如果食疗搭配适量的运动的话,你就必瘦无疑咯!小空间运动减肥法就是当下众多运动减肥方法中最受欢迎的一种,因为采用小空间运动减肥法减肥,对场地以及运动器材没有严格的要求,即便是在家里大家也能健康且高效率的享瘦。
食疗减肥秘方1:酸奶减肥法
酸奶能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶是奶制品中营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。
酸奶减肥吃法:一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的ph值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,ph值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,ph值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
食疗减肥秘方2:苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。苦瓜减肥吃法:将苦瓜对半切开去籽之后,切成1.5厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下。
食疗减肥秘方3:豆浆减肥法
每天除了喝大量开水,还有一种饮品--豆浆,因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效。豆浆减肥吃法:餐前或用餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。
食疗减肥秘方4:食醋减肥法
醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛,能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口,同时醋还有收敛、固涩的效用,可帮助肠胃消化。最常见的食醋减肥吃法:蜂蜜+白醋。此种食疗减肥秘方,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用。具体方法:1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。
食疗减肥秘方5:鸡蛋减肥法
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法:连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
这五种食疗减肥秘方,虽然简单有效,但是能坚持到底的人很少。因为这种类似节食的食疗减肥法,不仅让肥胖人士大吃苦头,而且还极有可能影响身体健康,特别是工作忙碌的上班族,心理上强烈的不满足感,将会严重降低大家的减脂欲望。
看完小编介绍的食疗减肥法秘方,大家都知道应该如何减肥了吧。虽然食疗减肥法一直是大家最喜爱的减肥方法之一,但是真正能够通过食疗减肥法减肥成功的胖友却少之又少。因此,小编建议大家,在减肥前一定要对食疗减肥法有着全面且透彻的了解,以避免大家多走弯路。
如何洗澡瘦腿?瘦身操一起来
如何洗澡瘦腿?沐浴也能减肥?这可不是开玩笑哦!只要你掌握好洗澡的小细节,并且学会巧用喷头,就可以一边享受水的“关心”,一边扔掉恼人的脂肪。
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位,非常是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注重,冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部,在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
腿部,弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
搓擦减肥
搓擦可舒筋活血,又能排除余外脂肪。先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损坏皮肤。
腹部,用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有用。
臀部,以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。
腿部,双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
局部沐浴减肥
对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,起到局部减肥效果,同时还可以排除疲惫。
坐浴,在温热水中泡5~10分钟,可改善便秘,减少脂肪积存。
半身浴,下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴,又不会造成心脏负担。
泡澡瘦身操
如何洗澡瘦腿?泡热水澡时配以运动,能更直接地利用水压和浮力来减肥,而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍旧要用香皂或沐浴乳,将全身清洗洁净。
小腿操
小腿左右摆动,从而充分感受水压。活动脚趾,双脚底部与浴缸壁相抵,前后用力挤压运动共20次,从而按摩脚底穴道。
腰部操
左:双手扶着浴缸两侧,腰部靠着浴缸壁,左右适当用力摩擦5次,再前后挤压5次。
右:双手扶着浴缸两侧,踮起脚尖,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
大腿操
左:双手扶浴缸两侧,绷直大腿,上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。
右:双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
胳膊操
双手扶住浴缸两侧,胳膊部位微曲,如此坚持10秒,从而使臀部肌肉受力。