【www.jf83.com - 运动减肥越减越肥】
胖子总是说:“连喝口水都会胖!”事实上,吃东西和做运动一样,都是要讲究方法,只要找到适当的营养素,即使是吃下肚子的食物,不但不会发胖,还可以帮助脂肪代谢,让你愈吃愈瘦!
想要瘦,就非吃不可…
★碳水化合物
point:油分、盐分过多的主食会造成肥胖;但是糙米或发芽米,未经精制的米饭,适量的摄取,反而出人意料地会帮助瘦身。
“少吃一点淀粉,总会瘦了吧?”坦白说,这是毫无疑问的,因为以碳水化合物为主成分的面食、面包和饭,真的会令人发胖。但是“米”可就不见得了!
这是因为米的含水量较高,相对油脂与盐分也会较低;再者,面包跟面食,不仅盐分高、脂肪含量较高,身体也较难吸收小麦类产品的营养,还会分解出一些“产物”,吸附在肠壁上,而阻碍营养吸收
不过食品经加工手续后,在体内较难分解,最好是吃未精制过,颜色属于原色的糙米或发芽米,一可以帮助瘦身,再者里头含有多酚,还能减缓蔗糖脢的活性,使人体减少糖分的吸收量。
★油脂
point:体脂肪跟皮脂一样,想要清除它,用油就对了。
想要清理皮脂就要用卸妆油或卸妆产品,以油溶油的道理是肯定OK的。同理可证,要清掉体内的脂肪,“用油嘛也通”。重点是,要摄取好的油分,才能调整血液中的胆固醇,把体内的脂肪转成能量散发出去。
不过并非所有的油都是好油,好的油是指含有不饱和脂肪酸,EPA,DHA等等的物质,还要是没有经过加工手续的新鲜油。另外紫苏油,亚麻仁油,橄榄油等等也都是很好的油。
油在经过加热后都会变酸,最好是把油变成调味料来食用,建议摄取量是一天两小杯,这对消解便秘和抗氧化,以及女性贺尔蒙的优质化,都有很好的效果哦。
如果吃了,就会变瘦?
★寒天(洋菜)
point:有冷却内脏的功能,也能帮助消水肿。
有帮助内脏冷却功能的寒天,在天气热时可以大量食用,但如果天冷时,还是适可而止。
寒天含有许多的膳食纤维,在身体内能帮助营养素释放,并帮忙把不要的废物排出体外,这个动作就会帮忙内脏达到冷却的功能;另外肠子也会因为冷却所以加速蠕动,顺便帮助解决便秘的问题。
内脏冷却的时候,代谢就会变慢,所需的卡路里也会减少,血流也会变慢,所以就很难把养分送到身体末端,而造成身体末端缺氧,尤其是下半身的代谢会变更差,脂肪自然而然就会开始囤积。
虽说洋菜是零卡路里的食物,但是相对来说它也没有任何的营养价值,倒是不可不知。
★辣椒
point:辣味中含有的辣椒素,能让体温提升,这可是一个大误解呐。
辣椒中所含的辣椒素,有促进脂肪燃烧的作用,能达到瘦身效果,但也会让体质变凉的风险,反倒变胖。
吃辣椒会让身体代谢变快而导致出汗,随着肌肤表面水分的蒸发,身体就可以处在一种“冷却”的状态。为什么在泰国及印度这些热带国家的菜色都加了很多辣椒?
其中之一的目的就是为了要让体温下降。但是如果你是属于手脚易冰冷的美眉,嗜辣的话,反倒会让体质变凉性,就不太妙了!
所以在吃辣椒时,最好可以搭配些能让新陈代谢率提高的大蒜,姜,胡椒等一起吃,只要搭配得好的话,就会有不错的减重效果,比如泡菜料理,咖哩,七味辣椒粉等等辣料理,虽然辣,吃起来会飙汗,却不会让体质变凉喔。
★水
point:喝冰水喝再多绝对不会变瘦,反而会造消化不良与水肿。
减肥时,一天最少都要喝3公升的水才够,但是一定得注意喝水时机,因为时机不对,反而会造消化不良,甚至于水肿喔。
吃饭前喝水,会让胃液变淡,导致消化不良;而喝冰水,是会让身体处在冷的状态,循环不好的人,就会水肿,所以喝温水最OK。
而喝多矿物质含量的水,在“量”上要控制,不然反而对内脏是种负担,譬如LaRoche-Posay与VICHY的矿泉水,即必须依各人生理状况,有所谓一日饮用量的限制。
一般最好的饮水时机是在早上5到7点,是走大肠经的时候,可以达到身体排泄及净化的目的。晚上过了10点之后,就不要再喝水,这时喝的水,只会让水囤积在体内,甚至还会让你半夜猛跑厕所,一来造成身体的负担,二则妨碍睡眠品质。
好莱坞女星窈窕秘方
为什么好莱坞明星每天吃喝玩乐,外加生活作息不正常,身材却一个比一个妖娆,皮肤又光滑又明亮,而且身体还很健康?
其实大多数的好莱坞明星,都会有一分既可养身、美肤、提升精力又可保持曼妙的超级秘密食物,只要多吃下列十项食品,包准你也能这些像明星一样,容光焕发而且年轻健康。
★坚果与种籽
⊙明星应援团:妮可基嫚,希拉蕊史旺
⊙爱死它的原因:富含丰富的蛋白质、脂肪和维他命B群,无机质,除了可以增进肌肤的弹性,同时还兼具嘴馋止饥,很心理层面的疗愈功效。
★凤梨
⊙明星应援团:克劳蒂亚雪佛,维多利亚贝克汉
⊙爱死它的原因:含有大量的纤维质,可以帮助嗯嗯顺利,也会促进胃酸分泌,食物更容易被消化。
延伸阅读
玉米简单减肥食谱 夏季瘦身非吃不可
炎热的夏季正是玉米上市的季节,下面小编就要介绍给大家几个玉米的减肥食谱,帮助大家通过玉米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做吧。
玉米健康快速的减肥方法一(以玉米为主食):
材料:1~2根新鲜玉米
方法:把玉米清洗干净,注意要留下玉米的外壳和胡须,它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中,加入适量的清水煮上20~25分钟,熟透后即可食用。
玉米健康快速的减肥方法二:
直接把玉米当作午餐或晚餐来食用,以主食食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果,一个星期后就能看到减肥效果。玉米减肥原理:每100克新鲜玉米中的热量有196千卡,含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物,矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维,要比精面、精米量高出4~10倍多,玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须,具有利尿功效,对减肥也很有帮助。
玉米健康快速的减肥方法三:
饮用煮玉米的水,直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。
玉米减肥原理:煮玉米的水具有利尿作用的,尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助,可以有效消除水肿,防止发胖。
什么是水肿?通过在每天睡醒觉后觉得脸和双脚或身体的其他部位有肿胀的感觉,这说明你的新陈代谢不是很好,出现了水肿情况。另外,还有平时上厕所的次数要比大多数人少一些,这种情况也容易造成水肿。
玉米健康快速的减肥方法四:
粗粮玉米窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等。
现在的年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮,觉得口感不好就不愿意吃,其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物,并且可以防止发胖和改善肥胖。如今的人们越来越崇尚科学健康的理念,减肥也要选择科学健康的方法,那么食用粗粮就是健康快速的减肥方法,是值得推荐的。并且食用粗粮减肥也已经成为一种时尚,长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素,能为人体补充足够的养分,并且还是减肥瘦身饮食的最好选择。
玉米是健康饮食,也是健康快速的减肥方法,除了食用玉米外其他粗粮也是减肥瘦身的好选择。
削脂食材 越吃越瘦的秘诀
减肥成功的秘诀是什么,怎样才能越吃越瘦呢?选对食物制定瘦身食谱是很重要的一环。下面为你介绍伊达式燃脂法,告诉你有什么好的削脂食材,运用削脂食材做成瘦身食谱,让你越吃越瘦,减肥成功!快来试试这个伊达式燃脂法吧~
春季,食欲旺盛得让人汗颜,即使理智一再告诉自己,再吃下去,就成球体了,但是,还是止不住一再入口的美食。你是否还在为不能节制而痛苦挣扎?其实,减肥成功的真正秘诀在于吃什么,而不在于吃与不吃。小编为你带来日本营养师伊达修美所设计的伊达式燃脂法。它打破一般传统观念,不再限制量的多寡,而是聪明选择食物种类,让你好吃又能瘦!一起看看,什么食物让你越吃越瘦!
A削脂生鲜食材
自然食材营养成分高又容易取得,傻傻地吃减肥偏方不如亲自上街买菜,洗手作羹汤来顿美味伊达削脂餐!
1.鱼类
(1.)生鱼片…含大量酵素,加上温热性配料
如洋葱、姜、长葱等,效果更佳。
(2.)青鱼类…秋刀鱼、鲭鱼、竹荚鱼等
也帮助消脂,煮熟更加分。
(3.)寒带鱼类…食用寒带生长鱼类可温暖体质、加强代谢,推荐鲑鱼和柳叶鱼。2.肉类
(1.)羊、牛、猪…富含超燃脂的左旋肉碱,建议腰肉、腿肉等少脂部位。
(2.)块状肉…选用近乎原肉、加工较少的块状肉品,效果比细碎绞肉好。
3大选食秘技
分为生鲜食材、万用豆浆、实体料理...
3大推荐,让你享受美食、漂亮瘦身!
3.蔬菜类
(1.)根茎类…马铃薯、牛蒡等根茎蔬菜除有饱足感,也能保暖身体。
(2.)沙拉…饱含酵素的生菜,是每日的必吃食材。
(3.)白萝卜泥…帮助消化蛋白质,是鱼肉类的良伴。
4.水果类
助燃系…
橘子、苹果、梨子、草莓、柿子
每天只需选择常见的单种水果,吸收适量酵素加快脂肪排出。
增脂系…
芒果、柳丁、葡萄柚、香蕉、凤梨
过度高量酵素,反而太刺激肠胃,造成身体负担喔~
B万用燃脂豆浆
替代难消化的牛奶,大量蛋白质也是重要营养来源,让你燃脂也能喝到超美味饮品!
1.豆浆+红茶
加在一起就是最新的消脂soytea,也推荐使用绿茶。
2.豆浆+抹茶
豆浆抹茶混合加热,燃脂效果强力加倍。
3.豆浆+蔬果汁
补充维他命群,蔬果酵素能帮助消化,是新时代饮品。
C去脂料理绝技
传统减肥为避免油炸物,以为吃看起来不油的广式饮茶准没错,这才是大错特错!使用芝麻油,快炒肉类或蔬菜才有均衡营养,反而小笼包才是假清爽真吸脂。
燃脂系料理可大快朵颐
健康油类拌炒新鲜食材,可达到基本所需热量,身体就会开始自行消耗,同时兼顾营养均衡,多吃多健康。
1.炒什锦
多种海鲜与时令蔬菜快炒,配上白米饭营养均衡。
2.醋溜肉片
猪肉、蔬菜佐上燃脂效果高的醋类,超值得推荐。
3.韭菜炒猪肝
猪肝除补血之外,还含有大量营养素,增进美容效果,韭菜也还富含纤维。
4.杏仁豆腐
杏仁含维生素E及单位不饱和脂肪酸,是帮助燃脂的可口甜点。
增脂系料理千万可别动筷
含面粉成分的加工制品,是吸脂大王,不但阻止你燃烧能量,还会囤积在体内,点菜前要先想一想。
1.炸春卷
小小春卷,外圈却有厚厚面粉皮,再进油锅热炸NG!建议使用不油炸的卷皮做成的春卷替代。
2.锅贴,馅饼
外层也是面粉包裹,加上使用肥肉部位的内馅,吸收脂肪超容易~
3.广东炒面,泡面
油炸脆面最要不得,基本食材可变成米饭,广东烩饭是不错的选择喔!
让你越吃越苗条的秘诀
首先,坐下来,仔细地分析一下你现在的饮食习惯,减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量。
看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份,然后,将尽可能多的油炸和经过加工的食品去掉,尽量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。确保你摄取了足够的蛋白质。鱼,肉,牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质。
你需要一些碳水化合物,像米饭,土豆等等,但是要好好地控制它的数量。任何一种食物食用太多都将使你发胖,试着在每3个小时左右吃少量的食物。
每餐前喝一大杯水。这将确保你的身体中有足够的水份并将控制你饮食的欲望,所以你就不会吃得太多。
食用食物的总数量必须低于你通常食用的食物量。最好的办法是每天食用蔬菜和水果,尽量少食经过加工的甜食。
每周吃一次你想吃的食物。这与任何一种饮食方法都是不矛盾的,并且决不要认为你不能食用一些你所喜欢的食物--尽管它们会让你变胖。
饮食基础
1.最好食用天然食品;
2.避免食用油炸食品;
3.高脂肪的食物要限量食用;
4.每天都要有规律地饮水,餐前饮用一杯水,将帮助你控制食欲;
5.食用足够的食物以消除饥饿感,然后停止;
6.把食物当做一种燃料,不要浪费;
7.少而精的食物比大量的食物要有用的多;
8.拒绝甜食:控制是关键。也不要完全不吃甜食—当你想吃甜食的时候,水果是最有价值的;
9.不要进食太晚:如果进食时间与就寝时间太接近,食物很容易转为脂肪。
少吃多餐会比较好?
少吃多餐可以帮助你保持精力的旺盛并且保持你的体重。这种进餐方法可以防止饮食过量,这就是控制体重的第一步。
以下是一个进食时间的例表:
7:00吃第一餐;11:00第二餐;13:00第三餐;16:00第四餐;19:00第五餐
第一,三,五餐被视为早餐,午餐和晚餐,但是这真的不重要。重要的是你在有规律地满足你身体的需要。这样很容易保持体重,如果你想要减肥,也可以缩减每餐所摄取的食物量。
真人减肥秘诀 越吃越苗条
繁忙的工作让一些女人们没有时间去运动,就这样小肚子不知不觉中鼓起来,腿上的赘肉也越来越多。一称,胖了好几斤。让人甚是烦恼。当然也有一些聪明的女人用了一些饮食小妙招就轻松的甩掉了上面的烦恼。我们来分享一下吧!
1、丁嫣,28岁,销售经理,身高1.65m,体重46kg
饮食秘诀:少食多餐
她这样做:我觉得少食多餐是控制饮食的最好办法。比如说,我特别喜欢吃pizZA,你知道pizza里面的芝士很容易发胖,以前我总是一口气吃下4块,才会觉得饱。
后来,我让自己先吃两块,然后吃一些沙拉,沙拉里面都是些水果蔬菜啦,热量很低的,吃饱以后,我会把剩下的两块pizza打包带回去,留到饿的时候再吃。
当然这只是一个过程,现在,我每顿都会吃的很少,但一天会吃好几顿,这样做的好处是,永远都不会觉得很饱,也不会觉得很饿。当然,如果要是我吃的东西热量再低一点的话,会更好的。
专家分析:在一个合理健康的饮食计划里面,不应该有暴饮暴食,更不应该有饥饿感的节食。通过少食多餐来改善饮食习惯,可以使你能够完全享受饮食的快乐,而又不会为减肥而担忧,或者因过食产生负罪感。
2、王雨薇,30岁,空中小姐,身高1.67m,体重48kg
饮食秘诀:汤计划
她这样做:我的工作性质决定了我的饮食很难规律,每天这么飞来飞去的。我特别喜欢喝汤,也正是得益于我的工作,才使我有机会享受各种各样的汤。
不过,你别误会,我喝的汤可不是广东人那种功夫汤,而是各个国家的方便汤,大部分是蔬菜汤,最近我发现我们国内的超市里也有卖的了。
这些汤里有丰富的蔬菜和纤维,而且不含防腐剂,很健康,我饿的时候就会拿出一包来冲着喝。不过我在家的时候,也会自己煮一些汤的,放许多蔬菜,再放一些鸡肉或鱼肉,又营养,又美容,一举两得。
专家分析:在所有的食物里,蔬菜、水果和谷类里含的营养最丰富,同时热量最低。而在肉类中,鸡肉和鱼肉同属白肉,脂肪含量低,对用脑的人很有好处。汤的做法能使营养充分溶解,从而更易被人体吸收。
3、孙岚,25岁,外企秘书,身高1.70m,体重52kg
饮食秘诀:定点定食
她这样做:我每天要做的事很多,老板是个追求完美的人,哪一点想不到都会被骂。晚上还要去补习外语,所以吃饭成了我的大问题。
我不想学习完了再吃饭,吃完就睡,不长肉才怪;又不想吃快餐,没营养不说,还很容易长胖。所以每次有课的日子,我都会提前为自己准备一个三明治,一定要是我自己做的,我会在全麦面包里加一片火腿,几片生菜,绝对的健康食品。
专家分析:不定时吃饭是现代女性减肥或控制体重的大敌,也是许多人屡减屡败的症结所在。千万不要把晚餐放在睡前,这之间要有两个小时的间隔。
找到你不能定点吃饭的原因,然后找出相应的解决办法。看了这些饮食秘籍,是不是也有些心得呢?还等什么呢,试试吧!
增代谢助减肥 6款排毒餐非吃不可
排毒是瘦身减肥过程中相当重要的一个环节,下面减肥食谱小编介绍给大家6款排毒减肥餐,只要大家坚持照做就一定可以给减肥打好坚实的基础,吃出好身材。
1、杂菜酒糟汤
针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤,是消解过量食物为肠道带来的负担,不但减肥瘦身,对于女性来说也是福音哦!
材料:白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。
将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用,其他则用芝麻油稍微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味,最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。
2、温煮素菜汤
将各种各样的蔬菜温煮,作为主食的中心,让摄入的食物纤维丰富起来。
材料:胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。
将所有蔬菜洗净后切成小块,放入水中煮熟后,倒入鸡汤稍微熬煮,最后放点盐调味。
3、清爽蔬果丝
针对饮食中蔬菜不足的问题,可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食,可加入酱汁等调味料,味道更佳!
材料:胡萝卜和番木瓜适量。
将胡萝卜和番木瓜的皮剥去,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器将其刨丝,最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。
4、醋拌黄瓜
在饮食减肥期间,若不吃肉不但让体内营养失衡,还会令皮肤粗糙,所以不妨准备点蔬果小吃,并不时补充,增加蔬果的摄入量。
材料:黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。
将黄瓜彻底洗净后切成丁,用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后,撒上芝麻即可食用。
5、蔬果酸奶麦片
从每天一早就清理肠道,作为早餐
还能补充营养,美味又可口,逐渐消除便秘问题。
材料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。
将白萝卜切片,用蜂蜜腌制,胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
6、醋拌海蕴
职业女性等需要经常在外饮食的人群,晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃,能吸掉体内多余的脂肪,让你身体0积聚!
材料:海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。
先将海蕴放到水里泡开,捞起后,加入醋、盐和糖搅拌即可食用。
以上介绍的6款食谱,帮助排毒之余,还提高代谢,打造轻盈体态。想要拥有好身材,这几款食谱就不要错过!
越吃越瘦越心动
可以减肥的中药中,有很多是我们日常的食物,坚持吃,就可以越来越瘦。
海带:性味咸寒,归入肝、胃、肾经,《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明,海带确实可消除血脂,减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积,尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。
赤小豆:性味甘酸而平,入脾、心、小肠经,有比较好的利尿消肿、解毒作用。应用赤小豆进行减肥,尤其对伴有水肿的肥胖症效果好。
冬瓜:味甘淡而性微寒,可以利尿消痰、清热解毒,《食疗本草》说:“欲得肥者,勿食之。”由于肥胖的人大多体内比较热,冬瓜的下气、清热功能有助于减肥,可以长期大量服用。
山药:味甘而性平,《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎”,许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析,山药的优点是含有大量黏蛋白,能防止脂肪沉积在心血管上,保持血管弹性,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖。如果有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖煮在一起吃。
茶叶:有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。而且现代西医证明,茶叶所含的咖啡因可以兴奋中枢神经,使身体消耗增加,同时可以利尿和促进代谢。普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳,素有减肥茶之美称。