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饮食对于瘦身来说起着非常关键的作用，下面小编就要介绍给大家两个饮食方法，可以有效的帮助大家达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
法则一：睡前6小时开始一整夜的小型断食
单靠减少主食还不足以调整食用甜点的量时，就来进行一整夜的断食来控制体重吧。到了睡前六小时，就除了水和茶等饮料以外，什么都不能够进食。直到第二天的早餐时间，大概经历了12~14小时的时间，空腹时间长的情况下，体内脂肪可以有效燃烧，从而达到抑制体重增加的效果。要想使这个方法能够彻底进行，可以想着坚持一整夜的断食，今天就能吃到喜欢的点心了。
就算是吃了点心，只要好好地、彻底地执行一夜小型断食，就可以减轻享用点心的罪恶感，也不必担心因为点心导致体重增加，自然不会造成压力，害得减肥失败啦！吃了点心一定要进行小型断食！对点心过食感到烦恼的mm一定要实践一下哦！
法则二：将多余的卡路里划分到主食中
生理期前
压力很大的时候
感到肚子很空虚的时候
大家都试过在以上这些情况下，很容易不知觉中吃了太多甜点。虽说减肥计划中，每天的零食最好是控制在200卡以内，但是一旦超过了这个量，比如说今天突然很想吃很多甜点，那么可以将超出的200卡划分到主食当中，也就是减少200卡主食的摄取量。
例如，当吃了500卡的点心后，其他餐就减少300卡的主食。对于米饭，盛满一碗普通茶碗的米饭就是300卡的量了。因为超额摄入的甜点的分量可以通过主食来调整，所以这一天不算是过食。
但是，这样的换算法则只适用于主食哦。肉类等蛋白质类的料理是无法进行这样的换算的。因为点心中主要含有大量的糖分，可以通过含糖分的主食的量减少来进行调整，食用过多的点心时，蛋白质的摄取也会相对减少。为了不破坏营养的均衡，蛋白质要充分摄取。jf83.cOM
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导读：过了春节，马上就迎来春天了，在这个新年的伊始，我们应该如何把握时机，避开年初肥胖危机，不让体重再次增磅呢？小编教你春季减肥最有效方法，跟肥胖生活习惯告别，在今年身材大变身，坚决不发胖！
跟肥胖生活习惯告别
检查一下自己的日常生活习惯，马上跟以下这些肥胖习惯saygoodbye吧，不然就难以养成瘦子身材哦!
NG1：经常晚了吃晚饭
由于工作、学习或生活习惯，现代人的晚饭时间都出现推迟的情况，但其实睡前3个小时内最好是不要吃东西，晚饭应尽早进行，否则容易导致食物残留，脂肪与废物积聚。
NG2：熬夜与睡眠不足
睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。
NG3：只淋浴不泡澡
如果想更有效提高新陈代谢，促进血液循环，改善易胖体质，最好是泡个半身浴，身心也能充分放松下来。
NG4：不在意体质的变化
不知道自己平日的体重指数，减肥时也不注意时常称体重，盲目地进行各种减肥方法，结果自己是否真的有瘦下来，心理没有数，也不知道减肥方法是否凑效。
NG5：持续参加聚会，外食主意
餐厅食物的热量异常地高，而且加入的食材成分也不详细，如果一直持续这种外食生活，身体也会在不知不觉间越发变胖，如果真的想要瘦下来，就不能偷懒哦，自己动手做做减肥餐吧!
春季减肥即效秘方
想要快速减肥，方法一定要找对，无需节食与高强度运动，以下5个即效减肥技巧就能帮你更有效地快速减肥。
POINT1：保持3餐饮食，不加餐不减餐
在减肥的时候，我们每天的饮食卡路里总量最好是控制在1200-1500大卡之间，在相同的总热量情况下，饮食次数减少的话反而会致胖。所以，小编建议你，每天3餐一定要吃足，饮食减肥并不是减少餐数，而是控制每餐的热量摄入。
POINT2：调节碳水化合物与油分的摄入量
减少碳水化合物与油分的摄入量，是有效控制热量的两个好方法。例如，晚饭的主食适量减少至原来的2/3，尽量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食，或是完全不摄取油分，会造成营养失衡，无法健康减肥哦!
POINT3：多摄入膳食纤维
减肥的头号大敌是便秘，减肥不当容易引发便秘，而便秘又会反作用，让你的体质越发肥胖。为了改善及预防便秘，最好就是多吃膳食纤维丰富的食物，令肠道变得更顺畅，毒素与废物都无法积聚，那么你离瘦子国就能进发一大步了，还能瘦腰收腹呢!
POINT4：甜品零食稍稍控制
虽说甜品零食是饮食减肥的诱惑，但也没必要完全禁止，实在是很想吃的话，选择一些低卡的食品吧，最好是低于100大卡，自己动手做也OK，另外，用大量水果制成的甜品是最佳选择。
POINT5：运动不可少
想要快速有效地瘦下来，单靠改善饮食是远远不够的，必须通过运动来消耗体内的多余物质。
遵守日常瘦身法则 想胖都难
想要一直保持好身材？其实只要养成日常瘦身好习惯，想胖都难哦！下面跟大家分享几个有助于瘦身美体的好习惯，赶紧学起来吧！
瘦身法则一：保持良好姿势
站有站姿，坐有坐姿。姑娘们，不管是走路或是坐下还是站着，请你一定要保持正确且良好的姿势，站姿都不美的话，帅哥是不会搭讪你的！保持良好姿势也可以避免在错的地方囤积脂肪，这样才会越来越漂亮啊～
瘦身法则二：多喝水
对于女生来说，多喝水总没错。不喝水怎麽能保持皮肤的水嫩光泽？如果喝了其他果汁或是含糖饮料，只会让你腰围变大腿变粗！水肿是可以靠按摩和运动解决的，每天身体需要适当水份，喝太少也是不健康的哦！
瘦身法则三：将米食当做主食
还在为了瘦身而拒绝主食？错，大错特错！现代生活方便，可以吃到各种料理，面食、面包等等都不算是困难吃到的食物，但是你知道吗？米食不仅是最能抵挡饥饿的食物，也含有许多维生素及矿物质，选择糙米的话还具有纤维质可以帮助体内环保，是不是超棒的啊？
瘦身法则四：注意用餐的顺序
吃饭的时候，总是挑喜欢的先吃？其实想要吃不胖，用餐顺序也有讲究哦！一般用餐你都是先吃下什麽呢？先喝汤再吃饭还是先吃饭再喝汤？对身体较好的饮食顺序是：蔬菜→汤类→肉类或鱼类→淀粉类容易有饱足感的蛋白质类与淀粉类要放在後面哦！
瘦身法则五：食物都要嚼30下
吃饭要细嚼慢咽，有研究指出吃饭较快速的人，体重也平均比较重！确实嚼烂食物，也对肠胃比较好，健康才是最重要的。
瘦身法则六：定时记录体重
不要害怕体重计，你可以尝试用手机app记录，能每天的话最好，如果还能搭配记录吃了什麽也是注重健康的一个步骤。
瘦身法则七：深蹲运动100回
深蹲不仅可以翘臀，还能瘦大腿哦！想要维持健康与体态还是比较建议配合运动，要活就要动！不要懒惰啊！可以看看影片，正确的动作才有效果～
瘦身法则八：简单的伸展运动
千万别懒，没事就多动一动。为了美腿就再多努力一下吧！想着能够消水肿又能健康瘦腿，动力是不是多了一些呢？记得要持之以恒，只有一天的话基本上看不太出改变的。
瘦身法则九：爬楼梯
别总依赖电梯啦！你知道吗？爬楼梯所消耗的热量是步行的两倍！如果要到的地方在三楼以下，不妨用爬楼梯的方式，消耗多一点的热量，多动就不容易长胖罗～
瘦身法则十：穿上睡眠用的袜子
对，睡眠的时候穿袜子可是好处多多哦！睡眠用的袜子有分段压力，可以帮助循环，减少水肿！连睡觉时间也不要松懈哦。
9个紧急瘦身法 让你夏天狠狠瘦
减肥其实也不难，只要找到一款适合自己的减肥方法，很快就可以实现轻松瘦身的目地。对于有些人，或许还不知道毕竟该如何减肥。那么，今天不小编为大家准备了约会前12小时紧急瘦身法。只要你按照下面的方法做。保证能第二天就能瘦许多，在大家面前美美的出现！
1、我不要酒精
假如你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体慢慢膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。
2、矫正姿势：走出迷人的步态
双肩稍向后并且自然下垂，注重收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部经常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平整，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
3、挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿似乎让你瞬间间长高了几英寸。
4、上肢侧身运动让你小腹明显变紧致
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推举：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注重不要以膝盖为轴，使运动轴心维持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(维持刚才的姿势，但是注重髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
5、正确饮食：不要过多摄入水分
不错，天天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，假如要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，维持身体正常所需就可以了。
6、合适的早餐
天天早晨以一块新奇的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物汲取分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的要害环节上它起到了很重要的作用，而且天天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！
7、让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了--一天下来你的胃肠会进去大量气体——这只能看起来更胖！同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
8、碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
9、远离盐分
通过防止高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前认真看清里面的营养成分。
日常排毒瘦身法 提升代谢瘦得快
换季容易引起的体内躁热上火，自然在表面出现水油失衡的面疱；循环不佳，自然整个人抑郁不舒服，下面我们一起来看看如何换季进行排毒减肥。
我们的神经或许已被各种新闻报道锻炼到坚强如磐石，但身体却并不如想象中那么百毒不侵，空气中存在的废气、悬浮的重金属物、烟尘、食物中残留的农药或其他不良添加剂，都在慢慢累积，蚕食健康，与其等到健康出现大问题再补救，不如在生活点滴中时时净化排毒。
速效喝水法：水分占人体60%，多补充水分，可产生强效的净化效果，加速循环代谢，减少肝脏和肾脏的负担，同时维持体内所需的水分浓度，增强体内有害物质的排除，记住，水分可是决定身体和皮肤年轻程度的关键噢!最好喝温水，比较不容易引起水分滞留。起床后的空腹状态最好，其次是每次进餐前的空腹状态，一般每次间隔1.5~2小时喝一杯水，有效保证水分摄取。
蔬果排毒法：蔬果内含的丰富纤维与维生素成分，对于维持健康极有益处，并且，多吃樱桃、葡萄、番茄等排毒效果较好的食物，也可达到润畅、通便、让体内垃圾快速排出的效果。
充足睡眠法：人体处于睡眠状态时，是细胞进行修复并补充所需养分的最佳时期，如果长期睡眠不足，受损细胞就无法得到修复，每天保证7小时的睡眠，并尽量在午夜12点前进入深度睡眠状态，至关重要。
沐浴熏香法：增加洗澡的时间吧!配合含精油成分的沐浴产品，并加入按摩动作，能加速汗腺的运作，让废弃物随汗水快速排出体外。
舒缓按摩法：想不到吧，简单的指压按摩，可增强血液循环和身体代谢，方法是将拇指放在额头中央，沿着眉头轻轻按压至发际线，然后再由眉心顺着鼻子向下至颧骨，顺着眼周轻轻压到太阳穴，最后从下巴向外，往两颊滑动。如果你觉得麻烦，也可将掌心对搓至有温热感，再用掌心按压两颊、额头和下巴，帮助面部循环，提升肤色。
深呼吸放松法：每时每刻都在进行的呼吸，也是身体排除堵塞的方法之一，在小区的绿化带或是阳台上自制的阳光小花园中，双脚呈放松状站立，然后将双手放在小腹位置，深呼吸，直到感觉肚子里充满空气后，再闭气3~5秒，然后慢慢吐气，如此循环5次，即可。
运动排毒法：有规律的有氧运动，能维持身体的活动量，延缓器官机能运作的老化发生，在运动过程中，更可刺激汗水分泌，使体内有害物质不再被囤积。
生活舒压法：尽量释放负面情绪，消除身体的情绪毒素。常常听音乐，和朋友倾诉心事，喷上喜欢的香水，或在健身房挥汗如雨，都能帮助补充正面能量，减轻情绪压力。
换季排毒瘦身，轻盈体态又美肤，想要变美，就赶紧来试试上面介绍的方法吧！
遵守10个日常瘦身法则 想瘦都难！
想要一直保持好身材？其实只要养成日常瘦身好习惯，想胖都难哦！下面跟大家分享几个有助于瘦身的好习惯，赶紧学起来吧！记得要坚持保持这些好习惯哦！
瘦身法则一：保持良好姿势
站有站姿，坐有坐姿。姑娘们，不管是走路或是坐下还是站着，请你一定要保持正确且良好的姿势，站姿都不美的话，帅哥是不会搭讪你的！保持良好姿势也可以避免在错的地方囤积脂肪，这样才会越来越漂亮啊～
瘦身法则二：多喝水
对于女生来说，多喝水总没错。不喝水怎麽能保持皮肤的水嫩光泽？如果喝了其他果汁或是含糖饮料，只会让你腰围变大腿变粗！水肿是可以靠按摩和运动解决的，每天身体需要适当水份，喝太少也是不健康的哦！
瘦身法则三：将米食当做主食
还在为了瘦身而拒绝主食？错，大错特错！现代生活方便，可以吃到各种料理，面食、面包等等都不算是困难吃到的食物，但是你知道吗？米食不仅是最能抵挡饥饿的食物，也含有许多维生素及矿物质，选择糙米的话还具有纤维质可以帮助体内环保，是不是超棒的啊？
瘦身法则四：注意用餐的顺序
吃饭的时候，总是挑喜欢的先吃？其实想要吃不胖，用餐顺序也有讲究哦！一般用餐你都是先吃下什麽呢？先喝汤再吃饭还是先吃饭再喝汤？对身体较好的饮食顺序是：蔬菜→汤类→肉类或鱼类→淀粉类容易有饱足感的蛋白质类与淀粉类要放在後面哦！
瘦身法则五：食物都要嚼30下
吃饭要细嚼慢咽，有研究指出吃饭较快速的人，体重也平均比较重！确实嚼烂食物，也对肠胃比较好，健康才是最重要的。
瘦身法则六：定时记录体重
不要害怕体重计，你可以尝试用手机app记录，能每天的话最好，如果还能搭配记录吃了什麽也是注重健康的一个步骤。
瘦身法则七：简单的伸展运动
千万别懒，没事就多动一动。为了美腿就再多努力一下吧！想着能够消水肿又能健康瘦腿，动力是不是多了一些呢？记得要持之以恒，只有一天的话基本上看不太出改变的。
瘦身法则八：深蹲运动100回
深蹲不仅可以翘臀，还能瘦大腿哦！想要维持健康与体态还是比较建议配合运动，要活就要动！不要懒惰啊！可以看看影片，正确的动作才有效果～
瘦身法则九：爬楼梯
别总依赖电梯啦！你知道吗？爬楼梯所消耗的热量是步行的两倍！如果要到的地方在三楼以下，不妨用爬楼梯的方式，消耗多一点的热量，多动就不容易长胖罗～
瘦身法则十：穿上睡眠用的袜子
对，睡眠的时候穿袜子可是好处多多哦！睡眠用的袜子有分段压力，可以帮助循环，减少水肿！连睡觉时间也不要松懈哦。
6种外用瘦身法 健康又实用
粗壮的胳膊大腿、顽固的肚子赘肉......往往让女人对自己的身材没自信。有没有简单实用的减肥方法用于瘦身呢？看完下面这几招，看看哪种适合你吧！
外用瘦身招数
1、咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
2、狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
3、冥想法
一整天都腻在床上，会使体内代谢功能的速度大幅度下降，让抵抗能力也大不如从前。于是摄入的所有水分和热量都会聚集在体内，毒素也因此大大增加。体重，就在这无形之间上升，还会出现讨厌的水肿现象。只需要变换一种卧床的方式。闭目养神间，通过冥想的方式来给情绪低落的身体循环注入新鲜能量，在纹丝不动时坐地日行八万里。此时，你的心跳开始加速，血液循环也开始旺盛起来，身体在内部的各项代谢运动开始正常运作。
4、粗盐法
在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
5、保鲜膜法
在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。然后把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
6、生姜水泡澡
用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鲜膜。不过记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非MM们想缩胸。
以上几个瘦身方法，让你健康减肥不受伤，选择一种方法并坚持，一段时间下来，你会发现你在变瘦哦！
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