提高新陈代谢。
减肥成功的关键在於和燃烧卡路里息息相关的新陈代谢。新陈代谢好的人，就算不用特别运动，只要不吃饭後的甜点，体重就会减轻，能维持美好的体态。
相反的，新陈代谢差的人，就算运动也看不出效果，只要稍微吃外食，马上就会复胖。
可以的话，每个人都希望能将努力过的运动发挥最大的减重效果，提高新陈代谢，维持最美好的体态。
有没有能够有效提高新陈代谢的好方法呢？
■新陈代谢决定于运动
运动科学的专家，也在美国的健康护理节目演出的RachelCosgrove，说了以下的这段话。
「减重的关键新陈代谢是非常简单的结构。因为是体内化学变化而产生的结果，新陈代谢愈高，燃烧的卡路里也会增加。虽然代谢率是受到遗传的影响，但也能因为运动而提高惊人的效率」
那麽要如何提高代谢率呢？
■燃烧卡路里的三个步骤
首先，运动会经过以下三个步骤来燃烧卡路里：
（1）首先是运动中就开始燃烧卡路里。
（2）运动过後，被称为事後燃烧效果，能更加燃烧卡路里。这个运动後促使的代谢率提高将持续24～28小时。
（3）因为运动，对燃烧卡路里很有帮助的紧实肌肉也会增加，每0.45公斤(一磅)的肌肉，就能再燃烧6~50卡路里。
不只是在运动中，运动後也能持续地燃烧卡路里呢。还有日常生活的运动能增加肌肉，就能变成不易变胖的体质。
但是，Rachel说「并不是任何运动，都能有效提高新陈代谢。」
新陈代谢的高低，会影响我们是否容易瘦身成功或是容易变胖。专家说，这种代谢率大部分都不是天生的，而是靠後天运动决定的。
■1：肌力训练
重量训练会让新陈代谢在运动中、运动完、以及运动过後都提高，所以如果想要简单地燃烧更多脂肪的话，只要把肌力训练当作重点就好了。
我们常听说，比起女性们总是努力地计算卡路里，男性们只要不要吃消夜的话，体重就能减轻。
这是因为跟女性比起来，男性拥有让新陈代谢发挥作用的肌肉的。
与其把餐点的卡路里减低，还不如制造没有脂肪的肌肉，让新陈代谢提高，每周2、3天做一些全身的肌力训练的运动会更好。
■2：间歇训练
交替重复的运动和休息时间的有氧运动，在短时间增加运动的强度，然後再恢复成原本的状态，不断重复。这样在运动中消耗卡路里的同时，还能有再燃烧的效果。
根据研究报告指出，做15周的间歇训练的人比起做20周的一般持久训练的人，脂肪多降低了九倍。
可以说是非常有效的运动方法吧。
■3：有氧运动要注意的地方
像慢跑那样跑步训练的情况下，虽然运动中会燃烧卡路里，却没有事後燃烧效果，也无法制造肌肉。
而且要注意的点是，运动过度的话会减少肌肉，因此反而会降低新陈代谢。
有研究指出，一周内6次长跑的跑者平均体重减少6.1％，再深入研究，体脂肪却只有减少1.1％，其他的5％是脂肪以外的东西。
为了不要减少肌肉，如果要跑步的话，在肌肉训练後30分左右再跑会比较好。
怎麽样呢？让我们用有氧运动和肌力训练组合的运动来提高代谢，有效地燃烧脂肪吧。
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想要改变体态，最重要的就是养成一个新的习惯。说养成一个新的习惯，而不说改掉坏习惯，是有原因的。譬如说，我要你闭上眼睛，然后告诉你：不要想许纯美，那你闭上眼睛后就会一直看到许纯美。取而代之，我说：闭上眼睛，想侯佩岑，就算侯佩岑的影像不是很清楚，你也不会看到许纯美。所以，需要的是重新建立一个习惯，而非改掉旧习惯。
譬如说：我要健康的饮食，而不是我不要再吃油炸了，后者的想法只会一直提醒你油炸物的存在。改变你一贯的思维，创造一个新的习惯，一个不需要理性思考、而且会自动发生的就是习惯。快点创造一个新的习惯吧！
只有新的饮食习惯，才能覆盖以前的旧习惯。就像你删除了电脑的资料，但是其实它还是存在，除非你真的用其他的资料覆盖，才会无法找到。
创造一个新的习惯很难，毕竟万事起头难。但是新习惯一旦养成，他就会和就习惯一样的难以被消灭。好消息是，一个新习惯的养成，只需要三个星期。养成好的习惯后，如果你可以做到下面的原则，那么你要不瘦也很难了。
第一，无论如何，细心守护有你的肌肉，不要让它流失。
肌肉是燃烧脂肪的秘密武器，没有肌肉，减肥就没有希望。肌肉量大的人，甚至连休息、睡觉的时候都燃烧比较多的脂肪。
肌肉块越大，运动时消耗的热量越多！所以，瘦身最有效的方法，就是长一些肌肉吧，这是瘦身课程里无法排除重量训练的原因。不要怕有肌肉，肌肉才能让你瘦！
第二，瘦的慢一点。
体重降的越快，只会减掉更多的肌肉。减肥的初期，热量摄取最多减少15~20%就好，不要太多。超过20%就很可能会减到肌肉，并且降低代谢！
第三，运动还是无法避免的。
用运动来消耗热量，而不是不吃来减少热量。运动会提高代谢，不吃会降低代谢，哪一个方法会瘦，相信你已经很清楚明白了。要让身体消耗热量大于饮食，但又不降低代谢率，又能减少脂肪的唯一方法，就是重量训练搭配有氧运动。运动提高代谢！运动让你的身体维持住肌肉！(否则会被烧掉当热量)，运动让身体产生更多的脂肪燃烧酵素和荷尔蒙！运动让糖类够容易被燃烧，更不容易变成脂肪！
第四，订定个人热量摄取下限。
热量过低，造成代谢降低，脂肪囤积。所以你要计算出你需要多少热量，且要算出你最少要吃多少才不会降低代谢。美国运动医学会ACSM建议，女生最少最少需要1200Kcal，男生则是1800Kcal。这是最低最低值，不是建议值喔。
第五，少量多餐，不要偷懒。
先前提过，身体无法分辨饥饿和节食，当然身体也无法分辨饥饿和忘记的一餐，身体会将它全部翻译成闹饥饿。无论如何，一定要维持住少量多餐，将一天所需分成4~6份，三四个小时一次。
若你可以严格遵守，那代谢率会比一天23餐还要高！并且，尽量记得每一餐的时间，否则肌肉就会流失。一旦你忘了吃早餐，你的身体就吃你的肌肉当早餐；一旦你忘了吃午餐，你的身体就吃你的肌肉当午餐永远不要让你的身体闹饥荒！
第六，三低一高的热量循环
很多人减肥都会遇到溜溜球效应，瘦了又胖，胖了又瘦，整体下来，结果是越来越胖、体脂肪越来越高。
这样的结果，就是因为用了与这个三高一低相反的方法。你把身体饿了，饿到受不了了就吃一点，或者是吃很多。甚至不用吃很多，只要你把身体饿了，吃的和平常一样多还是会胖！因为代谢降低了，所以我都会说，节食是越减越肥法。
第七，慢慢瘦，耐心的瘦！健康的瘦！
会让你瘦，而且都是减少脂肪的唯一方法，就是慢慢瘦，并且搭配运动。你瘦的慢，身体就可以留住更多的leanbodymass，你瘦的慢，减掉的脂肪就越不容易回来！果你一周减超过1公斤了，吃多一点吧！否则你只是减重而已，并不是减肥。
瘦的快一点不好吗?超过这个速度就很容易复胖！每周最多减少1公斤，
正确减肥的制胜点在于习惯
减肥重在调整生活方式
遗传与环境因素、代谢与内分泌功能的改变、脂肪细胞数目的增多与肥大、神经精神因素、生活及饮食习惯、药物性肥胖、肠道问题是导致肥胖的7个重要因素。因此，减肥前需要先经医生诊断后，对症下药。对于普通人群来说，减肥主要应从控制饮食和适当运动入手。
有调查显示，单纯靠控制饮食就能将体重下降10%以上，并保持1年的肥胖者有20%。需要注意的是，控制饮食并不意味着节食、什么都不吃。节食虽然能快速减肥，但长期单纯节食不但难以坚持，还将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，不建议使用。
减肥最重要的是保持良好的生活方式，综合调理，并长期坚持。要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，这类食物的特点是含糖和油较高，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物；酒类，尤其是白酒也要少喝。三餐要规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外，还要改变久坐的习惯，适度运动，规律作息。
国外一些先进经验也值得学习。日本的强制减肥法案就曾呼吁，变瘦的最好办法就是少吃肉和面食，重拾吃米饭的优良传统，回到过去做法简单的时代。传统日本料理中，每顿饭都含有极高比例的碳水化合物，还配以新鲜蔬菜、豆类。此外，多吃膳食纤维含量高的食物，能帮助人体降低卡路里摄入，同时也是极好的解毒剂。
减肥制胜点揭秘 保持好习惯很必要
炎热的夏季即将来临，穿上修饰身材的小短裙，露出纤细的小蛮腰，是很多年轻女孩梦寐以求的事，尽可能地减掉腹部多余的脂肪，也能使身体负担减少，更为健康。怎样才能轻松减小肚腩，拥有良好体型呢？小编支招教你保持良好生活小习惯即能轻松减肥。
少食多餐
节食减肥能带来较为快捷的效果，但其副作用也显而易见，最容易出现的就是身体由于吸收不到充足的营养，饥饿感倍增，反而摄取了更多的食物而导致脂肪堆积，体型反弹。如果将食量慢慢减少，将一天需摄取的能量分为多次进行，少食多餐，那么在不增加腹部肚腩的同时也能保证营养跟得上，保持身体健康。
控制高热量食物的摄入
很多人喜欢用酒或碳酸饮料来代替水分的摄入，但其实这对于减肥的人来说，这些东西非但对水分补充不会起到特别大的作用，反而可能因为能量摄入过多而增加多余负担。改变饮食习惯，选择较有营养而热量不大的水或牛奶来补充营养，不失为一种更好的选择。
适当食用酸奶
酸奶还有大量的益生菌和酶，对人体的吸收循环有很好的促进效果。适当食用低脂酸奶，其中所含的钙质能很好帮助你加快燃脂，还防止摄入过量的脂肪的情况的出现，对人体减肥瘦小腹有很好的作用。
制作鲜榨果汁
自己选择新鲜的食材，DIY制作新鲜营养的果汁，不仅能迅速补充各种维生素，还能更好控制体内糖分的摄入，减少小肚腩增长的可能。每天保持摄入250ml的果汁，适当调和浓稠度，有利于增加体内饱胀感，减少热量的摄取。
经常食用坚果类食物
坚果类食物，如榛果、杏仁、核桃等，都是属于高营养类的食品，既能补充由于减肥造成的营养缺失，同时也没有多余的热量、糖和脂肪，对于减肥人士而又控制不住食欲的人可谓良师益友，经常食用坚果，还能起到健脑保健作用，对预防疾病也有极好的功效。
停止计算卡路里
减肥是一个需要持之以恒的活动，在实现减掉小肚腩，恢复纤细身材的路程中需要考虑很多生活因素，简单地利用卡路里计算以测量减肥功效实际上是不科学的，只有熟悉自己身体的整体状况，量入为出，适当减肥，才能在不影响身体的条件下成功实现体型的转变。
快速减肥的小技巧 提高代谢率是关键
减肥的重点不在于节食也不在于超量运动，减肥的关键在于提高自己的新陈代谢。如果说脂肪是自己的代谢变缓，摄入的热量在体内囤积形成的，那么消耗这些脂肪最佳的方式就是提升自己的代谢率，燃烧脂肪。
睡前零食
我们没开玩笑。事实上，睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降，新陈代谢降低，所以你应该在睡前食用100到200卡路里零食来维持新陈代谢，使你在睡眠的同时燃烧卡路里！注意选择一些健康食品，一两块全麦饼干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品！
有氧运动
有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中，研究者们发现，测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内，消耗了高于静息代谢率190卡路里的热量！每周2到3次45分钟激烈运动，能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗，达到半个月减重一磅的效果。
舒压
压力不仅仅会让你感到疯狂它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇：当它的水平过高时，就会抑制身体的燃脂能力。花几分钟做做深呼吸或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度。
别忽略正餐
你也许会认为不吃晚餐能为你带来更细的腰围，但正好相反。忽略正餐会让身体误以为没有摄入足够的食物，从而在每次摄入食物时尽量多的存储卡路里。维持血糖水平能保证正常的新陈代谢速度，所以你应该保持每天6小餐的频率，使身体远离饥饿。
运动时间表
运动并不会因为大量的能量消耗而使脂肪消失事实上，它通过立刻改变你的DNA来刺激新陈代谢，通过你的每周运动时间表来达到坚持运动的目的吧。
坚持吃早餐
进过一整晚的空腹，你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以为了保持身体高速的新陈代谢，你应该在起床一小时内享用一顿健康丰盛的早餐。
短时间剧烈运动
没时间?你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动(2分半之内)能产生每天200卡路里热量的后消耗。所以，即使你没时间做一个全套的运动，几分钟的激烈瘦身运动比什么都不多要好得多！
吃全麦食品
富含纤维素的全麦食品(相较于其他同等卡路里含量的食物)使你更快产生饱足感，让你的胃没办法装进其他食物。同时，它们需要更大的咀嚼量，理论上来说，咀嚼能增加嘴部运动(增加10%的卡路里燃烧量！)这能增加食物热效应我们在进食和消化不同食物的时候也在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。
撒点肉桂
这款暖胃的香料能轻易的加在食物中，不仅好吃又能激发新陈代谢。在一整片全麦吐司上，一碗燕麦片中，甚至是你的汤里都可以撒上一点儿。
健康减肥 从提高代谢做起
提高代谢率能有效提高减肥成效，很多人久减不瘦就是因为身体代谢率低下造成的。那么想要健康减肥，该如何提高身体基础代谢率了，一块儿来看看吧!
提高基础代谢率
减肥最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
下面5个方法能提高新陈代谢，让减肥更快速。
1.充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%15%，经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2.摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
3.基础代谢率非常重要
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退
4.蛋白质的作用
可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。
5.早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，不吃早餐是绝对不可取的，吃早餐才能达到减肥的效果。
充足的营养是提高代谢的主要途径，想要减肥的你上述方法大家不妨试试!
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