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网上盛传很多减肥方法,其实很多都是杜撰,作者本身都没有亲身经历过,这就是正儿八经的以讹传讹,害了不少人。其实,只要吃对了晚餐,10天缩回小肚子,1个月瘦15斤并不难。需要剧烈运动吗?不需要。需要饿肚子吗?也不用。
作为北京一家高端女子会所的营养师,我以我的自身经历告诉大家一个事实:在你们减肥的路上,大部分观念都是错误的,虽然很多人瘦了下来,但是伤脾伤胃,很多MM吃出内分泌紊乱,影响例假,反弹的例子更是数不胜数了。
我告诉大家:吃晚餐减肥,从中医角度上来说,是一种食疗,也叫餐疗。众所周知,古时候,食疗是非常重要的治病方式,后来才从食疗中延伸出药疗,才有了今天所谓的减肥药。因此,可以说,食疗是药疗的老祖宗,十分伟大。
为什么说伟大呢?因为我见过很多例子,只要食疗方法得当,减肥速度实在是太快了,合理的吃一顿晚餐,甚至比饿上几顿还瘦得多。而且,可以肯定的是,食疗是唯一能调节细胞平衡代谢的方式。这意味着什么呢?
意味着你可以吃成瘦人体质,不容易吃胖,这个过程其实只需要3个月而已。
也许有人直观的认为:餐疗减肥速度慢。那么请你回答我,你餐疗减肥过吗?你用对方法了吗?随便找个菜谱,吃上3、5天也能叫餐疗吗?我所认识的很多人,包括我自己都在食疗减肥,10天就能缩回小肚子,1个月瘦8—15斤,两个月,连最难瘦的大腿也能瘦回去。并且,没有任何副作用。
现在,很多明星用的都是吃晚餐进行从餐疗减肥,为什么说吃晚餐减肥效果好呢?
第一,病从口入,同样的,肥从口入,人体的脂肪,热量都是饮食来的,因此,通过饮食降下去是最对路的,而不是减肥药。
第二,晚餐,直接影响到人体第二天的摄入量,甚至7天以后的摄入量,你节食3天,可能你瘦了点,但是,一旦你以后稍微多吃点,人体就要把以前你欠它的统统吸收回去,反弹速度特别快。出来混,迟早要还的。可见,吃晚餐,在减肥环节中多么重要。
第三,减肥晚餐能帮助一些难减的赘肉减下去。其实,现在很多MM的肥胖都是因为细胞代谢异常引起的。打个比方,细胞吃进去1克的东西,一般人能排出0.5克的垃圾,油脂。而你只能排出0.1克,剩余的垃圾,油脂都堆积在细胞里了,能不胖么?而餐疗,就是调节细胞代谢的最佳方式,很多人通过餐疗突破了瓶颈期,变成瘦人体质,不容易吃胖。
下面举个很震撼的例子,我亲身经历。
曾经我给一个身高164,体重140斤的富婆餐疗减肥,她给我看照片,以前也算是个美人,只有100斤左右,身材很棒。自从嫁给北京一个搞房地产的大款后,吃喝不愁,各种高热量零食吃得多,不运动,很快就140斤了。我给她开了个晚餐方子,不到一个半月,她兴冲冲的跑到我们会所。当时她穿的是紧身衣,很性感,见了熟人就打招呼,一脸自信。她瘦了一大圈,减到了118斤。不到一个半月的速度,瘦了22斤,震撼吗?!你饿能饿出来吗?泻药能泻出来吗?这就是餐疗的威力。
网上流传的那些办法有效果吗?我专门收集了一下,发现一些办法看起来很合理,其实很荒谬,比如X天减肥法。瘦下去的,我可以100%下结论,基本都反弹了。比如XXX减肥法,更是对人体的一种折磨。在这里,我就不点名了。
在这里我给大家推荐一个很不错的餐疗方案—韩国BOA减肥晚餐,是高端女子会所比较流行的,在网上也开始有人在谈论。在我生完宝宝后我吃过,减肥速度是食疗里比较快的了,一个月瘦了13斤没反弹。
但是我要提醒大家,如果是遗传性肥胖,就不要吃BOA减肥晚餐了,效果不会太好。如果是爱吃零食、不爱运动引起的赘肉,肥胖,完全值得一用。这个办法还是可以的,不用饿肚子,没什么副作用,适合懒人减肥。但是,我还是想提醒:少吃和运动还是减肥的王道。
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科学减肥一个月瘦15斤
科学减肥一个月瘦15斤!这是很多人都梦寐以求的事情,瘦身的同时又很健康,科学减肥一个月瘦15斤的方法是什么呢?我们一起来学习下。
科学减肥一个月瘦15斤
1、药物调理计划
现在市面上的减肥药有各种各样的,并且种类特别繁多。但是很多人都说吃了之后也没有什么用,或者是只有稍微的效果。其实这很可能是因为没有对症所引起的,肥胖其实是一种慢性的疾病。所以想要治病的话必定是需要找到原因的,对于想减肥的人来说,第一要做的第一点就是了解自己肥胖的原因,然后再去查找适合自己的药物和方法,注重必定要在专业的医生指导下去进行。
2、饮食计划
在日常要操纵自己的饮食,减少热量的摄入,主要以清淡的饮食为主,新奇的水果蔬菜你可以放肆吃,这样一来既健康又能减少你对其他食物的欲望。
3、坚持合理的饮食
胖胖的人多数在日常都有暴饮暴食的习性,要么不吃要么就吃很多。这样是特别不对的,减肥不建议节食。节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功特别要害的一个环节,必须调整自己的饮食习性,不能多吃也不能少吃,平常饮食的时候要注重营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。假如你一直有大吃大喝的习性就应该好好为自己的饮食制定计划了。
4、不要熬夜
天天保证有8个小时的睡眠,也是可以减肥的你知道吗?因为熬夜的人群大多数都会相伴着内分泌紊乱,这也是造成肥胖的一个重要原因,所以你必须要让身体的各项机能去恢复正常,第一第一点就是要宝恒睡眠的时间。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习性,假如经常失眠那就要在睡觉之前好好调剂一些情绪了,在睡前听些舒缓的音乐,喝杯牛奶都可以关心尽快的入眠。
粗粮减肥 1月减15斤
吃减肥药、节食、抽脂,减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。其实你大可不必这样,粗粮就是很好的减肥利器。想减肥,多吃粗粮吧。教你几种粗粮的简单吃法。
粗粮超强瘦身力解析●阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水分的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要,肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
●不能或很少能从中获取能量。人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。
●促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。
营养师推荐:两款粗粮减肥方经过研究证明,粗粮是有益于减肥的食物,常吃粗粮能起到减肥降脂的作用。同时,粗粮中的各种维生素比起细粮来说含量丰富。
粗粮瘦身王:玉米,月减15斤玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4~10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利。
方法:玉米可煮汤代茶饮,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等,膨化后的玉米花体积很大,食后可消除饥饿感,而且含热量很低,是减肥的最佳食品。瘦身推荐:每日中餐、晚餐都进食玉米制品,坚持1个月可减掉15斤肥肉。
强力瘦身王:番薯,周减6斤番薯含热量仅为同等分量馒头的一半,可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物,食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外,它还有利于排便,是减肥者最应该多多食用的粗粮。
方法:番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用,但切记不可加糖。瘦身推荐:坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜,1周可减6斤。小贴士:100克番薯中的营养成分含量特别提醒:在烹制之前,将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮,可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。
减肥粗粮逐个数粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼,除了玉米、番薯外,还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等,含有丰富的膳食纤维,是减肥者的上选。
1个月瘦8斤的红薯瘦身秘诀
1、麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:
一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;
出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
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2、红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
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3、红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:
选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
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4、红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
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5、咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:
红薯洗净、切成块状,沥干水份;
在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
红薯含有均衡的营养成份
据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。
如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
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1个月瘦10斤的日式减肥食谱
在日本,米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤,而不觉得困倦和乏力。“日本食品是最健康和营养均衡的。”
营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量,只有西方女性的一半。”但请注意,如果你采用日式减肥4周,就要补充为量元素铁和镁了。
基本守则:1.米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。
2.大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。
3.黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
4.矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。
5.减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6.水果。每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。
7.绿茶。绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料。点评:综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。
日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。
1个月减10斤式瘦身食谱
“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量,只有西方女性的一半。”
但请注意,如果你采用日式减肥4周,就要补充为量元素铁和镁了。
基本守则:
1.米饭代替面包
稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。
2.大量的鱼和海鲜
清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。
3.黄豆
无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
4.矿泉水
为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。
5.减少盐的摄入
海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6.水果
每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。
7.绿茶
绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料。
点评:
综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。
更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。
日式瘦身法则 1个月瘦10斤
其实日式瘦身法和我们平时吃的饭也没差多少,大家都是以米为主食的。只不过我们就丰富点,有些炒饭什么的。日式瘦身饭就完全是清淡的米食,和来自海鲜的优质蛋白质。效果还是不错的,大家可以试下哦。
在日本,米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤,而不觉得困倦和乏力。
营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量,只有西方女性的一半。”
但请注意,如果你采用日式减肥4周,就要补充微量元素铁和镁了。
基本守则:
1、米饭代替面包。
稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。
2、大量的鱼和海鲜。
清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。
3、黄豆。
无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
4、矿泉水。
为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。
5、减少盐的摄入。
海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6、水果。
每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。
7、绿茶。
绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料。
点评:综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。
粗粮减肥餐 1月瘦15斤
导语:现在由于食品的加工工艺非常精细化,导致人们不知不觉就会缺乏纤维质和维生素B族,这就容易出现便秘、肠胃梗阻和浮肿虚胖。学会吃粗粮是养生瘦身的好习惯,但是粗粮的种类多,选择就变得非常重要。不是每一种粗粮都适合你,来看看你的体质适合哪一种粗粮减肥餐。
代谢缓慢:玉米粗粮
长期吃精细的面粉或大米食物,就会让肠胃消化功能变得很虚弱,这样会引起代谢缓慢,稍不注意进食量大一些就会营养过剩发胖。想要改善肠胃功能,提高代谢率可以在主食中加入少许玉米,也可以将玉米打成汁来喝,或是熬煮成粥都是不错的选择。玉米含有超过精细米面3-5倍的粗纤维,不仅对肠胃运动非常有利,还能促进毒素排出,对减肥有利。
食欲过大:番薯粗粮中国本网站www.
如果你食欲过大,总是控制不住去吃东西,或是每次正餐都会吃很多,你就需要利用番薯来调节肠胃敏感度。大脑中的下丘脑释放的饥饿信息如果过多,就会让你一直觉得饥饿,导致吃太多发胖。在正餐前1小时吃番薯,清蒸或是番薯粥都可以,饱腹感极强的番薯会让你大大减少食欲。同时番薯的粗纤维也很丰富,是促进肠胃运动的好食材。
排毒不畅:荞麦粗粮
如果你经常有宿便、腹胀等排毒不畅的问题,那么你需要补充膳食纤维丰富的荞麦、小米或是燕麦,这些粗粮能快速促进肠胃运动,增加肠道的润滑度,避免出现便秘状况,减少腰腹胀的问题。你可以在主食中添加荞麦面、小米粥或牛奶泡燕麦,无论是早中晚餐,都是能达到不错减肥效果的哦。