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最令想瘦身的美人儿们在意的沙拉酱,这里选用的是热量少了至少一半的低脂千岛沙拉酱,如果还是不放心,可以自己用分量较多的番茄酱、调上较少的沙拉酱来取代,就能放心大快朵颐喔!
生菜沙拉材料:西生菜数片、罐头玉米粒少许、西洋芹一根、胡萝卜半条、小黄瓜一根、苹果半颗、火龙果半颗、奇异果一颗、芭乐半颗、低脂千岛沙拉酱少许。
作法:1、将西生菜洗净,撕成适合入口的大小;西洋芹刨去外侧与根部较老的纤维,纵切成较细条状。
2、胡萝卜洗净,刨去外皮,对剖后切成细条;黄瓜洗净,切成条状。
3、苹果、奇异果、火龙果去皮,切成块状;芭乐去籽,切块状。
4、将所有处理过的蔬果摆盘,加上少许玉米粒,最后淋上千岛沙拉酱即可。
点评:含有丰富纤维质、帮助消化,晚餐时来上一大盘,香甜的水果原味整晚都让你难忘。这道简易又随性的生菜沙拉,最适合在夏天的晚餐做来吃。
打开冰箱看看有什么想吃的蔬果,不必拘泥分量和种类,洗切干净就能吃,多惬意!味道清甜的火龙果可以降火气、帮助消化,对美容是意想不到的好东西,而芭乐和苹果除了可以帮助肠道蠕动,富有嚼劲的口感,也容易让小肚肚感到饱足。
最令想瘦身的美人儿们在意的沙拉酱,这里选用的是热量少了至少一半的低脂千岛沙拉酱,如果还是不放心,可以自己用分量较多的番茄酱、调上较少的沙拉酱来取代,就能放心大快朵颐喔!
咖哩蒟蒻面材料:马铃薯一颗、胡萝卜一条、小排骨肉250克、苹果半颗、咖哩块半盒、水800c.c、蒟蒻面条一盒。
作法:1、将马铃薯、胡萝卜、苹果去皮切成大丁状。
2、将水放入锅中,沸腾后将排骨、马铃薯及胡萝卜放入,滚煮约十分钟。3、等马铃薯及胡萝卜边边煮得有点透明,放入咖哩块同煮;转小火。
4、等咖哩和汤汁融为一体,续煮两分钟,放入苹果块;熄火,完成咖哩酱汁。
5、另取水煮沸,将蒟蒻面条投入烫过,捞起盛于盘中,浇上咖哩酱汁即可。
点评:用蒟蒻面代替面饭类淀粉食物,淋上炖煮得浓郁喷香的咖哩酱,就是一顿热量减半、美味却不打折的主食!
这道菜是我既能达到瘦身目标,又可以同时培养和家人感情的好选择,因为一煮就是一大锅,就算家人、朋友吃不完,放在冰箱里慢慢吃,也可以吃上好多天。
别一见到咖哩就以为是热量很高的食物,用蒟蒻代替淀粉主食,可以少掉一半的热量。看到热腾腾的咖哩上桌,立刻有幸福的感觉,而不会像吃无油瘦身餐一样,有强制瘦身的不悦感。
苹果在这里担任的是让口感圆润的角色,煮熟的苹果,甜丝丝的滋味和咖哩简直是绝配!如果没有空等排骨焖熟,可用薄猪肉或鸡胸肉片取代,就是快速又美味的选择!
海味香瓜盅材料:香瓜一颗、苹果半颗、草虾仁四尾、小型鲜干贝四颗、蟹肉棒一条、低脂沙拉酱少许。
作法:1、香瓜去皮,去掉顶蒂后从开口取出中间的籽,清空内里后使之成为一个容器。
2、虾仁、干贝入沸水烫熟,放凉;蟹肉棒撕成丝状备用。
3、苹果去皮、切小丁,与处理好的海鲜一同用沙拉酱拌匀。
4、将拌好的海鲜装回香瓜盅内,即可上桌。
点评:富含优质蛋白质及维他命,肌肤健康又亮丽!香瓜的甜香令人心旷神怡,也含有维他命A、C、B2及多种矿物质,可以促进血液循环、帮助消化、预防口干舌燥等,更能让你的皮肤水当当。
搭配的海鲜虾仁与干贝,都是低脂肪、低热量,却含有优质蛋白质和钙质的营养海产,和香甜爽脆的苹果丁搭配,再适合也不过了。吃的时候可以先从里头的海鲜享用起,最后再连同香瓜全部吃掉,是不是也饶富趣味呢?
凤梨苦瓜汁材料:凤梨一颗、苦瓜一条、蜂蜜少许。
作法:1、凤梨削皮切块状,先放入果汁机中。
2、将苦瓜表皮彻底洗净,小心去掉当中的籽,切块后放入果汁机,与凤梨同打成果汁。
3、果汁过滤后加入蜂蜜即可。
点评:清肝解毒,淡化黑色素,让肌肤白皙亮丽!炎炎夏日觉得莫名的疲倦吗?喝杯凤梨苦瓜汁绝对可以防止慵懒上身!
神奇的是,单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口,但把这两者混合之后,口感却是分外的和谐哩!这里放了比平常果汁店分量更多的凤梨,是因为它可以消除疲劳、分解脂肪。
苦瓜的疗效相信不用多说,各位美眉们一定知道,清肝解毒、降火消暑,淡化斑点、让肌肤亮丽光泽,这些和美丽息息相关的关键,全少不了它!
青木瓜蛤蜊汤材料:青木瓜一颗、蛤蜊20颗、姜丝和盐各少许。
作法:1、蛤蜊泡水一夜,使吐沙。(可加一匙盐在水中,加快吐沙速度)
2、青木瓜对半剖开,去籽、削皮,切成大块。
3、在锅中将水煮沸,置入青木瓜块,等煮得略呈透明,放入蛤蜊。
4、等蛤蜊张开即可熄火,放入姜丝与盐少许,即可起锅。
点评:清爽无油的汤品,对促进胸部发育有益之外,还有清凉退火的神奇窈窕功效!生长于三四月间,尚未成熟的青木瓜,以其神奇的丰胸窈窕功效,让爱美的美眉们趋之若鹜!
事实上,它不仅对促进乳房发育有奇效,青木瓜对于退火气也有不错的效果喔!而青木瓜用来炖汤,纤细高雅的滋味更胜大黄瓜等一般瓜类。
鲜美的蛤蜊是物美价廉的海鲜,用来煮汤最适合夏天傍晚食用,保证清爽甘甜。要让蛤蜊吐沙,除了在水中放一小匙盐之外,加上一两滴色拉油,也能很快收到同样的效果。姜丝不仅拥有好气味,更能去腥提鲜,顿时就让整碗汤质感大大提升!
意式茄汁墨鱼材料:墨鱼一条、大番茄一颗、柠檬一颗、橄榄油、意式综合香料、砂糖和盐各少许。
作法:1、墨鱼洗净斜切十字花样,再片成大片状。
2、水煮沸,将墨鱼放入烫熟即捞起,并立刻浸入冰水中,以保持墨鱼鲜脆口感。
3、番茄切丁;柠檬挤汁后,混入所有调味料。
4、将墨鱼置于盘中,放上番茄丁、淋上佐酱即可上桌。
编辑推荐
按食物钟巧食 减肥又美容
针对于减肥,吃也是一个学问,吃的对不仅能成功减肥而且不影响身体健康。每种食物都有它的最佳进食时间,只要我们遵循它的“食物钟”,就能吃的更佳苗条和健康。
1肠胃减龄,早起一杯蜂蜜水
早上空腹喝一杯温的蜂蜜水是一种很好的养生习惯!不仅能防止便秘,滋养皮肤,还能让你健康长寿。蜂蜜水,让你在补充水分的同时,也能很好地补充维生素和矿物质,还能有效稀释早晨人体很粘稠的血液,对于患有高血压、高血脂的人更是能很好地避免病情的突发。
此外,蜂蜜中还含有丰富的碳水化合物,能保证我们有效地维持血糖水平,预防低血糖症状,对于有早起锻炼习惯的人来说,其功效绝对可以与巧克力相媲美。
2早晨吃水果更美颜
在早餐前10分钟吃一个水果吧,这会让你越吃越美丽。“早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃就变成铜了。”这种说法得到了营养专家的支持:因为人在早起时提供给大脑的肝糖消耗殆尽,此时吃水果可快速补充人体糖分,并且水果中的各种维生素和养分更容易被吸收。
水果中的果酸还能起到刺激食欲的作用,这样,就不怕你早餐时没胃口了。如果觉得水果生冷,可先喝一杯热水。
适合餐前吃的水果最好是酸性不太强、涩味不浓的,像杨梅、桔子、菠萝、杏、李、山楂等会刺激胃酸分泌,就不宜早晨空腹吃。
当然,你也可选择在下午4点左右来吃水果,此时人容易饥饿和疲劳,水果的酸甜滋味可以让你神清气爽,有助于缓解紧张和烦躁的情绪。
3早餐喝果汁比喝奶好
许多人都有时不时喝上一杯果汁的习惯。那么,果汁究竟什么时间喝最好呢?营养专家一般会建议我们在早餐时来上一杯果汁,用来代替喝牛奶(牛奶含催眠物质,早晨喝可能影响人白天的精力)。
果汁含有多种有机酸、芳香物质和酶类,可以刺激食欲,有助于消化,作为早上的开胃食品是最好不过了。此外,我们一般早餐很少吃蔬菜和水果,所以喝一杯新鲜的果汁,可以补充身体所需的维生素和无机盐。
要注意的是,空腹时不要喝酸度较高的果汁,最好先吃一些主食再喝,以免胃不舒服。同时,喝果汁的时候要细酌慢品,不宜过量。当然,除了早餐之外,你也可以在两餐之间来一杯果汁。
4早餐吃燕麦,上午精力最充沛
不吃早餐的人越来越少了,因为那样是很不健康的。那么,早餐几点吃、吃什么最有利于保持一上午的充沛精力呢?健康专家们认为,进行适量的晨练后,早7点至早8点是最佳早餐时间。
在国外,燕麦片被誉为最受女性青睐的健康食品,几乎包含人体所需的全部强力营养成分,尤其适合早餐时食用,方便不说,还能使你一上午都精神饱满。
不仅如此,美国临床营养学家的研究还证实:只要你每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥,就能将高胆固醇水平降低10%以上,并使心肌梗塞病的发病率降低20%。
倘若你觉得不够美味,还可以根据自己的口味来加入水果、牛奶,或者一些坚果仁、葡萄干等,它就会变身为美味而健康的早餐了。
5上午10点吃甜食不发胖
如果你选择在上午10点吃甜食的话,此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉,而不会在身体内囤积起来,你就不用担心甜点会毁了你的好身材!
而且,此时吃甜点势必会大大影响你午餐的食欲,这对于减肥何尝不是好事?除了这个时间点,你也可以选择在去健身房前、洗澡前、疲劳饥饿时、头晕恶心时进食适量的甜食,它们可以很快提高你的血糖水平,帮助稳定情绪。不过,总体来说,甜食还是不健康的,少吃为妙!
6辣食中午吃不伤胃
常常胃痛,却无法放弃超过瘾的麻辣味道?德国医学专家说,人体消化速度在晚上7点后开始降低,胃壁细胞的防御能力也没有白天好。所以,如果你很想吃辣食,不妨放到中午吃,可以避免辛辣味道伤害胃壁黏膜。
7吃饱喝咖啡更苗条
对于喜欢咖啡的人来说,午餐半小时后来一杯黑咖啡是一种享受:它能帮助消化、促进脂肪燃烧,而且你不用担心会刺激胃。
研究证实,黑咖啡是非常健康的饮料,有分解脂肪、利尿、抗衰老、促进心血管循环的作用,经常饮用还能使女人容光焕发、光彩照人,可与水果和蔬菜媲美,而且热量也是超低的,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。为了不让它影响你的睡眠,注意每天不要超过3杯,并将它们安排在晚餐前饮用。
8餐后1小时喝茶最养生
如果不习惯黑咖啡,你也可以在餐后1小时来杯香茶!此时喝茶不仅有助于消化,而且茶叶中的鞣酸也不会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐.
干扰人体对铁的吸收,诱发缺铁性贫血的危险性也就不存在了(实验证明,饭后马上饮用15克茶叶冲泡的茶水,会使食物中铁的吸收量降低50%),这比餐后马上喝茶要健康。对了,喜欢饮茶的人也尽量不要空腹饮茶,否则茶会稀释胃液,时间长了容易引起胃炎。
9让零食消除午后疲倦
零食,给女人带来了快乐,也带来了发胖的压力。如果非吃不可,请把零食放在下午4点钟吃吧。营养专家指出,人在吃东西4~6小时后,能量便会耗尽,容易感到疲倦、头痛,甚至无法集中精力来工作。
此时,适当吃点富含抗氧化物质、低糖、低脂的零食,如低脂乳酪、花生、无花果、海苔、水果、果蔬干片等,不仅热量低,而且对于抵抗疲劳和缓解压力有显著的作用。对于午饭与晚饭间隔时间较长的上班族来说,零食也是这一段时间里最好的能量补充了。
10健身前来一勺花生酱
你喜欢在下班后直接去健身房?美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建议,为了达到最佳的健身效果,最好在运动前30-60分钟小吃一顿。或许花生酱不是人人爱吃.
但它却被誉为最佳能量食品,在健身前吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包,其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮你持续地保持饱腹感.
并向身体提供缓慢释放的碳水化合物,以保持良好的体力和状态。如果你不喜欢这种搭配,你也可以选择一碗原谷类食品加脱脂牛奶,或者低脂牛奶加一根香蕉,或一些奶酪搭配一个苹果。
11饭后2小时享受酸奶
酸奶可以帮助消化,改善胃肠功能,但并不是任何时间喝都能有这样的好处。比如空腹喝时,由于人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死,酸奶的保健作用就会大大减弱。
一般来说,饭后1~2小时是喝酸奶的最佳时间,此时胃液被稀释,PH值上升至3-5之间,胃内的酸碱度最适合于乳酸菌生长。不过,喝完酸奶后记得及时漱口或刷牙,否则容易连累牙齿。
幸福减肥食谱:月瘦6斤!
又开始制定新的减肥计划吗?目前,风靡澳洲的“完全幸福饮食减肥法”,告诉你均衡营养也可获得苗条身段,让你不必再忍饥挨饿,可以吃美味的食物,平均12周减掉9公斤,每月减3公斤!
这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的,其减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
具体来说,这一饮食法的具体内容包括:
1、每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;
2、每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);
3、早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;
4、每天至少吃2。5份蔬菜,且颜色要多;
5、遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。
对于热爱美食的你来说,这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么副作用,而更重要的是减重过程中,不需要饿肚子,尤其五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。
8招巧控饮食 春季变身纤瘦美人
控制食欲,是减肥者必须做到的。吃得过多是发胖的元凶,那么,馋嘴MM要如何减肥呢?下面,小编给你推荐8个饮食减肥方法,助你轻松做个纤瘦美女哦!
1、吃你所喜爱的
想要减肥,所以就要杜绝所有自己爱吃的高热量食物?正好相反,享受你喜爱的食物才是健康减肥之道。控制不住食欲的时候,问一下自己,如果你真的很想很想要吃它,那就适量地享受吧。因为越是不能得到的东西,你想要得到它的想法就会越强烈,也就会造成最终的暴饮暴食。
适量地享受自己想吃的食物,无论是高热量的巧克力还是高脂肪的油炸食品,只要让自己一天摄入的总热量不要超过消耗的热量就可以了。吃一点自己最喜爱的食物,这样不仅能帮助你控制食欲,还是能避免吃得过多的好方法哦!
2、吃东西时不要心不在焉
远离电脑、电视或者是一些书籍,这样你就可以集中精神地享用你的食物。如果你不花一点时间去享受这一切,那么,你就会因为注意力不集中而吃得更多。专心地用餐能让你放慢吃东西的速度和减少食量,是一个非常有效的饮食减肥方法。
3、远离美食的诱惑
看到零食总是想吃?那就赶快把零食都放到冰箱、食品柜等不能一眼看到的地方。久而久之,你就不会那么想吃零食了,也就能减少卡路里的摄入。另外,家里最好尽量以健康的食物为主哦!
4、不要空腹吃零食
如果你平时注意均衡饮食,也就不会想要吃太多的零食了。不要以为节食能帮助你快速减肥,这样会导致你在坚持不住的时候吃更多高热量的食物。所以,正餐的时候要保证营养摄入的均衡,这样就能减少你对零食的欲望了。
5、餐间小吃让你更享瘦
用餐时间还没到,肚子就开始大抗议?减肥不是要你畏惧食物,享受美食是一件很惬意的事情,更是一件很享瘦的事。巧妙地吃点低卡零食,比如酸奶、苹果等等,这样能帮助你保持体内血糖水平的稳定,对减肥有很大的帮助。
6、务必要吃早餐
早上的赖床让你无暇顾及早餐?不要以为这样省时间又省卡路里哦。这样做不仅会造成中午的暴饮暴食,还会让你的新陈代谢一直处于“无精打采”的状态,燃烧脂肪的速度也变得更缓慢。
7、解开暴饮暴食的谜团
暴饮暴食从来都不是食物的过错。食物能给你提供能量,所以,错的不是食物的本身,而是你的食用方法。要去了解你为什么吃得过多,把你暴饮暴食的谜团解开,然后针对性地给自己重新制定一个健康的饮食减肥计划。
8、饮食要有规划
如果你总是随心所欲地饮食,那苗条身材也就离你越来越远了。不是要你为了刚吃的一小块巧克力而不吃下一餐,但有规划的饮食的确是减肥者必须做到的。一日三餐和餐间小吃都要有计划,那样就不会造成热量摄入过量的问题了。
完全幸福饮食减肥食谱
又开始制定新的减肥计划吗?目前,风靡澳洲的完全幸福饮食减肥法,告诉你均衡营养也可获得苗条身段,让你不必再忍饥挨饿,可以吃美味的食物,平均12周减掉9公斤,每月减3公斤!
这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的,其减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
具体来说,这一饮食法的具体内容包括:
1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质,去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品;
2.每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉);3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;
4.每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多;
5.遵行此减肥法,每周仍可饮用2杯红酒,爱喝咖啡的人照喝也没关系,甚至连巧克力也能吃。
对于热爱美食的你来说,这一完全幸福饮食减肥法可算轻松易行。经多人实验之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么副作用,而更重要的是减重过程中,不需要饿肚子,尤其五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。
超幸福泡澡减肥法边玩边瘦
辛劳了一天,该洗个澡了,躺在浴缸里等着时间过去?NO!减肥必须争分夺秒,更何况浴室是减肥的圣地!浴室里那面大大的全身镜,让最狡猾的赘肉也无处藏身。
从现在开始,一场浴室打卡运动就此展开?
劳累了一天之后,淋浴也成为一桩累事。
通常你会这么做:淋浴时,为了偷工减料,简单涂上浴液,打开水龙头,然后就开始拿着莲蓬头发呆,任由水流随意冲洗,只要浴液没有残留,拿浴巾裹上身体就算完事。搓澡?哪有力气?还是等周末再说吧!
也曾梦想过精油和花瓣浴,可是心中的懒惰小恶魔却对你说,洗澡不过是一种象征性的行为,随便冲冲也就算了。就算买回了精油和花瓣,懒惰小恶魔却又挡在了你的面前,坐在澡盆里你也只好眼睁睁地看着许多瘦身的黄金时间白白地溜走?
抓现行
1、“5分钟”洗浴高手
五分钟淋浴好手?NO!快是浴室打卡的禁忌。当你在享受淋浴的畅快舒爽之时,也许会忘记我们打卡瘦身的重任;你也许为图一时之快,不注重淋浴方法,而错过美肤瘦身的重要环节。
2、“清水”泡澡
天啊!假如你还是一个惯用“清水”泡澡的人,那么你真的是一个太不懂得生活的人,对水源,对你的时间都将是极大的白费,因为你完全可以把它们利用得更好。至少你也应该在里面加入一些浴盐,或者放入一点精油?
3、错过沐浴运动黄金点
洗完澡后的5分钟内,体温将保持在一个比较高的值内,这个时候假如通过运动和涂抹瘦身产品来瘦身再合适不过了。也许你会觉得简单的沐浴护理产品就已经足够,然而事实上,非专业的瘦身护理产品难以满足你瘦身的需求,你会因此而错过了减肥的最佳时机。
超强纠错
一、淋浴打“卡”暗码
舒适的局部沐浴瘦身法
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始,要注重的是水流的强度最好能够交替变化,最好时强时弱,这样才能起到按摩的作用。假如不方便调节水流量,也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜,夏天或春秋较为亲切的时候,可以采用冷热交替冲洗,促进血液循环。
A、腰腹部的冲洗方法
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。
B、腿部的冲洗方法
弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
局部搓擦瘦身法
搓擦也就是我们平常所说的“搓澡”。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥,轻松“搓掉”多余脂肪,还可舒筋活血、清除身体污垢,是一举多得的减肥护肤良方哦!
具体方法:很简单,先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注重不要用力过度,以免损伤皮肤。
下面为大家介绍几种具体的搓擦方法:
C、腹部搓擦
用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦,两手轮流相易做5次。要挺胸,背脊伸直。
D、臀部搓擦
以立正的姿势,从腿部螺旋往上经臀部至腰部,搓擦五六次。
E、腿部搓擦
双腿张开,上身向前弯屈,从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。
在泡澡的时候,假如搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操:
A、手扶浴缸两侧,双腿绷直,做上抬动作,两腿轮换,各式做10次。
B、双腿平放,双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
C、小腿操
背部靠于浴缸壁,膝盖微屈,单腿抬起(让腿部离开缸壁即可),左右摆动10次,然后放松,换腿练习。
D、腰部操
双手扶着浴缸两侧,双腿放平直,腰部靠着浴缸壁,左右用力扭动5次。
E、双手扶着浴缸两侧,双腿伸直,用脚尖支撑身体,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
F、胳膊操
双手扶住浴缸两侧,双腿伸直,利用胳膊力量将身体抬起,坚持10秒,然后放松,做10次。
二、泡浴打“卡”暗码
泡澡操
在泡澡的时候,假如搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
下面为大家介绍几种泡澡式的瘦身操:
A、手扶浴缸两侧,双腿绷直,做上抬动作,两腿轮换,各式做10次。
B、双腿平放,双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
C、小腿操
背部靠于浴缸壁,膝盖微屈,单腿抬起(让腿部离开缸壁即可),左右摆动10次,然后放松,换腿练习。
D、腰部操
双手扶着浴缸两侧,双腿放平直,腰部靠着浴缸壁,左右用力扭动5次。
E、双手扶着浴缸两侧,双腿伸直,用脚尖支撑身体,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
F、胳膊操
双手扶住浴缸两侧,双腿伸直,利用胳膊力量将身体抬起,坚持10秒,然后放松,做10次。
浴后按摩
洗完澡5分钟内,就要抓紧抹上保湿乳液或瘦身产品,一边抹也要一边按摩哟!不管是徒手按摩,或是利用小道具,都会比平常有更奇妙的效果。
现在向大家介绍几种最有用的浴后运动:
A、直击“蝴蝶袖”
(1)手臂略微弯屈,另一手从指尖往上臂方向,直线式按压;
(2)将手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋转手臂的肉,伸直的手往反方向旋转。
B、提升美胸
挺胸,左右手掌交替将胸部往上托起,由外向内、由下而上,两边各做至少30下。
C、应付“游泳圈”
用力捏起腰部两侧赘肉,由外而内边捏、边推,直到感觉发热。
D、收复小腹
双手平放在肚脐以下,按顺时针方向按摩腰腹部赘肉,按摩5圈后再按逆时针方向按摩。
Tips
泡浴与淋浴不同,它具有更大的美体瘦身空间,选择一款具有瘦身功能的沐浴露、沐盐或按摩霜将是你的首选。
Calorie※明星私房※
徐若宣:泡澡,我的最爱
没有比泡澡更让我放松、愉快的“运动”了,从来不用强制自己“执行”。我最喜爱的便是玫瑰精油浴,不仅味道芬芳,还有丰常好的美肤、减脂功效,推举大家尝试一下。
此外,我很喜爱在舒适的大浴缸内“活动四肢”,一边听着CD机里我最喜爱的音乐,一边抬起腿来在空中勾勾画画,这可是我保持漂亮腿型的小秘诀哦!
最后一定不要忘记选择一款最适合你的护体产品,当然能同时拥有一款具有高效减脂功能的纤体产品就更完美了。
过年巧吃零食 享美味也能瘦身
过年啦,面对各式各样美味的零食,各位mm是否都hold住了呢?面对美食的诱惑,却要顾虑身上的脂肪,真是烦恼啊!但是不是所有的零食都会增加脂肪的哦!面对各式零食,只要挑着吃,便可以在享受美味的同时,也能瘦身哦!(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
巧克力配杏仁,吃出好皮肤
巧克力会让你发胖?的确如此!但只要你把摄入量控制在每天100克内,还可达到意想不到的美容效果。法国医学专家让雷德指出,黑巧克力加杏仁,能有效提高真皮细胞的抗氧化性,要知道黑巧克力中可可脂含量较高,多酚是可可豆中的天然成分,也是一种强大的抗氧化剂。同样具有氧化作用的还有果仁,研究显示,每天吃30克黑果仁巧克力,能让真皮细胞的运动活性提高14%。另外,黑巧克力和果仁中都含有钙、铁、镁等大量矿物质,这些矿物质能参与并改善人体微循环,有助于脂肪的燃烧,可有效改变皮肤状态,让你远离皮肤烦恼。
餐前吃薯片,可控制食欲
薯片可是有名的垃圾零食?事实并非如此。澳大利亚健康专家指出,由于薯片是高盐分、高油脂食品,只要吃一点大脑就能提前接到已经饱了的信号,帮你控制食欲。研究发现,50克薯片的热量为230卡路里,它可以帮你降低16%的食欲,100克薯片的热量为460卡路里,你的食欲可因此降低19%,专家建议在你想饱餐一顿前,不妨先吃一点薯片,一般来说50克足够。春节享受美食轻松瘦的秘密
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吃爆米花时,配杯豆浆
喜欢和朋友们一边看电影,一边吃爆米花?又怕脂肪上身?有研究发现,大豆中的异黄酮和卵磷脂有很强的排铅作用,如果你在吃爆米花时喝一杯豆浆,毒性成分在体内的作用力可降低一半。另外,豆浆中含有丰富的氨基酸,它能有效提高人体的抗氧化能力,并有一定的减脂排毒作用。
吃完奶酪蛋糕,别忘喝杯茶
奶酪蛋糕含有丰富的动物蛋白和大量不饱和脂肪酸,有修复细胞的健康效果。美国营养专家建议,在吃奶酪蛋糕时可以配一小杯红茶,红茶能帮助人体吸收优质的不饱和脂肪酸,同时提高新陈代谢速度,让使身体发胖的饱和脂肪酸在最短的时间内排出体外。但专家同样提醒,由于奶酪蛋糕是高热量食品,过多食用会给胃肠道带来消化负担,因此一定要把摄入量控制在每天150克以内。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
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喝完碳酸饮料,来杯葡萄酒
碳酸饮料的最大问题是其中的碳酸成分会让人体变酸,而酸性体质是免疫力下降、身体发胖的一大诱因。专家建议,喝完碳酸饮料别忘了再喝一小杯红葡萄酒,红葡萄酒是强碱性的饮料,它能有效中和体内的酸性环境,让你不会因喝了过多的碳酸饮料而缺钙,继而发胖。如果你不喜欢酒精,那喝一杯中酸性的牛奶或豆浆也是不错的选择。
非盐焗或裹糖的坚果类食品,润肠通便助排毒
杏仁,核桃,花生等坚果都能给身体提供必需的营养哦!核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,促进毛发生长等都有重要作用。核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有很好的疗效。杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量,一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑,预防便秘的作用。
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