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想快速减肥，不一定要节食。风暴式节食法虽能帮助你快速减肥，一旦恢复饮食，只会让你越减越肥。在这里，我们针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法，你可以根据自己的生理特征、生活习惯以及食物偏好来选择最适合你的一种。
只要你根据自己的特点选择适合自己的节食方法，你就能在一周内减去4——6公斤的脂肪!这些节食方法的设计也非常合理，它们都能调节身体的不平衡，激活你体内燃烧脂肪的荷尔蒙，并排除生成脂肪细胞的有害物质。还犹豫什么呢?这周的首要目标就是，赶上减肥的世界新潮流。
清汤型
如果你属于以下情况，那么人清汤型减肥者。一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。
我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。
对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。
最适合你的减肥方法——卷心菜汤节食法
这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因
血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。
一天饮食参考
早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
TIPS：
卷心菜汤的原料和制作方法
准备好以下材料：1个切片的洋葱、2个切碎的青椒、3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的
芹菜，半个切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋葱汤粉、一听橙汁、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭。
将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜在锅中炒一会儿，然后加入蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。根据你自己的口味，还可以加点辣椒。盖上盖，用火慢煮，到快熟的时候，加入米饭。然后根据自己的口味放各种调味品。
蛋白质型
如果你属于以下情况，那么你就是蛋白质型减肥者。如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。
当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。
我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。
最适合你的减肥方法——全蛋白南餐减肥法
这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能
提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。
一天饮食参考
前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。
第五餐：大约150克的鸡肉，或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4个杏仁或胡桃。
你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃)：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。
高脂型
如果你属于以下情况，那么你就是高脂型减肥者。低脂食物从来满足不了我的食欲。
即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。
最适合你的减肥方法——低糖高脂节食法
这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。
这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。
一天饮食参考
早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋;大约28克的干酪，带奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的汉堡包，可以加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜，`可以用盐和胡椒
粉调味;不含糖的冰茶。
晚餐：烤鱼排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果冻和饮料。
果汁型
如果你属于以下情况，那么你就是果汁型减肥者。我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀。
我对食物总是有着强烈的渴望。
我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。
最适合你的减肥方法——纯果蔬汁节食法
许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。
这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。
一天饮食参考
早起之后：至少1杯纯橙汁，需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁，1汤勺蜂蜜，一小点辣椒粉
以及大约250克水，1杯茶。
零食：2杯纯橙汁。
午餐：1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。
零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。
晚餐：300克的蔬菜汁或热肉汤。
零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。
营养型
如果你属于以下情况，那么你就是营养型减肥者。我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么。
即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西。
我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。
最适合你的减肥方法——营养替代节食法
德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通
过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。效果这么明显，当然也要试试了。怎样制作与肉
类食物营养相同的美味呢?只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度;蛋白质(例如大豆和低脂酸奶酪)可以压制饥饿感和对食物的渴望;最后别忘了含有丰富纤维的水果。只要加入了这三类营养物质，一周之内减去3公斤脂肪就不成问题了。
一天饮食参考
早餐：自制肉类营养替代食物。
零食：咖啡或茶。
午餐：自制肉类营养替代食物。
零食：咖啡或茶。
晚餐：大约150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤虾配上蔬菜。
编辑推荐
针对不同肥胖类型的瘦身方案
瘦身前先要认清自己是哪种肥胖类型，找到适合的瘦身方法，才能有效快速的瘦身。
一、单纯性肥胖
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
建议：选择有氧运动进行锻炼。2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
建议：健康饮食，以绿色食品为佳。
二、病理性肥胖
1、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
建议：可用中药减肥茶进行调节。2、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。
3、性功能降低
原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
建议：加强锻炼是首要手段。4、垂体性
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。
5、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。6、药源性
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。
7、皮下肥胖
特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。8、内脏脂肪
特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
五种不同肥胖类型MM的减肥法
暴饮暴食型肥胖：
顾名思义，这种人就是那种食欲旺盛的“大食客”。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。
其实，“暴饮暴食”者的通病就是有火，所以通过服用中药，能起到消火、清肠之功效。与此同时，体重也会有所减轻。
这类肥胖者可服用防风通圣散。这剂药可消除胃火，抑制亢奋，并有改善代谢功能之作用，可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。
压力型肥胖：
由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大肝(中医的“肝”除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。
这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。
这类肥胖者可服用大柴胡汤。这类药有抑制压力的过度反应，消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。
水肿型肥胖：
又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
主要表现为以下症状：食欲一般，但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。
这类肥胖者可服用防风通圣散和胃苓汤。有利尿、减肥的作用。
贫血型肥胖：
学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。
这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的“偷着胖”。
适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。
疲劳型肥胖：
这类肥胖者因“元气”不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。
主要症状为：极易疲劳;一动就爱出汗、气喘;怕冷爱感冒;小便次数少;肿眼泡等。
对症药为香砂六子汤。它有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。
看完上面的文章，你知道自己是哪种肥胖类型了吗?只要找准了自己的肥胖类型，就好办了。祝各位早日摆脱肥胖的困惑，恢复苗条的身材。
不同类型的减肥运动
每个人都有属于自己的减肥运动，你适合什么样的运动呢，下面来看看吧。按目前世界而言，国际上通认的减肥最佳减肥途径依然是加强体育锻炼，少吃高热量食物。
运动减肥大致分为两种：全身性减肥建议以有氧运动为主;局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。
对于生活节奏紧张的人来说，每天规律性的运动，可能不容易坚持，这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。其实，如果根据自己的时间，安排具体的适合于自己的运动项目，长此以往，也会效果显著。
全身肥胖的人，每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导。腰部肥胖的人，建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪。
腹部肥胖的人，针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。
大腿肥胖的人，尽量多做一些垫上运动，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。
总之，不同的肥胖类型有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。
还有，不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同：20岁左右的人，应注重全身性的锻炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力，反应能力及身体的柔韧性;30岁左右的人，锻炼的重点放在腹部，臀部，大腿上，以器械锻炼为主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的弹性。
先了解自己适合那种减肥运动,这样做起来对你才有助瘦身。是不是了解了自己是属于那种类型减肥的人呢，找到更好的方法才能更好的减肥。
瘦腿瘦臀的最快方法 针对不同下半身肥胖类型
肥胖的下身总是会给人很臃肿的感觉，你是否也很羡慕一些照片中模特那条又细又长的腿，今天，针对三种不同的下半身肥胖类型，小编教你不同的减肥小方法。
其实，腿部的肥胖主要分为脂肪堆积型肥胖、水肿型肥胖、肌肉型肥胖，其中第一二种是最常见的，也是上班一族的烦恼，如果你也想要拥有细腿翘臀，那就快来看看了。
一、脂肪堆积型肥胖
从腰部到脚部都没有弹性，大腿内侧上有脂肪，整条腿摸上去都软绵绵的，腿上多橘皮纹，喜欢吃米饭和面类等碳水化合物
这类人身体重心倾斜，欠缺平衡感，肌肉使用不平衡导致燃烧脂肪能力弱。要尽量避免吃零食，注意多摄取含蛋白质、维他命、矿物质等营养物质丰富的食物，三餐应该定时定量进食。
1.伸直右脚，左脚弯曲，尽量将脚后跟拉近身体。右手握住右脚尖。这时右边大腿的肌肉应处于伸展状态。
2.上半身向右倾斜，直到不能往下弯为止。呼吸平稳后动作静止10秒钟。然后换成左脚重复相同的动作。
脚在伸直状态时手够不到脚尖的人也可以稍微弯曲膝盖直到手能够到为止，记住做不到的时候千万不能勉强。
※同样的动作请左右重复三次。
二、水肿型肥胖
脚踝较粗，用手指去按腿部的话容易出现凹陷而且恢复缓慢，手脚冰冷，喜欢喝酒
引起水肿的原因是腿部肌肉量较少，从脚部到心脏的血液循环较差。想要消除水肿就要少吃速食食品和味道较重的菜品，走路时要保持正确的姿势并且要多多走路。
1.身体呈く形，双手双脚着地。双手分开与肩同宽。双眼看着地板。
2.左脚叠在右脚的脚踝上，伸展右腿小腿肚和阿基里斯腱。注意要调整腰部弯曲的角度让右脚脚踝着地。
然后保持平稳的呼吸，动作静止10秒。
3.反方向也是同样的做法。
※动作左右重复三次。
三、肌肉型肥胖
小腿较粗且小腿肌肉比大腿肌肉要明显，常做运动，腿部摸上去比较硬，冬天也经常光着脚，喜欢冷饮
这类型的人比较喜欢运动。虽然喜欢运动是好事，但是你知道运动后及时保养会对下半身线条造成巨大影响吗?运动后我们的身体里面会产生疲劳物质，放着不管的话会变成体内废物滞留在身体里。这些体内废物就是使我们的肌肉变硬的罪魁祸首。一起来锻炼腿部容易肥大的肌肉，塑造完美的腿部曲线吧!
1.仰躺着曲起左膝并双手抱住，右脚保持伸直的状态。
2.慢慢地把左膝拉近至胸口。保持平稳的呼吸并动作静止10秒钟。
反方向也是相同的做法。
※相同动作左右重复三次，一天做两遍骨盆操。
最后要注意的是，以上三个骨盆操请勿在刚吃饱的时候进行。
另外，按摩也是可以瘦腿的哦。特别是第三种肌肉型肥胖，最好先进行按摩，知道腿部的肌肉不再是硬邦邦的了，才开始进行上面的运动瘦腿，运动完也要继续按摩哦。
平时多吃一些瘦腿的蔬果，例如奇异果、苹果等结合上面的运动可以更加有效哦。亲们在进行上面的练习刚开始的时候千万不要觉得没效果就放弃哦，加油。相信您一定可以的。
用不同果蔬针对不同的肥胖部位减肥
有很多MM并不是全身肥胖，只是局部肥胖。那么，今天小编针对这类MM专门推荐给大家几款局部瘦身的果蔬，让你针对自己不满意的局部赘肉下手。
瘦脸食物：冬瓜
冬瓜含丰富的蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。所以冬瓜有利尿消肿的作用，能够轻松搞定你的水肿脸。冬瓜含有的葫卢巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，让你越吃越瘦哦。
瘦腰食物：苹果
苹果含有丰富的可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪，还能吸收大量的水份，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。只要把宿便排清了，你的小腹自然会变得平坦。而且苹果内的纤维素能协助维持体内血糖水平，不容易感到饥饿，可以避免吃进过多的热量。
瘦腿食物：菠菜
菠菜含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，加速双腿的新陈代谢，帮助毒素排出体外。
瘦臂食物：猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，其热量比苹果、葡萄、菠萝还低，特有的膳食纤维不但能够促进消化，还能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪让胳膊变粗。平时只要多吃猕猴桃就可以轻松瘦臂了呢。
翘臀食物：豆腐
臀部会下垂，是摄取的动物性脂肪在臀部堆积所致。只要少摄取动物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。而且豆腐含有丰富的蛋白质，能够帮助消化，防止脂肪在体内堆积。
不同肥胖度用不同减肥方法
如今肥胖已成为威逼我们健康和漂亮的第一杀手。想要拥有健康漂亮的身体就要减掉身上的脂肪和赘肉，让各种疾病都远离你！但是现在许多减肥的方法减肥的广告都遮天蔽日迎面而来，如何能慧眼识别真伪，有赖于公众是否拥有科学的减肥知识。
不要迷信于一些偏方，挑选健康合理的减肥方法才能够让你减掉体重，不科学不健康的减肥方法，不仅不能够关心你减肥，可能因为错误的方法而让你减掉的反而是健康。
减肥门诊第一会帮你识别肥胖的种类，从皮质醇增多症、甲状腺功能反常等病理性肥胖中识别出单纯性肥胖，然后帮您推断出肥胖的程度和肥胖的危害。科学的依据让你能够更加清晰地了解自己并且能够选准方法来减肥。当体质指数BMI=体重（千克）／身高（米）的平方≥24时定义为超重，BMI≥28时定义为肥胖。腰围的超标诊断为腹型肥胖，腰围是目前公认的衡量脂肪在腹部蓄积程度的最容易、最有用的指标，当中国人男性腰围90厘米，女性85厘米定义为中心性肥胖。
超重和轻度的肥胖对身体的危害是轻度的，而中重度肥胖的危害却成倍地增加，最为严峻的是其引发心脑血管疾病的危害成倍增加。因此减肥目的现在除了为了拥有漂亮的身材以外，还为了要防止各种因为肥胖而带来的疾病。健康的瘦美人成了许多爱美女性的追求。
减肥方法有饮食和运动等生活方式干预、药物治疗和减肥外科手术。
健康的生活方式包括多样的饮食和合理的运动，这些是减轻体重的基础，偏离健康生活方式的其他治疗都是不合理的、无效的。“我喝凉水都长肉”，“能让我吃饱了还减肥吗？”“我饿了只吃花生豆，不吃饭了怎么不瘦？”这是患者进入了减肥误区。
减肥方法的挑选也需依据肥胖的程度，超重和轻度肥胖的患者只需要坚持科学的饮食运动方式，中重度肥胖者必须在坚持饮食运动操纵的基础上，可以加用药物治疗。正在使用和正在开发研发的减肥药物种类繁多，但由于任何减肥药都有不同程度的副作用和应用范畴。
因此，不应冲动滥用减肥药，应在医生指导下，制定科学的运动和节食方案，辅以药物治疗，才能取得较好的减肥效果。而重度和极重度肥胖的患者挑选外科手术可以收到较满足的体重下降，但必须在减肥专家医生的严格指导下进行。
3类肥胖类型的对症减肥方法
你是哪种脂肪类的“水果”？
其实真正意义上的“大胖子”，也就是从头到脚都胖的人并不算多。而即使是那些看起来挺瘦的美眉，体型也未必就是好的，她们很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。要了解自己的情况，你可以先来进行自我测试，在符合你情况的题目上选“是”，做完题目就知道你是哪种“水果胖”了，还可以顺便邀请朋友也来和你一起测试一下哦：
1.肚子上明显有游泳圈，小肚腩很突出；
2.臀部非常有肉，大腿很粗，看起来重心很稳；
3.天天最常的姿势就是坐着；
4.上身不胖，脸也不大；
5.热爱吃米饭、面食，几乎每顿都一定要吃；
6.脚踝最细的地方，肉肉都可以捏起来，全身的肉都很虚；
7.整天没什么精神，腰似乎总是伸不直；
8.很爱吃肉，喜欢油炸、烧烤的食物；
9.腿细，手也不肥，四肢没有什么肉肉；
10.全身看起来都很均匀，没有哪一个地方非凡肥；
11.走路走得多时会很轻易磨破大腿根；
12.懒得动，不喜欢锻炼；
评测结果
在1、3、5、9题上选是的人，属于“苹果型”，在2、4、8、11题上回答肯定的是“梨子型”，剩下的6、7、10、12题目答是的筒子，属于“香蕉型”。
A、苹果型
这类人的脂肪都堆积在腰腹部，所以就形成了中间胖胖，两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种，因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人，体内糖的利用率较低，所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类，而这些粮食作物又马上转变成了糖分，所以在这方面的食物上一定要操纵数量。
B、梨型
皮下脂肪堆积得非凡多，凸显在臀部、大腿部分，体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品，都是脂肪含量很高的，一定要少吃。梨形身材以女性居多，因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性，所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪，只有肌肉的1/3重量，所以说体重不重，但可能脂肪量很大，体型很差。
C、香蕉型
这类人给人感觉总是不精神、不挺拔，因为他们的肌肉量太少，不足以把身体“撑”起来，所以这些人也不大轻易发胖。但假如一旦胖起来就一发不可收拾，非常难减，因为实际上身上没有什么肌肉，全是脂肪，肉捏起来都是一坨一坨的，这类型的人需要加强锻炼。
“苹果型”人要如何减肥？
苹果型胖人，也称中心性肥胖，就是直观看起来的苹果型身材，四肢手脚很瘦，肚子上似乎藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为主，这些人群的特点是：天天静坐时间长，普通缺乏主动锻炼，最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说，减肥应从饮食和运动策略两方面着手。
“苹果型”饮食策略
1.减少主食
苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啦！最好是主食，饭跟面改吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！
OK食物(可以多吃)：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶
NG食物(尽量减少重量)：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
2.吃的慢一点
吃饭速度太快的人，很轻易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！苹果型的筒子要想改变这种情况，就要尽可能操纵自己的进食速度啦。
“苹果型”运动策略：走路减肥
步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候，需要注重下列几条：
1、步速应尽量加快，绝不能比漫步慢，须非凡注重保持步频，一般不应低于1分钟140步。
2、每次步行可连续20分钟，体内多余脂肪才可能被有用消耗。
3、注重步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、慢慢加大运动量：如：刚开始第一周天天步行仅30分钟，速度稍慢；第二周天天可增加10分钟；直至一个月后天天可坚持40分钟。
“梨型”人要如何减肥？
梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。这种身材在视觉上会向下拉，人也会因此而显得粗壮、短小。东方人多数是梨型肥胖，尤其是女生。梨型肥胖减肥并不轻易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部四周形成厚厚的橘皮脂肪层，都是节食效果比较难显现的地方。因此梨型身材应更偏重于运动，饮食上做些微调。
“梨型”运动策略：慢跑有氧减肥
慢跑是非凡适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。因为慢跑注重活动下半身肌肉变得健壮，平时锻炼不到的腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织，从而让梨形身材的人瘦得快。
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注重的是，你需要进行非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。
其他的有氧运动，诸如游泳、瑜伽等，也是梨形身材运动的好选择。
“梨型”饮食微调
不过饮食依旧是不可忽视的内容哦。因为梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒饭、炒面或炸薯条等高油脂食物或油炸物！因此梨型身材的人，饮食策略必须是尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！
OK食物(应该多吃)：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面
NG食物(尽量少吃)：炸鸡、红肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴
“香蕉型”人要如何减肥？
香蕉型身材的人，肩部、胸部、臀部看起来差不多，同时没有明显的腰部曲线，不管是瘦还是胖，都是全身性的，瘦的时候像个黄瓜，胖的时候像个水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的四周，“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥，主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布，减少内脏器官四周脂肪的堆积，这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。
“香蕉型”运动策略
香蕉型的人运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量练习，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。这样有针对性的按部就班的肌肉练习，才会让你看到明显的减肥效果。
1.每星期做3到5次的负重练习
你可以在家中装一袋沙子（没有的话可以用哑铃或者水桶代替），在家的时候拿着沙袋四处走动，或者在上下楼的时候提着。每周练习3-5次，坚持一段时间就会让你的肌肉开始有力量，体型上的变化足以让你欣喜。
2.学习跳街舞
另外一种非常适合香蕉型人运动减肥的方式，就是去学跳舞！尤其是建议去学习有一定力度又有趣的街舞或者爵士舞，在你跳舞的过程中，你可以通过每个动作轻松地锻炼到平时较少用的身体肌肉，从而让你减肥减得快。
“香蕉型”饮食微调
饮食上微调也是为了加强肌肉的生长，多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质，比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间，你就发觉自己变得健康和牢固一些，精神多了，体型也好看了。
OK食物(应该多吃)：牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类
NG食物(尽量少吃)：奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等
肥胖类型及减肥方法有哪些
随着我们生活质量的不断改善，我们发现身边出现肥胖的朋友越来越多了，主要是因为大家在生活缺少锻炼导致的，所以我们建议大家在生活中应该要对于肥胖这种情况采用正确的方法进行减肥，这样才能够让我们避免一些减肥疾病的影响。下面就让我们一起来了解一下肥胖类型以及减肥的方法吧。
肥胖无非就是十种类型：体质性肥胖，
获得性肥胖，柯兴综合症，胰源性 ，
性功能降低 ，垂体性 ，甲状腺功能减退 ，药源性 ，皮下肥胖 ，内脏脂肪 。
只要找到自己身体的肥胖类型，针对自身制定减肥方法，想瘦很简单。下面一起来看看十大体型体质应该如何瘦吧，相信自己一定会成功的。
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
建议：选择有氧运动进行锻炼。
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
建议：健康饮食，以绿色食品为佳。
1、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
建议：可用中药减肥茶进行调节。
2、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。
3、性功能降低
原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
建议：加强锻炼是首要手段。
4、垂体性
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。
建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。
5、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。
6、药源性
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。
7、皮下肥胖
现象：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
8、内脏脂肪
现象：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
减肥不能盲目的进行，如果没有计划目标的随便减肥，不但效果不好而且可能会造成身体的虚弱，更多的疾病出来，这样就得不偿失了，所以要减肥我们首先就要清楚自己是什么肥胖的情况，然后根据这种原因进行减肥，平时也要多运动，多喝水，这样就一定能瘦下来的，希望以上的做法能帮助到大家。
2020肥胖有哪些类型？
俗话说的好，一胖毁所有，爱美的人谁都不希望自己有一个肥胖的身材，大家都怕胖，却不知道胖也有很多类型，想要减肥的朋友们就可以根据肥胖的类型来确定自己的减肥计划，下面就让我们来了解一下肥胖有哪些类型吧。
①单纯性肥胖。单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95％左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过度引起的肥胖，称为单纯性肥胖。
②继发性肥胖。是由内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病，约占肥胖病的2％-5％。肥胖只是这类患者的重要症状之一，同时还会有其他各种各样的临床表现。多表现在：皮质醇增多症、甲状腺功能减退症、胰岛细胞瘤、性腺功能减退、多囊卵巢综合症、颅骨内板增生症等多种病变中。治疗时主要治疗原发病，运动及控制饮食的减肥方法均不宜采用。
③药物引起的肥胖。有些药物在有效地治疗某种疾病的同时，还有使患者身体肥胖的副作用。如应用肾上腺皮质激素类药物（如去氢考的松等）治疗过敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同时也可使患者身体发胖。这类肥胖患者约占肥胖病的2％。一般情况而言，只要停止使用这些药物后，肥胖情况可自行改善。遗憾的是，有些患者从此而成为“顽固性肥胖”患者。
理解大家想要减肥的心情，但是不赞同通过节食的方法来减肥，这是一种不安全也是最容易反弹的方法，希望大家通过锻炼加上饮食的调配这种方法来减肥，更不要为了减肥而去采取市面上那些夸张的减肥手术，要知道无论怎样，健康最重要。
肥胖分几种类型
现在的社会基本以瘦为美，身材如果过于臃肿的话，肯定是不招人待见的。但是，肥胖也没有完全的定义，是具有多种类型的，不同类型肥胖的情况有很大的区别。只有我们更好的认识肥胖的分类，才能对我们的情况有十足的了解。那么，肥胖分几种类型？下面咱们就来详细了解一下吧。
A类
[1]经常一边吃零食一边做事。
[2]买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。
[3]看到自己喜欢的食物常常不能控制。
[4]喜欢多油、味重的食物和奶油制品。
[5]经常到外边和朋友一起聚餐。
B类
[1]经常不吃早餐，并且食无定时。
[2]节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。
[3]对自己偶尔一次过量而过分自责。
[4]晚餐通常是最丰盛的。
[5]常常为自己找“吃”的借口。
C类
[1]常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。
[2]常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。
[3]独处时常会有一种失落、寂寞的情绪。
[4]常常被人指责饮食过量。
[5]日常生活中经常萎靡不振或焦虑不安。
D类
[1]能乘电梯就绝不爬楼梯。
[2]能乘车就绝不步行或骑自行车。
[3]从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。
[4]宁可躺着也不愿坐着。
[5]厌恶家务劳动。
E类
[1]不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。
[2]3岁起就是个小胖子。
[3]吃饭从小偏食并且一直如此。
[4]青春期时突然发胖。
[5]个性虽然开朗活泼，但却不喜欢运动。
F类
[1]即使感到很热的时候，流汗也很少。
[2]体质属于寒凉型。
[3]患有荷尔蒙分泌失调或神经失调。
[4]喜欢吃盐分比较重的食物。
[5]喜欢咖啡、红茶或罐装饮料。
上面就是对肥胖分几种类型的介绍，希望对大家的认识有帮助。在实际的生活中，很多人一旦身体长了一些肉就开始抱怨，或者是盲目的减肥。实际上，我们应该清楚的认识到自己的情况，然后采取针对性的措施，这样才能逐渐的改善自己的问题，不至于被肥胖困扰。