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很多人都以为,可可与巧克力一样都是高脂肪的食物,减肥期间绝不能碰。其实只要你掌握好可可减肥的三大守则,照吃也能瘦。
以Cacao为原料的饮品...热可可效果更棒!
除了巧克力,可可饮品也是以可可豆素为原料。学者表示,可可饮品跟巧克力比起来,脂肪的成份低很多,相对的热量也更低。
喝了就会瘦!?
和巧克力比起来脂肪含量少的可可,对于抑制肠内脂肪的吸收,效果相当不错。根据森永制果的研究报告显示,给摄取高脂肪的小白鼠喝纯的热可可,竟有效地减少内脏脂肪的堆积!
热可可减肥3守则
想要用热可可减肥,以下3点一定要好好遵守。1天要1000mg的可可多酚。最推荐饮用纯可可,如果不够甜,可加少许糖,小心不要让热量破表喔!
1.可可多酚1日1000mg。
选择包装上明显标示可可多酚含量的可可粉,浓浓地喝1天数次,合计1000mg就可以了。若无标示,则选择纯度高的可可粉,含量也会比较高!
2.选择纯度100%的可可粉。
甜度就由代糖调整,如果买不到纯可可粉,只要别加砂糖,保持低卡就行啦!
3.避免零嘴,空腹时和饭前喝。
正餐之外的零食,除了热可可都该避免。空腹和饭前喝,能有效抑制食欲,促进脂肪燃烧。放松心情的效果也很不错!
Plus.....热可可的神奇效果最天然的除臭大师!
研究指出,喝热可可能够减低便便的臭味,还能抑制口臭。这是因为可可豆素内含的游离脂肪酸(FFA)可有效抑制口腔坏菌,有杀菌作用,能清除牙周的细菌。
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美体瘦身攻略的日常6大守则
试过了各种减肥法,总是瘦不下来,看着别人以同样的方法,却轻松就瘦下来了,真是怨叹上天的不公平!这样的想法,是很多减重者共同的心声,其实瘦不下来的情况,并非是尝试的瘦身方法无效,而是你的生活习惯不好喔!
例如:你尝试着减少食量,晚餐不吃任何的食物,却又在睡前抵抗不了饥饿感,而吃了一堆宵夜,我想这样是永远也瘦不下来的,还不如晚餐正常地进食,再来禁止宵夜来得有效。除了饮食习惯该注意外,很多减肥的人,却忽略了平常的生活习惯也是会影响到体态的。
尤其是平常站立和坐着的姿势,若没有保持正确的姿势,常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象,而影响了整个体态的美感,因此想要美体瘦身,就要从日常生活做起。
守则一:常常缩小腹
你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常时,总是弯腰驼背的,任其小腹日渐突出,若想拥有美好的体态,在平常请先保持缩小腹的习惯,不只可强健腹肌,腰腹也比较不易松弛,记得时时提醒自己缩起小腹喔!
守则二:端正的坐姿
端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持紧张感,而且臀线也不易变形,更可防止O型腿的产生。
守则三:合身的穿著
合身的穿著,可以让你时时注意自己的身材变化,一旦有发福的现象,过紧的衣裤,会马上让你惊觉到喔!
守则四:保持运动习惯
每周应该至少运动三次,而且每次运动都要在30分钟以上,才真正有燃烧到脂肪喔!而且可以每周变换不同的运动,不管是游泳、慢跑,保持新鲜感,可以让你运动得更持久!
守则五:多喝水
大家都知道多喝水,可以使肌肤水嫩透明,但别忘了,多喝水也有帮助减重的效果喔!只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少!
守则六:三餐份量递减
三餐进食的热量,应该保持递减,早餐的摄取最为丰富,午餐只要吃八分饱就可以了,至于晚餐的摄取,则以清淡为原则,而且晚餐后就不可以再进食了,尤其是禁止宵夜。
遵循五大守则速变窈窕美女
不是所有的美女都是天生的。俗话说:“没有丑女人,只有懒女人”。只要遵循下面5个守则,不久你就会变成窈窕美女哦!
1、买本正确的卡路里计算书一本正确易懂的卡路里计算书,是瘦身时不可或缺的好帮手.各种食物的热量都能一目了然,让你懂的跟高热量食物说88,找回好身材。
每天正确地计算自己吃下的卡路里,可以精准控制摄取的数量,女性每天为1200卡,男性为1600卡,一旦摄取了过多的卡路里,讨厌的肉肉就会跑出来咯!所以千万别偷懒,一定要记得算算自己到底吃了多少卡路里。
2、增加饱足感的小方法
放学,下班后的你,看着满桌子的食物,实在很想全部吃光光,好安慰自己一天的辛劳.可是别忘了,减肥的捷径是“什么都只吃七分饱”。
如何让自己觉得吃饱了,又不会吃的过多呢?你可以先改变进食的顺序,首先在用餐前喝一杯水,接着喝一口汤,缓和空腹的感觉,再小口小口地吃菜,最后吃一口白饭,而且一定要记得细嚼慢咽!
虽然是少量的事物,只要慢慢的咀嚼,也能有饱足的感觉,如果狼吞虎咽的话,不小心就会饮食过度了,而“量少,种类多”的餐点,大块有嚼劲的蔬菜,以及带壳的食物,都能让你即使吃的很少,也有满满的饱足感。
3、向宵夜说不吃宵夜是减肥的致命伤,因为宵夜最容易堆积脂肪,所以睡前三小时之内最好别吃东西,此外吃宵夜会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不佳,如果不吃早餐,晚餐便容易暴饮暴食,这样会加速引起肥胖.
不小心有了想吃宵夜的冲时,就赶快转移注意力,洗个澡,谢谢减肥日记,做做体操,如果还是忍补助,就刷牙睡觉吧!
4、每星期六下午先想好一星期的食谱
星期六的下午别再懒散的呆在家,好好的计划未来7天的食谱吧!只要上一次市场,就可以买完一个星期的菜,而且现在自己只买计划中的食物,这样一来,下星期的卡路里摄取量,便能轻松控制的当咯!不然,如果每天下班时候经过菜市场顺便带点菜,常常会在无意中就超出预算得多买了。
5、外食守则忙碌的生活,是不是让你无心注意自己一的饮食呢?常常在外用餐的你可能会为了一时方便,而不小心失去窈窕身材哦!
所以还是要尽量减少外食的次数,不得以要外食的话,也要记得用卡路里的书记来确认营养价值.避免油炸食物,选择含蔬菜,鱼,大豆制品的事物,面食类的汤汁最好剩下来和同伴交换不同的副菜等等,当然最好还是能勤劳点。
自己下厨做顿没热量又营养的饭吧!这些都是日常生活中最常遇到的,只要遵循以上五个守则,修炼窈窕身材不再是梦想!
赴宴时的苗条饮食守则
除了烹调,饮食习惯当然是决定你苗条与否的重要因素。但是赴宴时你还能坚持你的低热量进食法吗?不用担心,牢记如下饮食法则,这个冬季出席再多丰盛的筵席,你也依然能保持苗条动人。
1.宴会时间通常比在家吃饭时间晚,所以出发前吃些蔬果,以免因饥饿而失去自制,多吃一大堆不该吃的东西。
2.如果是在他人家里做客,等菜或帮女主人准备菜时,可嚼片无糖口香糖,免得乱吃东西。
3.尽量不要喝果汁、汽水,以茶或白开水来代替。
4.冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃,这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。
5.不要提起自己在减肥,碗中可总留些食物,可避免别人劝你吃东西。
6.有皮的食物去皮,油炸食物去衣,勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。
7.碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉,不要吃。
8.西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁,生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。
9.餐后甜菜不要吃,咖啡、红茶尽量不加糖。
10.万一餐吃多了,餐后不要太早睡,多做些运动。第二天马上恢复节食,不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果,一定要避免。
秋季减肥的三大秘诀
微胖人儿要忌嘴
秋天气候宜人,美食也似乎更诱人了。抱着炸薯条、可乐窝在椅子上是多么地幸福;大鱼大肉的火锅看起来也非常有食欲;餐桌上的菜肴也渐渐丰富,油腻的烧菜、炖菜又渐渐走上餐桌。
这时候往往会抵制不了诱惑而大吃大喝,让坚持一夏的减肥成果毁于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴,应多吃一些低热量的食品,如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千万不要放纵自己的好胃口,特别要抵制油腻、油炸食品,既毁美丽又毁健康。
合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错,不仅可以加快脂肪代谢促进血液循环和能量消耗,还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。
腹部按摩方法:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;
将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。
有氧运动燃烧脂肪
秋季天气凉爽,是进行全身有氧运动减肥的好时机。全身锻炼能够使身体更加苗条,整体上更好看,有氧运动让身体每一个部分都能得到锻炼,当然每一个部分也都可以得到适当的休息,这样就不会因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度,避免带来额外伤害。
较好运动减肥项目以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主,结合各种减少腹部脂肪,增强腰、腹、背部肌肉力量的运动效果更好,晚饭之后和家人朋友一起散散步也是不错的减肥方式。
减肥新知 可可粉减肥有效果
如果有人问你:“吃巧克力会变胖吗?”你说“Yes”,那你的答案基本上是对的。但你知道这是为什么吗?是巧克力中的“糖”把你变胖的。市面上的巧克力大都含糖一半左右,糖是最主要成分,通常高达51%。你在吃巧克力时,实际上主要是在吃糖。所以,传统巧克力划在糖果类。
许多女孩子在月经前喜欢吃巧克力,甚至做梦都闻到巧克力的味道,半夜醒来到处找巧克力吃,包括冒雨前往便利店购买。这是为什么呢?因为她有经前综合征,这时期血糖很不稳定,当血糖很低时,她需要马上补充糖。所以,如果你的女友莫名其妙地发脾气,你不要和她吵架,而是送巧克力给她。
为什么说你的答案基本上是对的?因为我们通常把巧克力和可可混为一谈。而事实上可可在很多普通巧克力中含量不到1/5,在黑巧克力中会多一些。吃可可会变胖吗?不会。不但不会,吃天然可可还可以稳定血糖,降低血脂,控制食欲和体重!
可可制品来自于可可豆,可可豆采摘于可可树。可可树生长在地球赤道附近,与人类的诞生地一样(所以可可脂的熔点是人体体温——37℃)。天然可可豆经过发酵变成可可液块,可可液块经压榨除脂后得到可可粉。可可粉含少量脂肪——可可脂,但含有大量的蛋白质、膳食纤维、多酚,以及多种维生素和矿物质。