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如果有人问你:“吃巧克力会变胖吗?”你说“Yes”,那你的答案基本上是对的。但你知道这是为什么吗?是巧克力中的“糖”把你变胖的。市面上的巧克力大都含糖一半左右,糖是最主要成分,通常高达51%。你在吃巧克力时,实际上主要是在吃糖。所以,传统巧克力划在糖果类。
许多女孩子在月经前喜欢吃巧克力,甚至做梦都闻到巧克力的味道,半夜醒来到处找巧克力吃,包括冒雨前往便利店购买。这是为什么呢?因为她有经前综合征,这时期血糖很不稳定,当血糖很低时,她需要马上补充糖。所以,如果你的女友莫名其妙地发脾气,你不要和她吵架,而是送巧克力给她。
为什么说你的答案基本上是对的?因为我们通常把巧克力和可可混为一谈。而事实上可可在很多普通巧克力中含量不到1/5,在黑巧克力中会多一些。吃可可会变胖吗?不会。不但不会,吃天然可可还可以稳定血糖,降低血脂,控制食欲和体重!
可可制品来自于可可豆,可可豆采摘于可可树。可可树生长在地球赤道附近,与人类的诞生地一样(所以可可脂的熔点是人体体温——37℃)。天然可可豆经过发酵变成可可液块,可可液块经压榨除脂后得到可可粉。可可粉含少量脂肪——可可脂,但含有大量的蛋白质、膳食纤维、多酚,以及多种维生素和矿物质。
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代餐粉减肥有效果吗
现象:代餐粉正在流行
柳州市民吴小姐目前正在使用代餐粉减肥,她每天只有中餐是采用常规进食法,早餐和晚餐则用代餐粉来代替。吴这样吃已经有两个多月了,据她介绍,自己的体重轻了2公斤。吴说,自己服用的代餐粉都是请朋友从国外代购回来的,口味挺不错,最重要的是吃了以后肚子就不饿了,像真的吃了饭一样,可以治住贪吃的嘴。“我看了配方表,里面大都是人体必须的一些营养素,感觉还挺健康。”但吴同时表示,代餐粉也有一定的“依赖”性,一旦停掉,那种饱腹感就没了,尔后食欲也会再次变大。
编辑在一排售卖保健品的货架上看到有代餐粉正在售卖。这家超市里的代餐粉品牌不少,还分有水果、蔬菜、巧克力等各种口味。一盒蔬菜口味代餐粉的营养成分表显示,其主要成分为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素系列以及植物纤维,各种营养成分的比例也在表中进行了注释。不少女士正围在货架旁挑选,一位姚小姐介绍,她身边的几名好朋友都在使用代餐粉,她也是听朋友介绍才打算购买的。
解答:代餐粉减肥有效果吗?
专家:有一定的效果,但是不建议长期使用,养成良好的饮食习惯,才是健康减肥的有效途径。
“长期只吃代餐粉,不吃‘正餐’,这种做法肯定是不科学的。”柳州市工人医院膳食科营养师郑伯华介绍,人体需要的营养素应该是全面的,这应该通过均衡的饮食获得,如果刻意偏重或避免某种营养素,就容易引起营养失衡导致健康出现问题。例如减肥者谈之色变的碳水化合物及脂肪,它们和蛋白质一起,成为为人体提供热量的三大主要营养素。缺少碳水化合物,会造成膳食蛋白质的浪费,从而导致机体免疫力下降;而脂肪更是为人体提供热量的主要物质之一。
郑伯华介绍,在临床上,也会使用一些营养粉做成肠内营养液供病人使用,不过这通常是在病人出现无法进食的疾病时才用的方法。这些营养粉一般由专业的临床医用食品生产商,按照科学比例配比营养素后,生产出来专供医院使用。“购买代餐粉,要考量其中的营养素是否全面和均衡,否则长期单一食用会对身体产生不利影响。”郑伯华说。
健身专家指出,目前确实比较流行用代餐粉进行减肥,其主要的优点在于单位热量可控、能产生饱腹感从而避免普通节食带来的饥饿感,品质上乘的代餐粉,营养物质大部分来自天然食物,也比较符合健康减肥的要求。不过,合格的代餐粉,配方应符合国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》。同时,代餐粉应该是一个辅助手段,养成良好的饮食习惯,才是健康减肥的有效途径。
建议正在上学的学生和上班族们不要食用代餐粉,主要是因为代餐粉中碳水化合物含量比较少,而这一类人群恰好属于用脑力劳动者,葡萄糖是脑组织细胞的唯一能量来源。
良好饮食习惯更重要
减肥期间光吃代餐粉是不行的,需要平时养成一个好的饮食习惯,有利于长期保持健康体型。下面介绍一些良好饮食习惯的原则:
平衡膳食。这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
多喝开水。多喝水,是加强排毒一定要做的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。
增加生菜、水果的摄取。生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素B等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到的伤害。
多吃粗粮,如糙米、全麦食品。吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,这样不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
口味要尽量清淡。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
食物至少咀嚼10—20次后再吞咽。聪明的瘦身法应该尽量拉长。
用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。
搭配健康消脂饮食。如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物又很容易摄入过多热量。因此,建议大家平时多吃一些清淡蔬果,带有植物纤维的蔬果,脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品植提纤来帮助代谢体内多余脂肪,自然恢复身材。
吃过东西马上漱口。吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。
远离零食。零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方,否则会在不知不觉中吃进很多热量。
不要大吃大喝。感到肚子饿时,就选择性地吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
什么是代餐粉 代餐粉减肥有效果吗
现象:代餐粉正在流行
柳州市民吴小姐目前正在使用代餐粉减肥,她每天只有中餐是采用常规进食法,早餐和晚餐则用代餐粉来代替。吴这样吃已经有两个多月了,据她介绍,自己的体重轻了2公斤。吴说,自己服用的代餐粉都是请朋友从国外代购回来的,口味挺不错,最重要的是吃了以后肚子就不饿了,像真的吃了饭一样,可以治住贪吃的嘴。“我看了配方表,里面大都是人体必须的一些营养素,感觉还挺健康。”但吴同时表示,代餐粉也有一定的“依赖”性,一旦停掉,那种饱腹感就没了,尔后食欲也会再次变大。
编辑在一排售卖保健品的货架上看到有代餐粉正在售卖。这家超市里的代餐粉品牌不少,还分有水果、蔬菜、巧克力等各种口味。一盒蔬菜口味代餐粉的营养成分表显示,其主要成分为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素系列以及植物纤维,各种营养成分的比例也在表中进行了注释。不少女士正围在货架旁挑选,一位姚小姐介绍,她身边的几名好朋友都在使用代餐粉,她也是听朋友介绍才打算购买的。
解答:代餐粉减肥有效果吗?
专家:有一定的效果,但是不建议长期使用,养成良好的饮食习惯,才是健康减肥的有效途径。
“长期只吃代餐粉,不吃‘正餐’,这种做法肯定是不科学的。”柳州市工人医院膳食科营养师郑伯华介绍,人体需要的营养素应该是全面的,这应该通过均衡的饮食获得,如果刻意偏重或避免某种营养素,就容易引起营养失衡导致健康出现问题。例如减肥者谈之色变的碳水化合物及脂肪,它们和蛋白质一起,成为为人体提供热量的三大主要营养素。缺少碳水化合物,会造成膳食蛋白质的浪费,从而导致机体免疫力下降;而脂肪更是为人体提供热量的主要物质之一。
郑伯华介绍,在临床上,也会使用一些营养粉做成肠内营养液供病人使用,不过这通常是在病人出现无法进食的疾病时才用的方法。这些营养粉一般由专业的临床医用食品生产商,按照科学比例配比营养素后,生产出来专供医院使用。“购买代餐粉,要考量其中的营养素是否全面和均衡,否则长期单一食用会对身体产生不利影响。”郑伯华说。
健身专家指出,目前确实比较流行用代餐粉进行减肥,其主要的优点在于单位热量可控、能产生饱腹感从而避免普通节食带来的饥饿感,品质上乘的代餐粉,营养物质大部分来自天然食物,也比较符合健康减肥的要求。不过,合格的代餐粉,配方应符合国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》。同时,代餐粉应该是一个辅助手段,养成良好的饮食习惯,才是健康减肥的有效途径。
建议正在上学的学生和上班族们不要食用代餐粉,主要是因为代餐粉中碳水化合物含量比较少,而这一类人群恰好属于用脑力劳动者,葡萄糖是脑组织细胞的唯一能量来源。
良好饮食习惯更重要
减肥期间光吃代餐粉是不行的,需要平时养成一个好的饮食习惯,有利于长期保持健康体型。下面介绍一些良好饮食习惯的原则:
平衡膳食。这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
多喝开水。多喝水,是加强排毒一定要做的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。
增加生菜、水果的摄取。生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素B等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到的伤害。
多吃粗粮,如糙米、全麦食品。吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,这样不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
口味要尽量清淡。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
食物至少咀嚼10—20次后再吞咽。聪明的瘦身法应该尽量拉长。
用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。
搭配健康消脂饮食。如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物又很容易摄入过多热量。因此,建议大家平时多吃一些清淡蔬果,带有植物纤维的蔬果,脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品植提纤来帮助代谢体内多余脂肪,自然恢复身材。
吃过东西马上漱口。吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。
远离零食。零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方,否则会在不知不觉中吃进很多热量。
不要大吃大喝。感到肚子饿时,就选择性地吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
膳食纤维粉能减肥吗 膳食纤维粉减肥有效吗
膳食纤维粉是现在很火的保健产品,市场上膳食纤维粉的种类也十分丰富,很多人好奇膳食纤维粉能减肥吗?膳食纤维粉减肥有用吗?那下面就和小编一起来看看吧。
膳食纤维粉能减肥吗
膳食纤维粉理论上来说是可以减肥的,不过膳食纤维粉的最主要功效并不是减肥,而是清理肠道,因此可以用膳食纤维粉作为辅助的减肥产品,但不可完全靠它来减肥。
膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维是健康饮食不可缺少的,纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能,纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除,保卫脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇操作在最理想的水平。
经过多年的探索表明,膳食纤维粉的确有减肥的功效,因为膳食纤维粉可以有用的增加饱腹感,大家都知道肥胖人群大都与食物中热能量摄入增加或是体力活动减少相关,而膳食纤维有很强的吸水性,吸水后体积可增加至10-15倍,因此在胃中可起到充盈作用,增加了饱腹感,同时减少了其他能量的摄入,而膳食纤维粉本身能量微乎其微,所以可以有用的操作体重,达到瘦身的效果。
膳食纤维粉减肥有用吗
膳食纤维粉具有必定的减肥功效。
膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化汲取,也不能产生能量。曾一度被认为是一种无营养物质的物质。但是,后来探索发觉,膳食纤维对人体健康至关重要要。它有多种功效,减肥就是其中功效之一。中国居民膳食指南上推举正常成年人天天摄入膳食纤维25-30克。
既然膳食纤维不被人体消化汲取,那么相同的食量,吃进的食物含较多的膳食纤维,汲取进人体的热量就较少,也就是消化率较低。再者,纤维增加食物的体积,也就增加饱腹感。可溶性纤维的分子能吸附大量的水分,展开来呈粘稠性,增加饱腹感的效果更好。
膳食纤维本身不能够减肥,但是它可以促进优良的消化和排泄固体废物。纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人轻易产生饱腹感,减少热量的摄取。另外纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚。
膳食纤维粉怎么吃
1、diy杂粮面包
制作馒头、面包加入适量粉粉,或者在刚出炉时撒上即可。
2、营养混搭法
膳食纤维蔬果粉怎么吃?加入蜂蜜或者牛奶,混出营养,搭出健康。
3、个性杂粮冰棍
粉粉泡凉温后倒入冰模中,冷冻至结冰成型即可。
4、直接喝
每日1次,每次1~2包,用40℃以下250ml温水冲服。或依据个人需要,酌情增减。膳食纤维虽然不能被人体消化汲取,但膳食纤维在体内具有重要的生理作用,是保持人体健康必不可少的一类营养素。
香浓可可的三大减肥守则
很多人都以为,可可与巧克力一样都是高脂肪的食物,减肥期间绝不能碰。其实只要你掌握好可可减肥的三大守则,照吃也能瘦。
以Cacao为原料的饮品...热可可效果更棒!
除了巧克力,可可饮品也是以可可豆素为原料。学者表示,可可饮品跟巧克力比起来,脂肪的成份低很多,相对的热量也更低。
喝了就会瘦!?
和巧克力比起来脂肪含量少的可可,对于抑制肠内脂肪的吸收,效果相当不错。根据森永制果的研究报告显示,给摄取高脂肪的小白鼠喝纯的热可可,竟有效地减少内脏脂肪的堆积!
热可可减肥3守则
想要用热可可减肥,以下3点一定要好好遵守。1天要1000mg的可可多酚。最推荐饮用纯可可,如果不够甜,可加少许糖,小心不要让热量破表喔!
1.可可多酚1日1000mg。
选择包装上明显标示可可多酚含量的可可粉,浓浓地喝1天数次,合计1000mg就可以了。若无标示,则选择纯度高的可可粉,含量也会比较高!
2.选择纯度100%的可可粉。
甜度就由代糖调整,如果买不到纯可可粉,只要别加砂糖,保持低卡就行啦!
3.避免零嘴,空腹时和饭前喝。
正餐之外的零食,除了热可可都该避免。空腹和饭前喝,能有效抑制食欲,促进脂肪燃烧。放松心情的效果也很不错!
Plus.....热可可的神奇效果最天然的除臭大师!
研究指出,喝热可可能够减低便便的臭味,还能抑制口臭。这是因为可可豆素内含的游离脂肪酸(FFA)可有效抑制口腔坏菌,有杀菌作用,能清除牙周的细菌。
怎样减肥有效果
提到了减肥的话题,总是一整年都说不完。其实减肥的方法是非常多的,除了服用一些市面上特制的减肥药物之外,还有通过运动减肥,食疗减肥等等方面。有些方面效果明显,但是副作用极大,而有些见效比较慢,但是只要坚持不懈,就能够达到减肥的最终目的。因此很多朋友想要知道怎样减肥有效果?
其实减肥并不能够一蹴而就,反而需要长期坚持并且需要极大的毅力和恒心的,这样才会看到极大的成效和效果的。那么到底怎样减肥有效果呢?下面就给大家详细介绍一下怎样减肥有效果这个问题。
怎样减肥有效果
1、适当运动,坚持早跑步,晚散步。
早上起来,坚持跑步,能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧,而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用,加速新陈代谢。吃完晚饭后,不要马上就坐着或者躺着,去走走,散散步,能促进新陈代谢,有助脂肪的燃烧。
2、每天保证八小时的睡眠。
睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易会有饥饿感,不知不觉就会多吃,想要减肥,每天要保证至少八小时的睡眠时间。
3、选择健康减肥瑜伽,提高气质
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡吃清淡、健康的素食,但不是强迫性的限制,你也无须刻意执行,你会发现随着你练习瑜伽时间的推移,你的饮食结构也随之慢慢改变,你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物少脂肪、少热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的。
4、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。
健康减肥就是要提倡每天在总热量摄取保持不变的前提下,尽可能的进食更多的餐数,令身体的血糖保持平衡,不会促进胰岛素的分泌,就不会容易导致肥胖了,因为胰岛素的作用是促进脂肪的合成。只要每一餐我们吃五成饱,吃多点餐数,并且进食的是低脂高营养的食物,就会避免暴饮暴食的情况出现。
关于怎样减肥有效果,相信大家已经了解了。其实想要拥有苗条的身材,除了需要一定量的运动之外,很多人都忽略了睡眠的问题,此外还需要少吃多餐,而且晚饭最好吃5分饱等等,这样能够令身体的血糖保持平衡,这样就能够变瘦了。
减肥新知 什么是G1值
GI值指的是,当我们将食物吃进体内后,(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。简单来说,越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高,像醣类和淀粉类是属于高GI;反之,使血糖上升速度较慢的食物,其GI值就越低,像油脂类和蛋白质属于低GI。血糖偏高的人群比较适宜低GI饮食。(最高为葡萄糖,GI值=100)
低GI食物(GI值小雨40)
主食类:(空缺)
蔬菜类:GI《30菠菜高丽菜花椰菜茄子苦瓜小黄瓜茼蒿芦蒿海带白萝卜四季豆蕃茄洋葱
鱼肉类:(空缺)
奶蛋类:GI=40鲜奶油GI=30起士鲜奶鸡蛋
豆制品:GI=40炸豆腐碗豆油豆腐豆腐
GI《30毛豆腰果杏仁花生
水果类:GI=40哈蜜瓜桃子樱桃苹果奇异果
GI《30柳橙木瓜草莓
饮料类:清酒红茶黑咖啡原味优格
中GI食物(GI值介于40-70)
主食类:GI=60糙米稀饭燕麦全麦面包全麦面荞麦面
GI=60-70白米糙米麦片胚芽米糙米片牛角面包意大利面
蔬菜类:GI=50牛蒡韭菜
GI=60-70艼头南瓜玉米
鱼肉类:GI=45猪肉牛肉鸡肉羊肉香肠腊肠培根火腿蛤蜊鲔鱼鱼丸虾子花枝牡蛎
奶蛋类:(空缺)
豆制品:(空缺)
水果类:GI=60葡萄干香蕉
GI=50芒果
GI=60-70凤梨
饮料类:红酒啤酒可乐高糖优酪乳牛奶咖啡
点心类:GI=50布丁果冻
GI=60-70冰淇淋
高GI食物(GI值大于70)(最好少量,尤其要注意控制)
主食类:白米炒饭烩饭麻糬法国面包培果吐司乌龙面
蔬菜类:马铃薯山药红萝卜
鱼肉类:贡丸鱼板蛋饺脆肠肥肠猪肚牛肚
奶蛋类:甜练乳
豆制品:(空缺)
水果类:草梅酱
点心类:巧克力包馅麻糬甜甜圈牛奶糖洋芋片蛋糕
九种粉粉吃出窈窕身材
“绿茶粉”、“魔芋粉”、“青汁粉”、“薏仁粉”、“苦瓜粉”等等的减肥食品大家都略有所闻,却不知这些食物的减肥效果如何。今天,小编为大家揭晓这些粉粉的减肥真面目。
绿茶粉
由于绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞,维他命B1和维他命c和茶碱能促进胃液分泌,有助消化与消脂等。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢,强化微血管循环,减低脂肪的沉积。建议mc来的时候最好不要喝,会造成铁的大量流失,而且很容易便秘。绿茶粉可以跟苹果汁混合着来喝,美味又瘦身。
魔芋粉
魔芋是目前发现的最优良的膳食纤维。被称为“东方魔粉”,是有效营养成分的浓缩品。魔芋的膨胀系数极大,可达原体积的80———100倍,所以除有减肥机理外,还能给人以饱腹感,自然就会抑制对其他食品的摄取。魔芋减肥的效果是很不错的,有网友通过吃魔芋粉一个月减8、9斤,只是调出来的糊糊味道和口感可能不是一般人能接受哦。适应不了的mm可以加点蜂蜜调着喝,味道还是不错的。
青汁粉
青汁粉是一种健康食品,它含丰富的膳食纤维维生素和蛋白质,能够增加饱腹感,抑制糖分和脂肪的吸收,可以起到代餐的作用,而且是纯天然的高碱性食品能够改善人体的酸碱度,能够改善体质,达到减肥的作用,味道和绿茶粉相似,有点青草的感觉,可以和酸奶、蜂蜜一起喝,有网友一个月晚餐只吃青汁粉和酸奶,瘦了12斤。
薏仁粉
有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,此外,薏仁粉还有一个不常为人所知的功效—“瘦脸”,教大家一个DIY的瘦脸配方:荷叶用水煮2、3分钟左右,滤掉荷叶,将荷叶水中加入薏仁粉调匀,睡前敷面20分钟左右,清水洗净,一周3—4次。既可以瘦脸,又可以美白祛斑。也可以煮薏仁粥吃,同样瘦身美颜哦。
苦瓜粉
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。苦瓜粉清水冲服就可以了,和绿茶粉、青汁粉、或者荷叶粉配合着喝效果更赞,特别要提醒的是苦瓜是寒性的,所以胃寒和脾胃虚弱的mm不要经常喝。
黑木耳粉
黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。具体做法是把木耳粉和红枣粉放在一起,冲着喝,说是既可以丰胸又可以瘦身。
玉米粉
玉米粉富含纤维质,长期食用,有助消化,排毒瘦身。可以与梗米一起煮成粥吃,既瘦身又丰胸。
啤酒酵母粉
啤酒酵母粉内含丰富纤维质、维他命群,营养价值高,促进新陈代谢,短期内达到瘦身效果。味道会有点不敢恭维,可以加入小麦胚芽粉,牛奶,豆浆,麦片一起冲服,或加入酸奶中,口味会更好。
红豆粉
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。和绿豆粉、百合粉以大火煮滚后收至慢火至粉熟,再加入适量的糖或盐,做成红豆沙喝。
跳绳减肥有效果吗
跳绳是特别适宜冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
工欲善其事,必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。